NRC trainingsschema's

NRC trainingsschema's

Trainingsschema voor een halve marathon

De halve marathon is een race die je als atleet en hardloper uitdaagt en jezelf laat overwinnen. Met duurlopen en herstelruns word je sterker en bouw je meer uithoudingsvermogen op. En met verschillende leuke speed runs werk je aan het opbouwen van snelheid.

Dit schema van 14 weken voor een halve marathon bereidt je voor en helpt je de finishlijn te halen. Het doel is niet om alleen maar sterker en sneller te worden, maar ook slimmer. We zijn ervan overtuigd dat je om een betere atleet te worden, ook een betere coach moet worden.

Succes met trainen!

Aan de slag met Coach Bennett

"

Je moet je reis richting de startlijn te vieren, en een van de makkelijkste dingen die je kunt vieren is je vooruitgang als atleet.

Chris Bennett - Nike Running Global Head Coach

Meer info over de hardloopwork-outs

Programmaoverzicht

Hieronder volgt een voorbeeld van hoe je trainingsschema er de eerste weken uitziet. Download het schema om te zien wat er de volgende 12 weken op het programma staat.

Nog 14 weken te gaan

  1. HERSTELRUN: 15:00

  2. SPEED RUN: intervallen / 5:00 warming-up / 8 intervallen van 1:00 op 5km-snelheid / 1:00 herstel tussen de intervallen

  3. HERSTELRUN: 25:00

  4. SPEED RUN: fartlek / 5:00 warming-up / 21:00 fartlek: wissel tussen 1:00 minuut snel hardlopen en 2:00 minuten rustig hardlopen gedurende 21:00 minuten

  5. DUURLOOP: run van 5 km


Nog 13 weken te gaan

  1. HERSTELRUN: 15:00

  2. SPEED RUN: intervallen / 5:00 warming-up / 1:00 op 1,5km-tempo / 2:00 op 5km-tempo / 3:00 op 10km-tempo / 2:00 op 5km-tempo / 1:00 op 1,5km-tempo / 1:00 herstel tussen de intervallen
  3. HERSTELRUN: 35:00

  4. SPEED RUN: intervallen / 5:00 warming-up / 4x 1:30 op 5km-tempo / 1x 1:30 op 1,5km-tempo / 4x 1:30 op 5km-tempo / 1x 1:30 op 1,5km-tempo / 45 seconden herstel na intervallen op 5km-tempo / 1:00 herstel na interval op 1,5km-tempo

  5. DUURLOOP: 6,4 km

Daar gaan we

Zin om te gaan trainen voor een halve marathon? Download ons trainingsschema en begin vandaag nog met hardlopen.

Work-outs voor elk niveau

Nike Run Club

Nike Run Club

In de Nike Run Club app kun je je runs volgen, je doelen stellen, je voortgang meten en successen vieren. Je kunt ook je voortgang delen met de community, je uitdagingen vergelijken en elkaar aanmoedigen.

Nike Training Club

Nike Training Club

De Nike Training Club app kan je helpen om de kans op blessures te verminderen. De NTC app heeft een groot aanbod aan work-outs voor ieder niveau, en omvat ook de tips van de Nike Performance Council op het gebied van training, voeding, herstel en slaap.

Work-outs voor elk niveau

Nike Run Club

Nike Run Club

In de Nike Run Club app kun je je runs volgen, je doelen stellen, je voortgang meten en successen vieren. Je kunt ook je voortgang delen met de community, je uitdagingen vergelijken en elkaar aanmoedigen.

Nike Training Club

Nike Training Club

De Nike Training Club app kan je helpen om de kans op blessures te verminderen. De NTC app heeft een groot aanbod aan work-outs voor ieder niveau, en omvat ook de tips van de Nike Performance Council op het gebied van training, voeding, herstel en slaap.