Προπόνηση

Τι μπορεί να κάνει πραγματικά η θετική νοοτροπία

Η αισιοδοξία είναι μια επιλογή που μπορεί να οδηγήσει σε μια πιο υγιή, ευτυχισμένη ζωή. Με αυτές τις συμβουλές, θα μπορέσεις σίγουρα να την αποκτήσεις.

Τα οφέλη της θετικής νοοτροπίας

Οι αισιόδοξοι περιμένουν το καλύτερο. Προσεγγίζουν τα πάντα με τη νοοτροπία ότι μπορούν να το πετύχουν και ότι τα πάντα θα πάνε καλά. Αυτός ο τρόπος σκέψης ακούγεται πραγματικά υπέροχος. Ωστόσο, αυτή η συμπεριφορά αποδίδει; Μπορούν οι αισιόδοξοι να έχουν πραγματικά καλύτερες ζωές; Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, σίγουρα!

Σε μια ομάδα σχεδόν 230.000 ατόμων, όσοι είχαν υψηλότερα επίπεδα αισιοδοξίας συσχετίστηκαν με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης σοβαρής καρδιαγγειακής νόσου, σύμφωνα με μια επισκόπηση μελετών που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Cardiology. Επίσης, σε μια πρόσφατη μελέτη του Harvard στην οποία συμμετείχαν περίπου 13.000 άτομα, όσοι ανέφεραν ότι ήταν αισιόδοξοι είχαν επίσης καλύτερη σωματική υγεία και πιο υγιεινές συνήθειες, καθώς και περισσότερη κοινωνική στήριξη και καλύτερη ψυχολογική και κοινωνική ευεξία.

Αν ετοιμάζεσαι να σταματήσεις να διαβάζεις αυτήν την ιστορία επειδή υποθέτεις ότι αυτά τα αποτελέσματα ισχύουν μόνο σε όσους είναι ήδη πρόσχαροι τύποι, μάθε το εξής: μπορείς να επιλέξεις να έχεις θετική νοοτροπία.

"Η αισιοδοξία είναι εύπλαστη και μπορούμε να μάθουμε πώς μπορούμε να γίνουμε πιο αισιόδοξοι", λέει η Elaine Fox, PhD, καθηγήτρια ψυχολογίας και συναισθηματικής νευροεπιστήμης στο University of Oxford και συγγραφέας του βιβλίου "Rainy Brain, Sunny Brain". Το πρώτο βήμα για να επιλέξουμε να έχουμε θετική αντί για αρνητική νοοτροπία είναι να γνωρίζουμε γιατί ο εγκέφαλός μας είναι προγραμματισμένος για το ένα ή το άλλο.

"Όταν έχεις θετικές προσδοκίες, είναι πιθανότερο να δώσεις περισσότερη ενέργεια σε αυτό που προσπαθείς να πετύχεις. Με τις αρνητικές προσδοκίες, δεν ξέρεις πού ή σε τι να προχωρήσεις, έτσι συχνά δεν κάνεις κανένα βήμα".

Loretta Breuning, PhD,

Ιδρύτρια του Inner Mammal Institute

"Τα νευρικά μονοπάτια που δημιουργούν θετικές ή αρνητικές σκέψεις δημιουργούνται όταν είμαστε νέοι", εξηγεί η Loretta Breuning, PhD, ιδρύτρια του Inner Mammal Institute και συγγραφέας του βιβλίου "The Science of Positivity". Οι προηγούμενες εμπειρίες μας, ειδικά κατά την παιδική ηλικία, διαμορφώνουν τις προσδοκίες μας για την καλή ή την κακή έκβαση των πραγμάτων, λέει η Breuning, και αυτό είναι βασικό για τα κίνητρά μας αργότερα στη ζωή.

"Όταν έχεις θετικές προσδοκίες, είναι πιθανότερο να δώσεις περισσότερη ενέργεια σε αυτό που προσπαθείς να πετύχεις. Αν έχεις αρνητικές προσδοκίες, μάλλον δεν θα το κάνεις, επειδή ο εγκέφαλός σου δεν έχει σχεδιαστεί για να επιδιώκει κάτι που δεν πρόκειται να σε ανταμείψει", αναφέρει. "Με τις αρνητικές προσδοκίες, δεν ξέρεις πού ή σε τι να προχωρήσεις, έτσι συχνά δεν κάνεις κανένα βήμα".

Ο απαισιόδοξος τρόπος σκέψης δεν ενεργοποιεί μόνο την απελευθέρωση κορτιζόλης, μιας ορμόνης του άγχους που στέλνει μια ειδοποίηση "απειλής" στον εγκέφαλο, αλλά γίνεται επίσης διαρκής, λέει η Breuning. "Ενισχύεις αυτό το αρνητικό νευρικό μονοπάτι. Είναι σαν τη μητρική σου γλώσσα: εκφράζεσαι σε αυτήν τόσο εύκολα που δεν ξέρεις πώς καν έφτασες εκεί".

Όταν νιώθεις ότι έχεις κολλήσει στην παγίδα των σκοτεινών σκέψεων, το να λες απλώς στον εαυτό σου να σκεφτεί θετικά μπορεί να φαίνεται ότι είναι μάταιο. Και ίσως να είναι: η διαδικασία της σκέψης από μόνη της δεν είναι βασικά τόσο χρήσιμη, λέει η Fox. Τα οφέλη της θετικής στάσης δεν έχουν ως κινητήριο δύναμη το πώς σκεφτόμαστε, αλλά το τι κάνουμε. "Αν κάνεις πολλές θετικές σκέψεις, θα ενισχύσεις τη διάθεση και τη θετική σου νοοτροπία", αναφέρει η Fox.

Νιώθεις πιο δυνατός; Δες πέντε τρόπους για να το κάνεις πράξη.

  1. Αφιέρωσε τρία λεπτά την ημέρα για να επαναπρογραμματίσεις τον εγκέφαλό σου

    Για ένα λεπτό, οραματίσου τα χρήσιμα βήματα που μπορείς να κάνεις σε όποια κατάσταση και αν βρίσκεσαι. Για παράδειγμα, μπορεί να έχεις κολλήσει στο σπίτι και να βαριέσαι. Σε αυτά τα 60 δευτερόλεπτα, σκέψου ότι επιτέλους θα μπορέσεις να οργανώσεις διάφορα πράγματα, να παίξεις κιθάρα και να διαλογιστείς σε αυτόν τον επιπλέον χρόνο.

    Αν κάνεις αυτήν την άσκηση διάρκειας ενός λεπτού τρεις φορές την ημέρα, για παράδειγμα, μετά από κάθε γεύμα, για έξι εβδομάδες, μπορείς να επαναπρογραμματίσεις τον εγκέφαλό σου, ώστε να έχει θετική νοοτροπία. "Δεν έχει απαραίτητα να κάνει με την επίτευξη πραγμάτων", λέει η Breuning. "Έχει να κάνει με το να αντικαταστήσεις τις αρνητικές με θετικές προσδοκίες, επειδή γνωρίζεις ότι οι αρνητικές προσδοκίες είναι απλώς τυχαία κομμάτια της ζωής και όχι η πραγματικότητα".
  2. Δεσμεύσου σε μία δραστηριότητα που σε κάνει να νιώθεις καλά κάθε μέρα

    Είτε αφορά το να χαλαρώνεις με μια προπόνηση, να μαγειρεύεις το αγαπημένο σου γεύμα ή να συνομιλείς με βιντεοκλήση με έναν φίλο, κάθε μικρή ενέργεια που μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις σωματικά, πνευματικά ή συναισθηματικά καλύτερα μπορεί να ενθαρρύνει τη θετική νοοτροπία, λέει η Fox. "Το θέμα είναι ότι κάνεις κάτι που θα σε βοηθήσει να το κάνεις κομμάτι του εαυτού σου, όχι απλώς να ελπίζεις ότι μπορείς να προσπαθήσεις να έχεις μεγαλύτερη αισιοδοξία", αναφέρει.
  3. Σκέψου με επιμονή

    Έχεις ακούσει σίγουρα τη φράση "Μην σταματάς ποτέ την προσπάθεια". Αυτό το είδος της έντονης επιμονής είναι ένα βασικό στοιχείο της αισιοδοξίας, λέει η Fox. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όσο περισσότερο θέλεις να πεισμώσεις και να πασχίσεις, τόσο πιθανότερο είναι να πετύχεις. Και η επιτυχία, φυσικά, μας κάνει να νιώθουμε και να ενεργούμε θετικά.
  4. Έλεγξε ό,τι μπορείς

    "Οι αισιόδοξοι άνθρωποι νιώθουν ότι έχουν τον έλεγχο", λέει η Fox. Ένας τρόπος για να υιοθετήσεις αυτήν την πεποίθηση: επικεντρώσου στο τι μπορείς να κάνεις και όχι στο τι δεν μπορείς να κάνεις.

    Για παράδειγμα, ίσως ακυρώθηκε ο αγώνας για τον οποίο έκανες μήνες προπόνηση και δεν μπορείς να προσπαθήσεις να πετύχεις νέο ατομικό ρεκόρ. Αλλά μπορείς να διαλέξεις έναν νέο στόχο προπόνησης, όπως, το να κάνεις ασκήσεις με κύλινδρο αφρού κάθε βράδυ ή να τρως ένα λαχανικό σε κάθε γεύμα, για να έχεις μια νέα πρόκληση. Το να δίνεις στον εαυτό σου αυτήν την αίσθηση αυτενέργειας είναι καθησυχαστικό και εμψυχωτικό, ενώ μπορεί βασικά να σε οδηγήσει να κάνεις πιο θετικές ενέργειες.
  5. Να ελπίζεις για το καλύτερο και να προετοιμάζεσαι για το χειρότερο

    Μπορεί να είσαι αισιόδοξος τύπος, αλλά να εξακολουθείς να προετοιμάζεσαι για το ενδεχόμενο τα πράγματα να μην πάνε καλά. Βασικά, με αυτόν τον τρόπο σκέψης, τον οποίο η Fox ονομάζει "ρεαλιστική αισιοδοξία", θα είσαι σε πολύ καλύτερη θέση από το να πιστεύεις τυφλά ότι η ζωή θα σου δώσει μόνο χαρούμενες και ευτυχισμένες στιγμές, επειδή δεν θα το κάνει. Το να προγραμματίζεις για τις περιπτώσεις που δεν έχουν τα επιθυμητά αποτελέσματα, όπως το να πεινάσεις σε μια μεγάλη διαδρομή (πάρε μαζί σου σνακ!), σου δίνει τον έλεγχο.

    "Το κόλπο είναι να μην επικεντρώνεσαι υπερβολικά στα πιθανά εμπόδια", λέει η Fox. "Το υγιές μυαλό έχει σωστή ισορροπία ανάμεσα στις λογικές αξιολογήσεις των πιθανών απειλών και των κινδύνων και την κυρίαρχη αισιοδοξία ότι τα πράγματα θα πάνε καλά στο τέλος, ακόμα και αν δεν πάνε με τον τρόπο που περιμένεις".