[Omet per passar al contingut principal](https://www.nike.com#skip-to-content) - [](https://www.nike.com/es/ca/jordan) - [](https://www.converse.com/es) - [Cerca una botiga](https://www.nike.com/es/ca/retail) - [Ajuda](https://www.nike.com/help) [Ajuda](https://www.nike.com/help) - [Estat de la comanda](https://www.nike.com/es/ca/orders/details) - [Enviament i lliurament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/enviament-lliurament-europa) - [Devolucions](https://www.nike.com/es/ca/help/a/politica-devolucions-europa) - [Guies de talles](https://www.nike.com/es/ca/help/a/taules-talles-europa) - [Posa't en contacte amb nosaltres](https://www.nike.com/es/ca/help/#contact) - [Política de privadesa](https://agreementservice.svs.nike.com/es/es_ca/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=ES&language=ca&requestType=redirect) - [Condicions de venda](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Condicions d'ús](https://agreementservice.svs.nike.com/es/ca_es/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=ES&language=ca&requestType=redirect) - [Envia'ns comentaris](https://www.nike.com#site-feedback) - [Uneix-te a nosaltres](https://www.nike.com/es/ca/membership) - [Inicia la sessió](https://www.nike.com/es/ca/register) [](https://www.nike.com/es/ca/) - [Nou](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-3n82y) - [Nou](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-3n82y) - [Novetats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-3n82y) - [Supervendes](https://www.nike.com/es/ca/w/supervendes-76m50) - [Calendari de llançaments de SNKRS](https://www.nike.com/gb/launch/upcoming) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/es/ca/w/) - [Tornada a l'escola](https://www.nike.com/es/ca/w/back-to-school-840ik) - [Destacats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-just-in-3apgqz3n82y) - [Jordan: Col·lecció Love Letter](https://www.nike.com/es/ca/w/) - [El millor de Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/best-of-jordan-brand-j0oa) - [Running: descobreix Aero-FIT](https://www.nike.com/es/ca/w/running-roba-37v7jz6ymx6) - [Tendències](https://www.nike.com/es/ca/w/supervendes-76m50) - [Hybrid Training](https://www.nike.com/es/ca/w/hybrid-training-7fx1n) - [Sabatilles per a maratons](https://www.nike.com/es/ca/w/marathon-distance-calcat-6vbyfzy7ok) - [Botes de futbol Elite](https://www.nike.com/es/ca/w/elite-futbol-calcat-1gdj0z9vmnhzy7ok) - [Roba de Sportswear](https://www.nike.com/es/ca/w/sportswear-roba-43h4uz6ymx6) - [Botes de futbol professional](https://www.nike.com/es/ca/w/pro-futbol-calcat-1gdj0z2a2jzy7ok) - [Marques](https://www.nike.com/es/ca/w/37eefz43h4uz93bsdzpgd6) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/es/ca/w/lifestyle-13jrm) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/es/ca/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/jordan-37eef) - [Kobe](https://www.nike.com/es/ca/w/kobe-pgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/es/ca/w/nocta-25nhb) - [Home](https://www.nike.com/es/ca/home) - [Destacats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-home-3n82yznik1) - [Novetats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-home-3n82yznik1) - [Supervendes](https://www.nike.com/es/ca/w/home-supervendes-76m50znik1) - [Roba d'estil urbà](https://www.nike.com/es/ca/w/) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/es/ca/w/home-nik1) - [Tornada a l'escola](https://www.nike.com/es/ca/w/home-back-to-school-840ikznik1) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/home-calcat-nik1zy7ok) - [Totes les sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/home-calcat-nik1zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/es/ca/w/home-lifestyle-calcat-13jrmznik1zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/home-jordan-calcat-37eefznik1zy7ok) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/w/home-running-calcat-37v7jznik1zy7ok) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/w/home-futbol-calcat-1gdj0znik1zy7ok) - [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/w/home-basquet-calcat-3glsmznik1zy7ok) - [Training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/w/home-training-i-gimnas-calcat-58jtoznik1zy7ok) - [Skateboard](https://www.nike.com/es/ca/w/home-skateboard-calcat-8mfrfznik1zy7ok) - [Sabatilles personalitzables](https://www.nike.com/es/ca/w/home-nike-personalitzat-calcat-6ealhznik1zy7ok) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/home-roba-6ymx6znik1) - [Tota la roba](https://www.nike.com/es/ca/w/home-roba-6ymx6znik1) - [Dessuadores amb caputxa i sense](https://www.nike.com/es/ca/w/home-dessuadores-amb-i-sense-caputxa-6riveznik1) - [Parts superiors](https://www.nike.com/es/ca/w/home-parts-superiors-9om13znik1) - [Equipacions i samarretes](https://www.nike.com/es/ca/w/home-futbol-equipacions-i-samarretes-1gdj0z3a41eznik1) - [Pantalons curts](https://www.nike.com/es/ca/w/home-pantalons-curts-38fphznik1) - [Pantalons i malles](https://www.nike.com/es/ca/w/home-pantalons-i-malles-2kq19znik1) - [Xandalls](https://www.nike.com/es/ca/w/home-xandalls-1ll2wznik1) - [Jaquetes](https://www.nike.com/es/ca/w/home-jaquetes-i-armilles-50r7yznik1) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/home-accessoris-i-equipament-awwpwznik1) - [Esport](https://www.nike.com/es/ca/w/home-performance-3k7dgznik1) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/running) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/futbol) - [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/basketball) - [Training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/training) - [Tennis](https://www.nike.com/es/ca/tennis) - [Skateboard](https://www.nike.com/es/ca/w/home-skateboard-8mfrfznik1) - [Golf](https://www.nike.com/es/ca/golf) - Marques - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/es/ca/w/home-lifestyle-13jrmznik1) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/es/ca/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/home-jordan-37eefznik1) - [Kobe](https://www.nike.com/es/ca/w/home-kobe-nik1zpgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/es/ca/w/home-nocta-25nhbznik1) - [Dona](https://www.nike.com/es/ca/dona) - [Destacats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-dona-3n82yz5e1x6) - [Novetats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-dona-3n82yz5e1x6) - [Supervendes](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-supervendes-5e1x6z76m50) - [Bàsics Nike de teixit Fleece](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-nike-studio-fleece-roba-5e1x6z6ymx6zs531) - [Style By Moon Shoe](https://www.nike.com/es/ca/nike-style-by) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-5e1x6) - [Tornada a l'escola](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-back-to-school-5e1x6z840ik) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-calcat-5e1x6zy7ok) - [Totes les sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-calcat-5e1x6zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-lifestyle-calcat-13jrmz5e1x6zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-jordan-calcat-37eefz5e1x6zy7ok) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-running-calcat-37v7jz5e1x6zy7ok) - [Training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-training-i-gimnas-calcat-58jtoz5e1x6zy7ok) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-futbol-calcat-1gdj0z5e1x6zy7ok) - [Sabatilles personalitzables](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-nike-personalitzat-calcat-5e1x6z6ealhzy7ok) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-roba-5e1x6z6ymx6) - [Tota la roba](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-roba-5e1x6z6ymx6) - [Dessuadores amb caputxa i sense](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-dessuadores-amb-i-sense-caputxa-5e1x6z6rive) - [Parts superiors](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-parts-superiors-5e1x6z9om13) - [Pantalons curts](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-pantalons-curts-38fphz5e1x6) - [Leggings](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-malles-leggings-29sh2z5e1x6) - [Pantalons](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-pantalons-i-malles-2kq19z5e1x6) - [Conjunts](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-conjunts-2lukpz5e1x6) - [Jaquetes](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-jaquetes-i-armilles-50r7yz5e1x6) - [Sostenidors esportius](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-sostenidors-esportius-40qgmz5e1x6) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-accessoris-i-equipament-5e1x6zawwpw) - [Esport](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-performance-3k7dgz5e1x6) - [Training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/training) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/running) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/futbol) - [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/basketball) - [Tennis](https://www.nike.com/es/ca/tennis) - [Skateboard](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-skateboard-5e1x6z8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/es/ca/golf) - Marques - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/nikeskims) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-lifestyle-13jrmz5e1x6) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/es/ca/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-jordan-37eefz5e1x6) - [Kobe](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-kobe-5e1x6zpgd6) - [Nen/a](https://www.nike.com/es/ca/nens) - [Destacats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-kids-3n82yzv4dh) - [Novetats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-kids-3n82yzv4dh) - [Supervendes](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-supervendes-76m50zv4dh) - [Zona Teens](https://www.nike.com/es/ca/adolescents) - [Col·lecció Nike x LEGO®](https://www.nike.com/es/ca/lego) - [Tornada a l'escola](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-back-to-school-840ikzv4dh) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-calcat-v4dhzy7ok) - [Totes les sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-calcat-v4dhzy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-lifestyle-calcat-13jrmzv4dhzy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-jordan-calcat-37eefzv4dhzy7ok) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-futbol-calcat-1gdj0zv4dhzy7ok) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-running-calcat-37v7jzv4dhzy7ok) - [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-basquet-calcat-3glsmzv4dhzy7ok) - [Educació física](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-performance-calcat-3k7dgzv4dhzy7ok) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-roba-6ymx6zv4dh) - [Tota la roba](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-roba-6ymx6zv4dh) - [Dessuadores amb caputxa i sense](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-dessuadores-amb-i-sense-caputxa-6rivezv4dh) - [Parts superiors](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-parts-superiors-9om13zv4dh) - [Equipacions i samarretes](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-futbol-equipacions-i-samarretes-1gdj0z3a41ezv4dh) - [Xandalls](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-xandalls-1ll2wzv4dh) - [Pantalons curts](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-pantalons-curts-38fphzv4dh) - [Pantalons i malles](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-pantalons-i-malles-2kq19zv4dh) - [Conjunts](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-conjunts-2lukpzv4dh) - [Jaquetes](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-jaquetes-i-armilles-50r7yzv4dh) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-accessoris-i-equipament-awwpwzv4dh) - [Nen/a per edat](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-v4dh) - [Adolescent (13-17 anys)](https://www.nike.com/es/ca/w/teen-collection-6hgue) - [Nen/a (7-12 anys)](https://www.nike.com/es/ca/w/adolescent-kids-agibjzv4dh) - [Nen/a petit/a (3-7 anys)](https://www.nike.com/es/ca/w/jove-kids-6dacezv4dh) - [Nadó i infant (0-3 anys)](https://www.nike.com/es/ca/w/nado-kids-2j488zv4dh) - [Esport](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-performance-3k7dgzv4dh) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-running-37v7jzv4dh) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-futbol-1gdj0zv4dh) - [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-basquet-3glsmzv4dh) - [Educació física](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-training-i-gimnas-58jtozv4dh) - [Skateboard](https://www.nike.com/es/ca/w/skateboard-8mfrf) - [Esport](https://www.nike.com/es/ca/lockerroom) - [Destacats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-performance-3k7dgz3n82y) - [Novetats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-performance-3k7dgz3n82y) - [Supervendes](https://www.nike.com/es/ca/w/supervendes-performance-3k7dgz76m50) - [Jordan Basketball](https://www.nike.com/es/ca/w/jordan-basquet-37eefz3glsm) - [Running: descobreix Aero-FIT](https://www.nike.com/es/ca/w/running-roba-37v7jz6ymx6) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/running) - [Tot per a running](https://www.nike.com/es/ca/w/running-37v7j) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/running-calcat-37v7jzy7ok) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/running-roba-37v7jz6ymx6) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/running-accessoris-i-equipament-37v7jzawwpw) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/futbol) - [Tot per a futbol](https://www.nike.com/es/ca/w/futbol-1gdj0) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/futbol-calcat-1gdj0zy7ok) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/futbol-roba-1gdj0z6ymx6) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/futbol-accessoris-i-equipament-1gdj0zawwpw) - [Training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/training) - [Tot per a training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/w/training-i-gimnas-58jto) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/training-i-gimnas-calcat-58jtozy7ok) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/training-i-gimnas-roba-58jtoz6ymx6) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/training-i-gimnas-accessoris-i-equipament-58jtozawwpw) - [Més esports](https://www.nike.com/es/ca/w/performance-3k7dg) - [Tots els esports](https://www.nike.com/es/ca/w/performance-3k7dg) - [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/basketball) - [Exterior](https://www.nike.com/es/ca/w/acg-93bsd) - [Tennis](https://www.nike.com/es/ca/tennis) - [Nike SB](https://www.nike.com/es/ca/w/skateboard-8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/es/ca/golf) - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/nikeskims) - [Guies NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/nikeskims-lookbook) - [Lookbook de NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/nikeskims-lookbook) - [Guia de sostenidors NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/guia-de-sostenidors-nikeskims) - [Guia de la col·lecció NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/guia-de-la-colleccio-nikeskims) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-b2asd) - [Tota la roba](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-roba-6ymx6zb2asd) - [Sostenidors](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-sostenidors-esportius-40qgmzb2asd) - [Parts superiors](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-parts-superiors-9om13zb2asd) - [Leggings](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-malles-leggings-29sh2zb2asd) - [Pantalons curts](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-pantalons-curts-38fphzb2asd) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-calcat-b2asdzy7ok) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-accessoris-i-equipament-awwpwzb2asd) - [Col·leccions](https://www.nike.com/es/ca/guia-de-la-colleccio-nikeskims) - [Totes les col·leccions](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-b2asd) - [Shine](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-shine-aq8qbzb2asd) - [Matte](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-matte-5s3enzb2asd) - [Airy](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-airy-5c1qqzb2asd) - [Ribbed Seamless](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-seamless-6lh4szb2asd) - [Stretch Knit](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-stretch-knit-21jwlzb2asd) - [Studio Stretch](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-studio-stretch-admbq) - [Stretch Nylon](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9) - [Weightless](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-weightless-4csx8zb2asd) - [Compra per color](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-b2asd) - [Obsidian](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-negre-90poyzb2asd) - [Dark Sepia](https://www.nike.com/es/ca/w/) - [Phoenix](https://www.nike.com/es/ca/w/) - [Cobalt](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-blau-8hfx3zb2asd) - [Ivory](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-blanc-4g797zb2asd) Cancel Cancel·la Termes de cerca populars [studio fleece](https://www.nike.com/es/ca/w?q=studio%20fleece&vst=studio%20fleece)[air force 1](https://www.nike.com/es/ca/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[dunk low](https://www.nike.com/es/ca/w?q=dunk%20low&vst=dunk%20low)[botas de futbol](https://www.nike.com/es/ca/w?q=botas%20de%20futbol&vst=botas%20de%20futbol)[air max](https://www.nike.com/es/ca/w?q=air%20max&vst=air%20max)[nike pro](https://www.nike.com/es/ca/w?q=nike%20pro&vst=nike%20pro)[nike tech](https://www.nike.com/es/ca/w?q=nike%20tech&vst=nike%20tech)[tn](https://www.nike.com/es/ca/w?q=tn&vst=tn) [](https://www.nike.com/es/ca/favorites "Preferits")[](https://www.nike.com/es/ca/cart "Productes del carretó: 0") # Com pots augmentar la resistència i la fortalesa per córrer ##### Activitat Aprèn a augmentar la resistència i la fortalesa quan corres amb aquests consells sobre quilometratge, carreres llargues, intervals, entrenaments de força, recuperació i nutrició. Última actualització: 26 de març del 2026 11 min. de lectura  Tant si tot just [comences a córrer](https://www.nike.com/es/ca/a/com-comencar-a-correr) com si t'estàs entrenant per a una marató, la resistència i la fortalesa són molt importants. De fet, millorar-les et pot ajudar a córrer [més temps](https://www.nike.com/es/ca/a/millors-sabatilles-per-correr-distancies-llargues) sense cansar-te. La resistència i la fortalesa es poden aconseguir mitjançant un programa d'entrenament que construeixi una base aeròbica forta. Aquí, explorarem com millorar el consum màxim d'oxigen i el llindar de lactat pot conduir a sessions de running més senzilles i llargues. També t'oferirem un pla d'entrenament per ajudar-te a aconseguir-ho. ## Punts clau - La constància és la millor manera d'augmentar la resistència. - La majoria dels runners milloren la resistència en un termini de quatre a vuit setmanes d'entrenament estructurat. - Les sessions de running suaus haurien de representar aproximadament el 80 % del quilometratge setmanal. - Els entrenaments per intervals i el running amb ritme controlat milloren la capacitat aeròbica i el llindar de lactat. - Per altra banda, l'entrenament de força contribueix a satisfer la demanda d'energia i redueix la fatiga. ## Compra roba de running Nike [Mostra-ho tot](https://www.nike.com/es/ca/w/running-roba-37v7jz6ymx6) - [ \ Nike Stride Aero-FIT \ Samarreta de màniga curta de running - Home \ __69,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/stride-part-superior-de-running-de-maniga-curta-aero-fit-home-9b5piMBN/IH0745-010) - [ \ Nike Stride Aero-FIT \ Pantalons curts de running de 13 cm amb eslip integrat - Home \ __74,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/stride-aero-fit-pantalons-curts-de-running-amb-eslip-integrat-de-13-cm-home-22AtK2EA/IM5132-010) - [ \ Nike Swift Aero-FIT \ Samarreta de tirants de running - Dona \ __64,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/swift-aero-fit-samarreta-de-tirants-de-running-dona-qfNysNTZ/IH8111-468) - [ \ Nike Swift Aero-FIT \ Part superior de màniga curta de running - Dona \ __69,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/swift-aero-fit-samarreta-de-running-de-maniga-curta-dona-kRoxtwyq/IH8114-468) - [ \ Nike Swift \ Malles de running de 7/8 de cintura alta amb butxaques - Dona \ __89,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/swift-malles-de-running-de-7-8-de-cintura-alta-amb-butxaques-dona-bknTT8/HJ2252-468) - [ \ Nike Miler \ Jaqueta de running amb protecció UV Repel - Home \ __84,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/miler-jaqueta-de-running-amb-proteccio-uv-repel-home-UUPuqOoN/IF2369-084) - [ \ Nike Miler \ Pantalons curts de running Dri-FIT de 13 cm amb eslip integrat - Home \ __39,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/miler-pantalons-curts-de-running-dri-fit-de-13-cm-amb-eslip-integrat-home-P2UpNPGN/IF2060-084) - [ \ Nike \ Part superior de running de màniga curta Dri-FIT - Home \ __64,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/samarreta-de-running-de-maniga-curta-dri-fit-home-7ea9RSAr/IX1204-313) - [ \ Nike AeroSwift \ Samarreta de running Dri-FIT ADV - Home \ __89,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/aeroswift-samarreta-de-running-dri-fit-adv-home-ZFm1CKZv/IX1203-373) - [ \ Nike Stride \ Pantalons curts de running Dri-FIT - Home \ __64,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/stride-pantalons-curts-de-running-dri-fit-home-pkgRJyGh/IX1207-373) ## Quina diferència hi ha entre la resistència i la fortalesa? Tant la resistència com la fortalesa fan referència al temps que pots aguantar l'activitat física. "Normalment, aquests termes es poden fer servir indistintament", diu Gregory Gordon, especialista certificat en entrenament de força i condicionament, especialista en MATRx i fundador d'Exercise Intelligence. "En la ciència de l'exercici, hi ha diferències clares". Gregory explica que, segons la definició de l'American College of Sports Medicine (ACSM), la resistència inclou components tant musculars com cardiovasculars. "Aquestes dues categories es poden mesurar objectivament", explica. "Són mesures quantitatives". ## Resistència muscular La resistència muscular és la capacitat d'un múscul o grup muscular per exercir força contínuament sense produir moviment (com ara quan fas planxes o esquats a la paret) o produir moviments repetitius durant un període de temps (com ara en córrer o fer esquats). ## Resistència cardiovascular La resistència cardiovascular és la capacitat dels sistemes circulatori i respiratori per subministrar oxigen durant una activitat física prolongada. En canvi, la fortalesa és un terme que, segons Gregory, és més qualitatiu, i el defineix com un "terme genèric per descriure una combinació de l'estat psicològic d'un individu i la seva capacitat per fer una activitat de resistència". Els esports que requereixen resistència són exigents tant físicament com mentalment, incloent-hi els d'[alta intensitat](https://www.nike.com/es/ca/a/sabatilles-per-als-entrenaments-hiit). En són exemples el futbol, els triatlons, el rem, les arts marcials, el tenis i el bàsquet. Aquests esports impliquen ràfegues d'exercici d'alta intensitat seguides de períodes de recuperació actius, i tornar a començar el cicle. Tenir resistència t'ajuda a seguir, mentalment i físicament. Qualsevol activitat que requereixi un esforç mantingut durant períodes llargs, com córrer una marató, requereix resistència. El sistema cardiovascular ha de transportar sang oxigenada de manera eficient perquè arribi als músculs i puguis continuar movent-te. L'objectiu dels esports de fortalesa no és esforçar-se al màxim o fer exercici a la màxima capacitat. És ser físicament capaç de fer activitat de manera prolongada. ## Com pots augmentar ràpidament la resistència per córrer Hi ha algunes coses que cal tenir en compte a l'hora d'augmentar ràpidament la resistència quan corres. Centra't a mantenir un quilometratge setmanal consistent, principalment amb sessions suaus de running, i afegeix [entrenaments d'intervals](https://www.nike.com/es/ca/a/avantatges-entrenament-per-intervals-en-running) a la rutina. Progressar de manera gradual t'ajudarà a millorar la resistència amb el temps i a reduir el risc de lesions. ## Quant de temps es tarda a guanyar resistència per córrer? Cada persona és diferent, però és probable que vegis les primeres millores en la resistència en un termini de tres a quatre setmanes després de començar una rutina de running. Amb un entrenament constant, hauries de notar millores significatives en unes 8 o 12 setmanes. ## Quatre setmanes amb el programa d'entrenament "Get Started" (Posa't en marxa) Si estàs desitjant començar a córrer, és molt important que ho facis de la manera adequada. Quan arribis a la línia de sortida, necessitaràs orientació, motivació i inspiració. Torna a posar-te en forma progressivament amb aquest programa de quatre setmanes que et proposa Chris Bennett, Global Head Coach de Nike Running, que va participar en el desenvolupament de la Nike Run Club App des de les beceroles. Aquest programa està dissenyat per ajudar-te a començar amb el running o a reprendre l'activitat. No es tracta de minuts ni de metres. L'objectiu és gaudir del running i celebrar els progressos que aconsegueixis al llarg del camí. D'aquesta manera, continuaràs tornant a la línia de sortida. El Coach Bennett t'entrenarà, et guiarà, et motivarà i t'inspirarà en tot moment. - Quatre setmanes - Tres sessions de running a la setmana (amb una quarta sessió opcional) - Sessions basades en la durada - Ideal per a: principiants o qualsevol persona que torni a començar a córrer [El teu programa d'entrenament "Get Started" (Posa't en marxa)](https://nikerunclub.sng.link/A6sko/95m6/joya) ## Per què em canso tan de pressa quan corro? El running requereix fortalesa i resistència perquè és físicament exigent, i per això [és tan important entrenar](https://www.nike.com/es/ca/a/correr-mes-sense-cansar-se). En augmentar la resistència aeròbica, el cos està més entrenat per gestionar l'esgotament energètic i la degradació muscular. Altres problemes, com ara un nivell d'estrès elevat, la manca de base aeròbica, una mala nutrició i hidratació, dormir malament o fins i tot un entrenament excessiu també poden fer que notis que et canses més quan corres. ## Com poden els principiants guanyar resistència per córrer Si ets runner principiant, comença a poc a poc corrent dues o tres vegades per setmana, per adaptar el cos. Corre a un ritme de conversa, és a dir, que puguis continuar parlant mentre corres. Ves augmentant gradualment la quantitat de temps que corres per millorar la teva resistència i reduir el risc de lesions. Segueix la regla del 10 %: augmenta el quilometratge com a màxim un 10 % per setmana. Els petits augments en la distància ajuden a evitar lesions i ofereixen al cos l'oportunitat d'adaptar-se sense sobrecarregar-lo. Per exemple, si corres un total de 16 km per setmana, la setmana següent n'has de córrer 18 com a màxim. ## La regla del 80/20 en el running Córrer amb intensitat i de pressa millorarà la teva velocitat, però necessites una estratègia diferent per augmentar la resistència. Per aquesta raó, moltes persones recomanen la regla del 80/20 per al running. Això implica fer el 80 % de les sessions de running a un ritme suau i el 20 % restant a una intensitat més elevada. Aquesta estratègia desenvolupa la resistència i permet una recuperació activa els dies en què el ritme és més lent. ## Què són el consum màxim d'oxigen i el llindar de lactat? El consum màxim d'oxigen i el llindar de lactat són termes habituals que es fan servir per descriure la capacitat esportiva. El [consum màxim d'oxigen](https://www.massgeneralbrigham.org/en/patient-care/services-and-specialties/sports-medicine/center-for-sports-performance-and-research/programs-and-services/assessments/vo2-max) mesura la quantitat màxima d'oxigen que el cos pot fer servir durant l'exercici i estableix el límit superior de la teva capacitat aeròbica. El [llindar de lactat](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10000870/) és el nivell a partir del qual el lactat (un subproducte del metabolisme i de l'exercici) s'acumula més ràpidament del que es pot eliminar. Aquest paràmetre mesura la teva capacitat per mantenir un ritme determinat. ## Objectiu de les carreres d'entrenament __Sessions suaus:__ desenvolupar la base aeròbica i la resistència __Sessions llargues:__ millorar la resistència i el llindar de fatiga __Running amb ritme controlat:__ augmentar el llindar de lactat __Intervals:__ millorar el consum màxim d'oxigen i la resistència a la velocitat ## L'entrenament d'intervals millora la resistència? Sí, l'entrenament d'intervals d'alta intensitat ([HIIT](https://www.nike.com/es/ca/a/avantatges-dels-entrenaments-hiit)) és una de les millors maneres per augmentar la fortalesa. Un [estudi](https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2405844023038707) de juny del 2023 va trobar que l'entrenament d'intervals millorava el consum màxim d'oxigen (un marcador de resistència) més que un entrenament de resistència. L'[entrenament d'intervals](https://www.nike.com/es/ca/a/avantatges-entrenament-per-intervals-en-running) alterna períodes d'activitat al màxim nivell i períodes de recuperació. Per exemple, pots córrer per un terreny que fa pujada durant 30 segons i baixar caminant en 60, o fer un esprint en un terreny pla (entre el 80 % i el 95 % del ritme cardíac màxim) amb períodes més curts caminant o fent fúting suau. Aquesta mena d'entrenament [enforteix el cor i els pulmons](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10961378/) per suportar les exigències de les carreres més llargues. Entrenar a una intensitat alta també fa que els músculs gestionin millor l'àcid làctic, un subproducte químic de la respiració anaeròbica, i això augmenta el llindar de lactat. Quan l'àcid làctic s'acumula als músculs durant l'exercici intens, pots tenir una incòmoda sensació de cremor. ## Exemple d'entrenament per intervals per a principiants Després d'un escalfament breu i lent, corre de pressa durant 30 segons i, a continuació, a un ritme suau durant 90 segons. Repeteix aquesta seqüència entre 8 i 10 vegades. Si córrer de pressa durant 30 segons et resulta massa difícil, comença corrent ràpidament durant 15 segons i, després, fes-ho a un ritme lent durant 45 segons. Si 30 segons et resulten massa fàcils, pots fer més repeticions o allargar el ritme ràpid fins a 45 segons. ## La importància d'entrenar la base aeròbica L'entrenament de la base aeròbica solen ser sessions de baixa intensitat dissenyades per millorar la resistència. Practicar running a un ritme suau i còmode et permet augmentar el quilometratge amb el temps. Tot i que córrer a un ritme suau et permetrà desenvolupar la base aeròbica, també pots incorporar cross-training amb altres activitats de càrdio, com la natació o el ciclisme, per enfortir la teva base. ## Com les carreres llargues augmenten la resistència Quan ja tinguis una base aeròbica consolidada, pots afegir carreres llargues per augmentar la resistència. Aquestes sessions desenvolupen la capacitat aeròbica i milloren l'eficiència energètica, cosa que et permetrà córrer distàncies més llargues amb més comoditat amb el temps. És important anar augmentant el quilometratge progressivament seguint la regla del 10 %. Si no, el risc de lesions augmenta. Molts programes de running inclouen almenys un dia de la setmana amb una sessió més llarga per millorar la resistència. ## La recuperació és fonamental per al desenvolupament de la resistència L'entrenament provoca esquinços microscòpics en les fibres musculars, cosa que dona lloc a un procés de reconstrucció i, en conseqüència, a l'augment de la musculatura. La recuperació permet que el cos repari aquests petits danys i reompli les reserves de glicogen, que és la principal font d'energia del cos. En última instància, centrar-se en pràctiques de recuperació, com ara dormir entre set i nou hores cada nit, seguir una dieta equilibrada i tenir dies de descans, t'ajudarà a assolir els teus objectius d'entrenament i et permetrà esforçar-te per córrer encara més lluny amb el temps. Sense recuperació, corres el risc de patir lesions i esgotament. ## Nutrició i hidratació per a les carreres de resistència És important alimentar el cos correctament per aprofitar al màxim les carreres de resistència. Assegura't d'alimentar-te i hidratar-te correctament. Això vol dir que has d'intentar consumir entre 30 i 60 grams d'hidrats de carboni per hora en curses de més de 60 a 90 minuts. Durant les [sessions més llargues](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8336541/), intenta beure entre 180 i 300 ml cada 10 o 20 minuts per mantenir la hidratació. ## Les maneres més ràpides de millorar la resistència en el running - Corre de manera constant. - Augmenta el quilometratge a poc a poc. - Afegeix intervals de velocitat. - Millora la recuperació. ## Què és l'economia de carrera? L'[economia de carrera](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6834697/) és el teu consum d'oxigen a una velocitat de carrera determinada. Quan millores la teva economia de carrera, pots fer servir menys oxigen i mantenir el ritme més temps. L'[entrenament de força](https://www.nike.com/es/ca/a/rutina-de-musculacio-per-a-corredors) ha de formar part de la rutina d'entrenament tant si ets runner principiant com si tens experiència. Millorarà l'economia de carrera, ja que augmentarà la potència i la generació de força, alhora que retardarà la fatiga a mesura que guanyis força. ## Crea una rutina: Per crear una rutina de força, Gregory recomana: - De 2 a 4 sèries d'exercici - De 8 a 15 repeticions per sèrie "Controla la càrrega a un ritme moderat en ambdues direccions", afegeix. Aquests són alguns exercicis d'entrenament de força que pots incorporar específicament per córrer: - Esquats - [Pesos morts](https://www.nike.com/es/ca/a/beneficis-del-pes-mort-i-consells) - Aixecament de pes - Gambades - remades inclinades ## Marca't objectius i mantén la motivació amb un programa d'entrenament Nike La forma més senzilla de mantenir-te en moviment de manera sistemàtica és treballar per assolir un objectiu, i en tenim per a totes les necessitats. Tant si t'estàs iniciant en el món del running com si hi tornes després d'un temps, hem creat un programa per a tu: Principiant, 5 km, 10 km, Mitja marató i Marató. [Troba el teu pròxim programa d'entrenament](https://www.nike.com/nrc-app) ## Per què la resistència i la fortalesa són importants per córrer? La resistència i la fortalesa et permeten córrer durant més temps sense cansar-te. Això no vol dir que, de cop i volta, córrer una marató et sigui fàcil. Tanmateix, amb el temps, les distàncies que et costaven tant se't faran més amenes. Podràs córrer sense aturar-te i mantenir el ritme cardíac més baix durant l'entrenament. Quan dominis la fortalesa, podràs augmentar el ritme. El ritme de 5 km es convertirà en el ritme d'entrenament perquè el sistema cardiorespiratori podrà gestionar millor les exigències de l'entrenament. __Beneficis de les sabatilles de running Nike per a distàncies llargues__ __Nike Pegasus:__ sensació de lleugeresa i retorn d'energia millorat __Nike Vomero:__ màxim amortiment per a les carreres llargues __Nike Structure:__ trepitjada amb amortiment i estable per a carreres llargues ## Compra productes Nike Running [Mostra-ho tot](https://www.nike.com/es/ca/w/running-37v7j) - [ \ Nike Stride Aero-FIT \ Samarreta de màniga curta de running - Home \ __69,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/stride-part-superior-de-running-de-maniga-curta-aero-fit-home-9b5piMBN/IH0745-010) - [ \ Nike Stride Aero-FIT \ Pantalons curts de running de 13 cm amb eslip integrat - Home \ __74,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/stride-aero-fit-pantalons-curts-de-running-amb-eslip-integrat-de-13-cm-home-22AtK2EA/IM5132-010) - [ \ Nike Vomero 18 \ Sabatilles de running de carretera - Dona \ __159,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/vomero-18-sabatilles-de-running-de-carretera-dona-q88GZuLG/HM6804-402) - [ \ Nike Swift Aero-FIT \ Samarreta de tirants de running - Dona \ __64,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/swift-aero-fit-samarreta-de-tirants-de-running-dona-qfNysNTZ/IH8111-468) - [ \ Nike Swift Aero-FIT \ Part superior de màniga curta de running - Dona \ __69,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/swift-aero-fit-samarreta-de-running-de-maniga-curta-dona-kRoxtwyq/IH8114-468) - [ \ Nike Swift \ Malles de running de 7/8 de cintura alta amb butxaques - Dona \ __89,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/swift-malles-de-running-de-7-8-de-cintura-alta-amb-butxaques-dona-bknTT8/HJ2252-468) - [ \ Nike Vomero 18 \ Sabatilles de running de carretera - Home \ __159,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/vomero-18-sabatilles-de-running-de-carretera-home-SMtmxlKz/HM6803-015) - [ \ Nike Miler \ Jaqueta de running amb protecció UV Repel - Home \ __84,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/miler-jaqueta-de-running-amb-proteccio-uv-repel-home-UUPuqOoN/IF2369-084) - [ \ Nike Miler \ Pantalons curts de running Dri-FIT de 13 cm amb eslip integrat - Home \ __39,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/miler-pantalons-curts-de-running-dri-fit-de-13-cm-amb-eslip-integrat-home-P2UpNPGN/IF2060-084) - [ \ Nike Pegasus 42 \ Sabatilles de running de carretera - Home \ __149,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/sabatilles-de-running-de-carretera-nike-pegasus-42-home-M9ckDyR3/IW2349-001) ## Preguntes freqüents: Quant de temps es tarda a millorar la resistència per córrer? Depèn. La resistència en el running es desenvolupa fent exercici de manera constant, la qual cosa permet superar els límits del cos en augmentar la resistència muscular i cardiovascular. Això vol dir que pot ser que tardis entre unes setmanes i uns mesos a notar una millora en la resistència. A més, les millores són graduals i pot ser que no es notin de seguida. Cada quant hauria de córrer per augmentar la resistència? La constància és important per desenvolupar la resistència en el running, però no tots els runners comencen des del mateix punt. Si tens un nivell de partida còmode, planifica córrer de tres a cinc dies a la setmana, de 20 a 60 minuts a un ritme de conversa. A mesura que corris amb més comoditat, pots afegir a la teva rutina distàncies més llargues o treballar la velocitat. Els principiants poden fer entrenaments per intervals? Sí, els principiants poden fer entrenaments per intervals. Les distàncies més curtes a velocitats ràpides són una part important del desenvolupament de la resistència, però la velocitat i la distància són relatives a la capacitat del runner. Això vol dir que els principiants poden incorporar l'entrenament per intervals, però poden començar a un ritme més lent o a una distància més curta i desenvolupar la seva capacitat amb el temps. ## Compra productes Nike Running [Mostra-ho tot](https://www.nike.com/es/ca/w/running-37v7j) - [ \ Nike Stride Aero-FIT \ Samarreta de màniga curta de running - Home \ __69,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/stride-part-superior-de-running-de-maniga-curta-aero-fit-home-9b5piMBN/IH0745-010) - [ \ Nike Stride Aero-FIT \ Pantalons curts de running de 13 cm amb eslip integrat - Home \ __74,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/stride-aero-fit-pantalons-curts-de-running-amb-eslip-integrat-de-13-cm-home-22AtK2EA/IM5132-010) - [ \ Nike Vomero 18 \ Sabatilles de running de carretera - Dona \ __159,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/vomero-18-sabatilles-de-running-de-carretera-dona-q88GZuLG/HM6804-402) - [ \ Nike Swift Aero-FIT \ Samarreta de tirants de running - Dona \ __64,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/swift-aero-fit-samarreta-de-tirants-de-running-dona-qfNysNTZ/IH8111-468) - [ \ Nike Swift Aero-FIT \ Part superior de màniga curta de running - Dona \ __69,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/swift-aero-fit-samarreta-de-running-de-maniga-curta-dona-kRoxtwyq/IH8114-468) - [ \ Nike Swift \ Malles de running de 7/8 de cintura alta amb butxaques - Dona \ __89,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/swift-malles-de-running-de-7-8-de-cintura-alta-amb-butxaques-dona-bknTT8/HJ2252-468) - [ \ Nike Vomero 18 \ Sabatilles de running de carretera - Home \ __159,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/vomero-18-sabatilles-de-running-de-carretera-home-SMtmxlKz/HM6803-015) - [ \ Nike Miler \ Jaqueta de running amb protecció UV Repel - Home \ __84,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/miler-jaqueta-de-running-amb-proteccio-uv-repel-home-UUPuqOoN/IF2369-084) - [ \ Nike Miler \ Pantalons curts de running Dri-FIT de 13 cm amb eslip integrat - Home \ __39,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/miler-pantalons-curts-de-running-dri-fit-de-13-cm-amb-eslip-integrat-home-P2UpNPGN/IF2060-084) - [ \ Nike Pegasus 42 \ Sabatilles de running de carretera - Home \ __149,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/sabatilles-de-running-de-carretera-nike-pegasus-42-home-M9ckDyR3/IW2349-001) Publicat originalment el: 26 de març del 2026 ## Històries relacionades -  [](https://www.nike.com/es/ca/a/tipus-de-sabatilles-de-running) # Guia de compra # La guia definitiva dels diferents tipus de sabatilles de running: estabilitat, neutralitat i molt... -  [](https://www.nike.com/es/ca/a/quins-musculs-treballen-quan-corres) # Esport i activitat # Quins músculs treballen quan corres? Grups musculars clau i com enfortir-los -  [](https://www.nike.com/es/ca/a/correr-quan-fa-fred) # Activitat # Running quan fa fred: t’expliquem com vestir-te, fer una rutina d’escalfament i mantenir la... -  [](https://www.nike.com/es/ca/a/que-es-la-cadencia-de-running) # Esport i activitat # Quina cadència de running és bona? Com pots trobar el teu ritme de passes òptim -  [](https://www.nike.com/es/ca/a/com-triar-les-sabatilles-de-running-adequades) # Guia de compra # Com triar les sabatilles de running adequades: ajust, amortiment i subjecció Recursos [Targetes de regal](https://www.nike.com/es/ca/targetes-de-regal) [Targetes de regal corporatives](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Cerca una botiga](https://www.nike.com/es/ca/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/es/ca/histories) [Fes-te Nike Member](https://www.nike.com/es/ca/membership) [Comentaris](https://www.nike.com#site-feedback) [Codis promocionals](https://www.nike.com/es/ca/codi-promocional) [Consells de productes](https://www.nike.com/es/ca/consells-productes) [Cercador de sabatilles de running](https://www.nike.com/es/ca/running/cercador-de-sabatilles) Ajuda [Obtén ajuda](https://www.nike.com/es/ca/help) [Estat de la comanda](https://www.nike.com/es/ca/orders/details) [Enviament i lliurament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/enviament-lliurament-europa) [Devolucions](https://www.nike.com/es/ca/help/a/politica-devolucions-europa) [Opcions de pagament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/opcions-pagament-europa) [Posa't en contacte amb nosaltres](https://www.nike.com/es/ca/help/#contact) [Ressenyes](https://www.nike.com/es/ca/help/a/ressenyes) [Ajuda amb els codis promocionals de Nike](https://www.nike.com/es/ca/help/a/aplica-promocio-eu) Empresa [Quant a Nike](https://about.nike.com/) [Novetats](https://news.nike.com/) [Ofertes de feina](https://jobs.nike.com/) [Inversors](https://investors.nike.com/) [Sostenibilitat](https://www.nike.com/es/ca/sostenibilitat) [Accessibilitat](https://www.nike.com/accessibility) [Declaració d'accessibilitat](https://www.nike.com/es/ca/accessibility/statement) [Objectiu](https://www.nike.com/es/ca/objectiu) [Nike Coaching](https://www.nike.com/es/ca/coaching) [Informa sobre algun problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/eseu/gui/56821/index.html) Descomptes de la comunitat [Estudiant](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=es) [Docent](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5iSHxy4Q%24) [Primers interventors](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4EYC7U2g%24) [Professionals sanitaris](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4fBeO5Zw%24) [Recursos](https://www.nike.com/es/ca/help) [Targetes de regal](https://www.nike.com/es/ca/targetes-de-regal) [Targetes de regal corporatives](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Cerca una botiga](https://www.nike.com/es/ca/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/es/ca/histories) [Fes-te Nike Member](https://www.nike.com/es/ca/membership) [Comentaris](https://www.nike.com#site-feedback) [Codis promocionals](https://www.nike.com/es/ca/codi-promocional) [Consells de productes](https://www.nike.com/es/ca/consells-productes) [Cercador de sabatilles de running](https://www.nike.com/es/ca/running/cercador-de-sabatilles) [Ajuda](https://www.nike.com/es/ca/help) [Obtén ajuda](https://www.nike.com/es/ca/help) [Estat de la comanda](https://www.nike.com/es/ca/orders/details) [Enviament i lliurament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/enviament-lliurament-europa) [Devolucions](https://www.nike.com/es/ca/help/a/politica-devolucions-europa) [Opcions de pagament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/opcions-pagament-europa) [Posa't en contacte amb nosaltres](https://www.nike.com/es/ca/help/#contact) [Ressenyes](https://www.nike.com/es/ca/help/a/ressenyes) [Ajuda amb els codis promocionals de Nike](https://www.nike.com/es/ca/help/a/aplica-promocio-eu) [Empresa](https://about.nike.com/es-ES) [Quant a Nike](https://about.nike.com/) [Novetats](https://news.nike.com/) [Ofertes de feina](https://jobs.nike.com/) [Inversors](https://investors.nike.com/) [Sostenibilitat](https://www.nike.com/es/ca/sostenibilitat) [Accessibilitat](https://www.nike.com/accessibility) [Declaració d'accessibilitat](https://www.nike.com/es/ca/accessibility/statement) [Objectiu](https://www.nike.com/es/ca/objectiu) [Nike Coaching](https://www.nike.com/es/ca/coaching) [Informa sobre algun problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/eseu/gui/56821/index.html) ## Descomptes de la comunitat [Estudiant](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=es) [Docent](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5iSHxy4Q%24) [Primers interventors](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4EYC7U2g%24) [Professionals sanitaris](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4fBeO5Zw%24) Espanya - © 2026 Nike, Inc. Tots els drets reservats - Guies - [Nike Air](https://www.nike.com/es/ca/air) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/es/ca/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/es/ca/flyease) - [Nike Pegasus](https://www.nike.com/es/ca/running/runningzoom-pegasus-37) - [Nike React](https://www.nike.com/es/ca/react) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/es/ca/running/vaporfly) - [Condicions d'ús](https://agreementservice.svs.nike.com/es/ca_es/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=ES&language=ca&requestType=redirect) - [Condicions de venda](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Informació de l'empresa](https://www.nike.com/es/ca/help/a/informacio-empresa) - [Política de privadesa i galetes](https://agreementservice.svs.nike.com/es/es_ca/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=ES&language=ca&requestType=redirect) - [Configuració de privadesa i galetes](https://www.nike.com/es/ca/guest/settings/privacy) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)