[Omet per passar al contingut principal](https://www.nike.com#skip-to-content) - [](https://www.nike.com/es/ca/jordan) - [](https://www.converse.com/es) - [Cerca una botiga](https://www.nike.com/es/ca/retail) - [Ajuda](https://www.nike.com/help) [Ajuda](https://www.nike.com/help) - [Estat de la comanda](https://www.nike.com/es/ca/orders/details) - [Enviament i lliurament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/enviament-lliurament-europa) - [Devolucions](https://www.nike.com/es/ca/help/a/politica-devolucions-europa) - [Guies de talles](https://www.nike.com/es/ca/help/a/taules-talles-europa) - [Posa't en contacte amb nosaltres](https://www.nike.com/es/ca/help/#contact) - [Política de privadesa](https://agreementservice.svs.nike.com/es/es_ca/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=ES&language=ca&requestType=redirect) - [Condicions de venda](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Condicions d'ús](https://agreementservice.svs.nike.com/es/ca_es/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=ES&language=ca&requestType=redirect) - [Envia'ns comentaris](https://www.nike.com#site-feedback) - [Uneix-te a nosaltres](https://www.nike.com/es/ca/membership) - [Inicia la sessió](https://www.nike.com/es/ca/register) [](https://www.nike.com/es/ca/) - [Nou](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-3n82y) - [Nou](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-3n82y) - [Novetats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-3n82y) - [Supervendes](https://www.nike.com/es/ca/w/supervendes-76m50) - [Calendari de llançaments de SNKRS](https://www.nike.com/gb/launch/upcoming) - [Running: descobreix Aero-FIT](https://www.nike.com/es/ca/w/running-roba-37v7jz6ymx6) - [Tornada a l'escola](https://www.nike.com/es/ca/w/back-to-school-840ik) - [Destacats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-just-in-3apgqz3n82y) - [L'univers Air Max](https://www.nike.com/es/ca/air-max) - [Jordan: Col·lecció Love Letter](https://www.nike.com/es/ca/w/) - [El millor de Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/best-of-jordan-brand-j0oa) - [Futbol: Break 'Em Pack](https://www.nike.com/es/ca/w/futbol-calcat-1gdj0zy7ok) - [Running: descobreix Aero-FIT](https://www.nike.com/es/ca/w/running-roba-37v7jz6ymx6) - [Tendències](https://www.nike.com/es/ca/w/supervendes-76m50) - [Hybrid Training](https://www.nike.com/es/ca/w/hybrid-training-7fx1n) - [Sabatilles per a maratons](https://www.nike.com/es/ca/w/marathon-distance-calcat-6vbyfzy7ok) - [Botes de futbol Elite](https://www.nike.com/es/ca/w/elite-futbol-calcat-1gdj0z9vmnhzy7ok) - [Roba de Sportswear](https://www.nike.com/es/ca/w/sportswear-roba-43h4uz6ymx6) - [Botes de futbol professional](https://www.nike.com/es/ca/w/pro-futbol-calcat-1gdj0z2a2jzy7ok) - [Marques](https://www.nike.com/es/ca/w/37eefz43h4uz93bsdzpgd6) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/es/ca/w/lifestyle-13jrm) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/es/ca/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/jordan-37eef) - [Kobe](https://www.nike.com/es/ca/w/kobe-pgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/es/ca/w/nocta-25nhb) - [Home](https://www.nike.com/es/ca/home) - [Destacats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-home-3n82yznik1) - [Novetats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-home-3n82yznik1) - [Supervendes](https://www.nike.com/es/ca/w/home-supervendes-76m50znik1) - [Roba d'estil urbà](https://www.nike.com/es/ca/w/) - [Tornada a l'escola](https://www.nike.com/es/ca/w/home-back-to-school-840ikznik1) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/home-calcat-nik1zy7ok) - [Totes les sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/home-calcat-nik1zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/es/ca/w/home-lifestyle-calcat-13jrmznik1zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/home-jordan-calcat-37eefznik1zy7ok) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/w/home-running-calcat-37v7jznik1zy7ok) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/w/home-futbol-calcat-1gdj0znik1zy7ok) - [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/w/home-basquet-calcat-3glsmznik1zy7ok) - [Training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/w/home-training-i-gimnas-calcat-58jtoznik1zy7ok) - [Skateboard](https://www.nike.com/es/ca/w/home-skateboard-calcat-8mfrfznik1zy7ok) - [Sabatilles personalitzables](https://www.nike.com/es/ca/w/home-nike-personalitzat-calcat-6ealhznik1zy7ok) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/home-roba-6ymx6znik1) - [Tota la roba](https://www.nike.com/es/ca/w/home-roba-6ymx6znik1) - [Dessuadores amb caputxa i sense](https://www.nike.com/es/ca/w/home-dessuadores-amb-i-sense-caputxa-6riveznik1) - [Parts superiors](https://www.nike.com/es/ca/w/home-parts-superiors-9om13znik1) - [Equipacions i samarretes](https://www.nike.com/es/ca/w/home-futbol-equipacions-i-samarretes-1gdj0z3a41eznik1) - [Pantalons curts](https://www.nike.com/es/ca/w/home-pantalons-curts-38fphznik1) - [Pantalons i malles](https://www.nike.com/es/ca/w/home-pantalons-i-malles-2kq19znik1) - [Xandalls](https://www.nike.com/es/ca/w/home-xandalls-1ll2wznik1) - [Jaquetes](https://www.nike.com/es/ca/w/home-jaquetes-i-armilles-50r7yznik1) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/home-accessoris-i-equipament-awwpwznik1) - [Esport](https://www.nike.com/es/ca/w/home-performance-3k7dgznik1) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/running) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/futbol) - [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/basketball) - [Training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/training) - [Tennis](https://www.nike.com/es/ca/tennis) - [Skateboard](https://www.nike.com/es/ca/w/home-skateboard-8mfrfznik1) - [Golf](https://www.nike.com/es/ca/golf) - Marques - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/es/ca/w/home-lifestyle-13jrmznik1) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/es/ca/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/home-jordan-37eefznik1) - [Kobe](https://www.nike.com/es/ca/w/home-kobe-nik1zpgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/es/ca/w/home-nocta-25nhbznik1) - [Dona](https://www.nike.com/es/ca/dona) - [Destacats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-dona-3n82yz5e1x6) - [Novetats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-dona-3n82yz5e1x6) - [Supervendes](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-supervendes-5e1x6z76m50) - [Style By: Moon Shoe](https://www.nike.com/es/ca/nike-style-by) - [Paquets de roba de temporada](https://www.nike.com/es/ca/w/seasonal-clothing-packs-9yawh) - [Running: descobreix Aero-FIT](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-running-roba-37v7jz5e1x6z6ymx6) - [Tornada a l'escola](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-back-to-school-5e1x6z840ik) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-calcat-5e1x6zy7ok) - [Totes les sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-calcat-5e1x6zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-lifestyle-calcat-13jrmz5e1x6zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-jordan-calcat-37eefz5e1x6zy7ok) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-running-calcat-37v7jz5e1x6zy7ok) - [Training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-training-i-gimnas-calcat-58jtoz5e1x6zy7ok) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-futbol-calcat-1gdj0z5e1x6zy7ok) - [Sabatilles personalitzables](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-nike-personalitzat-calcat-5e1x6z6ealhzy7ok) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-roba-5e1x6z6ymx6) - [Tota la roba](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-roba-5e1x6z6ymx6) - [Dessuadores amb caputxa i sense](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-dessuadores-amb-i-sense-caputxa-5e1x6z6rive) - [Parts superiors](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-parts-superiors-5e1x6z9om13) - [Pantalons curts](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-pantalons-curts-38fphz5e1x6) - [Leggings](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-malles-leggings-29sh2z5e1x6) - [Pantalons](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-pantalons-i-malles-2kq19z5e1x6) - [Conjunts](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-conjunts-2lukpz5e1x6) - [Jaquetes](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-jaquetes-i-armilles-50r7yz5e1x6) - [Sostenidors esportius](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-sostenidors-esportius-40qgmz5e1x6) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-accessoris-i-equipament-5e1x6zawwpw) - [Esport](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-performance-3k7dgz5e1x6) - [Training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/training) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/running) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/futbol) - [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/basketball) - [Tennis](https://www.nike.com/es/ca/tennis) - [Skateboard](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-skateboard-5e1x6z8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/es/ca/golf) - Marques - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/nikeskims) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-lifestyle-13jrmz5e1x6) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/es/ca/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-jordan-37eefz5e1x6) - [Kobe](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-kobe-5e1x6zpgd6) - [Nen/a](https://www.nike.com/es/ca/nens) - [Destacats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-kids-3n82yzv4dh) - [Novetats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-kids-3n82yzv4dh) - [Supervendes](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-supervendes-76m50zv4dh) - [Zona Teens](https://www.nike.com/es/ca/adolescents) - [Col·lecció Nike x LEGO®](https://www.nike.com/es/ca/lego) - [Tornada a l'escola](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-back-to-school-840ikzv4dh) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-calcat-v4dhzy7ok) - [Totes les sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-calcat-v4dhzy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-lifestyle-calcat-13jrmzv4dhzy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-jordan-calcat-37eefzv4dhzy7ok) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-futbol-calcat-1gdj0zv4dhzy7ok) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-running-calcat-37v7jzv4dhzy7ok) - [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-basquet-calcat-3glsmzv4dhzy7ok) - [Educació física](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-performance-calcat-3k7dgzv4dhzy7ok) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-roba-6ymx6zv4dh) - [Tota la roba](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-roba-6ymx6zv4dh) - [Dessuadores amb caputxa i sense](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-dessuadores-amb-i-sense-caputxa-6rivezv4dh) - [Parts superiors](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-parts-superiors-9om13zv4dh) - [Equipacions i samarretes](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-futbol-equipacions-i-samarretes-1gdj0z3a41ezv4dh) - [Xandalls](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-xandalls-1ll2wzv4dh) - [Pantalons curts](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-pantalons-curts-38fphzv4dh) - [Pantalons i malles](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-pantalons-i-malles-2kq19zv4dh) - [Conjunts](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-conjunts-2lukpzv4dh) - [Jaquetes](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-jaquetes-i-armilles-50r7yzv4dh) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-accessoris-i-equipament-awwpwzv4dh) - [Nen/a per edat](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-v4dh) - [Adolescent (13-17 anys)](https://www.nike.com/es/ca/w/teen-collection-6hgue) - [Nen/a (7-12 anys)](https://www.nike.com/es/ca/w/adolescent-kids-agibjzv4dh) - [Nen/a petit/a (3-7 anys)](https://www.nike.com/es/ca/w/jove-kids-6dacezv4dh) - [Nadó i infant (0-3 anys)](https://www.nike.com/es/ca/w/nado-kids-2j488zv4dh) - [Esport](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-performance-3k7dgzv4dh) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-running-37v7jzv4dh) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-futbol-1gdj0zv4dh) - [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-basquet-3glsmzv4dh) - [Educació física](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-training-i-gimnas-58jtozv4dh) - [Skateboard](https://www.nike.com/es/ca/w/skateboard-8mfrf) - [Esport](https://www.nike.com/es/ca/lockerroom) - [Destacats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-performance-3k7dgz3n82y) - [Novetats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-performance-3k7dgz3n82y) - [Supervendes](https://www.nike.com/es/ca/w/supervendes-performance-3k7dgz76m50) - [Jordan Basketball](https://www.nike.com/es/ca/w/jordan-basquet-37eefz3glsm) - [Running: descobreix Aero-FIT](https://www.nike.com/es/ca/w/running-roba-37v7jz6ymx6) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/running) - [Tot per a running](https://www.nike.com/es/ca/w/running-37v7j) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/running-calcat-37v7jzy7ok) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/running-roba-37v7jz6ymx6) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/running-accessoris-i-equipament-37v7jzawwpw) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/futbol) - [Tot per a futbol](https://www.nike.com/es/ca/w/futbol-1gdj0) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/futbol-calcat-1gdj0zy7ok) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/futbol-roba-1gdj0z6ymx6) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/futbol-accessoris-i-equipament-1gdj0zawwpw) - [Training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/training) - [Tot per a training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/w/training-i-gimnas-58jto) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/training-i-gimnas-calcat-58jtozy7ok) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/training-i-gimnas-roba-58jtoz6ymx6) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/training-i-gimnas-accessoris-i-equipament-58jtozawwpw) - [Més esports](https://www.nike.com/es/ca/w/performance-3k7dg) - [Tots els esports](https://www.nike.com/es/ca/w/performance-3k7dg) - [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/basketball) - [Exterior](https://www.nike.com/es/ca/w/acg-93bsd) - [Tennis](https://www.nike.com/es/ca/tennis) - [Nike SB](https://www.nike.com/es/ca/w/skateboard-8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/es/ca/golf) - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/nikeskims) - [Guies NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/nikeskims-lookbook) - [Lookbook de NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/nikeskims-lookbook) - [Guia de sostenidors NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/guia-de-sostenidors-nikeskims) - [Guia de la col·lecció NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/guia-de-la-colleccio-nikeskims) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-b2asd) - [Tota la roba](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-roba-6ymx6zb2asd) - [Sostenidors](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-sostenidors-esportius-40qgmzb2asd) - [Parts superiors](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-parts-superiors-9om13zb2asd) - [Leggings](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-malles-leggings-29sh2zb2asd) - [Pantalons curts](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-pantalons-curts-38fphzb2asd) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-calcat-b2asdzy7ok) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-accessoris-i-equipament-awwpwzb2asd) - [Col·leccions](https://www.nike.com/es/ca/guia-de-la-colleccio-nikeskims) - [Totes les col·leccions](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-b2asd) - [Shine](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-shine-aq8qbzb2asd) - [Matte](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-matte-5s3enzb2asd) - [Airy](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-airy-5c1qqzb2asd) - [Ribbed Seamless](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-seamless-6lh4szb2asd) - [Studio Stretch](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-studio-stretch-admbq) - [Stretch Nylon](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9) - [Weightless](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-weightless-layers-4csx8zb2asd) - [Compra per color](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-b2asd) - [Obsidian](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-negre-90poyzb2asd) - [Dark Sepia](https://www.nike.com/es/ca/w/) - [Phoenix](https://www.nike.com/es/ca/w/) - [Cobalt](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-blau-8hfx3zb2asd) - [Ivory](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-blanc-4g797zb2asd) Cancel Cancel·la Termes de cerca populars [challenger](https://www.nike.com/es/ca/w?q=challenger&vst=challenger)[nike challenger](https://www.nike.com/es/ca/w?q=nike%20challenger&vst=nike%20challenger)[air force 1](https://www.nike.com/es/ca/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[dunk low](https://www.nike.com/es/ca/w?q=dunk%20low&vst=dunk%20low)[botas de futbol](https://www.nike.com/es/ca/w?q=botas%20de%20futbol&vst=botas%20de%20futbol)[air max](https://www.nike.com/es/ca/w?q=air%20max&vst=air%20max)[nike pro](https://www.nike.com/es/ca/w?q=nike%20pro&vst=nike%20pro)[nike tech](https://www.nike.com/es/ca/w?q=nike%20tech&vst=nike%20tech) [](https://www.nike.com/es/ca/favorites "Preferits")[](https://www.nike.com/es/ca/cart "Productes del carretó: 0") # Com l'exercici millora la salut mental: explicació dels beneficis avalats per la ciència ##### Activitat L'exercici pot millorar l'estat d'ànim i ajudar a reduir i alleujar l'estrès i l'ansietat. Última actualització: 23 de gener del 2026 10 min. de lectura  L'exercici té un impacte positiu ben establert en la salut mental. Nombrosos [estudis científics](https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/regular-physical-activity-can-boost-mood) i [assajos clínics](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9902068/) ho demostren, a més de la pràctica. Si després d'entrenar et trobes millor que abans de començar, això és l'efecte de l'exercici: més benestar mental, demostrable bioquímicament. De fet, l'exercici és una de les eines més efectives i accessibles per millorar la salut mental. Ajuda a reduir els símptomes de l'ansietat i la depressió, i millora l'estat d'ànim, el son, la concentració i la tolerància a l'estrès. ## Resum: els beneficis de l'exercici per a la salut mental 1. L'exercici pot ajudar a reduir l'estrès, l'ansietat i la depressió. 2. El cos i la ment estan interconnectats i poden afectar-se mútuament. 3. Fins i tot les rutines d'exercici més breus poden tenir beneficis. "L'exercici pot ajudar a estabilitzar tot l'espectre", afirma [Stephanie Lechich](https://www.stephanielechichphd.com/), psicòloga llicenciada i coach de rendiment. "Pot reactivar qui viu una depressió i, alhora, ajudar a abaixar revolucions quan hi ha ansietat". Augmentar el nivell d'activitat també pot millorar indicadors de salut física, com ara la pressió arterial i el pes corporal. Però quins són els beneficis de l'exercici per a la salut i el benestar mentals? Com pots sentir-te millor des de dins fent servir l'exercici com a [estratègia per millorar l'estat d'ànim](https://www.nike.com/es/ca/a/millor-entrenament-per-al-teu-estat-danim)? ## Compra sabatilles de training i per al gimnàs Nike [Mostra-ho tot](https://www.nike.com/es/ca/w/training-i-gimnas-calcat-58jtozy7ok) - [ \ Nike Free Metcon 7 \ Sabatilles de training - Dona \ __129,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/free-metcon-7-sabatilles-de-training-dona-kYwV5WJK/II7406-501) - [ \ Nike Free Metcon 7 \ Sabatilles de training - Home \ __129,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/free-metcon-7-sabatilles-de-training-home-7VRF26gy/II7405-401) - [ \ Nike Metcon 10 \ Sabatilles de training - Dona \ __139,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/metcon-10-sabatilles-de-training-dona-cCbxGtEl/HQ2620-401) - [ \ Nike Mind 002 \ Sabatilles per a abans del partit - Dona \ __139,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/mind-002-sabatilles-per-a-abans-del-partit-dona-2mqfRUAl/HQ4310-002) - [ \ Nike Mind 001 \ Esclops per a abans del partit - Home \ __89,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/mind-001-esclops-per-a-abans-del-partit-home-xbCq2ozu/HQ4307-003) - [ \ Nike Mind 001 \ Esclops per a abans del partit - Dona \ __89,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/mind-001-esclops-per-a-abans-del-partit-dona-Gm1XXx0v/HQ4309-400) - [ \ Nike Flex Train \ Sabatilles de training - Home \ __79,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/flex-train-sabatilles-de-training-home-7qEzltVp/HV9972-003) - [ \ Nike x Hyperice Hyperboot \ Sabatilles \ __749,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/hyperice-hyperboot-sabatilles-BTqcKDVh/IM3072-001) - [ \ Nike Metcon 10 \ Sabatilles de training - Home \ __139,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/metcon-10-sabatilles-de-training-home-KVNayU12/HJ1875-002) - [ \ Nike Motiva \ Sabatilles de caminar - Dona \ __109,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/motiva-sabatilles-de-caminar-dona-7BZ5sc2E/DV1238-001) ## Com l'exercici millora la salut mental ## 1. L'impacte fisiològic de l'exercici El sistema nerviós: Els sistemes nerviosos simpàtic (lluita o fugida) i parasimpàtic (repòs i digestió) funcionen de manera oposada al cos, però l'exercici pot ajudar a regular-los i, en última instància, a limitar l'ansietat. Al principi, l'exercici intens pot activar el sistema nerviós simpàtic, però l'exercici moderat i la fase de recuperació activen el [sistema parasimpàtic](https://www.hss.edu/health-library/move-better/parasympathetic-nervous-system), que ajuda a alentir el ritme cardíac, reduir la pressió arterial i relaxar la musculatura. Hormones i neurotransmissors: Quan [comences a fer exercici](https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469), es produeixen canvis en el cos i el cervell. El ritme cardíac augmenta, el flux sanguini circula més ràpidament, l'oxigen es transporta als músculs i òrgans vitals i el cervell canvia com a resposta als estímuls de l'entrenament. Les hormones, els neurotransmissors i altres molècules es veuen afectats. Les endorfines (hormones del benestar que actuen com a analgèsic i [redueixen la percepció del dolor](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3104618/)) treballen conjuntament amb la dopamina (que impulsa el plaer i la motivació), la serotonina (una hormona que estabilitza l'estat d'ànim) i altres substàncies com el factor neurotròfic derivat del cervell (FNDC). Pel que fa al cortisol, una hormona que regula l'estrès, el metabolisme, la inflamació i altres funcions, "les metaanàlisis mostren que les persones més actives físicament acostumen a tenir ritmes diürns de cortisol més saludables", diu Gregory Gordon, especialista acreditat en força i condicionament i professional certificat en MATRx (tècniques d'activació muscular). "També presenten una resposta a l'estrès més 'eficient', amb nivells de cortisol i ritme cardíac més baixos o una recuperació més ràpida davant proves d'estrès estandarditzades.[](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37001634/?utm_source=chatgpt.com) Aquest patró s'associa amb una millor salut a llarg termini". __Beneficis:__ L’exercici regular pot augmentar la producció d'endorfines, juntament amb altres respostes fisiològiques clau. Això es tradueix en una sensació més elevada de felicitat i motivació, alhora que disminueix la percepció del dolor. ## 2. Impacte de l'exercici en la neuroplasticitat Els BDNF estan vinculats amb la neuroplasticitat, és a dir, amb la capacitat del cervell de modificar-se per rendir millor. De fet, els BDNF juguen un paper en la neurogènesi, el procés de producció de noves cèl·lules cerebrals. D'acord amb un [estudi publicat el 2018](https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2018.00052/full) a *Frontiers in Neuroscience*, "la neurogènesi millora de manera significativa el rendiment cognitiu i protegeix davant de fenòmens neurodegeneratius". Com milloren la salut mental el FNDC, la neuroplasticitat i la neurogènesi? Neuroplasticitat vol dir que el teu cervell pot canviar. Per tant, encara que tinguis una predisposició genètica a patir un desordre mental, el teu cervell té la capacitat [d'adaptar-se i modificar-se](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6488487/) mitjançant la creació de noves connexions neuronals. Tots els factors d'estrès (feines estressants, ruptures, dificultats econòmiques...) afecten la plasticitat neuronal i poden [derivar en depressió i ansietat](https://www.nature.com/articles/1301574). Però també funciona a la inversa. Si modifiques els teus hàbits diaris, el teu comportament i els patrons de pensament, pots crear noves connexions neuronals i canvis duradors al cervell que millorin la teva salut mental i redueixin els teus [nivells d'estrès](https://www.nike.com/es/ca/a/avantatges-exercici-en-salut-mental). __Beneficis:__ Una rutina d'exercici regular augmenta el FNDC, una proteïna que afavoreix el creixement de les cèl·lules cerebrals i les connexions neuronals per millorar el rendiment cognitiu i protegir contra la depressió i el deteriorament cognitiu. ## 3. Com l'exercici millora la salut del cervell L'increment del flux de sang i d'oxigen és suficient per aconseguir un millor estat mental. La sang transporta oxigen i nutrients essencials per al bon funcionament del cervell. Un cervell oxigenat pot funcionar millor, especialment, l'hipocamp. Aquesta és la [regió del cervell associada amb la memòria](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3548359/) i l'aprenentatge, a més de ser la responsable de regular la motivació, l'estat d'ànim, el plaer, el dolor i molt més. Un [estudi](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4376288/) del 2015 amb ratolins va descobrir que uns nivells baixos d'oxigen al cervell eren un factor predictiu de depressió i símptomes depressius. És un cercle viciós, ja que la depressió també [redueix els nivells d'oxigen](https://www.hindawi.com/journals/np/2017/6986983/). Quan el cervell té menys oxigen, les cèl·lules cerebrals poden tornar-se disfuncionals i, fins i tot, morir. [Algunes investigacions](https://med.stanford.edu/news/all-news/2015/02/different-mental-disorders-cause-same-brain-matter-loss.html) han avalat aquesta tesi i han demostrat l'associació entre els desordres mentals i la pèrdua de massa cerebral. __Beneficis:__ Millorar la forma física permet augmentar el flux de sang i oxigen a través del cos, la qual cosa millora la [salut del cervell](https://www.cdc.gov/physical-activity/features/boost-brain-health.html) i redueix el risc de deteriorament cognitiu i demència. ## 4. Els efectes psicològics de l'exercici La confiança en un mateix es construeix a través de l'acció. L'exercici pot ser una eina per millorar la cura personal, ja que desenvolupa la confiança en tu mateix i en les teves capacitats. Un [assaig clínic](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5068479/) publicat l'any 2016 a *Neuropsychiatric Disease and Treatment* va determinar que l'activitat física està directament relacionada amb l'autoestima i la percepció de la forma física i la imatge corporal. Curiosament, no es va trobar una relació clara amb l'índex de massa corporal (IMC). Aquest fet demostra que no cal arribar a un pes determinat per obtenir els beneficis de l'exercici i l'activitat física. Qualsevol persona, independentment del seu nivell d'experiència, pot millorar l'autoestima i la confiança mitjançant l'exercici regular. Et farà sentir més feliç amb el teu cos, la qual cosa farà canviar la manera de relacionar-te amb el món. "Quan ens comprometem plenament amb una activitat, ens centrem en el moment i deixem de banda els judicis i la consciència de nosaltres mateixos", diu [Lechich](https://www.stephanielechichphd.com/). "Aquest estat de consciència, al qual es pot accedir a través de l'exercici, fomenta la connexió entre el cos i la ment. El mindfulness s'ha associat amb molts beneficis per a la salut: ajuda a reduir l'estrès, l'ansietat i la depressió; millora la regulació emocional i la concentració; disminueix la reactivitat i afavoreix relacions més sòlides". __Beneficis:__ L'exercici reforça l'autoconfiança i potencia el mindfulness, cosa que redueix l'estrès i l'ansietat i millora la concentració. ## Beneficis de l'activitat física per a la salut mental [Els experts afirmen](https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/mental-illness/symptoms-causes/syc-20374968) que el desànim, els pensaments obsessius, el malestar psicològic, les pors, l'excés de preocupacions, la falta de motivació, la incapacitat per concentrar-se i la fatiga són símptomes de problemes de salut mental. L'activitat física regular, però, també pot ajudar-te a [reduir](https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/effects-of-exercise-on-depressive-symptoms-in-older-adults-with-poorly-responsive-depressive-disorder/700D4C1AC0B8C034F1AD27D4C200915C) o alleujar aquests símptomes. Amb un entrenament de baix impacte també es poden obtenir beneficis. Un [estudi](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5843960/) publicat a l'*International Journal of Preventive Medicine*, va concloure que, en un període de quatre setmanes, el [ioga](https://www.nike.com/es/ca/a/ioga-per-relaxarse) podia reduir dràsticament els símptomes vinculats a problemes de salut mental i millorar la percepció sobre la qualitat de vida de les participants. ## Els millors tipus d'exercici per a l'ansietat i la depressió Tot i que el millor exercici és el que pots fer de manera constant, els estudis han demostrat que entrenar a l'aire lliure o en grup pot millorar encara més la salut mental. Un [estudi](https://www.pnas.org/content/112/28/8567) publicat a *PNAS* l'any 2015 va descobrir que els participants del grup que havien caminat en un entorn natural 90 minuts tenien una activitat més baixa al còrtex prefrontal. Aquesta és la regió del cervell associada als pensaments obsessius, un dels símptomes de l'ansietat. Un [estudi](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32555025/) publicat a *Medicine & Science in Sports & Exercise* va descobrir que els esports aeròbics en grup incrementen la resiliència mental i la salut mental en general. Aquest fet es deu als beneficis bioquímics de l'exercici combinats amb la interacció social. Pots unir-te a un club de running, una classe de fitnes o sortir a passejar amb algú. ## Quant de temps i amb quina freqüència cal fer exercici per millorar la salut mental? Segons l'American Heart Association, 150 minuts d'exercici moderat a la setmana és l'[ideal](https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults). A més, Gordon recomana entre dos i tres dies d'[entrenament de resistència](https://www.nike.com/es/ca/a/entrenament-cardio-vs-forca) per setmana. "Sincerament, la majoria de la gent no arriba a aquests números setmanalment", diu. "Així que convé fer tot el que es pugui sense descuidar les altres responsabilitats". ## Compra roba de training i per al gimnàs Nike [Mostra-ho tot](https://www.nike.com/es/ca/w/training-i-gimnas-roba-58jtoz6ymx6) - [ \ Nike Universa \ Malles ciclistes de cintura alta i 13 cm sense costures frontals - Dona \ __69,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/universa-malles-ciclistes-de-cintura-alta-i-13-cm-sense-costures-frontals-dona-5XKMQf/HQ6832-654) - [ \ Nike Universa \ Samarreta de tirants - Dona \ __59,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/universa-samarreta-de-tirants-dona-SIXXfiij/IO9967-654) - [ \ Nike Pro Training \ Samarreta de màniga curta Dri-FIT - Home \ __42,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/pro-training-part-superior-de-maniga-curta-dri-fit-home-fSbBFJtf/HV0409-459) - [ \ Nike N.A.C. \ Pantalons curts d'entrenament de teixit Fleece Dri-FIT - Home \ __64,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/nac-pantalons-curts-dentrenament-de-teixit-fleece-dri-fit-home-VFA45Sp1/IM5718-010) - [ \ Nike Universa \ Sostenidors esportius de malla de subjecció mitjana - Dona \ __74,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/universa-sostenidors-esportius-de-malla-de-subjeccio-mitjana-dona-RJlAMgPB/IR7928-486) - [ \ Nike Universa \ Leggings de 7/8 de malla i cintura alta - Dona \ __119,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/universa-leggings-de-7-8-de-malla-i-cintura-alta-dona-GbmnVBv1/IM9781-486) - [ \ Nike N.A.C. \ Part superior d'entrenament de màniga curta Dri-FIT - Home \ __54,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/nac-part-superior-dentrenament-de-maniga-curta-dri-fit-home-sZeHgJb4/IM3611-077) - [ \ Nike Primary NanoKnit \ Part superior de rendiment de màniga llarga amb protecció UV Dri-FIT - Home \ __74,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/primary-nanoknit-part-superior-de-rendiment-de-maniga-llarga-amb-proteccio-uv-dri-fit-home-6GCwwkJ9/II1302-010) - [ \ Nike N.A.C. Primary \ Part superior d'entrenament de màniga curta Dri-FIT - Home \ __59,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/nac-primary-part-superior-dentrenament-de-maniga-curta-dri-fit-home-1DCZJBvU/IM3633-010) - [ \ Nike Pro \ Part superior d'entrenament de capa intermèdia Dri-FIT - Home \ __84,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/pro-part-superior-dentrenament-de-capa-intermedia-dri-fit-home-dlkKK8wo/IM3627-010) ## Preguntes freqüents: Quin tipus d'exercici és millor per a la salut mental? El millor exercici per a la salut mental és aquell que puguis fer de manera regular. S'ha demostrat que les activitats aeròbiques com córrer, caminar, anar amb bicicleta i ballar redueixen l'ansietat i la depressió, però el més important és crear una rutina estable. Si pateixes ansietat o depressió, començar amb una caminada de 5 a 10 minuts compta i pot proporcionar beneficis. Quant de temps es tarda a millorar l'estat d'ànim amb l'exercici? [S'ha demostrat](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11515738/) que trenta minuts d'exercici moderat diari redueixen la fatiga i milloren els nivells d'energia. Els resultats poden no ser immediats i sovint tarden entre unes setmanes i uns mesos a fer-se notar. L'exercici pot ajudar amb l'ansietat? L'exercici és un component important d'un estil de vida saludable i, en última instància, pot ajudar amb l'ansietat reduint l'estrès, augmentant els neurotransmissors com la dopamina i la serotonina i desenvolupant la resiliència. Això no obstant, l'exercici per si sol pot no ser suficient. El moviment és una eina útil, però no substitueix l'atenció professional en salut mental. Si tens ansietat o depressió, és important que consultis un terapeuta o psiquiatre. En cas d'urgència, també pots trucar al 988, la línia d'ajuda en crisi i prevenció del suïcidi. N'hi ha prou amb caminar per millorar la salut mental? Sí, segons l'[American Psychological Association](https://www.apa.org/monitor/2022/11/defeating-depression-naturally), caminar és una forma d'exercici moderat. Encara que no puguis complir els 150 minuts recomanats d'exercici moderat a la setmana, pots veure'n beneficis. Fer massa exercici pot perjudicar la salut mental? Sí, com passa amb moltes coses a la vida, és possible passar-se. "És inevitable: com passa amb *qualsevol* càrrega física repetida que es manté en el temps sense prou progressió o descans, apareixen lesions i dolor", afirma Gordon. L'exercici excessiu pot provocar estrès, ansietat i lesions. La recuperació, juntament amb una alimentació i una hidratació adequades, són parts importants de la teva rutina de benestar. I si no hi ha motivació per fer exercici a causa de la depressió? "No cal fer judicis de valor sobre l'exercici", diu Lechich. "Recuperar el concepte de joc pot ser clau". Si no hi ha motivació, cal trobar la manera de fer que l'exercici sigui una cosa que vingui de gust. Per exemple, pots incorporar-hi altres activitats, com escoltar música o llegir. També podries provar diferents tipus d'exercici per trobar-ne un que puguis fer de manera constant. Comença a poc a poc i crea un hàbit que puguis mantenir en lloc de llançar-te a una rutina desmesurada que et sembli inabastable. L'objectiu és fer del moviment una part de la teva vida a llarg termini, i pot ser que tardis una mica a comprometre't amb un hàbit abans de començar a notar-ne els resultats.  [](http://nike.com/ntc) ### Descobreix l'NTC App [Descarrega](http://nike.com/ntc) Publicat originalment el: 23 de gener del 2026 ## Històries relacionades -  [](https://www.nike.com/es/ca/a/exercicis-per-enfortir-la-part-interna-de-les-cuixes) # Activitat # 6 exercicis per enfortir la part interna de les cuixes -  [](https://www.nike.com/es/ca/a/consells-descalfament-per-a-lentrenament) # Activitat # Guia d'escalfament dinàmic: vuit exercicis per preparar-te per a l'entrenament -  [](https://www.nike.com/es/ca/a/millor-entrenament-exterior) # Esport i activitat # 7 idees per fer exercici a l'aire lliure aprovades per experts i avalades per la ciència -  [](https://www.nike.com/es/ca/a/nike-que-es-la-capillaritzacio-de-la-humitat) # Guia de compra # Teixit amb capil·larització de la humitat: què és, com funciona i quins materials funcionen millor -  [](https://www.nike.com/es/ca/a/que-es-la-cadencia-de-running) # Esport i activitat # Quina cadència de running és bona? Com pots trobar el teu ritme de passes òptim Recursos [Targetes de regal](https://www.nike.com/es/ca/targetes-de-regal) [Targetes de regal corporatives](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Cerca una botiga](https://www.nike.com/es/ca/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/es/ca/histories) [Fes-te Nike Member](https://www.nike.com/es/ca/membership) [Comentaris](https://www.nike.com#site-feedback) [Codis promocionals](https://www.nike.com/es/ca/codi-promocional) [Consells de productes](https://www.nike.com/es/ca/consells-productes) [Cercador de sabatilles de running](https://www.nike.com/es/ca/running/cercador-de-sabatilles) Ajuda [Obtén ajuda](https://www.nike.com/es/ca/help) [Estat de la comanda](https://www.nike.com/es/ca/orders/details) [Enviament i lliurament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/enviament-lliurament-europa) [Devolucions](https://www.nike.com/es/ca/help/a/politica-devolucions-europa) [Opcions de pagament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/opcions-pagament-europa) [Posa't en contacte amb nosaltres](https://www.nike.com/es/ca/help/#contact) [Ressenyes](https://www.nike.com/es/ca/help/a/ressenyes) [Ajuda amb els codis promocionals de Nike](https://www.nike.com/es/ca/help/a/aplica-promocio-eu) Empresa [Quant a Nike](https://about.nike.com/) [Novetats](https://news.nike.com/) [Ofertes de feina](https://jobs.nike.com/) [Inversors](https://investors.nike.com/) [Sostenibilitat](https://www.nike.com/es/ca/sostenibilitat) [Accessibilitat](https://www.nike.com/accessibility) [Declaració d'accessibilitat](https://www.nike.com/es/ca/accessibility/statement) [Objectiu](https://www.nike.com/es/ca/objectiu) [Nike Coaching](https://www.nike.com/es/ca/coaching) [Informa sobre algun problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/eseu/gui/56821/index.html) Descomptes de la comunitat [Estudiant](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=es) [Docent](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5iSHxy4Q%24) [Primers interventors](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4EYC7U2g%24) [Professionals sanitaris](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4fBeO5Zw%24) [Recursos](https://www.nike.com/es/ca/help) [Targetes de regal](https://www.nike.com/es/ca/targetes-de-regal) [Targetes de regal corporatives](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Cerca una botiga](https://www.nike.com/es/ca/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/es/ca/histories) [Fes-te Nike Member](https://www.nike.com/es/ca/membership) [Comentaris](https://www.nike.com#site-feedback) [Codis promocionals](https://www.nike.com/es/ca/codi-promocional) [Consells de productes](https://www.nike.com/es/ca/consells-productes) [Cercador de sabatilles de running](https://www.nike.com/es/ca/running/cercador-de-sabatilles) [Ajuda](https://www.nike.com/es/ca/help) [Obtén ajuda](https://www.nike.com/es/ca/help) [Estat de la comanda](https://www.nike.com/es/ca/orders/details) [Enviament i lliurament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/enviament-lliurament-europa) [Devolucions](https://www.nike.com/es/ca/help/a/politica-devolucions-europa) [Opcions de pagament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/opcions-pagament-europa) [Posa't en contacte amb nosaltres](https://www.nike.com/es/ca/help/#contact) [Ressenyes](https://www.nike.com/es/ca/help/a/ressenyes) [Ajuda amb els codis promocionals de Nike](https://www.nike.com/es/ca/help/a/aplica-promocio-eu) [Empresa](https://about.nike.com/es-ES) [Quant a Nike](https://about.nike.com/) [Novetats](https://news.nike.com/) [Ofertes de feina](https://jobs.nike.com/) [Inversors](https://investors.nike.com/) [Sostenibilitat](https://www.nike.com/es/ca/sostenibilitat) [Accessibilitat](https://www.nike.com/accessibility) [Declaració d'accessibilitat](https://www.nike.com/es/ca/accessibility/statement) [Objectiu](https://www.nike.com/es/ca/objectiu) [Nike Coaching](https://www.nike.com/es/ca/coaching) [Informa sobre algun problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/eseu/gui/56821/index.html) ## Descomptes de la comunitat [Estudiant](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=es) [Docent](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5iSHxy4Q%24) [Primers interventors](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4EYC7U2g%24) [Professionals sanitaris](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4fBeO5Zw%24) Espanya - © 2026 Nike, Inc. Tots els drets reservats - Guies - [Nike Air](https://www.nike.com/es/ca/air) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/es/ca/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/es/ca/flyease) - [Nike Pegasus](https://www.nike.com/es/ca/running/runningzoom-pegasus-37) - [Nike React](https://www.nike.com/es/ca/react) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/es/ca/running/vaporfly) - [Condicions d'ús](https://agreementservice.svs.nike.com/es/ca_es/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=ES&language=ca&requestType=redirect) - [Condicions de venda](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Informació de l'empresa](https://www.nike.com/es/ca/help/a/informacio-empresa) - [Política de privadesa i galetes](https://agreementservice.svs.nike.com/es/es_ca/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=ES&language=ca&requestType=redirect) - [Configuració de privadesa i galetes](https://www.nike.com/es/ca/guest/settings/privacy) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)