Consells d'entrenament. Nike Training Club App. Nike ES

Compra totes les novetats

Consells d'entrenament

Treballa els músculs i la ment amb assessorament d'entrenament d'entrenadors, atletes i experts en benestar.

Hauries de fer càrdio abans o després de l'entrenament amb pesos? — Esport i activitat
Hauries de fer càrdio abans o després d'aixecar pesos? Què diu la ciència sobre guanyar musculatura i la pèrdua de greix?
Cal tenir en compte diversos factors.

Quins músculs es treballen amb les gambades? Un fisiòleg de l'exercici t'ho explica — Esport i activitat
Quins músculs es treballen amb les gambades?
Les gambades treballen els quàdriceps, els glutis, els isquiotibials i el core, però els músculs que més treballen depenen de la variació de l'exercici. Descobreix quins músculs treballa cada...

Els millors exercicis per tonificar l'interior de la cuixa — Activitat
6 exercicis per enfortir la part interna de les cuixes
A continuació t'expliquem com treballar els adductors amb moviments senzills que pots fer en qualsevol lloc, sense equipament.

Com pots augmentar la fortalesa i la resistència per córrer — Activitat
Com pots augmentar la resistència i la fortalesa per córrer
Aprèn a augmentar la resistència i la fortalesa quan corres amb aquests consells sobre quilometratge, carreres llargues, intervals, entrenaments de força, recuperació i nutrició.

Vuit exercicis per preparar-te per al teu entrenament — Activitat
Guia d'escalfament dinàmic: vuit exercicis per preparar-te per a l'entrenament
Prepara el cos per a l'entrenament amb aquests exercicis recomanats per experts.

Quins avantatges té l'exercici per a la salut mental? — Activitat
Com l'exercici millora la salut mental: explicació dels beneficis avalats per la ciència
L'exercici pot millorar l'estat d'ànim i ajudar a reduir i alleujar l'estrès i l'ansietat.

Càrdio vs. HIIT: quins avantatges té cada tipus d'entrenament? — Esport i activitat
Càrdio vs. HIIT: entrena de manera més intel·ligent per perdre greix i estar en forma
Descobreix com el càrdio i el HIIT milloren la salut cardiovascular, redueixen el greix corporal i milloren el rendiment. Troba idees per triar la combinació que s'adapti més als teus objectius i...

7 entrenaments a l'exterior que els experts recomanen que provis aquest estiu — Esport i activitat
7 idees per fer exercici a l'aire lliure aprovades per experts i avalades per la ciència
Millora el teu estat d'ànim, la teva condició física i el teu benestar general amb aquestes idees d'entrenament a l'aire lliure aprovades per experts, des de patinatge i surf fins a caminar i el...

Cinc postures de ioga per dormir recomanades pels experts — Activitat
Cinc moviments de ioga per dormir millor (recomanats per experts)
Descobreix com el ioga suau abans d'anar a dormir pot calmar la ment, relaxar el cos i millorar la qualitat del son. Aprèn cinc postures recomanades per experts i com practicar-les.

Com tractar el dolor muscular després d'un entrenament dur, segons els experts — Activitat
Com tractar el dolor muscular després d'un entrenament dur: consells de recuperació d'experts
Descobreix per què fan mal els músculs després de fer exercici, com pots recuperar-te més ràpidament, què recomanen els experts i quan el dolor muscular pot ser un senyal d'una lesió.

Com és que l'exercici redueix l'estrès? — Guia de compra
Com ajuda l'exercici a reduir l'estrès?
Descobreix com l'exercici ajuda a reduir l'estrès disminuint el cortisol, augmentant les endorfines i millorant el son. Informa't sobre els millors entrenaments per alleujar l'estrès i la freqüència...

Fer running és bo per a tu? — Esport i activitat
Fer running és bo per a tu? Beneficis, riscos i amb quina freqüència s'ha de córrer
Segons diversos estudis, córrer té beneficis per al cor, les articulacions i la ment, i fins i tot, t'ajuda a viure més temps. Aprèn a córrer de forma segura amb l'orientació d'experts.

Per què dormir és tan important Els experts expliquen el seu paper en la recuperació esportiva — Esport i activitat
Per què és important dormir per a la salut i el rendiment esportiu
Descobreix per què dormir és important per a la teva salut i el teu rendiment esportiu. Aprèn com un son de qualitat ajuda a la recuperació, les hormones, l'estat d'ànim i els beneficis de...

Quines malles et convenen per entrenar-te — Guia de compra
Com triar els leggings d'entrenament perfectes
Els leggings d'entrenament són un bàsic indispensable per a qui va al gimnàs. Aquesta guia t'ajudarà a trobar el model, l'ajust i les característiques que s'adaptin perfectament al teu cos i a la...

Rutines d'escalfament per a entrenament de cames aprovades per entrenadors — Esport i activitat
10 exercicis d'escalfament aprovats per entrenadors per intensificar el dia de cames
Descobreix per què és bàsic escalfar el dia que toca entrenar les cames, com fa millorar el rendiment i prevé lesions, i quins exercicis aprovats per entrenadors no poden faltar en una rutina...

Els millors exercicis per augmentar la força als avantbraços — Esport i activitat
Els 9 millors exercicis d'avantbraços per guanyar força d'agafada, múscul i resistència
Millora la força d'agafada, la musculatura i la resistència amb nou exercicis d'avantbraç aprovats per especialistes, i segueix els seus consells sobre cada quant entrenar i com evitar que et facin...

Quins avantatges té l'exercici per a la salut? — Salut i benestar
Cinc avantatges per al cos i la ment de fer exercici regularment
Descobreix els beneficis aprovats per la ciència que t'aporta fer exercici, des d'una millor salut cardiovascular i mental, fins a millores en l'estat d'ànim, el son i la longevitat. T'expliquem...

Tres entrenaments de caminar aprovats per entrenadors — Esport i activitat
Cinc entrenaments de caminar a la cinta de córrer per millorar la resistència, la salut cardiovascular i l'estat d'ànim aprovats per entrenadors
Aquestes rutines de baix impacte són perfectes per a atletes de tots els nivells.

Consells d'entrenament. Nike Training Club App — Escaneja el codi per descarregar l'app.