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適合自己的恢復方式

上一次更新:March 5, 2021

來自 Nike Training 的建議

正確的恢復方式

花點時間讓身心獲得真正的休息

恢復指的不只是讓肌肉在經過激烈健身運動的摧殘後獲得放鬆。澳洲天主教大學行為健康科學院副教授 Shona Halson 認為:「身心同時獲得休息時,恢復才能發揮真正的價值。」可以是賴在沙發上輕鬆看個節目、下廚煮頓飯、和朋友聊聊天,或是看本書,只要對你有效就好了。

「身心同時獲得休息時,恢復才能發揮真正的價值。」

澳洲天主教大學副教授 Shona Halson

Halson 認為,想要找到有益身心的恢復方式有兩個關鍵。首先,確認身體在這過程中是放鬆的,她表示:「每個人都認為瑜伽是很好的恢復方法,而和緩瑜伽尤其理想,因為它有助你維持柔軟度和動作幅度,也有助於傷害預防。不過,帶有難度的瑜伽課程會讓體溫升高,其實會對整個身心系統帶來生理壓力,因此不能將它視為一種恢復方式。」

你流汗了?心跳加速了?那這種情況下其實身體並沒有獲得恢復。體能挑戰就留給健身的日子,休息日就讓你的身心系統獲得真正的休息。不愛修復瑜伽,也可以在家附近走個 15 分鐘,有院子的話就出去走走放鬆一下,或是待在室內20 分鐘 power nap。

「問問自己:做這件事情的時候,是否覺得放鬆,內心感到平靜?這樣才是個有效的恢復策略。」

澳洲天主教大學副教授 Shona Halson

有效恢復的第二個要素是讓心情放鬆,要訣就是選擇自己真正樂在其中的事情,而不只是因為它「感覺應該」是個照顧自己的好方法。Halson 說:「從事某項活動時沒有感到心情很好,活動結束時還覺得鬆了口氣,那麼它對你來說就不是個好的恢復方法,因為它並沒有讓你的心靈得到休息。問問自己:做這件事情的時候,是否覺得放鬆,內心感到平靜?這樣才是個有效的恢復策略。」如果就是無法靜下心來,可以試著聽聽主題吸引你的 Podcast 節目,或是畫畫,或是花點時間在電話上和朋友好好聊聊天。

要找到適合自己的恢復方式,務必記得要先嘗試看看各種不同的方式,留意在過程中身體是否平靜、自己是否樂在其中。沒有的話,就跳過這個方法,試試別的,直到找到對自己有效的方式為止。

養成恢復的習慣,騰出時間透過讓你真心放鬆的方式來恢復。不知道如何著手的話,可試試 Nike 教練 Alex Silver-Fagan 很受歡迎的 NTC 緩和瑜伽課程,因為這個練習不到 20 分鐘,就能快速讓人達到放鬆的效果。今天晚上就試試看吧!無論你個人是喜歡和緩瑜伽,還是其他的恢復方式,都要好好嘉許自己有讓身心得到應得的休息。

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參考全球頂尖的專家和訓練員建議,保持活力充沛、身心健康。

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