指導

你到底睡得夠不夠?

來自 Nike Training 的建議

睡得飽也要睡得好

追蹤一整天的活動,看看自己到底有沒有睡夠

每晚8小時黃金睡眠時間的說法是有根據的 ,研究報告已經支持了這個論點 。Shona Halson 是體力恢復專家 ,也是澳洲天主教大學行為健康科學院副教授 ,她表示:「有些人需要9 到 10 小時才會覺得自己有睡飽 ,運動量比較大時 ,所需的睡眠時間也會比平常多 。然而 ,大多數的人一天只睡6 到 6.5 小時 ,這一點很令人擔憂 。」

想知道自己所需睡眠時間的最好辦法 ,就是寫下就寢和起床的時間 ,藉此算出自己通常會睡多久 。手錶和其他睡眠追蹤裝置通常會高估睡眠時間 ,可信度較不高 。算出自己晚上的平均睡眠時間後 ,去留意醒著時的感覺 ,也就是 Halson 所說的 :「起床後感覺如何 ?會不會需要好幾杯咖啡才能保持清醒呢?」

「晚上坐在沙發上看電視時 ,會不會看著看著就睡著 ?會的話 ,晚上就多睡半小時 ,直到這個狀況不再發生為止 。」

Shona Halson

如果不靠外力就能神采奕奕地展開一天 ,你的睡眠應該就是充足的 ,不過還是得多留意自己在傍晚和晚上的精神 ,Halson 表示 :「開車回家的路上等紅燈時 ,是否會恍神或覺得自己快睡著了 ?晚上坐在沙發上看電視時 ,會不會看著看著就睡著了?會的話 ,晚上就多睡半小時 ,直到這個狀況不再發生為止 。」

若從起床的那一秒 ,一直到就寢的那一刻 ,腦袋都能保持清醒 ,就代表你的睡眠時間是充足的 。

養成習慣 : 開始計算並評估自己的睡眠吧 !找出能讓自己獲得充足睡眠的基本時間 。在床邊準備一本筆記本 ,確實地追蹤記錄一星期 。早上起床時 ,寫下就寢和醒來的時間 。覺得累時 ,就記下來 ,標出自己覺得累的時間 ,並養成每天記錄一到兩次的習慣 。每次翻開睡眠日誌做記錄時 ,都要在心裡為自己喝采(告訴自己 :做得很好 !) 。一星期後,即可檢視紀錄 ,並根據 Halson 的建議進行調整 ,看看是否每晚要多睡 30 分鐘 ,讓白天不再感到疲累 。

睡得飽也要睡得好

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參考全球頂尖的專家和訓練員建議,保持活力充沛、身心健康。

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