Καθοδήγηση

Συμβουλές, λεπτομέρειες και εμπειρίες που δυναμώνουν το σώμα και το μυαλό.

Πώς οι συμβουλές προετοιμασίας γευμάτων κάνουν το μαγείρεμα εύκολο και υγιεινό

Καθοδήγηση

Οδηγός μαγειρικής για όσους την έχουν βαρεθεί

Κουράστηκες να είσαι όλη μέρα στην κουζίνα και δεν μπορείς να πετύχεις τους διατροφικούς στόχους σου; Αυτές οι συμβουλές μπορούν να αναζωπυρώσουν το ενδιαφέρον ακόμα και του πιο εξαντλημένου...

Ο Nike Trainer Branden Collinsworth εξηγεί γιατί η γιόγκα βελτιώνει την απόδοση

Καθοδήγηση

Podcast "Trained": Βρες τον εαυτό σου με τον Branden Collinsworth

Η γιόγκα είναι μια εξερεύνηση του εαυτού μας. Αυτός ο Nike Trainer εξηγεί γιατί με το να εστιάζουμε στην πρακτική μας μπορούμε να αναδείξουμε τον καλύτερο εαυτό μας, τόσο στον αθλητισμό όσο και στη...

Μπορεί η γιόγκα να θεωρηθεί προπόνηση ενδυνάμωσης;

Καθοδήγηση

Η γιόγκα αρκεί για να διατηρήσεις τη μυϊκή σου δύναμη;

Οι ειδικοί αναλύουν τον ακριβή τρόπο με τον οποίο η εξάσκηση του μυαλού και του σώματός σου μπορεί να σε βοηθήσει να βελτιώσεις τις επιδόσεις σου στην προπόνηση, καθώς και πού αυτή μπορεί να υστερεί.

3 αλλαγές στον τρόπο σκέψης για να σπάσεις την προπονητική στασιμότητα

Καθοδήγηση

Τρεις αλλαγές νοοτροπίας που θα σε βοηθήσουν να ξεκολλήσεις

Ο στρατηγικός συντονισμός (ή αποσυντονισμός) του σώματός σου ανάλογα με την ενέργεια και τη δυναμική σου μπορεί να βελτιώσει τις επιδόσεις σου. Δες τι πρέπει να κάνεις.

Μάθε πώς μπορείς να ξεκουράζεσαι, σύμφωνα με τη Δρ Saundra Dalton-Smith

Δεν υπάρχει μόνο ένας τρόπος να ανακτήσεις πλήρως τις δυνάμεις σου. Άκουσε πώς μπορείς να καταπολεμήσεις την κόπωση με τους επτά τύπους ξεκούρασης αυτής της γιατρού.

5 συμβουλές για πιο έξυπνη προπόνηση ενδυνάμωσης

Καθοδήγηση

Πέντε συμβουλές για πιο έξυπνη προπόνηση ενδυνάμωσης

Αυτές οι συμβουλές που προτείνονται από ειδικούς μπορούν να σου δώσουν αυτοπεποίθηση αν ξεκινάς τώρα την προπόνηση με βάρη, αλλά και να σε βοηθήσουν να συνεχίσεις να σημειώνεις πρόοδο όταν μπεις στο...

5 συμβουλές για να μπαίνεις σε κατάσταση απόλυτης συγκέντρωσης, σύμφωνα με τους ειδικούς.

Καθοδήγηση

Βρες τον ρυθμό και συνέχισε

Όπως αποδεικνύεται, δεν χρειάζεται να κάνεις υπεράνθρωπες προσπάθειες για να είσαι σε τέλεια φόρμα, αλλά και για να συνεχίσεις να νιώθεις αυτοπεποίθηση, να έχεις κορυφαίες επιδόσεις και να...

Πώς να βρεις την αυτοπεποίθησή σου, σύμφωνα με την κορυφαία πρώην κολυμβήτρια Amanda Beard

Καθοδήγηση

Podcast "Trained": Νιώσε αυτοπεποίθηση για το σώμα σου με την Amanda Beard

Η Amanda Beard πάλευε με την αμφισβήτηση του εαυτού της και την εικόνα του σώματός της σε όλη την επαγγελματική της πορεία στην κολύμβηση. Μέχρι που βρήκε τη φωνή της.

Απλοί τρόποι για να σταματήσεις να τρως όταν έχεις άγχος

Καθοδήγηση

Τι είναι η συναισθηματική κατανάλωση φαγητού και πώς μπορείς να τη σταματήσεις;

Όταν έχεις άγχος, το φαγητό γίνεται αποκούμπι. Δες πώς θα τα καταφέρεις χωρίς αυτό.

Πώς να αλλάξεις τις κακές συνήθειες μια και καλή

Καθοδήγηση

Κόψε τις κακές συνήθειες οριστικά

Έγινε επιτέλους πραγματικότητα το πρόγραμμα που θα ανακουφίσει το φουσκωμένο στομάχι, τα φαγωμένα νύχια ή/και το άκαμπτο σώμα σου και θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις υγιεινές συνήθειες.

Είναι ασφαλές να ασκείσαι, όσο θηλάζεις. Απλώς ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές από τους ειδικούς

Αυτή είναι η Nike (M)

Θήλασε, προπονήσου και κατάκτησε τον κόσμο

Το αίσθημα βάρους, οι διαρροές ή/και η δυσφορία στο στήθος δυσκολεύουν την προπόνηση μετά τον τοκετό. Αυτές οι πληροφορίες από ειδικούς μπορεί να σε βοηθήσουν.

Πώς να προπονείσαι μετά τη γέννηση του μωρού σου Δες τι έχουν να σου πουν οι ειδικοί

Αυτή είναι η Nike (M)

Ένας συναρπαστικός νέος τρόπος για να αναλογιστείς τους στόχους σου μετά τον τοκετό

Ξέχνα τις τιμωρίες, τις τύψεις, τις συγκρίσεις. Σκέψου μόνο πράγματα που θα σε κάνουν να νιώθεις όμορφα, εσωτερικά και εξωτερικά.

Τι πρέπει να κάνεις αν δεν αισθάνεσαι τους μύες του πυελικού εδάφους σου μετά τον τοκετό, σύμφωνα με τους ειδικούς

Αυτή είναι η Nike (M)

Το πυελικό σου έδαφος είναι ακόμη εδώ. Δες πώς θα το βρεις

Νιώθεις ότι εξαφανίστηκαν οι μύες σου εκεί κάτω μετά τη γέννα; Αυτός ο οδηγός DIY μπορεί να σε βοηθήσει να τους ξαναβρείς για να αναρρώσεις και να επιστρέψεις με μεγαλύτερη άνεση στην προπόνηση.

Νιώθεις πόνους στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Ίσως πρέπει να διορθώσεις τη στάση σου

Αυτή είναι η Nike (M)

Τι μπορείς να κάνεις για να βελτιώσεις τη στάση του σώματός σου στην εγκυμοσύνη

Η κοιλίτσα σου δείχνει πολύ χαριτωμένη αλλά σου χαλάει τη στάση του σώματός σου; Μάθε τι μπορείς να κάνεις ώστε να νιώθεις τουλάχιστον λίγο πιο άνετα στην καθημερινότητά σου.

Πώς να διαχειριστείς τη δυσφορία και τους πόνους της εγκυμοσύνης με την κίνηση σύμφωνα με τους ειδικούς

Αυτή είναι η Nike (M)

Τι να κάνεις όταν οι πόνοι της εγκυμοσύνης γίνονται εμπόδιο

Είναι φυσιολογικό να νιώθεις κάποια δυσφορία, δεδομένου ότι μέσα σου αναπτύσσεται ένας άνθρωπος. Ωστόσο, δεν πρέπει να υποφέρεις κιόλας. Μάθε τι συμβαίνει και πώς μπορεί να σε βοηθήσει η κίνηση.

Πώς ακριβώς — και γιατί — να χαλαρώνεις το σφιγμένο πυελικό σου έδαφος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Αυτή είναι η Nike (M)

Ωφέλιμες "ασκήσεις" για το πυελικό έδαφος κατά την εγκυμοσύνη

Οι ασκήσεις Kegel ανήκουν στην περασμένη δεκαετία. Δοκίμασε πιο σύγχρονες μεθόδους που κάνουν θαύματα για το πυελικό έδαφος, όπως ένα τραμπολίνο, ένα μπαλόνι και ένα χασμουρητό. (Μπορεί όλα αυτά να...

Μπορείς να τρέχεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Ναι. Μάθε πώς, σύμφωνα με τους ειδικούς

Αυτή είναι η Nike (M)

Μικρές αλλαγές για να συνεχίσεις το τρέξιμο στην εγκυμοσύνη

Το σώμα και το πνεύμα σου θα σε ευγνωμονούν που συνέχισες να τρέχεις. Μάθε πώς μπορείς να προσαρμόσεις την προπόνησή σου όταν περιμένεις μωρό και σίγουρα θα εκτιμήσεις το τρέξιμο με διαφορετικό τρόπο.

Πώς η ρελαξίνη και άλλοι παράγοντες της εγκυμοσύνης επηρεάζουν τη σταθερότητά σου

Αυτή είναι η Nike (M)

Συμβουλές προπόνησης για την αστάθεια που νιώθεις στη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η ορμόνη ρελαξίνη είναι ένας από τους συνήθεις υπόπτους κάθε φορά που αισθάνεσαι ασταθής. Μάθε πώς να γυμνάζεσαι και να κινείσαι με αυτοπεποίθηση παρά τα δυσάρεστα αισθήματα που θα νιώθεις σε αυτούς...

Καθοδήγηση

Συμβουλές, λεπτομέρειες και εμπειρίες που δυναμώνουν το σώμα και το μυαλό.

Πώς οι συμβουλές προετοιμασίας γευμάτων κάνουν το μαγείρεμα εύκολο και υγιεινό

Καθοδήγηση

Οδηγός μαγειρικής για όσους την έχουν βαρεθεί

Κουράστηκες να είσαι όλη μέρα στην κουζίνα και δεν μπορείς να πετύχεις τους διατροφικούς στόχους σου; Αυτές οι συμβουλές μπορούν να αναζωπυρώσουν το ενδιαφέρον ακόμα και του πιο εξαντλημένου...

Ο Nike Trainer Branden Collinsworth εξηγεί γιατί η γιόγκα βελτιώνει την απόδοση

Καθοδήγηση

Podcast "Trained": Βρες τον εαυτό σου με τον Branden Collinsworth

Η γιόγκα είναι μια εξερεύνηση του εαυτού μας. Αυτός ο Nike Trainer εξηγεί γιατί με το να εστιάζουμε στην πρακτική μας μπορούμε να αναδείξουμε τον καλύτερο εαυτό μας, τόσο στον αθλητισμό όσο και στη...

Μπορεί η γιόγκα να θεωρηθεί προπόνηση ενδυνάμωσης;

Καθοδήγηση

Η γιόγκα αρκεί για να διατηρήσεις τη μυϊκή σου δύναμη;

Οι ειδικοί αναλύουν τον ακριβή τρόπο με τον οποίο η εξάσκηση του μυαλού και του σώματός σου μπορεί να σε βοηθήσει να βελτιώσεις τις επιδόσεις σου στην προπόνηση, καθώς και πού αυτή μπορεί να υστερεί.

3 αλλαγές στον τρόπο σκέψης για να σπάσεις την προπονητική στασιμότητα

Καθοδήγηση

Τρεις αλλαγές νοοτροπίας που θα σε βοηθήσουν να ξεκολλήσεις

Ο στρατηγικός συντονισμός (ή αποσυντονισμός) του σώματός σου ανάλογα με την ενέργεια και τη δυναμική σου μπορεί να βελτιώσει τις επιδόσεις σου. Δες τι πρέπει να κάνεις.

Μάθε πώς μπορείς να ξεκουράζεσαι, σύμφωνα με τη Δρ Saundra Dalton-Smith

Δεν υπάρχει μόνο ένας τρόπος να ανακτήσεις πλήρως τις δυνάμεις σου. Άκουσε πώς μπορείς να καταπολεμήσεις την κόπωση με τους επτά τύπους ξεκούρασης αυτής της γιατρού.

5 συμβουλές για πιο έξυπνη προπόνηση ενδυνάμωσης

Καθοδήγηση

Πέντε συμβουλές για πιο έξυπνη προπόνηση ενδυνάμωσης

Αυτές οι συμβουλές που προτείνονται από ειδικούς μπορούν να σου δώσουν αυτοπεποίθηση αν ξεκινάς τώρα την προπόνηση με βάρη, αλλά και να σε βοηθήσουν να συνεχίσεις να σημειώνεις πρόοδο όταν μπεις στο...

5 συμβουλές για να μπαίνεις σε κατάσταση απόλυτης συγκέντρωσης, σύμφωνα με τους ειδικούς.

Καθοδήγηση

Βρες τον ρυθμό και συνέχισε

Όπως αποδεικνύεται, δεν χρειάζεται να κάνεις υπεράνθρωπες προσπάθειες για να είσαι σε τέλεια φόρμα, αλλά και για να συνεχίσεις να νιώθεις αυτοπεποίθηση, να έχεις κορυφαίες επιδόσεις και να...

Πώς να βρεις την αυτοπεποίθησή σου, σύμφωνα με την κορυφαία πρώην κολυμβήτρια Amanda Beard

Καθοδήγηση

Podcast "Trained": Νιώσε αυτοπεποίθηση για το σώμα σου με την Amanda Beard

Η Amanda Beard πάλευε με την αμφισβήτηση του εαυτού της και την εικόνα του σώματός της σε όλη την επαγγελματική της πορεία στην κολύμβηση. Μέχρι που βρήκε τη φωνή της.

Απλοί τρόποι για να σταματήσεις να τρως όταν έχεις άγχος

Καθοδήγηση

Τι είναι η συναισθηματική κατανάλωση φαγητού και πώς μπορείς να τη σταματήσεις;

Όταν έχεις άγχος, το φαγητό γίνεται αποκούμπι. Δες πώς θα τα καταφέρεις χωρίς αυτό.

Πώς να αλλάξεις τις κακές συνήθειες μια και καλή

Καθοδήγηση

Κόψε τις κακές συνήθειες οριστικά

Έγινε επιτέλους πραγματικότητα το πρόγραμμα που θα ανακουφίσει το φουσκωμένο στομάχι, τα φαγωμένα νύχια ή/και το άκαμπτο σώμα σου και θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις υγιεινές συνήθειες.

Είναι ασφαλές να ασκείσαι, όσο θηλάζεις. Απλώς ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές από τους ειδικούς

Αυτή είναι η Nike (M)

Θήλασε, προπονήσου και κατάκτησε τον κόσμο

Το αίσθημα βάρους, οι διαρροές ή/και η δυσφορία στο στήθος δυσκολεύουν την προπόνηση μετά τον τοκετό. Αυτές οι πληροφορίες από ειδικούς μπορεί να σε βοηθήσουν.

Πώς να προπονείσαι μετά τη γέννηση του μωρού σου Δες τι έχουν να σου πουν οι ειδικοί

Αυτή είναι η Nike (M)

Ένας συναρπαστικός νέος τρόπος για να αναλογιστείς τους στόχους σου μετά τον τοκετό

Ξέχνα τις τιμωρίες, τις τύψεις, τις συγκρίσεις. Σκέψου μόνο πράγματα που θα σε κάνουν να νιώθεις όμορφα, εσωτερικά και εξωτερικά.

Τι πρέπει να κάνεις αν δεν αισθάνεσαι τους μύες του πυελικού εδάφους σου μετά τον τοκετό, σύμφωνα με τους ειδικούς

Αυτή είναι η Nike (M)

Το πυελικό σου έδαφος είναι ακόμη εδώ. Δες πώς θα το βρεις

Νιώθεις ότι εξαφανίστηκαν οι μύες σου εκεί κάτω μετά τη γέννα; Αυτός ο οδηγός DIY μπορεί να σε βοηθήσει να τους ξαναβρείς για να αναρρώσεις και να επιστρέψεις με μεγαλύτερη άνεση στην προπόνηση.

Νιώθεις πόνους στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Ίσως πρέπει να διορθώσεις τη στάση σου

Αυτή είναι η Nike (M)

Τι μπορείς να κάνεις για να βελτιώσεις τη στάση του σώματός σου στην εγκυμοσύνη

Η κοιλίτσα σου δείχνει πολύ χαριτωμένη αλλά σου χαλάει τη στάση του σώματός σου; Μάθε τι μπορείς να κάνεις ώστε να νιώθεις τουλάχιστον λίγο πιο άνετα στην καθημερινότητά σου.

Πώς να διαχειριστείς τη δυσφορία και τους πόνους της εγκυμοσύνης με την κίνηση σύμφωνα με τους ειδικούς

Αυτή είναι η Nike (M)

Τι να κάνεις όταν οι πόνοι της εγκυμοσύνης γίνονται εμπόδιο

Είναι φυσιολογικό να νιώθεις κάποια δυσφορία, δεδομένου ότι μέσα σου αναπτύσσεται ένας άνθρωπος. Ωστόσο, δεν πρέπει να υποφέρεις κιόλας. Μάθε τι συμβαίνει και πώς μπορεί να σε βοηθήσει η κίνηση.

Πώς ακριβώς — και γιατί — να χαλαρώνεις το σφιγμένο πυελικό σου έδαφος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Αυτή είναι η Nike (M)

Ωφέλιμες "ασκήσεις" για το πυελικό έδαφος κατά την εγκυμοσύνη

Οι ασκήσεις Kegel ανήκουν στην περασμένη δεκαετία. Δοκίμασε πιο σύγχρονες μεθόδους που κάνουν θαύματα για το πυελικό έδαφος, όπως ένα τραμπολίνο, ένα μπαλόνι και ένα χασμουρητό. (Μπορεί όλα αυτά να...

Μπορείς να τρέχεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Ναι. Μάθε πώς, σύμφωνα με τους ειδικούς

Αυτή είναι η Nike (M)

Μικρές αλλαγές για να συνεχίσεις το τρέξιμο στην εγκυμοσύνη

Το σώμα και το πνεύμα σου θα σε ευγνωμονούν που συνέχισες να τρέχεις. Μάθε πώς μπορείς να προσαρμόσεις την προπόνησή σου όταν περιμένεις μωρό και σίγουρα θα εκτιμήσεις το τρέξιμο με διαφορετικό τρόπο.

Πώς η ρελαξίνη και άλλοι παράγοντες της εγκυμοσύνης επηρεάζουν τη σταθερότητά σου

Αυτή είναι η Nike (M)

Συμβουλές προπόνησης για την αστάθεια που νιώθεις στη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η ορμόνη ρελαξίνη είναι ένας από τους συνήθεις υπόπτους κάθε φορά που αισθάνεσαι ασταθής. Μάθε πώς να γυμνάζεσαι και να κινείσαι με αυτοπεποίθηση παρά τα δυσάρεστα αισθήματα που θα νιώθεις σε αυτούς...

Ξεκίνα να γυμνάζεσαι τώρα

Νέα άρθρα για την προπόνηση

Απόκτησε πρόσβαση σε εκατοντάδες δωρεάν προγράμματα ασκήσεων υπό την καθοδήγηση προπονητή που μπορείς να κάνεις παντού με το Nike Training Club.

Νέα άρθρα για την προπόνηση

Βγες έξω για μια διαδρομή τρεξίματος με ηχητική καθοδήγηση ή ανέβα στον διάδρομο με το Nike Run Club.

Γνώρισε τους ειδικούς μας

Νέα άρθρα για την προπόνηση

Το Nike Performance Council

Ρίξε μια ματιά στους κορυφαίους παγκοσμίως ψυχολόγους, ιατρούς, ερευνητές, προπονητές ενδυνάμωσης και πολλούς περισσότερους, οι οποίοι έχουν ενώσει τις δυνάμεις τους για να σε βοηθήσουν να διαπρέψεις στον αθλητισμό και τη ζωή.

Ξεκίνα να γυμνάζεσαι τώρα

Νέα άρθρα για την προπόνηση

Απόκτησε πρόσβαση σε εκατοντάδες δωρεάν προγράμματα ασκήσεων υπό την καθοδήγηση προπονητή που μπορείς να κάνεις παντού με το Nike Training Club.

Νέα άρθρα για την προπόνηση

Βγες έξω για μια διαδρομή τρεξίματος με ηχητική καθοδήγηση ή ανέβα στον διάδρομο με το Nike Run Club.

Γνώρισε τους ειδικούς μας

Νέα άρθρα για την προπόνηση

Το Nike Performance Council

Ρίξε μια ματιά στους κορυφαίους παγκοσμίως ψυχολόγους, ιατρούς, ερευνητές, προπονητές ενδυνάμωσης και πολλούς περισσότερους, οι οποίοι έχουν ενώσει τις δυνάμεις τους για να σε βοηθήσουν να διαπρέψεις στον αθλητισμό και τη ζωή.