Consells de la comunitat experta
Consells de Nike Trainers i de persones expertes de l'àmbit esportiu per ajudar-te a crear hàbits saludables.
Esport i activitat
Càrdio vs. HIIT: entrena de manera més intel·ligent per perdre greix i estar en forma
Descobreix com el càrdio i el HIIT milloren la salut cardiovascular, redueixen el greix corporal i milloren el rendiment. Troba idees per triar la combinació que s'adapti més als teus objectius i...
Esport i activitat
7 idees per fer exercici a l'aire lliure aprovades per experts i avalades per la ciència
Millora el teu estat d'ànim, la teva condició física i el teu benestar general amb aquestes idees d'entrenament a l'aire lliure aprovades per experts, des de patinatge i surf fins a caminar i el...
Activitat
Com tractar el dolor muscular després d'un entrenament dur: consells de recuperació d'experts
Descobreix per què fan mal els músculs després de fer exercici, com pots recuperar-te més ràpidament, què recomanen els experts i quan el dolor muscular pot ser un senyal d'una lesió.
Guia de compra
Com ajuda l'exercici a reduir l'estrès?
Descobreix com l'exercici ajuda a reduir l'estrès disminuint el cortisol, augmentant les endorfines i millorant el son. Informa't sobre els millors entrenaments per alleujar l'estrès i la freqüència...
Esport i activitat
Per què és important dormir per a la salut i el rendiment esportiu
Descobreix per què dormir és important per a la teva salut i el teu rendiment esportiu. Aprèn com un son de qualitat ajuda a la recuperació, les hormones, l'estat d'ànim i els beneficis de...
Activitat
Com pots augmentar la resistència i la fortalesa per córrer
Aprèn a augmentar la resistència i la fortalesa quan corres amb aquests consells sobre quilometratge, carreres llargues, intervals, entrenaments de força, recuperació i nutrició.
Guia de compra
Com triar els leggings d'entrenament perfectes
Els leggings d'entrenament són un bàsic indispensable per a qui va al gimnàs. Aquesta guia t'ajudarà a trobar el model, l'ajust i les característiques que s'adaptin perfectament al teu cos i a la...
Esport i activitat
10 exercicis d'escalfament aprovats per entrenadors per intensificar el dia de cames
Descobreix per què és bàsic escalfar el dia que toca entrenar les cames, com fa millorar el rendiment i prevé lesions, i quins exercicis aprovats per entrenadors no poden faltar en una rutina...
Esport i activitat
Els 9 millors exercicis d'avantbraços per guanyar força d'agafada, múscul i resistència
Millora la força d'agafada, la musculatura i la resistència amb nou exercicis d'avantbraç aprovats per especialistes, i segueix els seus consells sobre cada quant entrenar i com evitar que et facin...
Activitat
Quants dies hauria d'entrenar cada setmana? Una guia avalada per entrenadors
Descobreix quants dies a la setmana hauries d'entrenar-te per assolir els teus objectius de salut, força i pèrdua de pes, i obtén consells basats en l'evidència sobre els dies de descans i les...
Activitat
Fer exercici abans d'anar a dormir et pot desbaratar el son?
En general, fer exercici ajuda a dormir, però per a algunes persones el moment de fer-lo importa.
Activitat
Quant de temps ha de durar un entrenament?
Aprèn a programar els entrenaments per obtenir el màxim impacte en funció dels teus objectius i estil de vida, des de sessions ràpides i d'alta intensitat fins a jornades de resistència més llargues.
Esport i activitat
28 beneficis del ioga, avalats per la ciència
Quins són els principals beneficis del ioga? Per començar, millora la força, la flexibilitat, l'equilibri, la recuperació i l'alleujament de l'estrès.
Activitat
Balancejos amb pes rus: com fer-los, quins músculs es treballen i errors comuns
Aprèn què són els balancejos amb pes rus, com fer-los correctament, quins músculs treballen i com millorar la força i la tonificació de manera segura amb aquest moviment de tot el cos.
Esport i activitat
Quins músculs treballen quan corres? Grups musculars clau i com enfortir-los
Descobreix quins músculs fas treballar quan corres i com enfortir els quàdriceps, els isquiotibials, els glutis i el core per millorar el rendiment i reduir les lesions.
Activitat
Nou beneficis del hot yoga per millorar la salut del cos i la ment
Descobreix els nou beneficis principals del Hot Yoga, des de l'augment de la flexibilitat i la capacitat pulmonar fins a la millora de la densitat òssia i l'alleujament de l'estrès. A més, aprèn com...
Entrenaments per a totes les habilitats físiques i mentals
La Nike Training Club App t'ajudarà a consolidar els teus hàbits de fitnes amb opcions ràpides, eines per aconseguir els objectius i nous continguts diaris. Enforteix la teva mentalitat i la musculatura amb orientació gratuïta de Trainers, atletes i experts en benestar.
Escaneja el codi per descarregar l'app.