Rehberlik

Vücudu ve zihni kuvvetlendirme adına tavsiyeler, analizler ve deneyimler.

Nike Trainer Branden Collinsworth'ün Yoganın Performansı İyileştirmesi Üzerine Görüşleri

Rehberlik

Trained Podcast: Branden Collinsworth ile Kendini İfade Et

Yoga, kendini keşfetmektir. Bu Nike trainer'ı, yogaya odaklanarak hem sporda hem hayatta nasıl en iyi halimizi ortaya çıkarabileceğimizi paylaşıyor.

Yoga, Kuvvet Çalışması Sayılır mı?

Rehberlik

Yoga Yapmak, Kuvvetini Koruman İçin Yeterli midir?

Uzmanlar, zihinsel-fiziksel disiplinin daha iyi antrenman yapmana nasıl yardımcı olabileceğini ve hangi noktalarda yetersiz kalabileceğini anlatıyor.

Antrenman Performansındaki Duraklamayı Aşmanı Sağlayacak 3 Zihinsel Değişim

Rehberlik

Gelişmedeki Duraksamayı Aşmak İçin Yapabileceğin 3 Zihinsel Değişiklik

Enerjine ve ivmene göre stratejik olarak vücuduna (veya dışarıya) odaklanmak, daha güçlü bir performansın anahtarı olabilir. Neyi ne zaman yapman gerektiğini senin için araştırdık.

Dr. Saundra Dalton Smith'e Göre Nasıl Dinlenilir?

Rehberlik

Trained Podcast: Dr. Dalton-Smith ile Dinlenmeyi Öğren

Tamamen yenilenmiş hissetmenin tek bir yolu yoktur. Bu doktorun önerdiği yedi dinlenme tipiyle yorgunlukla nasıl mücadele edebileceğini öğren.

Daha Akıllı Kuvvet Antrenmanı İçin 5 İpucu

Rehberlik

Daha Akıllı Kuvvet Antrenmanı İçin 5 İpucu

Uzman destekli bu tavsiye, herkesin ağırlık kaldırırken kendine güvenmesine ve antrenman "daha kolay" hale geldikçe ilerlemeyi sürdürmesine yardımcı olabilir.

Uzmanlara Göre Akış Halini Bulmak İçin 5 İpucu

Rehberlik

Akışını Bul ve Devam Et

Artık zirveye ulaşmak için çok büyük adımlar atman gerekmediğini biliyoruz. Daha yüksek bir öz güvenle çalışıp daha iyi performans göstermenin ve iyi hissetmenin keyfini çıkar.

Eski Elit Yüzücü Amanda Beard'a Göre Öz Güvenini Bulma

Rehberlik

Trained Podcast: Amanda Beard ile Vücudunu 
Sevmeyi Öğren

Profesyonel yüzme kariyeri boyunca kendinden şüphe eden ve beden algı bozukluğuyla mücadele eden Amanda Beard, kendi sesini buldu.

Strese Bağlı Yemeyi Bırakmanın Kolay Yolları

Rehberlik

Duygusal Yeme Nedir ve Nasıl Bırakılır?

Bazen stresten kaçmak için yiyeceklere sığınabilirsin. Kendi ayaklarının üzerinde durmayı öğren.

Kötü Alışkanlıkları Tamamen Bırakma

Rehberlik

Kötü Alışkanlıklarından Tamamen Kurtul

Patlayana kadar yemeye devam mı ediyorsun? Tırnak mı yiyorsun? Vücudunu asla esnetmiyor musun? Nihayet tüm bunları bırakıp iyi alışkanlıklar edinebileceksin.

Emzirirken Egzersiz Yapmak Güvenlidir; Uzmanların Sağladığı İpuçlarını Takip Et

Karşınızda Nike (M)

Bebeğini Emzirirken Egzersiz Yapmanın İpuçları

Ağırlık, sızıntı yapan ve/veya rahatsızlık veren göğüsler, doğumdan sonra antrenman yapmayı güçleştirir. Uzmanların paylaştığı bu ipuçları, işini kolaylaştıracak.

Çocuk Sahibi Olduktan Sonra Antrenman Yapmak İşte Uzmanların Bilmenizi İstediği Noktalar

Karşınızda Nike (M)

Doğum Sonrası Hedeflerine Yeni Bir Gözle Bakmayı Öğren

Kendini cezalandırma. Suçluluk duyma. Kendini başkalarıyla kıyaslama. Hem fiziksel hem ruhsal sağlığına iyi gelecek şeyleri öğren.

Uzmanlara Göre Doğum Sonrasında Pelvik Taban Kaslarını Hissedemiyorsan Yapman Gerekenler

Karşınızda Nike (M)

Pelvik Tabanını Yeniden Güçlendirmek İçin Yapman Gerekenler

Doğumdan sonra pelvis kasların seni yalnız mı bıraktı? Kendi başına uygulayabileceğin bu rehber, rahat bir şekilde kaslarını çalıştırmana, güç toplamana ve antrenman yapmaya geri dönmene yardımcı...

Hamilelik Sırasında Sırt Ağrıların Mı Var? Duruşunu Düzeltmek İsteyebilirsin

Karşınızda Nike (M)

Hamilelikte Duruşunu Nasıl Düzelteceğini Öğren

Karnın gerçekten çok sevimli görünüyor. Peki ya duruşuna etkisi? Gün içinde biraz daha rahat edebilmek için bu sorunun yanıtını bul.

Uzmanlara Göre Hamilelik Acılarını ve Ağrılarını Hareketle Yönetme Yöntemleri

Karşınızda Nike (M)

Hamilelikte Seni Yavaşlatan Ağrılarla Başa Çıkmanın Yolları

Hamileyken biraz rahatsızlık hissetmen çok normaldir ama bu yüzden sıkıntı çekmek zorunda değilsin. Vücudunda neler olduğunu ve hareketin sana nasıl yardımcı olabileceğini öğren.

Hamilelik Sırasında Sıkı Pelvik Tabanı Neden ve Nasıl Gevşetmelisin?

Karşınızda Nike (M)

Hamileliğin Sırasında Pelvik Tabanını Mutlu Edecek
"Egzersizler"

Kegel egzersizlerinin modası geçti. Pelvik tabanını modern bir şekilde çalıştırmak için tek ihtiyacın olan şey bir tramplen, bir balon ve bir de esneme (Yazıyı okuyunca anlayacaksın).

Hamileyken Koşabilir misin? Evet — İşte Uzmanlara Göre Bunu Nasıl Yapacağın

Karşınızda Nike (M)

Hamileliğinde Koşmaya Devam Etmek İçin Yapabileceğin Küçük Değişiklikler

Koşu ayakkabılarını rafa kaldırmadığın için hem vücudun hem de zihnin sana teşekkür edecek. Hamileyken rutinini nasıl ayarlayacağını öğren ve koşuyu yeniden sev.

Relaksin ve Diğer Hamilelik Faktörlerinin Dengen Üzerindeki Etkileri

Karşınızda Nike (M)

Hamilelikte Denge Sorunu Yaşayanlar İçin Antrenman İpuçları

Relaksin hormonu, dengenin bozulmasına yol açan şüphelilerden sadece biri. Bu ve diğer faktörlere rağmen, dokuz ay boyunca güvenle hareket edebilmek için nasıl antrenman yapacağını öğren.

Karın Duvarının Ayrılması (Diastasis Recti) Nedir ve Bu Konuda Ne Yapabilirsin?

Karşınızda Nike (M)

Hemen Her Hamilenin Yaşadığı Karın Sorunu

Karın kası ayrılması sorununu muhtemelen yaşayacaksın ama sana söz veriyoruz bu, dünyanın sonu değil. Bilmen gerekenleri ve karnını nasıl güçlü tutacağını bu yazıda bulacaksın.

Rehberlik

Vücudu ve zihni kuvvetlendirme adına tavsiyeler, analizler ve deneyimler.

Nike Trainer Branden Collinsworth'ün Yoganın Performansı İyileştirmesi Üzerine Görüşleri

Rehberlik

Trained Podcast: Branden Collinsworth ile Kendini İfade Et

Yoga, kendini keşfetmektir. Bu Nike trainer'ı, yogaya odaklanarak hem sporda hem hayatta nasıl en iyi halimizi ortaya çıkarabileceğimizi paylaşıyor.

Yoga, Kuvvet Çalışması Sayılır mı?

Rehberlik

Yoga Yapmak, Kuvvetini Koruman İçin Yeterli midir?

Uzmanlar, zihinsel-fiziksel disiplinin daha iyi antrenman yapmana nasıl yardımcı olabileceğini ve hangi noktalarda yetersiz kalabileceğini anlatıyor.

Antrenman Performansındaki Duraklamayı Aşmanı Sağlayacak 3 Zihinsel Değişim

Rehberlik

Gelişmedeki Duraksamayı Aşmak İçin Yapabileceğin 3 Zihinsel Değişiklik

Enerjine ve ivmene göre stratejik olarak vücuduna (veya dışarıya) odaklanmak, daha güçlü bir performansın anahtarı olabilir. Neyi ne zaman yapman gerektiğini senin için araştırdık.

Dr. Saundra Dalton Smith'e Göre Nasıl Dinlenilir?

Rehberlik

Trained Podcast: Dr. Dalton-Smith ile Dinlenmeyi Öğren

Tamamen yenilenmiş hissetmenin tek bir yolu yoktur. Bu doktorun önerdiği yedi dinlenme tipiyle yorgunlukla nasıl mücadele edebileceğini öğren.

Daha Akıllı Kuvvet Antrenmanı İçin 5 İpucu

Rehberlik

Daha Akıllı Kuvvet Antrenmanı İçin 5 İpucu

Uzman destekli bu tavsiye, herkesin ağırlık kaldırırken kendine güvenmesine ve antrenman "daha kolay" hale geldikçe ilerlemeyi sürdürmesine yardımcı olabilir.

Uzmanlara Göre Akış Halini Bulmak İçin 5 İpucu

Rehberlik

Akışını Bul ve Devam Et

Artık zirveye ulaşmak için çok büyük adımlar atman gerekmediğini biliyoruz. Daha yüksek bir öz güvenle çalışıp daha iyi performans göstermenin ve iyi hissetmenin keyfini çıkar.

Eski Elit Yüzücü Amanda Beard'a Göre Öz Güvenini Bulma

Rehberlik

Trained Podcast: Amanda Beard ile Vücudunu 
Sevmeyi Öğren

Profesyonel yüzme kariyeri boyunca kendinden şüphe eden ve beden algı bozukluğuyla mücadele eden Amanda Beard, kendi sesini buldu.

Strese Bağlı Yemeyi Bırakmanın Kolay Yolları

Rehberlik

Duygusal Yeme Nedir ve Nasıl Bırakılır?

Bazen stresten kaçmak için yiyeceklere sığınabilirsin. Kendi ayaklarının üzerinde durmayı öğren.

Kötü Alışkanlıkları Tamamen Bırakma

Rehberlik

Kötü Alışkanlıklarından Tamamen Kurtul

Patlayana kadar yemeye devam mı ediyorsun? Tırnak mı yiyorsun? Vücudunu asla esnetmiyor musun? Nihayet tüm bunları bırakıp iyi alışkanlıklar edinebileceksin.

Emzirirken Egzersiz Yapmak Güvenlidir; Uzmanların Sağladığı İpuçlarını Takip Et

Karşınızda Nike (M)

Bebeğini Emzirirken Egzersiz Yapmanın İpuçları

Ağırlık, sızıntı yapan ve/veya rahatsızlık veren göğüsler, doğumdan sonra antrenman yapmayı güçleştirir. Uzmanların paylaştığı bu ipuçları, işini kolaylaştıracak.

Çocuk Sahibi Olduktan Sonra Antrenman Yapmak İşte Uzmanların Bilmenizi İstediği Noktalar

Karşınızda Nike (M)

Doğum Sonrası Hedeflerine Yeni Bir Gözle Bakmayı Öğren

Kendini cezalandırma. Suçluluk duyma. Kendini başkalarıyla kıyaslama. Hem fiziksel hem ruhsal sağlığına iyi gelecek şeyleri öğren.

Uzmanlara Göre Doğum Sonrasında Pelvik Taban Kaslarını Hissedemiyorsan Yapman Gerekenler

Karşınızda Nike (M)

Pelvik Tabanını Yeniden Güçlendirmek İçin Yapman Gerekenler

Doğumdan sonra pelvis kasların seni yalnız mı bıraktı? Kendi başına uygulayabileceğin bu rehber, rahat bir şekilde kaslarını çalıştırmana, güç toplamana ve antrenman yapmaya geri dönmene yardımcı...

Hamilelik Sırasında Sırt Ağrıların Mı Var? Duruşunu Düzeltmek İsteyebilirsin

Karşınızda Nike (M)

Hamilelikte Duruşunu Nasıl Düzelteceğini Öğren

Karnın gerçekten çok sevimli görünüyor. Peki ya duruşuna etkisi? Gün içinde biraz daha rahat edebilmek için bu sorunun yanıtını bul.

Uzmanlara Göre Hamilelik Acılarını ve Ağrılarını Hareketle Yönetme Yöntemleri

Karşınızda Nike (M)

Hamilelikte Seni Yavaşlatan Ağrılarla Başa Çıkmanın Yolları

Hamileyken biraz rahatsızlık hissetmen çok normaldir ama bu yüzden sıkıntı çekmek zorunda değilsin. Vücudunda neler olduğunu ve hareketin sana nasıl yardımcı olabileceğini öğren.

Hamilelik Sırasında Sıkı Pelvik Tabanı Neden ve Nasıl Gevşetmelisin?

Karşınızda Nike (M)

Hamileliğin Sırasında Pelvik Tabanını Mutlu Edecek
"Egzersizler"

Kegel egzersizlerinin modası geçti. Pelvik tabanını modern bir şekilde çalıştırmak için tek ihtiyacın olan şey bir tramplen, bir balon ve bir de esneme (Yazıyı okuyunca anlayacaksın).

Hamileyken Koşabilir misin? Evet — İşte Uzmanlara Göre Bunu Nasıl Yapacağın

Karşınızda Nike (M)

Hamileliğinde Koşmaya Devam Etmek İçin Yapabileceğin Küçük Değişiklikler

Koşu ayakkabılarını rafa kaldırmadığın için hem vücudun hem de zihnin sana teşekkür edecek. Hamileyken rutinini nasıl ayarlayacağını öğren ve koşuyu yeniden sev.

Relaksin ve Diğer Hamilelik Faktörlerinin Dengen Üzerindeki Etkileri

Karşınızda Nike (M)

Hamilelikte Denge Sorunu Yaşayanlar İçin Antrenman İpuçları

Relaksin hormonu, dengenin bozulmasına yol açan şüphelilerden sadece biri. Bu ve diğer faktörlere rağmen, dokuz ay boyunca güvenle hareket edebilmek için nasıl antrenman yapacağını öğren.

Karın Duvarının Ayrılması (Diastasis Recti) Nedir ve Bu Konuda Ne Yapabilirsin?

Karşınızda Nike (M)

Hemen Her Hamilenin Yaşadığı Karın Sorunu

Karın kası ayrılması sorununu muhtemelen yaşayacaksın ama sana söz veriyoruz bu, dünyanın sonu değil. Bilmen gerekenleri ve karnını nasıl güçlü tutacağını bu yazıda bulacaksın.

Hareket Etmeye Başla

En Yeni Koçluk Makaleleri

Nike Training Club ile her yerde yapabileceğin, trainer'ların yönettiği yüzlerce antrenmana ücretsiz olarak eriş.

En Yeni Koçluk Makaleleri

Nike Run Club ile ister dışarıda sesli rehberli koşuya çık ister koşu bandında koş.

Uzmanlarımızla Tanış

En Yeni Koçluk Makaleleri

Nike Performance Council

Sporda ve hayatta başarılı olmana yardımcı olmak için bir araya gelen dünyanın lider psikologları, doktorları, araştırmacıları, kuvvet trainer'ları ve diğer uzmanlarla tanış.

Hareket Etmeye Başla

En Yeni Koçluk Makaleleri

Nike Training Club ile her yerde yapabileceğin, trainer'ların yönettiği yüzlerce antrenmana ücretsiz olarak eriş.

En Yeni Koçluk Makaleleri

Nike Run Club ile ister dışarıda sesli rehberli koşuya çık ister koşu bandında koş.

Uzmanlarımızla Tanış

En Yeni Koçluk Makaleleri

Nike Performance Council

Sporda ve hayatta başarılı olmana yardımcı olmak için bir araya gelen dünyanın lider psikologları, doktorları, araştırmacıları, kuvvet trainer'ları ve diğer uzmanlarla tanış.