[Ana içeriğe geç](https://www.nike.com#skip-to-content) - [](https://www.nike.com/tr/jordan) - [Mağaza Bul](https://www.nike.com/tr/retail) - [Yardım](https://www.nike.com/tr/help) [Yardım](https://www.nike.com/tr/help) - [Sipariş Durumu](https://www.nike.com/tr/orders) - [Kargo ve Teslimat](https://www.nike.com/tr/help/a/kargo-teslimat-gs) - [İadeler](https://www.nike.com/tr/help/a/iade-politikasi-gs) - [Beden/Numara Çizelgeleri](https://www.nike.com/tr/help/a/beden-numara-cizelgeleri-gs) - [Bize Ulaş](https://www.nike.com/tr/help/#contact) - [Gizlilik Politikası](https://agreementservice.svs.nike.com/tr/tr_tr/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=TR&language=tr&requestType=redirect) - [Satış Şartları](https://www.eshopworld.com/terms-and-conditions-of-sale-tr/) - [Kullanım Şartları](https://agreementservice.svs.nike.com/tr/tr_tr/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike.unite&country=TR&language=tr&requestType=redirect) - [Bize Geri Bildirim Gönder](https://www.nike.com#site-feedback) - [Bize Katıl](https://www.nike.com/tr/uyelik) - [Oturum Aç](https://www.nike.com/tr/register) [](https://www.nike.com/tr/) - [Yeni](https://www.nike.com/tr/w/yeni-cikanlar-3n82y) - [Yeni](https://www.nike.com/tr/w/yeni-cikanlar-3n82y) - [Yeni Ürünler](https://www.nike.com/tr/w/yeni-cikanlar-3n82y) - [En Çok Satan Ürünler](https://www.nike.com/tr/w/en-cok-satan-urunler-76m50) - [SNKRS Lansman Takvimi](https://www.nike.com/gb/launch/upcoming) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/tr/w/tennis-slam-7vd60) - [Öne Çıkanlar](https://www.nike.com/tr/w/yeni-cikanlar-just-in-3apgqz3n82y) - [Jordan: Love Letter Koleksiyonu](https://www.nike.com/tr/w/love-letter-7xkbw) - [Jordan'ın En İyileri](https://www.nike.com/tr/w/best-of-jordan-brand-j0oa) - [Koşu: Aero-FIT'i Keşfet](https://www.nike.com/tr/w/kosu-giysiler-37v7jz6ymx6) - [Trend Ürünler](https://www.nike.com/tr/w/en-cok-satan-urunler-76m50) - [Hibrit Antrenman](https://www.nike.com/tr/w/hybrid-training-7fx1n) - [Maraton Ayakkabıları](https://www.nike.com/tr/w/marathon-distance-ayakkabilar-6vbyfzy7ok) - [Elit Futbol Kramponları](https://www.nike.com/tr/w/elite-futbol-ayakkabilar-1gdj0z9vmnhzy7ok) - [Spor Giysileri](https://www.nike.com/tr/w/nike-sportswear-giysiler-43h4uz6ymx6) - [Pro Kramponlarımız](https://www.nike.com/tr/w/pro-futbol-ayakkabilar-1gdj0z2a2jzy7ok) - [Markalar](https://www.nike.com/tr/w/37eefz43h4uz93bsdzpgd6) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/tr/w/gunluk-giyim-13jrm) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/tr/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/tr/w/jordan-37eef) - [Kobe](https://www.nike.com/tr/w/kobe-pgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/tr/w/nocta-25nhb) - [Erkek](https://www.nike.com/tr/erkek) - [Öne Çıkanlar](https://www.nike.com/tr/w/yeni-cikanlar-erkek-3n82yznik1) - [Yeni Ürünler](https://www.nike.com/tr/w/yeni-cikanlar-erkek-3n82yznik1) - [En Çok Satan Ürünler](https://www.nike.com/tr/w/erkek-en-cok-satan-urunler-76m50znik1) - [Sokak Giyimi](https://www.nike.com/tr/w/streetwear-clothing-97qn8) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/tr/w/erkek-tennis-slam-7vd60znik1) - [Ayakkabılar](https://www.nike.com/tr/w/erkek-ayakkabilar-nik1zy7ok) - [Tüm Ayakkabılar](https://www.nike.com/tr/w/erkek-ayakkabilar-nik1zy7ok) - [Günlük Giyim](https://www.nike.com/tr/w/erkek-gunluk-giyim-ayakkabilar-13jrmznik1zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/tr/w/erkek-jordan-ayakkabilar-37eefznik1zy7ok) - [Koşu](https://www.nike.com/tr/w/erkek-kosu-ayakkabilar-37v7jznik1zy7ok) - [Futbol](https://www.nike.com/tr/w/erkek-futbol-ayakkabilar-1gdj0znik1zy7ok) - [Basketbol](https://www.nike.com/tr/w/erkek-basketbol-ayakkabilar-3glsmznik1zy7ok) - [Antrenman ve Spor Salonu](https://www.nike.com/tr/w/erkek-antrenman-ve-spor-salonu-ayakkabilar-58jtoznik1zy7ok) - [Kaykay](https://www.nike.com/tr/w/erkek-kaykay-ayakkabilar-8mfrfznik1zy7ok) - [Kişiye Özel Ayakkabılar](https://www.nike.com/tr/w/erkek-nike-by-you-ayakkabilar-6ealhznik1zy7ok) - [Giysiler](https://www.nike.com/tr/w/erkek-giysiler-6ymx6znik1) - [Tüm Giyim](https://www.nike.com/tr/w/erkek-giysiler-6ymx6znik1) - [Kapüşonlu Üstler ve Sweatshirt’ler](https://www.nike.com/tr/w/erkek-hoodies-pullovers-6riveznik1) - [Üstler ve Tişörtler](https://www.nike.com/tr/w/erkek-tops-t-shirts-9om13znik1) - [Takımlar ve Formalar](https://www.nike.com/tr/w/erkek-futbol-formalar-1gdj0z3a41eznik1) - [Şortlar](https://www.nike.com/tr/w/erkek-sortlar-38fphznik1) - [Eşofman Altları ve Taytlar](https://www.nike.com/tr/w/erkek-pants-tights-2kq19znik1) - [Eşofmanlar](https://www.nike.com/tr/w/erkek-tracksuits-1ll2wznik1) - [Ceketler](https://www.nike.com/tr/w/erkek-ceketler-ve-yelekler-50r7yznik1) - [Aksesuarlar](https://www.nike.com/tr/w/erkek-accessories-equipment-awwpwznik1) - [Spor](https://www.nike.com/tr/w/erkek-performans-3k7dgznik1) - [Koşu](https://www.nike.com/tr/ko%C5%9Fu) - [Futbol](https://www.nike.com/tr/futbol) - [Basketbol](https://www.nike.com/tr/basketbol) - [Antrenman ve Spor Salonu](https://www.nike.com/tr/antrenman) - [Tenis](https://www.nike.com/tr/tenis) - [Kaykay](https://www.nike.com/tr/w/erkek-kaykay-8mfrfznik1) - [Golf](https://www.nike.com/tr/golf) - Markalar - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/tr/w/erkek-gunluk-giyim-13jrmznik1) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/tr/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/tr/w/erkek-jordan-37eefznik1) - [Kobe](https://www.nike.com/tr/w/erkek-kobe-nik1zpgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/tr/w/erkek-nocta-25nhbznik1) - [Kadın](https://www.nike.com/tr/kad%C4%B1n) - [Öne Çıkanlar](https://www.nike.com/tr/w/yeni-cikanlar-kadin-3n82yz5e1x6) - [Yeni Ürünler](https://www.nike.com/tr/w/yeni-cikanlar-kadin-3n82yz5e1x6) - [En Çok Satan Ürünler](https://www.nike.com/tr/w/kadin-en-cok-satan-urunler-5e1x6z76m50) - [Nike Fleece Essentials](https://www.nike.com/tr/w/kadin-nike-studio-fleece-giysiler-5e1x6z6ymx6zs531) - [Style By Moon Shoe](https://www.nike.com/tr/nike-style-by) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/tr/w/kadin-tennis-slam-5e1x6z7vd60) - [Ayakkabılar](https://www.nike.com/tr/w/kadin-ayakkabilar-5e1x6zy7ok) - [Tüm Ayakkabılar](https://www.nike.com/tr/w/kadin-ayakkabilar-5e1x6zy7ok) - [Günlük Giyim](https://www.nike.com/tr/w/kadin-gunluk-giyim-ayakkabilar-13jrmz5e1x6zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/tr/w/kadin-jordan-ayakkabilar-37eefz5e1x6zy7ok) - [Koşu](https://www.nike.com/tr/w/kadin-kosu-ayakkabilar-37v7jz5e1x6zy7ok) - [Antrenman ve Spor Salonu](https://www.nike.com/tr/w/kadin-antrenman-ve-spor-salonu-ayakkabilar-58jtoz5e1x6zy7ok) - [Futbol](https://www.nike.com/tr/w/kadin-futbol-ayakkabilar-1gdj0z5e1x6zy7ok) - [Kişiye Özel Ayakkabılar](https://www.nike.com/tr/w/kadin-nike-by-you-ayakkabilar-5e1x6z6ealhzy7ok) - [Giysiler](https://www.nike.com/tr/w/kadin-giysiler-5e1x6z6ymx6) - [Tüm Giyim](https://www.nike.com/tr/w/kadin-giysiler-5e1x6z6ymx6) - [Kapüşonlu Üstler ve Sweatshirt’ler](https://www.nike.com/tr/w/kadin-hoodies-pullovers-5e1x6z6rive) - [Üstler ve Tişörtler](https://www.nike.com/tr/w/kadin-tops-t-shirts-5e1x6z9om13) - [Şortlar](https://www.nike.com/tr/w/kadin-sortlar-38fphz5e1x6) - [Taytlar](https://www.nike.com/tr/w/kadin-taytlar-29sh2z5e1x6) - [Eşofman Altları](https://www.nike.com/tr/w/kadin-pants-tights-2kq19z5e1x6) - [Uyumlu Setler](https://www.nike.com/tr/w/kadin-uyumlu-setler-2lukpz5e1x6) - [Ceketler](https://www.nike.com/tr/w/kadin-ceketler-ve-yelekler-50r7yz5e1x6) - [Spor Sütyenleri](https://www.nike.com/tr/w/kadin-spor-sutyenleri-40qgmz5e1x6) - [Aksesuarlar](https://www.nike.com/tr/w/kadin-accessories-equipment-5e1x6zawwpw) - [Spor](https://www.nike.com/tr/w/kadin-performans-3k7dgz5e1x6) - [Antrenman ve Spor Salonu](https://www.nike.com/tr/antrenman) - [Koşu](https://www.nike.com/tr/ko%C5%9Fu) - [Futbol](https://www.nike.com/tr/futbol) - [Basketbol](https://www.nike.com/tr/basketbol) - [Tenis](https://www.nike.com/tr/tenis) - [Kaykay](https://www.nike.com/tr/w/kadin-kaykay-5e1x6z8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/tr/golf) - Markalar - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/tr/nikeskims) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/tr/w/kadin-gunluk-giyim-13jrmz5e1x6) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/tr/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/tr/w/kadin-jordan-37eefz5e1x6) - [Kobe](https://www.nike.com/tr/w/kadin-kobe-5e1x6zpgd6) - [Çocuk](https://www.nike.com/tr/cocuk) - [Öne Çıkanlar](https://www.nike.com/tr/w/yeni-cikanlar-kids-3n82yzv4dh) - [Yeni Ürünler](https://www.nike.com/tr/w/yeni-cikanlar-kids-3n82yzv4dh) - [En Çok Satan Ürünler](https://www.nike.com/tr/w/kids-en-cok-satan-urunler-76m50zv4dh) - [Genç Stilleri](https://www.nike.com/tr/gen%C3%A7) - [Nike x LEGO® Koleksiyonu](https://www.nike.com/tr/lego) - [Ayakkabılar](https://www.nike.com/tr/w/kids-ayakkabilar-v4dhzy7ok) - [Tüm Ayakkabılar](https://www.nike.com/tr/w/kids-ayakkabilar-v4dhzy7ok) - [Günlük Giyim](https://www.nike.com/tr/w/kids-gunluk-giyim-ayakkabilar-13jrmzv4dhzy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/tr/w/kids-jordan-ayakkabilar-37eefzv4dhzy7ok) - [Futbol](https://www.nike.com/tr/w/kids-futbol-ayakkabilar-1gdj0zv4dhzy7ok) - [Koşu](https://www.nike.com/tr/w/kids-kosu-ayakkabilar-37v7jzv4dhzy7ok) - [Basketbol](https://www.nike.com/tr/w/kids-basketbol-ayakkabilar-3glsmzv4dhzy7ok) - [Beden Eğitimi](https://www.nike.com/tr/w/kids-performans-ayakkabilar-3k7dgzv4dhzy7ok) - [Giysiler](https://www.nike.com/tr/w/kids-giysiler-6ymx6zv4dh) - [Tüm Giyim](https://www.nike.com/tr/w/kids-giysiler-6ymx6zv4dh) - [Kapüşonlu Üstler ve Sweatshirt’ler](https://www.nike.com/tr/w/kids-hoodies-pullovers-6rivezv4dh) - [Üstler ve Tişörtler](https://www.nike.com/tr/w/kids-tops-t-shirts-9om13zv4dh) - [Takımlar ve Formalar](https://www.nike.com/tr/w/kids-futbol-formalar-1gdj0z3a41ezv4dh) - [Eşofmanlar](https://www.nike.com/tr/w/kids-tracksuits-1ll2wzv4dh) - [Şortlar](https://www.nike.com/tr/w/kids-sortlar-38fphzv4dh) - [Eşofman Altları ve Taytlar](https://www.nike.com/tr/w/kids-pants-tights-2kq19zv4dh) - [Uyumlu Setler](https://www.nike.com/tr/w/kids-uyumlu-setler-2lukpzv4dh) - [Ceketler](https://www.nike.com/tr/w/kids-ceketler-ve-yelekler-50r7yzv4dh) - [Aksesuarlar](https://www.nike.com/tr/w/kids-accessories-equipment-awwpwzv4dh) - [Yaşa göre çocuk stilleri](https://www.nike.com/tr/w/kids-v4dh) - [Genç (13-17 yaş)](https://www.nike.com/tr/w/teen-collection-6hgue) - [Genç Çocuk (7-12 yaş)](https://www.nike.com/tr/w/genc-cocuk-kids-agibjzv4dh) - [Küçük Çocuk (3-7 yaş)](https://www.nike.com/tr/w/kucuk-cocuk-kids-6dacezv4dh) - [Bebek (0-3 yaş)](https://www.nike.com/tr/w/bebek-kids-2j488zv4dh) - [Spor](https://www.nike.com/tr/w/kids-performans-3k7dgzv4dh) - [Koşu](https://www.nike.com/tr/w/kids-kosu-37v7jzv4dh) - [Futbol](https://www.nike.com/tr/w/kids-futbol-1gdj0zv4dh) - [Basketbol](https://www.nike.com/tr/w/kids-basketbol-3glsmzv4dh) - [Beden Eğitimi](https://www.nike.com/tr/w/kids-antrenman-ve-spor-salonu-58jtozv4dh) - [Kaykay](https://www.nike.com/tr/w/kaykay-8mfrf) - [Spor](https://www.nike.com/tr/lockerroom) - [Öne Çıkanlar](https://www.nike.com/tr/w/yeni-cikanlar-performans-3k7dgz3n82y) - [Yeni Ürünler](https://www.nike.com/tr/w/yeni-cikanlar-performans-3k7dgz3n82y) - [En Çok Satan Ürünler](https://www.nike.com/tr/w/en-cok-satan-urunler-performans-3k7dgz76m50) - [Jordan Basketbol](https://www.nike.com/tr/w/jordan-basketbol-37eefz3glsm) - [Koşu: Aero-FIT'i Keşfet](https://www.nike.com/tr/w/kosu-giysiler-37v7jz6ymx6) - [Koşu](https://www.nike.com/tr/ko%C5%9Fu) - [Tüm Koşu](https://www.nike.com/tr/w/kosu-37v7j) - [Ayakkabılar](https://www.nike.com/tr/w/kosu-ayakkabilar-37v7jzy7ok) - [Giysiler](https://www.nike.com/tr/w/kosu-giysiler-37v7jz6ymx6) - [Aksesuarlar](https://www.nike.com/tr/w/kosu-accessories-equipment-37v7jzawwpw) - [Futbol](https://www.nike.com/tr/futbol) - [Tüm Futbol](https://www.nike.com/tr/w/futbol-1gdj0) - [Ayakkabılar](https://www.nike.com/tr/w/futbol-ayakkabilar-1gdj0zy7ok) - [Giysiler](https://www.nike.com/tr/w/futbol-giysiler-1gdj0z6ymx6) - [Aksesuarlar](https://www.nike.com/tr/w/futbol-accessories-equipment-1gdj0zawwpw) - [Antrenman ve Spor Salonu](https://www.nike.com/tr/antrenman) - [Tüm Antrenman ve Spor Salonu](https://www.nike.com/tr/w/antrenman-ve-spor-salonu-58jto) - [Ayakkabılar](https://www.nike.com/tr/w/antrenman-ve-spor-salonu-ayakkabilar-58jtozy7ok) - [Giysiler](https://www.nike.com/tr/w/antrenman-ve-spor-salonu-giysiler-58jtoz6ymx6) - [Aksesuarlar](https://www.nike.com/tr/w/antrenman-ve-spor-salonu-accessories-equipment-58jtozawwpw) - [Daha Fazla Spor](https://www.nike.com/tr/w/performans-3k7dg) - [Tüm Sporlar](https://www.nike.com/tr/w/performans-3k7dg) - [Basketbol](https://www.nike.com/tr/basketbol) - [Outdoor](https://www.nike.com/tr/w/acg-93bsd) - [Tenis](https://www.nike.com/tr/tenis) - [Nike SB](https://www.nike.com/tr/w/kaykay-8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/tr/golf) - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/tr/nikeskims) - [NikeSKIMS Rehberleri](https://www.nike.com/tr/nikeskims-lookbook) - [NikeSKIMS Lookbook](https://www.nike.com/tr/nikeskims-lookbook) - [NikeSKIMS Sütyen Rehberi](https://www.nike.com/tr/nikeskims-sutyen-rehberi) - [NikeSKIMS Koleksiyon Rehberi](https://www.nike.com/tr/nikeskims-koleksiyon-rehberi) - [Giysiler](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-b2asd) - [Tüm Giyim](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-giysiler-6ymx6zb2asd) - [Sütyenler](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-spor-sutyenleri-40qgmzb2asd) - [Üstler ve Atletler](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-tops-t-shirts-9om13zb2asd) - [Taytlar](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-taytlar-29sh2zb2asd) - [Şortlar](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-sortlar-38fphzb2asd) - [Ayakkabılar](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-ayakkabilar-b2asdzy7ok) - [Aksesuarlar](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-accessories-equipment-awwpwzb2asd) - [Koleksiyonlar](https://www.nike.com/tr/nikeskims-koleksiyon-rehberi) - [Tüm Koleksiyonlar](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-b2asd) - [Shine](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-nikeskims-shine-aq8qbzb2asd) - [Matte](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-nikeskims-matte-5s3enzb2asd) - [Airy](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-nikeskims-airy-5c1qqzb2asd) - [Ribbed Seamless](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-nikeskims-seamless-6lh4szb2asd) - [Stretch Knit](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-nikeskims-stretch-knit-21jwlzb2asd) - [Studio Stretch](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-studio-stretch-admbq) - [Stretch Nylon](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9) - [Weightless](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-nikeskims-weightless-4csx8zb2asd) - [Renge Göre İncele](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-b2asd) - [Obsidian](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-siyah-90poyzb2asd) - [Dark Sepia](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-dark-sepia-81pvm) - [Phoenix](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-phoenix-1jhtj) - [Cobalt](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-mavi-8hfx3zb2asd) - [Ivory](https://www.nike.com/tr/w/nikeskims-beyaz-4g797zb2asd) Cancel İptal Popüler Arama Terimleri [ayakkabı](https://www.nike.com/tr/w?q=ayakkab%C4%B1&vst=ayakkab%C4%B1)[sırt çantası](https://www.nike.com/tr/w?q=s%C4%B1rt%20%C3%A7antas%C4%B1&vst=s%C4%B1rt%20%C3%A7antas%C4%B1)[air force](https://www.nike.com/tr/w?q=air%20force&vst=air%20force)[çanta](https://www.nike.com/tr/w?q=%C3%A7anta&vst=%C3%A7anta)[erkek krampon](https://www.nike.com/tr/w?q=erkek%20krampon&vst=erkek%20krampon)[basketbol ayakkabısı](https://www.nike.com/tr/w?q=basketbol%20ayakkab%C4%B1s%C4%B1&vst=basketbol%20ayakkab%C4%B1s%C4%B1)[terlik](https://www.nike.com/tr/w?q=terlik&vst=terlik)[dunk](https://www.nike.com/tr/w?q=dunk&vst=dunk) [](https://www.nike.com/tr/favorites "Favoriler")[](https://www.nike.com/tr/cart "Sepetteki Ürünler: 0") Türkiye’de Nike.com ve Nike App üzerinden şu an için alışveriş yapılamamaktadır. [Daha fazla bilgi edinin.](https://www.nike.com/tr/help/a/turkiye-siparis-bilgilendirmesi) ## İlham - [En Yeni](https://www.nike.com/tr/hikayeler) - [DNA](https://www.nike.com/tr/hikayeler/dna) - [Rehberlik](https://www.nike.com/tr/hikayeler/kocluk) - [Sporcular\*](https://www.nike.com/tr/hikayeler/sporcular) - [Topluluk](https://www.nike.com/tr/hikayeler/topluluk) - [Kültür](https://www.nike.com/tr/hikayeler/kultur) - [Yenilik](https://www.nike.com/tr/hikayeler/yenilik) - [Tüm Hikayeler](https://www.nike.com/tr/hikayeler/tumu) İlham # Hamilelik Yogasıyla Tanış ##### Karşınızda Nike (M) İster haftanın her günü farklı bir yoga matı kullan ister hiç güneşi selamlama yapmamış ol, birkaç dakikalık hamilelik yogasından bile çok iyi verim alacaksın. Son güncellenme tarihi: 5 Aralık 2022 Okuma süresi: 5 dk - Hamilelik yogasının pelvik taban sağlığını iyileştirme ve ağrıları azaltma gibi birçok fiziksel faydası vardır. - Zihinsel faydaları da çoktur. Örneğin, vücudunla zihnin arasındaki önemli bağı kuvvetlendirir ve destekleyici bir topluluğa katılmanı sağlar. - Hamilelik yogasının sana uygun olup olmadığından emin değil misin? NTC uygulamasındaki [Nike Bir Anne Gibi Hareket Et programını](niketrainingclub://x-callback-url/program) deneyerek kendini test et. Daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam et…  \*Bu içeriğin amacı, bilgi ve ilham vermektir; tanı, tedavi veya spesifik tıbbi tavsiye sunmayı amaçlamaz. Hamilelik öncesinde, sırasında ve sonrasında sağlıklı ve güvende kalabilmek için her zaman önce sağlık hizmetleri uzmanına danış. "Hamilelikte egzersiz" lafını duyunca aklına hemen "hamilelik yogası" mı geliyor? Harikasın. Düşük etki düzeyine sahip bu yoga çalışması, çok yönlüdür ve hamilelere göre kolayca ayarlanabilir. Ayrıca birçok fitness stüdyosunda hamilelere yönelik yalnızca hamilelik yogası dersleri verilir. Oregon'un Portland kentinde yoga eğitmeni, emekli ebe ve Nike Bir Anne Gibi Hareket Et programının danışma kurulu üyesi olan Dena Zimbel, "Hamilelik yogası, gerçekten de etkili bir orta yoğunlukta egzersizdir." diye açıklıyor. "Yoga, fiziksel hareket gerektirirken vücut-zihin bağlantısını kurmayı da kolaylaştırır. Karnında bir canlı büyüttüğün için bu çok önemlidir. Hamilelikte vücudun sürekli değiştiği için ana odaklanman zor olabilir. Yoga, kendine dönüp bu bağı yeniden kurmanı sağlar." Özellikle daha önce hiç yoga yapmadıysan (hatta yoga yaptıysan bile) hamilelik yogasına başlamaktan çekinebilirsin. Yogaya daha önce ilgi duymadıysan veya [daha aktif kalmaya](https://www.nike.com/tr/a/dogum-oncesi-antrenman-yogunlugu) alışkınsan da daha hafif bir egzersiz yapmak seni heyecanlandırmayabilir. Ancak matta vakit geçirmenin (doktorun onaylıyorsa) birçok faydası ve bu vakitten en iyi verimi almanın çeşitli yolları var. ## 1. Seni en çok rahatsız eden semptomları gidermeye çalış. Zimbel, hamileliğin genelde birçok [fiziksel rahatsızlığa](https://www.nike.com/a/manage-pregnancy-aches-and-pains) sebep olduğunu söylüyor. Buna sırt ağrısı, yuvarlak ligament ağrısı ve bilekler, ayaklar ve ayak bileklerinde şişliği örnek gösterebiliriz. [Araştırmalar](https://www-sciencedirect-com.proxy.library.emory.edu/science/article/pii/S0266613809000096?via%3Dihub), hamilelik yogasının bu ağrılardan bazılarını azaltabileceğini ve günde birkaç dakika boyunca, semptomlarına odaklanan duruşlar yaparak rahatlayabileceğini gösteriyor. Fakat Zimbel, esnemeleri fazla abartmaman gerektiğini hatırlatıyor ve normal hareket kabiliyetinin yarısını kullanmanı öneriyor. Bunun sebebi, hamilelikte yaşanan [çeşitli hormonal değişiklikler ve diğer vücut değişimleri](https://www.nike.com/a/how-relaxin-affects-stability-during-pregnancy) nedeniyle eklemlerinin sakatlanmaya ve iritasyona daha müsait olmasıdır. Hamilelik yogası seni daha iyi *hissettirmelidir* ancak rahatsızlıklarının artmasına da sebep olabilir. Colorado'da pelvis sağlığı fizyoterapi doktoru olarak çalışan, FEM Physical Therapy'nin kurucusu ve Nike Bir Anne Gibi Hareket Et programının danışma kurulu üyesi olan Laurel Proulx, her egzersizin herkese iyi gelmediğini söylüyor. Sevmezsen veya kendini kötü hissedersen hamilelik yogasından uzak durabilirsin.  ## 2. Hamilelik kaygısını azalt. Zimbel'ın dediği gibi, yoga vücut ve zihin arasındaki bağı kuvvetlendirir ve bunun [zihinsel sağlığa faydaları](https://www.nike.com/il/a/jennifer-heisz-on-benefits-of-exercise-for-mental-health) çok fazladır. Hamilelik rahatlaman, yavaşlaman, vücudunu dinlemen ve kendine vakit ayırman gereken bir dönem çünkü daha sonra bunları arayacaksın. Bir kez bile hamilelik yogası yapmanın kaygı faktörlerini azaltabileceğini, düzenli bir şekilde yapmanın ise stresi hafifletebileceğini ve genel olarak [doğuma karşı daha öz güvenli](https://www.nike.com/tr/a/doguma-hazirlik-icin-zihinsel-ipuclari) hissetmeni sağlayacağını gösteren araştırmalar giderek artıyor. En iyi verimi almak için online veya fiziksel derslerin nefes odaklı bölümlerini de atlama. Nefesimizle bağ kurmaya her zaman vakit ayırmıyoruz ama aslında bu, vücut ve zihin arasındaki bağ açısından çok önemli. ## 3. Herkesin bahsettiği o ebeveyn "destek" sistemini kur. Evinde de yoga yapabilirsin. Dünyanın durumunu ve risk faktörlerini düşününce şu anki en güvenli seçeneğin bu olabilir. Ancak evinin yakınlarında, arada bir katılabileceğin bir ders bulursan çalışmalarından daha iyi verim alabilirsin. Proulx şöyle diyor: "Hamilelik yogasının en iyi yanlarından biri, herkesin mevcut deneyimlerini paylaşabileceği ortak bir alan sunmasıdır. Çünkü hamilelikte kimliğin büyük bir değişimden geçer." Proulx, bu fırsattan yararlanarak seni anlayabilecek insanlara zihinsel ve fiziksel semptomların hakkında sorular sormanı öneriyor. Diğer hamilelerle bir araya geldiğin için odadaki enerji de sana güç verecektir. ## 4. Pelvik tabanını doğuma ve sonrasına hazırlamaya başla. Hamilelik sırasında [pelvik taban kaslarını çalıştırmak](https://www.nike.com/a/how-to-relax-tight-pelvic-floor-during-pregnancy) çok faydalıdır. Ancak egzersize vakit ayırmak sana zor gelebilir. Proulx, "Yogada hem pelvik tabanımıza karşı farkındalığımızı artıran hem de pelvik tabanımızı rahatlatmamızı sağlayan duruşlar yaparız. Kurbağa duruşu, güvercin duruşu, tanrıça duruşu, kalça esnetme ve açma hareketleri, pelvik tabanı doğuma hazırlamak için idealdir." diyor. Bu duruşları deneyip pelvik tabanına doğru derin nefesler almanı, rahatladığını iyice hissetmeni öneriyor. Normal doğum yapmayacaksan bile pelvik tabanının güçlü ve esnek olması, [doğum sonrası iyileşme dönemi](https://www.nike.com/tr/a/dogum-sonrasi-ruh-sagligi-tavsiyesi) için çok önemlidir. Proulx, bu kasların hamilelik sırasında büyük bir baskı altında kaldığını söylüyor. O yüzden, bu kasları çalıştırmanın sana yalnızca faydası olacaktır. Hamilelik yogasının en iyi kısmını da atlama: Yan Savasana. Duruşu yaparken uyuyakalabilirsin ama sen dinlenmeyi sonuna kadar hak ediyorsun. Yazan: Sara Gaynes Levy Fotoğraflar: Vivian Kim ## GÖZ AT Hamilelik yogasının tüm faydalarıyla tanışmaya hazır mısın? Rehberli hamilelik akışları, sağlığa yönelik tavsiyeler ve daha fazlası için Nike Training Club uygulamasındaki Nike Bir Anne Gibi Hareket Et programına başla. Seni anneliğin tüm aşamasında destekleyen antrenman stilleri için Nike (M) koleksiyonuna göz at. [Bizimle Hareket Et](niketrainingclub://x-callback-url/program)[Nike (M) Koleksiyonunu İncele](https://www.nike.com/w/womens-maternity-clothing-5e1x6z6ymx6zfl9s) Orijinal yayınlanma tarihi: 5 Aralık 2022 ## İlgili Hikayeler -  [](https://www.nike.com/tr/a/dogum-oncesi-antrenman-yogunlugu) # Karşınızda Nike (M) # Hamileyken Antrenmanların Hangi Yoğunlukta Olmalı? -  [](https://www.nike.com/tr/a/birinci-trimester-yorgunluguyla-savas) # Karşınızda Nike (M) # Birinci Trimesterde Yorgunluğa Karşı Enerji Kazandıracak İpuçları -  [](https://www.nike.com/tr/a/dusuk-yaptiktan-sonra-ne-zaman-ve-nasil-egzersiz-yapmalisin) # Karşınızda Nike (M) # Düşük Yaptıktan Sonra Yavaş Yavaş Hareket Etmeye Başlaman için Bir Kılavuz -  [](https://www.nike.com/tr/a/dogum-sonrasi-dorduncu-trimesterde-beslenme-kilavuzu) # Karşınızda Nike (M) # Doğum Sonrasında Besin Tüketimini Artır -  [](https://www.nike.com/tr/a/doguma-hazirlik-icin-zihinsel-ipuclari) # Karşınızda Nike (M) # Doğuma Daha İyi ve Güvenle Hazırlanmanı Sağlayacak İpuçları Kaynaklar [Mağaza Bul](https://www.nike.com/tr/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/tr/hikayeler) [Üye Ol](https://www.nike.com/tr/uyelik) [Geri Bildirim](https://www.nike.com#site-feedback) [Promosyon Kodları](https://www.nike.com/tr/promosyon-kodu) Yardım [Yardım Al](https://www.nike.com/tr/help) [Sipariş Durumu](https://www.nike.com/tr/orders/details) [Kargo ve Teslimat](https://www.nike.com/tr/help/a/kargo-teslimat-gs) [İadeler](https://www.nike.com/tr/help/a/iade-politikasi-gs) [Ödeme Seçenekleri](https://www.nike.com/tr/help/a/odeme-secenekleri-gs) [Bize Ulaş](https://www.nike.com/tr/help/#contact) [İncelemeler](https://www.nike.com/tr/help/a/incelemeler) Şirket [Nike Hakkında](https://about.nike.com/) [Haberler](https://news.nike.com/) [Kariyer](https://jobs.nike.com/) [Yatırımcılar](https://investors.nike.com/) [Sürdürülebilirlik](https://www.nike.com/tr/surdurulebilirlik) [Amaç](https://www.nike.com/tr/amac) [Endişe Bildir](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/tr/gui/56821/index.html) [Kaynaklar](https://www.nike.com/tr/help) [Mağaza Bul](https://www.nike.com/tr/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/tr/hikayeler) [Üye Ol](https://www.nike.com/tr/uyelik) [Geri Bildirim](https://www.nike.com#site-feedback) [Promosyon Kodları](https://www.nike.com/tr/promosyon-kodu) [Yardım](https://www.nike.com/tr/help) [Yardım Al](https://www.nike.com/tr/help) [Sipariş Durumu](https://www.nike.com/tr/orders/details) [Kargo ve Teslimat](https://www.nike.com/tr/help/a/kargo-teslimat-gs) [İadeler](https://www.nike.com/tr/help/a/iade-politikasi-gs) [Ödeme Seçenekleri](https://www.nike.com/tr/help/a/odeme-secenekleri-gs) [Bize Ulaş](https://www.nike.com/tr/help/#contact) [İncelemeler](https://www.nike.com/tr/help/a/incelemeler) [Şirket](https://about.nike.com/en) [Nike Hakkında](https://about.nike.com/) [Haberler](https://news.nike.com/) [Kariyer](https://jobs.nike.com/) [Yatırımcılar](https://investors.nike.com/) [Sürdürülebilirlik](https://www.nike.com/tr/surdurulebilirlik) [Amaç](https://www.nike.com/tr/amac) [Endişe Bildir](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/tr/gui/56821/index.html) Türkiye - © 2026 Nike, Inc. Tüm Hakları Saklıdır - Rehberler - [Nike Air](https://www.nike.com/tr/air) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/tr/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/tr/flyease) - [Nike Pegasus](https://www.nike.com/tr/running/runningzoom-pegasus-37) - [Nike React](https://www.nike.com/tr/react) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/tr/running/vaporfly) - [Kullanım Şartları](https://agreementservice.svs.nike.com/tr/tr_tr/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike.unite&country=TR&language=tr&requestType=redirect) - [Satış Şartları](https://www.eshopworld.com/terms-and-conditions-of-sale-tr/) - [Şirket Ayrıntıları](https://www.nike.com/tr/help/a/sirket-bilgileri) - [Gizlilik ve Tanımlama Bilgisi Politikası](https://agreementservice.svs.nike.com/tr/tr_tr/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=TR&language=tr&requestType=redirect) - [Gizlilik ve çerez ayarları](https://www.nike.com/tr/guest/settings/privacy) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)