Καθοδήγηση

Συμβουλές, λεπτομέρειες και εμπειρίες που δυναμώνουν το σώμα και το μυαλό.

3 τρόποι για μια πιο ευτυχισμένη ζωή, σύμφωνα με τους ψυχολόγους

Καθοδήγηση

Ο σύντομος δρόμος για την ευτυχία

Μπορεί να ακούγεται σαν ένας προορισμός στον κόσμο της φαντασίας, αλλά μπορείς πραγματικά να ζεις τη ζωή σου χαμογελώντας ανέμελα, χρησιμοποιώντας αυτόν τον απλό οδηγό.

Rower Arshay Cooper: Πώς ο αθλητισμός σε βοηθάει να ξεπεράσεις τις αντίξοες καταστάσεις

Προπόνηση

Podcast "Trained": θεραπεύσου μέσα από τον αθλητισμό με τον Arshay Cooper

Κάθε τράβηγμα του κουπιού οδήγησε αυτήν την ομάδα κωπηλασίας, η οποία απαρτίζεται αποκλειστικά από μαύρα άτομα, από το Ουέστ Σάιντ του Σικάγο σε ένα καλύτερο μέλλον. Άκουσε την ιστορία τους, μια...

Η επιστήμη του καλού ύπνου

Προπόνηση

Τα βασικά: η επιστήμη του καλού ύπνου

Ακολούθησε αυτές τις πέντε συμβουλές από ειδικούς για να ξυπνάς ξεκούραστος και να έχεις ανταγωνιστικό πλεονέκτημα.

Κοιμήσου καλύτερα σήμερα για να τρέξεις καλύτερα αύριο

Προπόνηση

Κοιμήσου καλύτερα σήμερα για να τρέξεις καλύτερα αύριο

Οι ειδικοί λένε ότι ο ύπνος μπορεί να είναι το καλύτερο ενισχυτικό επιδόσεων που υπάρχει. Δες πώς μπορείς να τον χρησιμοποιήσεις για να δώσεις τον καλύτερο εαυτό σου στο τρέξιμο.

Γιατί χρειάζεσαι το τρέξιμο αποκατάστασης

Καθοδήγηση

Ρίξε ρυθμό για μεγαλύτερη ταχύτητα

Το τρέξιμο αποκατάστασης μπορεί να είναι το κλειδί για να τρέχεις περισσότερα χιλιόμετρα με λιγότερο κόπο. Το πρόγραμμα χαλάρωσης που δεν ήξερες ότι χρειαζόσουν είναι εδώ…

Πώς να κατακτήσεις τους στόχους σου και να εμπνεύσεις και άλλους να κάνουν το ίδιο, σύμφωνα με τη Shalane Flanagan

Καθοδήγηση

Podcast "Trained": πέτυχε τους στόχους σου με τη βοήθεια της Shalane Flanagan

Το να τρέχεις έξι μαραθωνίους μέσα σε έξι εβδομάδες ενώ παράλληλα είσαι μητέρα, συγγραφέας και προπονήτρια δεν απαιτεί υπεράνθρωπες δυνάμεις. Αρκεί να είσαι η Shalane Flanagan. Άκουσε πώς τα...

8 συμβουλές υγιεινής διατροφής για δρομείς

Καθοδήγηση

Οκτώ απλές συμβουλές διατροφής για δρομείς

Δεν χρειάζεται να αλλάξεις ριζικά τη διατροφή σου ή να αγχώνεσαι για την κάθε λεπτομέρεια. Ακολούθησε αυτές τις απλές οδηγίες για να δίνεις στον εαυτό σου ενέργεια σε κάθε διαδρομή.

Πώς να αποφύγεις συνηθισμένους τραυματισμούς στο τρέξιμο, σύμφωνα με τους ειδικούς

Καθοδήγηση

Δυνάμωσε το σώμα σου ενάντια στους τραυματισμούς από το τρέξιμο

Οι τραυματισμοί από το τρέξιμο συσσωρεύονται γρήγορα. Αντιμετώπισέ τους με αυτές τις λύσεις για πέντε συχνά λάθη.

Πώς να υπερασπίζεσαι τον εαυτό σου όταν ταξιδεύεις χωρίς παρέα, σύμφωνα με τη Nicole Snell

Καθοδήγηση

Podcast "Trained": Υπερασπίσου τον εαυτό σου με τη Nicole Snell

Σε περιμένει ένας κόσμος γεμάτος με περιπέτειες και η δασκάλα αυτοάμυνας Nicole Snell θέλει να σε προετοιμάσει κατάλληλα.

Τι πρέπει να τρως πριν από έναν αγώνα δρόμου

Καθοδήγηση

Τι πρέπει να τρως πριν από τον αγώνα

Κατά βάθος, πρόκειται για στρατηγική κατανάλωση και όχι για υπερκατανάλωση... Αλλά εδώ θα βρεις τον οδηγό που θα σε βοηθήσει να γεμίσεις σωστά με ενέργεια, ώστε να δώσεις τον καλύτερο εαυτό σου στο...

Πώς να φτιάξεις το πρόγραμμα του ύπνου σου, σύμφωνα με τους ειδικούς

Καθοδήγηση

Ο διακεκομμένος ύπνος επηρεάζει αρνητικά;

Η απάντηση που πρέπει να ακούσουν όλοι όσοι έχουν υπερδραστήρια κύστη, μωρό ή πολλά στο κεφάλι τους.

Πόσο νερό χρειάζονται πραγματικά οι δρομείς

Καθοδήγηση

Πόσο νερό χρειάζονται πραγματικά οι δρομείς

Προειδοποίηση: πιθανώς πολύ περισσότερο από όσο νομίζεις

Τι πρέπει να τρως για κορυφαίες αθλητικές επιδόσεις

Προπόνηση

Τα βασικά: τι πρέπει να τρως για κορυφαίες επιδόσεις

Πέντε βασικά στοιχεία για να δημιουργήσεις μια διατροφή που σου δίνει ενέργεια και δύναμη.

11 συμβουλές για πιο γρήγορο τρέξιμο

Καθοδήγηση

Ξεκλείδωσε ένα νέο ατομικό ρεκόρ

Ναι, μπορείς να τρέξεις (πιο) γρήγορα. Στ' αλήθεια. Ξεπέρασε τα όριά σου κάνοντας αυτές τις αλλαγές στη νοοτροπία, στην αναπνοή και στην προπόνησή σου.

Ο επιστημονικά αποδεδειγμένος τρόπος να χαλαρώσεις το σφιγμένο κάτω μέρος της πλάτης ή τους οπίσθιους μηριαίους

Προπόνηση

Ο επιστημονικά αποδεδειγμένος τρόπος να χαλαρώσεις τη σφιγμένη μέση ή τους οπίσθιους μηριαίους

Το μόνο που χρειάζεσαι είναι τρία λεπτά από τον χρόνο σου, έναν κύλινδρο αφρού και αυτές τις συμβουλές.

Τι είναι η εξουθένωση και πώς μπορείς να την αποφύγεις, σύμφωνα με τη Δρ Christina Maslach

Καθοδήγηση

Podcast "Trained": νίκησε την εξάντληση με τη βοήθεια της Δρ Christina Maslach

Μην κατηγορείς τον εαυτό σου. Η εξάντληση έχει να κάνει καθαρά με το περιβάλλον σου. Μάθε πώς μπορείς να το αλλάξεις προς το καλύτερο με τη Δρ Christina Maslach.

Τι πρέπει να τρως πριν, στη διάρκεια και μετά τη διαδρομή σου

Καθοδήγηση

Δώσε νέο νόημα στο γρήγορο φαγητό

Με το σωστό μενού, μπορείς να έχεις ενέργεια για κάθε διαδρομή και να απολαμβάνεις γρηγορότερη αποκατάσταση για την επόμενη. Δες τι περιλαμβάνει.

Πώς να τρέξεις καλύτερα στον μαραθώνιο

Καθοδήγηση

Τρέξε τον καλύτερο μαραθώνιό σου

Προπονήθηκες τρέχοντας αμέτρητα χιλιόμετρα. Τώρα ήρθε η ώρα να κάνεις την προπόνησή σου πράξη με αυτές τις συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να αξιοποιήσεις στο έπακρο τις τελευταίες μέρες πριν από τον...

Καθοδήγηση

Συμβουλές, λεπτομέρειες και εμπειρίες που δυναμώνουν το σώμα και το μυαλό.

3 τρόποι για μια πιο ευτυχισμένη ζωή, σύμφωνα με τους ψυχολόγους

Καθοδήγηση

Ο σύντομος δρόμος για την ευτυχία

Μπορεί να ακούγεται σαν ένας προορισμός στον κόσμο της φαντασίας, αλλά μπορείς πραγματικά να ζεις τη ζωή σου χαμογελώντας ανέμελα, χρησιμοποιώντας αυτόν τον απλό οδηγό.

Rower Arshay Cooper: Πώς ο αθλητισμός σε βοηθάει να ξεπεράσεις τις αντίξοες καταστάσεις

Προπόνηση

Podcast "Trained": θεραπεύσου μέσα από τον αθλητισμό με τον Arshay Cooper

Κάθε τράβηγμα του κουπιού οδήγησε αυτήν την ομάδα κωπηλασίας, η οποία απαρτίζεται αποκλειστικά από μαύρα άτομα, από το Ουέστ Σάιντ του Σικάγο σε ένα καλύτερο μέλλον. Άκουσε την ιστορία τους, μια...

Η επιστήμη του καλού ύπνου

Προπόνηση

Τα βασικά: η επιστήμη του καλού ύπνου

Ακολούθησε αυτές τις πέντε συμβουλές από ειδικούς για να ξυπνάς ξεκούραστος και να έχεις ανταγωνιστικό πλεονέκτημα.

Κοιμήσου καλύτερα σήμερα για να τρέξεις καλύτερα αύριο

Προπόνηση

Κοιμήσου καλύτερα σήμερα για να τρέξεις καλύτερα αύριο

Οι ειδικοί λένε ότι ο ύπνος μπορεί να είναι το καλύτερο ενισχυτικό επιδόσεων που υπάρχει. Δες πώς μπορείς να τον χρησιμοποιήσεις για να δώσεις τον καλύτερο εαυτό σου στο τρέξιμο.

Γιατί χρειάζεσαι το τρέξιμο αποκατάστασης

Καθοδήγηση

Ρίξε ρυθμό για μεγαλύτερη ταχύτητα

Το τρέξιμο αποκατάστασης μπορεί να είναι το κλειδί για να τρέχεις περισσότερα χιλιόμετρα με λιγότερο κόπο. Το πρόγραμμα χαλάρωσης που δεν ήξερες ότι χρειαζόσουν είναι εδώ…

Πώς να κατακτήσεις τους στόχους σου και να εμπνεύσεις και άλλους να κάνουν το ίδιο, σύμφωνα με τη Shalane Flanagan

Καθοδήγηση

Podcast "Trained": πέτυχε τους στόχους σου με τη βοήθεια της Shalane Flanagan

Το να τρέχεις έξι μαραθωνίους μέσα σε έξι εβδομάδες ενώ παράλληλα είσαι μητέρα, συγγραφέας και προπονήτρια δεν απαιτεί υπεράνθρωπες δυνάμεις. Αρκεί να είσαι η Shalane Flanagan. Άκουσε πώς τα...

8 συμβουλές υγιεινής διατροφής για δρομείς

Καθοδήγηση

Οκτώ απλές συμβουλές διατροφής για δρομείς

Δεν χρειάζεται να αλλάξεις ριζικά τη διατροφή σου ή να αγχώνεσαι για την κάθε λεπτομέρεια. Ακολούθησε αυτές τις απλές οδηγίες για να δίνεις στον εαυτό σου ενέργεια σε κάθε διαδρομή.

Πώς να αποφύγεις συνηθισμένους τραυματισμούς στο τρέξιμο, σύμφωνα με τους ειδικούς

Καθοδήγηση

Δυνάμωσε το σώμα σου ενάντια στους τραυματισμούς από το τρέξιμο

Οι τραυματισμοί από το τρέξιμο συσσωρεύονται γρήγορα. Αντιμετώπισέ τους με αυτές τις λύσεις για πέντε συχνά λάθη.

Πώς να υπερασπίζεσαι τον εαυτό σου όταν ταξιδεύεις χωρίς παρέα, σύμφωνα με τη Nicole Snell

Καθοδήγηση

Podcast "Trained": Υπερασπίσου τον εαυτό σου με τη Nicole Snell

Σε περιμένει ένας κόσμος γεμάτος με περιπέτειες και η δασκάλα αυτοάμυνας Nicole Snell θέλει να σε προετοιμάσει κατάλληλα.

Τι πρέπει να τρως πριν από έναν αγώνα δρόμου

Καθοδήγηση

Τι πρέπει να τρως πριν από τον αγώνα

Κατά βάθος, πρόκειται για στρατηγική κατανάλωση και όχι για υπερκατανάλωση... Αλλά εδώ θα βρεις τον οδηγό που θα σε βοηθήσει να γεμίσεις σωστά με ενέργεια, ώστε να δώσεις τον καλύτερο εαυτό σου στο...

Πώς να φτιάξεις το πρόγραμμα του ύπνου σου, σύμφωνα με τους ειδικούς

Καθοδήγηση

Ο διακεκομμένος ύπνος επηρεάζει αρνητικά;

Η απάντηση που πρέπει να ακούσουν όλοι όσοι έχουν υπερδραστήρια κύστη, μωρό ή πολλά στο κεφάλι τους.

Πόσο νερό χρειάζονται πραγματικά οι δρομείς

Καθοδήγηση

Πόσο νερό χρειάζονται πραγματικά οι δρομείς

Προειδοποίηση: πιθανώς πολύ περισσότερο από όσο νομίζεις

Τι πρέπει να τρως για κορυφαίες αθλητικές επιδόσεις

Προπόνηση

Τα βασικά: τι πρέπει να τρως για κορυφαίες επιδόσεις

Πέντε βασικά στοιχεία για να δημιουργήσεις μια διατροφή που σου δίνει ενέργεια και δύναμη.

11 συμβουλές για πιο γρήγορο τρέξιμο

Καθοδήγηση

Ξεκλείδωσε ένα νέο ατομικό ρεκόρ

Ναι, μπορείς να τρέξεις (πιο) γρήγορα. Στ' αλήθεια. Ξεπέρασε τα όριά σου κάνοντας αυτές τις αλλαγές στη νοοτροπία, στην αναπνοή και στην προπόνησή σου.

Ο επιστημονικά αποδεδειγμένος τρόπος να χαλαρώσεις το σφιγμένο κάτω μέρος της πλάτης ή τους οπίσθιους μηριαίους

Προπόνηση

Ο επιστημονικά αποδεδειγμένος τρόπος να χαλαρώσεις τη σφιγμένη μέση ή τους οπίσθιους μηριαίους

Το μόνο που χρειάζεσαι είναι τρία λεπτά από τον χρόνο σου, έναν κύλινδρο αφρού και αυτές τις συμβουλές.

Τι είναι η εξουθένωση και πώς μπορείς να την αποφύγεις, σύμφωνα με τη Δρ Christina Maslach

Καθοδήγηση

Podcast "Trained": νίκησε την εξάντληση με τη βοήθεια της Δρ Christina Maslach

Μην κατηγορείς τον εαυτό σου. Η εξάντληση έχει να κάνει καθαρά με το περιβάλλον σου. Μάθε πώς μπορείς να το αλλάξεις προς το καλύτερο με τη Δρ Christina Maslach.

Τι πρέπει να τρως πριν, στη διάρκεια και μετά τη διαδρομή σου

Καθοδήγηση

Δώσε νέο νόημα στο γρήγορο φαγητό

Με το σωστό μενού, μπορείς να έχεις ενέργεια για κάθε διαδρομή και να απολαμβάνεις γρηγορότερη αποκατάσταση για την επόμενη. Δες τι περιλαμβάνει.

Πώς να τρέξεις καλύτερα στον μαραθώνιο

Καθοδήγηση

Τρέξε τον καλύτερο μαραθώνιό σου

Προπονήθηκες τρέχοντας αμέτρητα χιλιόμετρα. Τώρα ήρθε η ώρα να κάνεις την προπόνησή σου πράξη με αυτές τις συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να αξιοποιήσεις στο έπακρο τις τελευταίες μέρες πριν από τον...

Ξεκίνα να γυμνάζεσαι τώρα

Νέα άρθρα για την προπόνηση

Απόκτησε πρόσβαση σε εκατοντάδες δωρεάν προγράμματα ασκήσεων υπό την καθοδήγηση προπονητή που μπορείς να κάνεις παντού με το Nike Training Club.

Νέα άρθρα για την προπόνηση

Βγες έξω για μια διαδρομή τρεξίματος με ηχητική καθοδήγηση ή ανέβα στον διάδρομο με το Nike Run Club.

Γνώρισε τους ειδικούς μας

Νέα άρθρα για την προπόνηση

Το Nike Performance Council

Ρίξε μια ματιά στους κορυφαίους παγκοσμίως ψυχολόγους, ιατρούς, ερευνητές, προπονητές ενδυνάμωσης και πολλούς περισσότερους, οι οποίοι έχουν ενώσει τις δυνάμεις τους για να σε βοηθήσουν να διαπρέψεις στον αθλητισμό και τη ζωή.

Ξεκίνα να γυμνάζεσαι τώρα

Νέα άρθρα για την προπόνηση

Απόκτησε πρόσβαση σε εκατοντάδες δωρεάν προγράμματα ασκήσεων υπό την καθοδήγηση προπονητή που μπορείς να κάνεις παντού με το Nike Training Club.

Νέα άρθρα για την προπόνηση

Βγες έξω για μια διαδρομή τρεξίματος με ηχητική καθοδήγηση ή ανέβα στον διάδρομο με το Nike Run Club.

Γνώρισε τους ειδικούς μας

Νέα άρθρα για την προπόνηση

Το Nike Performance Council

Ρίξε μια ματιά στους κορυφαίους παγκοσμίως ψυχολόγους, ιατρούς, ερευνητές, προπονητές ενδυνάμωσης και πολλούς περισσότερους, οι οποίοι έχουν ενώσει τις δυνάμεις τους για να σε βοηθήσουν να διαπρέψεις στον αθλητισμό και τη ζωή.