[Omet per passar al contingut principal](https://www.nike.com#skip-to-content) - [](https://www.nike.com/es/ca/jordan) - [](https://www.converse.com/es) - [Cerca una botiga](https://www.nike.com/es/ca/retail) - [Ajuda](https://www.nike.com/help) [Ajuda](https://www.nike.com/help) - [Estat de la comanda](https://www.nike.com/es/ca/orders/details) - [Enviament i lliurament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/enviament-lliurament-europa) - [Devolucions](https://www.nike.com/es/ca/help/a/politica-devolucions-europa) - [Guies de talles](https://www.nike.com/es/ca/help/a/taules-talles-europa) - [Posa't en contacte amb nosaltres](https://www.nike.com/es/ca/help/#contact) - [Política de privadesa](https://agreementservice.svs.nike.com/es/es_ca/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=ES&language=ca&requestType=redirect) - [Condicions de venda](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Condicions d'ús](https://agreementservice.svs.nike.com/es/ca_es/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=ES&language=ca&requestType=redirect) - [Envia'ns comentaris](https://www.nike.com#site-feedback) - [Uneix-te a nosaltres](https://www.nike.com/es/ca/membership) - [Inicia la sessió](https://www.nike.com/es/ca/register) [](https://www.nike.com/es/ca/) - [Nou](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-3n82y) - [Nou](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-3n82y) - [Novetats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-3n82y) - [Supervendes](https://www.nike.com/es/ca/w/supervendes-76m50) - [Calendari de llançaments de SNKRS](https://www.nike.com/gb/launch/upcoming) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/es/ca/w/) - [Destacats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-just-in-3apgqz3n82y) - [Jordan: Col·lecció Love Letter](https://www.nike.com/es/ca/w/) - [El millor de Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/best-of-jordan-brand-j0oa) - [Running: descobreix Aero-FIT](https://www.nike.com/es/ca/w/running-roba-37v7jz6ymx6) - [Style By: Moon Shoe](https://www.nike.com/es/ca/nike-style-by) - [Tendències](https://www.nike.com/es/ca/w/supervendes-76m50) - [Hybrid Training](https://www.nike.com/es/ca/w/hybrid-training-7fx1n) - [Sabatilles per a maratons](https://www.nike.com/es/ca/w/marathon-distance-calcat-6vbyfzy7ok) - [Botes de futbol Elite](https://www.nike.com/es/ca/w/elite-futbol-calcat-1gdj0z9vmnhzy7ok) - [Roba de Sportswear](https://www.nike.com/es/ca/w/sportswear-roba-43h4uz6ymx6) - [Botes de futbol professional](https://www.nike.com/es/ca/w/pro-futbol-calcat-1gdj0z2a2jzy7ok) - [Marques](https://www.nike.com/es/ca/w/37eefz43h4uz93bsdzpgd6) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/es/ca/w/lifestyle-13jrm) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/es/ca/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/jordan-37eef) - [Kobe](https://www.nike.com/es/ca/w/kobe-pgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/es/ca/w/nocta-25nhb) - [Home](https://www.nike.com/es/ca/home) - [Destacats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-home-3n82yznik1) - [Novetats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-home-3n82yznik1) - [Supervendes](https://www.nike.com/es/ca/w/home-supervendes-76m50znik1) - [Roba d'estil urbà](https://www.nike.com/es/ca/w/) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/es/ca/w/home-nik1) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/home-calcat-nik1zy7ok) - [Totes les sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/home-calcat-nik1zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/es/ca/w/home-lifestyle-calcat-13jrmznik1zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/home-jordan-calcat-37eefznik1zy7ok) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/w/home-running-calcat-37v7jznik1zy7ok) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/w/home-futbol-calcat-1gdj0znik1zy7ok) - [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/w/home-basquet-calcat-3glsmznik1zy7ok) - [Training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/w/home-training-i-gimnas-calcat-58jtoznik1zy7ok) - [Skateboard](https://www.nike.com/es/ca/w/home-skateboard-calcat-8mfrfznik1zy7ok) - [Sabatilles personalitzables](https://www.nike.com/es/ca/w/home-nike-personalitzat-calcat-6ealhznik1zy7ok) - [Sabatilles per menys de 100 €](https://www.nike.com/es/ca/w/home-under-100-calcat-49o1mznik1zy7ok) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/home-roba-6ymx6znik1) - [Tota la roba](https://www.nike.com/es/ca/w/home-roba-6ymx6znik1) - [Dessuadores amb caputxa i sense](https://www.nike.com/es/ca/w/home-dessuadores-amb-i-sense-caputxa-6riveznik1) - [Parts superiors](https://www.nike.com/es/ca/w/home-parts-superiors-9om13znik1) - [Equipacions i samarretes](https://www.nike.com/es/ca/w/home-futbol-equipacions-i-samarretes-1gdj0z3a41eznik1) - [Pantalons curts](https://www.nike.com/es/ca/w/home-pantalons-curts-38fphznik1) - [Pantalons i malles](https://www.nike.com/es/ca/w/home-pantalons-i-malles-2kq19znik1) - [Xandalls](https://www.nike.com/es/ca/w/home-xandalls-1ll2wznik1) - [Jaquetes](https://www.nike.com/es/ca/w/home-jaquetes-i-armilles-50r7yznik1) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/home-accessoris-i-equipament-awwpwznik1) - [Esport](https://www.nike.com/es/ca/w/home-performance-3k7dgznik1) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/running) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/futbol) - [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/basketball) - [Training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/training) - [Tennis](https://www.nike.com/es/ca/tennis) - [Skateboard](https://www.nike.com/es/ca/w/home-skateboard-8mfrfznik1) - [Golf](https://www.nike.com/es/ca/golf) - Marques - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/es/ca/w/home-lifestyle-13jrmznik1) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/es/ca/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/home-jordan-37eefznik1) - [Kobe](https://www.nike.com/es/ca/w/home-kobe-nik1zpgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/es/ca/w/home-nocta-25nhbznik1) - [Dona](https://www.nike.com/es/ca/dona) - [Destacats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-dona-3n82yz5e1x6) - [Novetats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-dona-3n82yz5e1x6) - [Supervendes](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-supervendes-5e1x6z76m50) - [Bàsics Nike de teixit Fleece](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-nike-studio-fleece-roba-5e1x6z6ymx6zs531) - [Paquets de roba de temporada](https://www.nike.com/es/ca/w/seasonal-clothing-packs-9yawh) - [Style By: Moon Shoe](https://www.nike.com/es/ca/nike-style-by) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-5e1x6) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-calcat-5e1x6zy7ok) - [Totes les sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-calcat-5e1x6zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-lifestyle-calcat-13jrmz5e1x6zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-jordan-calcat-37eefz5e1x6zy7ok) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-running-calcat-37v7jz5e1x6zy7ok) - [Training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-training-i-gimnas-calcat-58jtoz5e1x6zy7ok) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-futbol-calcat-1gdj0z5e1x6zy7ok) - [Sabatilles personalitzables](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-nike-personalitzat-calcat-5e1x6z6ealhzy7ok) - [Sabatilles per menys de 100 €](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-under-100-calcat-49o1mz5e1x6zy7ok) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-roba-5e1x6z6ymx6) - [Tota la roba](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-roba-5e1x6z6ymx6) - [Dessuadores amb caputxa i sense](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-dessuadores-amb-i-sense-caputxa-5e1x6z6rive) - [Parts superiors](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-parts-superiors-5e1x6z9om13) - [Pantalons curts](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-pantalons-curts-38fphz5e1x6) - [Leggings](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-malles-leggings-29sh2z5e1x6) - [Pantalons](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-pantalons-i-malles-2kq19z5e1x6) - [Conjunts](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-conjunts-2lukpz5e1x6) - [Jaquetes](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-jaquetes-i-armilles-50r7yz5e1x6) - [Sostenidors esportius](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-sostenidors-esportius-40qgmz5e1x6) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-accessoris-i-equipament-5e1x6zawwpw) - [Esport](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-performance-3k7dgz5e1x6) - [Training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/training) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/running) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/futbol) - [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/basketball) - [Tennis](https://www.nike.com/es/ca/tennis) - [Skateboard](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-skateboard-5e1x6z8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/es/ca/golf) - Marques - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/nikeskims) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-lifestyle-13jrmz5e1x6) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/es/ca/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-jordan-37eefz5e1x6) - [Kobe](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-kobe-5e1x6zpgd6) - [Nen/a](https://www.nike.com/es/ca/nens) - [Destacats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-kids-3n82yzv4dh) - [Novetats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-kids-3n82yzv4dh) - [Supervendes](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-supervendes-76m50zv4dh) - [Zona Teens](https://www.nike.com/es/ca/adolescents) - [Col·lecció Nike x LEGO®](https://www.nike.com/es/ca/lego) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-calcat-v4dhzy7ok) - [Totes les sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-calcat-v4dhzy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-lifestyle-calcat-13jrmzv4dhzy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-jordan-calcat-37eefzv4dhzy7ok) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-futbol-calcat-1gdj0zv4dhzy7ok) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-running-calcat-37v7jzv4dhzy7ok) - [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-basquet-calcat-3glsmzv4dhzy7ok) - [Educació física](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-performance-calcat-3k7dgzv4dhzy7ok) - [Sabatilles per menys de 100 €](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-under-100-calcat-49o1mzv4dhzy7ok) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-roba-6ymx6zv4dh) - [Tota la roba](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-roba-6ymx6zv4dh) - [Dessuadores amb caputxa i sense](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-dessuadores-amb-i-sense-caputxa-6rivezv4dh) - [Parts superiors](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-parts-superiors-9om13zv4dh) - [Equipacions i samarretes](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-futbol-equipacions-i-samarretes-1gdj0z3a41ezv4dh) - [Xandalls](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-xandalls-1ll2wzv4dh) - [Pantalons curts](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-pantalons-curts-38fphzv4dh) - [Pantalons i malles](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-pantalons-i-malles-2kq19zv4dh) - [Conjunts](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-conjunts-2lukpzv4dh) - [Jaquetes](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-jaquetes-i-armilles-50r7yzv4dh) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-accessoris-i-equipament-awwpwzv4dh) - [Nen/a per edat](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-v4dh) - [Adolescent (13-17 anys)](https://www.nike.com/es/ca/w/teen-collection-6hgue) - [Nen/a (7-12 anys)](https://www.nike.com/es/ca/w/adolescent-kids-agibjzv4dh) - [Nen/a petit/a (3-7 anys)](https://www.nike.com/es/ca/w/jove-kids-6dacezv4dh) - [Nadó i infant (0-3 anys)](https://www.nike.com/es/ca/w/nado-kids-2j488zv4dh) - [Esport](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-performance-3k7dgzv4dh) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-running-37v7jzv4dh) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-futbol-1gdj0zv4dh) - [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-basquet-3glsmzv4dh) - [Educació física](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-training-i-gimnas-58jtozv4dh) - [Skateboard](https://www.nike.com/es/ca/w/skateboard-8mfrf) - [Esport](https://www.nike.com/es/ca/lockerroom) - [Destacats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-performance-3k7dgz3n82y) - [Novetats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-performance-3k7dgz3n82y) - [Supervendes](https://www.nike.com/es/ca/w/supervendes-performance-3k7dgz76m50) - [Jordan Basketball](https://www.nike.com/es/ca/w/jordan-basquet-37eefz3glsm) - [Running: descobreix Aero-FIT](https://www.nike.com/es/ca/w/running-roba-37v7jz6ymx6) - [Futbol: noves equipacions de clubs 26/27](https://www.nike.com/es/ca/w/football-clubs-6fu9q) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/running) - [Tot per a running](https://www.nike.com/es/ca/w/running-37v7j) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/running-calcat-37v7jzy7ok) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/running-roba-37v7jz6ymx6) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/running-accessoris-i-equipament-37v7jzawwpw) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/futbol) - [Tot per a futbol](https://www.nike.com/es/ca/w/futbol-1gdj0) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/futbol-calcat-1gdj0zy7ok) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/futbol-roba-1gdj0z6ymx6) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/futbol-accessoris-i-equipament-1gdj0zawwpw) - [Training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/training) - [Tot per a training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/w/training-i-gimnas-58jto) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/training-i-gimnas-calcat-58jtozy7ok) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/training-i-gimnas-roba-58jtoz6ymx6) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/training-i-gimnas-accessoris-i-equipament-58jtozawwpw) - [Més esports](https://www.nike.com/es/ca/w/performance-3k7dg) - [Tots els esports](https://www.nike.com/es/ca/w/performance-3k7dg) - [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/basketball) - [Exterior](https://www.nike.com/es/ca/w/acg-93bsd) - [Tennis](https://www.nike.com/es/ca/tennis) - [Nike SB](https://www.nike.com/es/ca/w/skateboard-8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/es/ca/golf) - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/nikeskims) - [Guies NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/nikeskims-lookbook) - [Lookbook de NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/nikeskims-lookbook) - [Guia de sostenidors NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/guia-de-sostenidors-nikeskims) - [Guia de la col·lecció NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/guia-de-la-colleccio-nikeskims) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-b2asd) - [Tota la roba](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-roba-6ymx6zb2asd) - [Sostenidors](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-sostenidors-esportius-40qgmzb2asd) - [Parts superiors](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-parts-superiors-9om13zb2asd) - [Leggings](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-malles-leggings-29sh2zb2asd) - [Pantalons curts](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-pantalons-curts-38fphzb2asd) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-calcat-b2asdzy7ok) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-accessoris-i-equipament-awwpwzb2asd) - [Col·leccions](https://www.nike.com/es/ca/guia-de-la-colleccio-nikeskims) - [Totes les col·leccions](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-b2asd) - [Shine](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-shine-aq8qbzb2asd) - [Matte](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-matte-5s3enzb2asd) - [Airy](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-airy-5c1qqzb2asd) - [Ribbed Seamless](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-seamless-6lh4szb2asd) - [Stretch Knit](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-stretch-knit-21jwlzb2asd) - [Studio Stretch](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-studio-stretch-admbq) - [Stretch Nylon](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9) - [Weightless](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-weightless-4csx8zb2asd) - [Compra per color](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-b2asd) - [Obsidian](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-negre-90poyzb2asd) - [Dark Sepia](https://www.nike.com/es/ca/w/) - [Phoenix](https://www.nike.com/es/ca/w/) - [Cobalt](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-blau-8hfx3zb2asd) - [Ivory](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-blanc-4g797zb2asd) Cancel Cancel·la Termes de cerca populars [studio fleece](https://www.nike.com/es/ca/w?q=studio%20fleece&vst=studio%20fleece)[air force 1](https://www.nike.com/es/ca/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[dunk low](https://www.nike.com/es/ca/w?q=dunk%20low&vst=dunk%20low)[botas de futbol](https://www.nike.com/es/ca/w?q=botas%20de%20futbol&vst=botas%20de%20futbol)[air max](https://www.nike.com/es/ca/w?q=air%20max&vst=air%20max)[nike pro](https://www.nike.com/es/ca/w?q=nike%20pro&vst=nike%20pro)[nike tech](https://www.nike.com/es/ca/w?q=nike%20tech&vst=nike%20tech)[tn](https://www.nike.com/es/ca/w?q=tn&vst=tn) [](https://www.nike.com/es/ca/favorites "Preferits")[](https://www.nike.com/es/ca/cart "Productes del carretó: 0") # Com pots tornar a córrer després d'un període de descans ##### Esport i activitat Una guia sobre com pots tornar a córrer de manera segura, recuperar la resistència i evitar els errors més habituals. Última actualització: 26 de març del 2026 14 min. de lectura ## Punts clau: - Comença amb intervals curts de cursa i marxa. - Corre tres dies a la setmana, amb dies de descans entre les sessions. - No t'esforcis massa i no vagis de pressa. - Afegeix dues sessions de força a la setmana. - Calcula que tardaràs entre quatre i sis setmanes en recuperar la condició física bàsica. - Les sabatilles adequades i la recuperació ajuden a reduir el risc de lesions. ## Compra sabatilles Nike Running [Mostra-ho tot](https://www.nike.com/es/ca/w/running-calcat-37v7jzy7ok) - [ \ Nike Alphafly 4 \ Sabatilles de competició de carretera - Home \ __279,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/alphafly-4-sabatilles-de-competicio-de-carretera-home-nOHkKz9h/IU4686-002) - [ \ Nike Alphafly 4 \ Sabatilles de competició de carretera - Dona \ __279,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/alphafly-4-sabatilles-de-competicio-de-carretera-dona-CyIf9r63/IZ9609-002) - [ \ Nike Pegasus Plus 2 \ Sabatilles de running de carretera - Home \ __169,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/pegasus-plus-2-sabatilles-de-running-de-carretera-home-bVq2jMv5/IM2541-600) - [ \ Nike Pegasus Plus 2 \ Sabatilles de running de carretera - Dona \ __169,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/pegasus-plus-2-sabatilles-de-running-de-carretera-dona-MUQZWOKx/IM2543-600) - [ \ Nike Vomero Plus x Distance \ Sabatilles de running de carretera - Home \ __189,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/vomero-plus-x-distance-sabatilles-de-running-de-carretera-home-XtKPbubh/IQ7318-100) - [ \ Vaporfly 4 x DISTANCE \ Sabatilles de competició de carretera - Home \ __269,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/vaporfly-4-x-distance-sabatilles-de-competicio-de-carretera-home-2fcW64jK/IQ7316-800) - [ \ Nike Vomero 18 \ Sabatilles de running de carretera - Home \ __159,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/vomero-18-sabatilles-de-running-de-carretera-home-SMtmxlKz/HM6803-021) - [ \ Nike Vomero 18 \ Sabatilles de running de carretera - Dona \ __159,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/vomero-18-sabatilles-de-running-de-carretera-dona-q88GZuLG/HM6804-013) - [ \ Nike Pegasus 42 \ Sabatilles de running de carretera - Dona \ __139,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/sabatilles-de-running-de-carretera-nike-pegasus-42-dona-VNFFbZDe/IB1881-601) - [ \ Nike Structure 26 \ Sabatilles de running de carretera - Dona \ __149,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/structure-26-sabatilles-de-running-de-carretera-dona-pDzPgBr0/HJ1101-005) ## Com puc tornar a córrer Tant si han passat mesos com si han passat anys des que tenies una rutina de running, tornar a córrer no és fàcil. Cordar-se les sabatilles per sortir a córrer després de tant de temps pot semblar una tasca aclaparadora, però el Global Head Coach de Nike Running, Chris Bennett, diu que no ha de ser necessàriament així. "El que més costa no és acabar la primera carrera, sinó començar-la. Un cop acceptes això, tot és més fàcil". El Coach Bennett té un gran coneixement sobre el running, i per això ens hem reunit amb ell. T'oferim una llista de consells pràctics i mentals que t'ajudaran a preparar la primera sessió de running. ## Tres passos per començar la teva primera carrera -  1\. No t'hi capfiquis massa i, simplement, fes-ho. Quin és el lema famós que fem servir a Nike? Just do it. Corda't les sabatilles i posa't en marxa. És tan senzill com això. -  2\. No forcis el ritme. "No t'hauria de suposar un esforç", diu el Coach. "No anar ràpid ni a poc a poc, sinó seguir un ritme raonable". Això vol dir començar a poc a poc, anar augmentant el ritme quan et sentis a gust i abaixar-lo si sents que és massa intens. -  3\. Atura't abans que ho necessitis. L'objectiu d'aquesta carrera és acabar-la. "L'objectiu no és recórrer una distància concreta", diu el Coach. "En el moment d'aturar-te, t'has de sentir amb força, no sense energia". ## "La primera carrera no té res a veure amb el ritme, amb la distància ni amb la durada. El que compta és començar-la, acabar-la i tenir ganes de repetir". __Chris Bennett__ Global Head Coach de Nike Running ## Inspira't amb una carrera guiada Les carreres guiades de la Nike Run Club App són guies d'àudio d'entrenadors i atletes de Nike Run que t'animen i et motiven durant tot el recorregut. [Fes que cada sessió sigui una carrera guiada](https://www.nike.com/nrc-app) ## Quina és la manera més segura de tornar al running després d'anys sense córrer? Aquí tens un resum per posar-te en marxa quan t'estiguis preparant per tornar a córrer: - Evita fer diverses sessions de running seguides; necessitaràs més temps de recuperació a mesura que tornis a incorporar una rutina. - Progressa gradualment; fes-ho més lentament del que t'agradaria pel teu entusiasme. La recomanació habitual és seguir la regla del 10 %: no augmentis la distància o la intensitat del running més d'un 10 % per setmana per minimitzar el risc de lesions. - Incorpora una rutina d'entrenament de força per millorar la subjecció al voltant de les articulacions. - Atura't si sents dolor, encara que això impliqui saltar-te les sessions de running programades durant uns dies. ## Evita les lesions fent uns quants estiraments __Estira mentre et mous abans de la carrera…__ Fes uns quants estiraments amb moviment durant uns minuts (és a dir, estiraments dinàmics) abans de sortir a córrer. Per què aquest tipus d'estiraments? Perquè imiten el moviment complet d'una carrera i això et permet activar-te més ràpidament. Si durant la carrera encara notes el cos tens, para i estira una mica més. No et preocupis! Això t'ajudarà a sentir-te molt bé quan acabis la carrera. __…i__ __acaba__ __amb estiraments estàtics.__ És un fet que els estiraments dinàmics i estàtics (en els quals mantens una postura) després de la carrera eviten lesions i milloren la flexibilitat. "Aquests pocs minuts són molt importants", afirma el Coach. "Et faran córrer millor la propera vegada, t'ho prometo". ## Marca't objectius i mantén la motivació amb un programa d'entrenament Nike La forma més senzilla de mantenir-te en moviment de manera sistemàtica és treballar per assolir un objectiu, i en tenim per a totes les necessitats. Tant si t'estàs iniciant en el món del running com si hi tornes després d'un temps, hem creat un programa per a tu: Principiant, 5 km, 10 km, Mitja marató i Marató. [Troba el teu pròxim programa d'entrenament](https://www.nike.com/nrc-app) ## Com puc tornar a córrer després d'un període de descans llarg Als runners se'ls coneix com a persones que sempre s'esforcen al màxim. No obstant això, fins i tot els corredors més disciplinats necessiten un descans de tant en tant. Tant si és per curar-se d'una lesió com per recuperar-se d'una malaltia o redescobrir la motivació, prendre't un període de descans llarg del running pot ser saludable. Has de saber, però, que no sempre està clar com tornar a començar a córrer quan vols tornar-hi. Continua llegint per descobrir-ho. ## Què és exactament un període de descans llarg? La definició de "descans llarg" pot variar entre un runner i un altre. En general, qualsevol descans de més de sis setmanes es considera llarg. Sis setmanes és el temps que es triga a baixar de forma, perdre força i empitjorar la tècnica de running, segons Pete Colagiuri, fisioterapeuta esportiu de Sydney (Austràlia). La bona notícia és que pots recuperar la forma física bastant de pressa quan tornis a córrer. Tanmateix, et pot costar una mica més de temps si eres principiant quan et vas prendre el descans. Normalment, els runners amb experiència es recuperen més de pressa. ## Tres consells d'experts per tornar a córrer després d'un període de descans llarg ## 1. Comença amb entrenaments de força "Si es pot, val la pena començar un programa de força centrat en el running com a mínim dues setmanes abans de tornar a córrer", explica Colagiuri. L'entrenament de força enforteix els músculs que necessites per córrer amb eficiència i sense lesionar-te. Pot ajudar tant els principiants com els corredors amb més experiència. ## 2. Recupera't a poc a poc No podràs arribar immediatament al ritme ni a la distància d'abans del descans, però no passa res. Que tinguis la motivació per a un retorn triomfal al calendari de curses no significa que els músculs, tendons i lligaments estiguin preparats. "La clau és no desanimar-te amb el procés, perquè si proves de tornar-hi massa de pressa, et pots lesionar", explica el doctor i fisiòleg de l'exercici Todd Buckingham. Així doncs, en comptes de llançar-te a fer un programa d'entrenament per a una mitja marató o una marató, comença amb un per fer 5 km. Torna a córrer amb un programa de 5 km a través de la Nike Run Club (NRC) App. Els entrenadors de Nike Run t'acompanyaran i t'ajudaran a arribar a la pròxima línia de meta, pas a pas. [Descarrega el programa d'entrenament de 5 km](https://www.nike.com/nrc-app) ## 3. Renova les sabatilles Torna a córrer amb unes sabatilles de running noves. Karena Wu, doctora en fisioteràpia i propietària d'ActiveCare Physical Therapy, explica: "Sovint, la gent fa servir les sabatilles velles i no s'adona de com de desgastades estan ni del poc amortiment que tenen. Això incrementa l'impacte als músculs, als tendons i a les articulacions". Aquest impacte addicional augmenta el risc de lesió o de recaure-hi (en cas de lesions prèvies). A més a més, no hi ha res com unes sabatilles noves per motivar-te a córrer. ## Com pots començar a córrer: guia per a principiants Si eres runner principiant abans de prendre't un descans, tornar a començar et pot semblar familiar i sorprenentment difícil. Sovint, el cos recorda el ritme del running, però la condició física, la resistència i la tolerància als impactes necessiten temps per recuperar-se. La clau és abordar la tornada com ho vas fer quan vas començar. Centra't a portar unes sabatilles amb subjecció, a fer sessions d'entrenament assequibles i a progressar de manera gradual perquè puguis recuperar la teva base de running de forma segura. ## Els principiants necessiten unes sabatilles de running especials? Sí, les sabatilles específiques per al running són molt útils per a les persones que tot just comencen a córrer, ja que estan dissenyades per absorbir els impactes amb què et trobaràs. Tria aquestes sabatilles en lloc de les de competició, que estan dissenyades per ser lleugeres i es fan servir amb menys freqüència. A més, assegura't de canviar les sabatilles desgastades, sobretot si tornes a fer running després d'un període de descans llarg, perquè puguis gaudir de la subjecció adequada. Dona un cop d'ull a aquestes recomanacions de sabatilles Nike per tornar a córrer: Les sabatilles de running Pegasus són famoses per la seva transpirabilitat i el seu retorn d'energia més lleuger. Les sabatilles de running Vomero són una de les opcions preferides per la seva protecció contra impactes i el màxim amortiment. Les sabatilles de running Structure proporcionen amortiment i estabilitat, amb subjecció al pont i una base ampla i estable. [Compra sabatilles Nike Running](https://www.nike.com/es/ca/w/running-calcat-37v7jzy7ok) ## Quants dies a la setmana haurien de córrer els principiants? Es considera que tres dies a la setmana és el màxim que haurien de córrer els principiants, amb dies de descans o de cross-training entre les sessions. Assegura't de no encadenar les sessions de running en dies consecutius, ja que això pot augmentar el risc de patir lesions. ## Quant de temps es tarda a tornar a estar en forma per córrer? La resposta depèn de diversos factors, com ara el temps que hagi passat des que vas córrer per última vegada de manera regular i la teva condició física general. No obstant això, en general, calen entre quatre i sis setmanes per desenvolupar una capacitat bàsica per córrer, i entre vuit i dotze setmanes per recuperar la forma completament. ## Errors habituals que cometen els principiants quan comencen a córrer Tingues en compte aquests punts quan reprenguis la teva rutina de running: - Córrer massa dies a la setmana - Fer massa quilòmetres en lloc de progressar de manera gradual - Ometre l'entrenament de força - Portar sabatilles desgastades - Ignorar el dolor i el cruiximent persistent - Comparar el nivell de condició física actual amb l'anterior ## Començar per primera vegada o tornar a córrer després d'un període de descans No és el mateix començar a practicar running per primera vegada que tornar a córrer després d'un temps. Si t'estàs iniciant en el món del running, normalment necessitaràs molt més temps de recuperació i una progressió més gradual, ja que el teu cos s'ha d'adaptar a aquesta activitat nova. Si tornes al running després d'un període de descans, ja tindràs una part d'aquesta adaptació feta i potser podràs progressar una mica més de pressa. ## Què passa si no estic en forma? Encara que hagin passat anys des de la teva última sessió de running, pots tornar a començar, sempre que segueixis les pràctiques recomanades, com ara progressar de manera gradual, dedicar més temps a la recuperació i escoltar el cos per reduir l'esforç si sents dolor. La clau és considerar aquest esforç com una activitat a llarg termini, no com una solució a curt termini quan no estàs en forma. ## Quatre setmanes amb el programa d'entrenament "Get Started" (Posa't en marxa) - Setmana 1: camina 4 minuts, corre 2 minuts; 5 sèries - Setmana 2: camina 3 minuts, corre 3 minuts; 5 sèries - Setmana 3: camina 2 minuts, corre 4 minuts; 5 sèries - Setmana 4: camina 1 minut, corre 5 minuts; 5 sèries Si estàs desitjant començar a córrer, és molt important que ho facis de la manera adequada. Quan arribis a la línia de sortida, necessitaràs orientació, motivació i inspiració. Torna a posar-te en forma progressivament amb aquest programa de quatre setmanes que et proposa Chris Bennett, Global Head Coach de Nike Running, que va participar en el desenvolupament de la Nike Run Club App des de les beceroles. Aquest programa està dissenyat per ajudar-te a començar amb el running o a reprendre l'activitat. No es tracta de minuts ni de metres. L'objectiu és gaudir del running i celebrar els progressos que aconsegueixis al llarg del camí. D'aquesta manera, continuaràs tornant a la línia de sortida. El Coach Bennett t'entrenarà, et guiarà, et motivarà i t'inspirarà en tot moment. \- 4 setmanes \- 3 sessions de running a la setmana (amb una quarta sessió opcional) \- Sessions basades en la durada \- Ideal per a: principiants o qualsevol persona que torni a començar a córrer [El teu programa d'entrenament "Get Started" (Posa't en marxa)](https://www.nike.com/nrc-app) Para atenció a com et sents durant aquestes setmanes. Retrocedeix o para de córrer si t'apareix una lesió anterior o tens dolors nous. És possible que vulguis accelerar el procés si corres per perdre pes. Tanmateix, saltar-te passos del programa no li farà cap favor a la teva cintura. De fet, més aviat al contrari, perquè augmenta el risc que hagis de parar del tot per culpa d'una lesió. El running pot ser una eina ideal per perdre pes, però és millor que inverteixis el temps en la nutrició, el son i la recuperació. Encara que corris molt, no perdràs pes si no tens controlats aquests tres pilars. ## Preguntes freqüents sobre tornar a córrer després d'un període de descans llarg Com pots començar a córrer després d’un període de descans llarg? Quan tornis a fer running després d’un període de descans llarg, és vital que et prenguis les coses amb calma. Un programa de caminar i córrer en què s’augmenti progressivament el temps que corres et pot ajudar a recuperar la forma física i la força sense posar massa tensió als músculs, a les articulacions, als tendons i als lligaments. Combina les sessions de caminar i córrer amb un programa d'entrenament de força per treballar els músculs clau del running. Com pots tornar a córrer després d’una malaltia o una lesió? Tant si has tingut la COVID-19, com si has patit un esquinç al turmell o una lesió al genoll, és important que consultis un metge o un fisioterapeuta abans de tornar a córrer. Després d'això, pren-te unes setmanes per centrar-te a enfortir els músculs. Per últim, torna al programa de caminar i córrer. Planteja't fer entrenaments particulars amb un coach de running o amb un entrenador o una entrenadora personal. Un expert et pot ajudar a evitar lesions per córrer o a recaure-hi. Com pots tornar a córrer després de l’embaràs? En primer lloc, consulta un metge. Quan tinguis la seva aprovació, comença un programa centrat a recuperar la força del tors. Quan estiguis a punt, torna al running amb un programa de caminar i córrer. La millor aposta és entrenar-te amb un fisioterapeuta especialitzat en el fitnes postpart, sobretot si tens incomoditat o dolor a la pelvis, incontinència urinària o separació abdominal (diàstasi dels músculs rectes). Quants dies a la setmana haurien de córrer els principiants? La recomanació habitual és córrer com a màxim tres dies a la setmana i assegurar-se que aquests dies no siguin consecutius per ajudar a reduir el risc de lesions. Els principiants haurien de córrer cada dia? No, no és recomanable perquè el cos necessita més temps per recuperar-se que el d’algú que corre habitualment. De quant ha de ser la meva primera carrera? En lloc de centrar-te en la distància, és millor que corris pensant en el temps. Durant la primera setmana, la recomanació és caminar durant 4 minuts i córrer durant 2 minuts, i fer 5 cicles d’aquesta sèrie. Quins són els signes que indiquen que estic progressant massa ràpid? El senyal més evident és el dolor, ja sigui sord o agut, ja que és la manera que té el cos de dir-te que redueixis la distància, la velocitat o ambdues coses. Altres senyals poden ser, per exemple, que emmalalteixis amb més facilitat, que tinguis canvis d’humor (com ara irritabilitat) i que tinguis dificultats per dormir. Els principiants necessiten unes sabatilles de running especials? Sí, les sabatilles de running (no les de competició) estan dissenyades per suportar el tipus d’impacte que comporta el running, cosa que és crucial per a qualsevol runner, però especialment per als principiants. ## Compra sabatilles Nike Running [Mostra-ho tot](https://www.nike.com/es/ca/w/running-calcat-37v7jzy7ok) - [ \ Nike Alphafly 4 \ Sabatilles de competició de carretera - Home \ __279,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/alphafly-4-sabatilles-de-competicio-de-carretera-home-nOHkKz9h/IU4686-002) - [ \ Nike Alphafly 4 \ Sabatilles de competició de carretera - Dona \ __279,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/alphafly-4-sabatilles-de-competicio-de-carretera-dona-CyIf9r63/IZ9609-002) - [ \ Nike Pegasus Plus 2 \ Sabatilles de running de carretera - Home \ __169,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/pegasus-plus-2-sabatilles-de-running-de-carretera-home-bVq2jMv5/IM2541-600) - [ \ Nike Pegasus Plus 2 \ Sabatilles de running de carretera - Dona \ __169,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/pegasus-plus-2-sabatilles-de-running-de-carretera-dona-MUQZWOKx/IM2543-600) - [ \ Nike Vomero Plus x Distance \ Sabatilles de running de carretera - Home \ __189,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/vomero-plus-x-distance-sabatilles-de-running-de-carretera-home-XtKPbubh/IQ7318-100) - [ \ Vaporfly 4 x DISTANCE \ Sabatilles de competició de carretera - Home \ __269,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/vaporfly-4-x-distance-sabatilles-de-competicio-de-carretera-home-2fcW64jK/IQ7316-800) - [ \ Nike Vomero 18 \ Sabatilles de running de carretera - Home \ __159,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/vomero-18-sabatilles-de-running-de-carretera-home-SMtmxlKz/HM6803-021) - [ \ Nike Vomero 18 \ Sabatilles de running de carretera - Dona \ __159,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/vomero-18-sabatilles-de-running-de-carretera-dona-q88GZuLG/HM6804-013) - [ \ Nike Pegasus 42 \ Sabatilles de running de carretera - Dona \ __139,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/sabatilles-de-running-de-carretera-nike-pegasus-42-dona-VNFFbZDe/IB1881-601) - [ \ Nike Structure 26 \ Sabatilles de running de carretera - Dona \ __149,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/structure-26-sabatilles-de-running-de-carretera-dona-pDzPgBr0/HJ1101-005) Publicat originalment el: 26 de març del 2026 ## Històries relacionades -  [](https://www.nike.com/es/ca/a/com-triar-les-sabatilles-de-running-adequades) # Guia de compra # Com triar les sabatilles de running adequades: ajust, amortiment i subjecció -  [](https://www.nike.com/es/ca/a/avantatges-de-running-vs-ciclisme) # Activitat # Running o ciclisme? Beneficis de cadascun -  [](https://www.nike.com/es/ca/a/informacio-de-llancament-nike-%20edicio-especial-de-melitta-baumeister) # Notícies de productes # Edició especial de les Nike Vomero i les Pegasus Prèmium de Melitta Baumeister: per a qui aposta... -  [](https://www.nike.com/es/ca/a/les-sabatilles-de-running-mes-comodes) # Guia de compra # Les sabatilles de running Nike més còmodes, per tipus d'amortiment i ús Recursos [Targetes de regal](https://www.nike.com/es/ca/targetes-de-regal) [Targetes de regal corporatives](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Cerca una botiga](https://www.nike.com/es/ca/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/es/ca/histories) [Fes-te Nike Member](https://www.nike.com/es/ca/membership) [Comentaris](https://www.nike.com#site-feedback) [Codis promocionals](https://www.nike.com/es/ca/codi-promocional) [Consells de productes](https://www.nike.com/es/ca/consells-productes) [Cercador de sabatilles de running](https://www.nike.com/es/ca/running/cercador-de-sabatilles) Ajuda [Obtén ajuda](https://www.nike.com/es/ca/help) [Estat de la comanda](https://www.nike.com/es/ca/orders/details) [Enviament i lliurament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/enviament-lliurament-europa) [Devolucions](https://www.nike.com/es/ca/help/a/politica-devolucions-europa) [Opcions de pagament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/opcions-pagament-europa) [Posa't en contacte amb nosaltres](https://www.nike.com/es/ca/help/#contact) [Ressenyes](https://www.nike.com/es/ca/help/a/ressenyes) [Ajuda amb els codis promocionals de Nike](https://www.nike.com/es/ca/help/a/aplica-promocio-eu) Empresa [Quant a Nike](https://about.nike.com/) [Novetats](https://news.nike.com/) [Ofertes de feina](https://jobs.nike.com/) [Inversors](https://investors.nike.com/) [Sostenibilitat](https://www.nike.com/es/ca/sostenibilitat) [Accessibilitat](https://www.nike.com/accessibility) [Declaració d'accessibilitat](https://www.nike.com/es/ca/accessibility/statement) [Objectiu](https://www.nike.com/es/ca/objectiu) [Nike Coaching](https://www.nike.com/es/ca/coaching) [Informa sobre algun problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/eseu/gui/56821/index.html) Descomptes de la comunitat [Estudiant](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=es) [Docent](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5iSHxy4Q%24) [Primers interventors](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4EYC7U2g%24) [Professionals sanitaris](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4fBeO5Zw%24) [Recursos](https://www.nike.com/es/ca/help) [Targetes de regal](https://www.nike.com/es/ca/targetes-de-regal) [Targetes de regal corporatives](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Cerca una botiga](https://www.nike.com/es/ca/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/es/ca/histories) [Fes-te Nike Member](https://www.nike.com/es/ca/membership) [Comentaris](https://www.nike.com#site-feedback) [Codis promocionals](https://www.nike.com/es/ca/codi-promocional) [Consells de productes](https://www.nike.com/es/ca/consells-productes) [Cercador de sabatilles de running](https://www.nike.com/es/ca/running/cercador-de-sabatilles) [Ajuda](https://www.nike.com/es/ca/help) [Obtén ajuda](https://www.nike.com/es/ca/help) [Estat de la comanda](https://www.nike.com/es/ca/orders/details) [Enviament i lliurament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/enviament-lliurament-europa) [Devolucions](https://www.nike.com/es/ca/help/a/politica-devolucions-europa) [Opcions de pagament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/opcions-pagament-europa) [Posa't en contacte amb nosaltres](https://www.nike.com/es/ca/help/#contact) [Ressenyes](https://www.nike.com/es/ca/help/a/ressenyes) [Ajuda amb els codis promocionals de Nike](https://www.nike.com/es/ca/help/a/aplica-promocio-eu) [Empresa](https://about.nike.com/es-ES) [Quant a Nike](https://about.nike.com/) [Novetats](https://news.nike.com/) [Ofertes de feina](https://jobs.nike.com/) [Inversors](https://investors.nike.com/) [Sostenibilitat](https://www.nike.com/es/ca/sostenibilitat) [Accessibilitat](https://www.nike.com/accessibility) [Declaració d'accessibilitat](https://www.nike.com/es/ca/accessibility/statement) [Objectiu](https://www.nike.com/es/ca/objectiu) [Nike Coaching](https://www.nike.com/es/ca/coaching) [Informa sobre algun problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/eseu/gui/56821/index.html) ## Descomptes de la comunitat [Estudiant](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=es) [Docent](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5iSHxy4Q%24) [Primers interventors](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4EYC7U2g%24) [Professionals sanitaris](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4fBeO5Zw%24) Espanya - © 2026 Nike, Inc. Tots els drets reservats - Guies - [Nike Air](https://www.nike.com/es/ca/air) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/es/ca/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/es/ca/flyease) - [Nike Pegasus](https://www.nike.com/es/ca/running/runningzoom-pegasus-37) - [Nike React](https://www.nike.com/es/ca/react) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/es/ca/running/vaporfly) - [Condicions d'ús](https://agreementservice.svs.nike.com/es/ca_es/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=ES&language=ca&requestType=redirect) - [Condicions de venda](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Informació de l'empresa](https://www.nike.com/es/ca/help/a/informacio-empresa) - [Política de privadesa i galetes](https://agreementservice.svs.nike.com/es/es_ca/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=ES&language=ca&requestType=redirect) - [Configuració de privadesa i galetes](https://www.nike.com/es/ca/guest/settings/privacy) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)