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Nike 指導: 找出自我優勢

探索創新見解,並參考實用的文章、運動計畫和食譜,持續全方位提升你的健康。接著,跟著世界頂尖專家的腳步,將新知識付諸行動,在生活各個環節中發揮無限潛能。

精選故事

Nike Journal:指導與營養

運動員平時都在吃什麽?

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精選故事

Nike Journal:指導與營養

運動員平時都在吃什麽?

即使是咖哩雞都有獨家小秘方
文姿云與修杰楷示範小清新獨家食譜

心態:建立自信

Nike Journal:指導與營養

若想達成目標,必須先衡量過程是否值得

抱持不實際的期待,可能會讓你半途而廢。以下分享避免犯此錯誤的方法。

Nike Journal:指導與營養

基礎:6 個簡單的冥想秘訣

跟著這個專家指導,把正念融入日常生活。

Nike Journal:指導與營養

想要沉澱心情嗎?不妨活動身體

體能活動為何能讓你心智清明、提升專注力。

Nike Journal:指導與營養

正念能發揮的作用

專家指出,我們可以選擇讓自己成為一個樂觀的人,成就更健康、更快樂的人生。瞭解如何使用這些科學證實的秘訣獲得絕佳收穫。

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如何更加正面看待 (幾乎) 所有事情

這個簡單的正念練習有助於更有效地調節疼痛、緩解情緒。

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持之以恆對大腦和身體的重要性

新的研究顯示,只要現身完成運動計畫,不管是多「不起眼」的訓練,都能讓健身有所進步。瞭解背後的原因以,以及如何讓這件簡單的事情成為你的優先事項。

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小習慣可以帶來大改變

這位專家指出,不必靠意志力或激勵,也能養成健康的例行習慣。

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瞭解獨處的好處,並學著去享受獨處時光

獨處不代表一定會覺得孤單。使用這三項專家背書的秘訣,善用獨處時光做做有益身心的事情,發揮最大效益。

活動:鍛鍊身體

Nike Journal:指導與營養

肌肉記憶如何加快訓練進度

新的研究指出,即使已有一段時間沒運動,肌肉一樣記得幾個月前養成的肌力。本文將分享喚醒肌肉記憶的方法。

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基礎:用更聰明的方式進行肌力訓練

參考專家分享的建議後,初學者能安全有效地提升表現,而專業運動員則可在事業上再攀高峰。

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5 個可立即在家嘗試的運動計畫

這些由 Nike Master Trainer 打造及指導的運動計畫不受場地限制,幾乎不需要用到運動器材,而且只要有能跳躍和做平板式的空間即可。

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練習正手引體向上的方法和原因

Nike Master Trainer Flor Beckmann 逐一講解這項爆發力訓練的各個環節,不論是初學者還是身經百戰的老鳥,都能漂亮完成動作或變得更上手。

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啞鈴划船 3 式

試試這些傳統上半身強化訓練的變化式,從更多角度鍛鍊更多肌肉。

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練習分腿下蹲的方法和原因

瞭解這項被低估的訓練能如何培養下半身的肌耐力。

營養:為表現添動力

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基礎:如何吃才能發揮巔峰表現

五項基本要素能養成良好飲食習慣,不僅可為你增添動力,還能補足體力。

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為何用餐時間比吃什麼更重要

只要不在消化系統休息時進食,漢堡就可以發揮漢堡的營養價值,而沙拉就能具備應有的功效。如何安排用餐時間,在享受美食之餘也能締造更好的表現?一起來看看專家怎麼說。

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溫馨叮嚀:訓練該如何搭配生酮飲食

有些運動員對廣受歡迎的高脂肪、低碳水化合物飲食法深信不疑,但科學尚未證實這樣吃是否健康。在此我們將剖析生酮飲食對運動表現的影響。

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如何利用直覺飲食法擺脫罪惡、享受美食

擺脫只能吃什麼食物的觀念,跟著直覺去做,享受健康飲食。

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基礎:健康吃的 5 種方法

專注於飲食方法,可以改善飲食內容。跟著本文中這些可輕鬆完成的步驟,一起健康吃。

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企圖心旺盛的運動員吃純素,營養需求真的能獲得滿足嗎?

新研究揭露純素飲食跑者和雜食飲食跑者的差異。

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健康飲食其實很簡單

拋開想要實現「完美」飲食的念頭,把心力放在小改變上,讓自己每天慢慢改善飲食習慣。

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一個能改變你飲食習慣的問題

花點時間檢視自己的飲食內容及背後的理由,可以立即為你的飲食習慣帶來影響。

恢復:找回平衡

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基礎:恢復的 4 個秘訣

在運動計畫之間優先做這些簡單步驟,讓自己更有動力再接再厲。

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經科學證明能放鬆緊繃下背部或大腿後側肌群的方法

只要準備一個按摩滾輪、參考這項建議,花個 3 分鐘即可。

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按摩槍到底是什麼?需要備上一把嗎?

瞭解近來備受歡迎的高科技恢復工具的內幕消息。

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恢復跑的重要性

瞭解主動式恢復為什麼有助身體恢復,以及如何將這項活動加入訓練中。

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適合自己的恢復方式

讓身心做好準備,以恢復活力,成就更強的自己。

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泡個瀉鹽浴戰勝痠痛

瞭解泡澡如何舒緩肌肉痠痛。

睡眠:重新調整身體系統

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如何調節生理時鐘,藉此睡得更好且元氣大增

找出最適合訓練和飲食的時間,可以改善睡眠品質和提升表現。

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基礎:良好睡眠的科學原理

遵循以下五個專家秘訣將有助你充分休息,並具有競爭優勢。

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起床後神清氣爽心情好的 6 個方法

這些專家背書的簡單習慣能讓你有更多的朝氣與活力迎接一天的開始。

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小睡片刻,訓練更有力

科學指出在例行訓練中加入小睡片刻的時間,有助於讓你成為更棒的運動員。以下分享如何 (幾乎) 什麼都不做也能獲益良多。

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學習安撫大腦,讓睡眠品質變更好

新的研究揭露,著眼於事情的光明面或黑暗面不僅會影響睡眠品質,也會改變你對自身睡眠的看法,而其中又以自身看法的影響較大。瞭解如何提升睡眠品質,以促進健康。

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睡前儀式的重要性

透過簡單的例行放鬆,輕鬆獲得深度睡眠。

Nike Journal:指導與營養

一夜好眠,跑出卓越

專家表示,睡眠可能是提升運動表現的絕佳利器。本文將告訴你如何改善睡眠,藉此跑出最佳成績。

Nike Journal:指導與營養

睡得飽也要睡得好

即使睡得並不好,你也可能誤以為自己的睡眠品質不錯。在此分享分辨的方法,以及如何調整就寢時間,讓身心感覺更良好。

馬上動起來

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Nike Training Club 免費提供數百種運動計畫,除了有訓練員的貼心指導,還可隨時隨地展開訓練。

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使用 Nike Run Club 教練語音指導,到外頭或是在跑步機上揮汗奔跑。

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Nike Performance Council

我們請來世界一流的心理學家、醫師、研究人員、肌力訓練員和更多專家,一同為你的運動生活表現再創新格局。

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