正向思考的無窮潛力

樂觀的人總抱持著美好想望 。帶著「一定可以的！」、「事情一定會解決的 ！」這樣積極的態度 、思維去面對所有事情 。聽起來好像很不錯 ，但實際結果又是如何呢 ？樂觀主義者的生活真的比較美滿嗎 ？研究證明：沒錯 ，是真的 。

Inner Mammal Institute 創辦人暨《The Science of Positivity》一書作者 Loretta Breuning 博士解釋道 ：「產生正面或負面思考的神經傳導路徑在我們小時候就建立了 。」Breuning 表示 ，我們過去的經驗 ，尤其是童年時期的經驗 ，塑造了我們對事情會朝好的方向或壞的結果發展的期望 ，這是我們往後人生動力的關鍵 。

她說：「抱持正面的期望 ，會讓人更願意把心力投入到想要實現的目標上 。若是抱持負面的期望 ，可能就不會有這樣的動力 ，因為我們的大腦不是為了追求沒有回報的事物而設計的 。負面的期望 ，會讓人不知從何開始 、如何開始 ，因此常常原地踏步 。」

Breuning 表示 ，這種「杯子半空」的思考模式不僅會觸發皮質醇(皮質醇是一種會向大腦發出「威脅」警報的壓力賀爾蒙) ，而且還會永久存在 。她說 ：「這樣的思考方式會強化這負面的神經傳導路徑 ，它就像母語 ，可以在我們完全不知情的狀況下輕易地傳達給我們 。」

當我們陷入這種愁雲慘霧的漩渦時 ，告訴自己要正面思考 ，可能會讓人有種徒勞無功的感覺 。而單純只思考確實是無法帶來太多實質的幫助 。正向的好處不只來自於思考方式 ，也來自我們實際的行動 。Fox 說 ：「積極正面的行動與行為 ，能提振我們的精神 ，激發我們樂觀進取的態度 。」

1. 每天3 分鐘，重整大腦思維
   
   花一分鐘想像你不論身處哪種情況都能採取的有益行動 ，例如 ，你可能困在家裡 ，覺得無聊 。用這60 秒 ，想想所有你終於有額外時間能做的事情 ，像是整理 、冥想 、彈吉他 。
   
   每天做三次(例如三餐飯後) 這樣的一分鐘練習 ，連續六個星期下來 ，大腦可以重新設定成正向思考 。Breuning 說 ：「重點並不是在於真的要成就什麼事情，而是以正面期望取代負面期待 ，因為你知道負面的事情不是現實生活的全部 ，只是人生中隨機發生的片段 。」
   
2. 下定決心每天做一件感覺很棒的事
   
   不論是透過揮汗運動甩開壓力 、烹調自己喜歡的料理 ，還是和朋友視訊聊天 ，任何讓你身 、心或情緒變得更好的小行動 ，都能促進正向思考 。她說 ：「重點是你正在做的事情能逐漸輸入正面思想 ，而不只是盼望著自己可以嘗試變得更樂觀 。」
   
3. 堅持不懈
   
   聽過「嘗試、嘗試，再嘗試」這個說法嗎？Fox 表示，那種頑強的堅持是保持樂觀的關鍵。因為越有心去投入與奮鬥，就越有可能會成功，而成功自然會讓我們讓產生更正面的想法並採取更積極的行動。
   
4. 掌控自己能做的事
   
   Fox 表示 ：「樂觀主義者會覺得事情一定在自己的掌控中 。」而有一種方式可以使你一直保持這樣的信念 ：專注自己能做的事 ，而不是做不了的事 。
   
   例如 ，花好幾個月進行訓練的比賽突然取消 ，讓你無法改寫個人紀錄 。儘管如此 ，你還是可以設定新的訓練目標來挑戰自己 ，像是每晚做滾輪按摩運動或每餐都要吃一種蔬菜 。這種主導的感覺可以讓人感到欣慰和振奮 ，最後會促使我們採取更多積極的行動 。
   
5. 期待最好的結果，做最壞的打算
   
   即使是樂觀主義者 ，還是可以做好事情搞不定的心理準備 。實際上 ，Fox 將它稱為「現實樂觀主義」，這種觀點能讓我們看得更清晰 ，而不是盲目地相信人生盡是彩虹和蝴蝶般的美好的風景 ，因為現實生活並非如此 。為不好的結果做好打算能讓自己握有掌控權 ，例如如果長跑時會因為肚子餓而餓到生氣 ，就事先準備好零食 。
   
   Fox 說 ：「訣竅是 ，不要過度關注潛在的挫折 。所謂健康的心態 ，是能在針對潛在威脅與危險的理性評估和『最後一定得到好結果』的總體樂觀之間取得良好平衡 ，即使事情發展不如預期也一樣 。」