Consells

Consells, informació i experièncias per enfortir el cos i la ment.

És segur fer exercici durant la lactància? Segueix aquests consells d'experts

Presentem Nike (M)

Com pots alletar i seguir entrenant-te al màxim

La sensació de pes i incomoditat al pit i les fuites de llet no faciliten gens ni mica els entrenaments postpart, però els consells de la comunitat experta poden ajudar-te.

Vols entrenar després de ser mare? T'expliquem tot el que els experts volen que sàpigues

Presentem Nike (M)

Una manera totalment nova de pensar en els teus objectius postpart

Sense càstigs, sense culpa, sense comparar-te: només coses que et faran sentir bé des de dins.

Què pots fer si no sents els músculs del sòl pelvià durant el postpart, segons els experts

Presentem Nike (M)

El sòl pelvià encara hi és: t'ajudem a trobar-lo

Els músculs d'allà baix han desaparegut després del part? Aquesta autoguia t'ajuda a tornar-hi a connectar perquè et puguis recuperar (i tornar a entrenar) d'una manera més còmoda.

Mal d'esquena durant l'embaràs? Pot ser que et calgui corregir la postura

Presentem Nike (M)

Com pots corregir la teva posició corporal d'embarassada

La teva panxa és absolutament adorable, però potser està arruïnant la teva posició corporal. Descobreix com pots sentir-te una mica més còmoda en el dia a dia.

Com pots gestionar els dolors i les molèsties de l'embaràs amb el moviment, segons els experts

Presentem Nike (M)

Com enfrontar-te al dolor que et fa defallir durant l'embaràs

Sentir certa incomoditat quan tens un nadó que creix dins teu és normal, però no hauries de patir. Aquí t'expliquem el que està passant i com et pot ajudar el moviment.

Com cal relaxar el sòl pelvià exactament durant l'embaràs i per què cal fer-ho

Presentem Nike (M)

Exercicis beneficiosos per al sòl pelvià durant l'embaràs

Els exercicis de Kegel ja s'han passat de moda. Ara disposes d'altres tècniques per tenir cura del sòl pelvià, com un trampolí, un globus i un badall. De seguida ho entendràs tot.

Es pot córrer durant l'embaràs? Sí, i t'expliquem com, segons els experts.

Presentem Nike (M)

Segueix corrent durant l'embaràs amb uns quants canvis petits

El cos i la ment t'agrairan que no hagis desat les sabatilles de running a les golfes. T'expliquem com pots ajustar la teva rutina quan esperes un nadó i descobrir una motivació més per córrer.

Com afecten la relaxina i altres factors de l'embaràs la teva estabilitat

Presentem Nike (M)

Consells d'entrenament per quan estàs embarassada i et sents marejada

L'hormona relaxina és només un dels sospitosos habituals que causen la sensació d'inestabilitat. Descobreix com entrenar-te quan et sents així i altres consells per gaudir de nou mesos de moviment...

Què és la separació abdominal o diàstasi dels músculs rectes i què hi pots fer?

Presentem Nike (M)

A totes les dones els passa això als abdominals durant l'embaràs

Encara que se't separin els abdominals, no és la fi del món (de debò). T'expliquem què has de saber i com pots, així i tot, reforçar el tors.

Què i com pots menjar durant l'embaràs

Presentem Nike (M)

Les noves "regles" per menjar quan estàs embarassada

No necessites buscar gaire per saber què i com menjar. La nutrició prenatal és molt més simple que això: els nostres experts t'ho explicaran.

4 canvis corporals sorprenents que es produeixen durant l'embaràs

Presentem Nike (M)

Quatre coses increïbles que el teu cos aconsegueix durant l'embaràs

Deixa'ns que t'expliquem les coses extraordinàries que fa el teu cos perquè tu i el teu nadó estigueu bé. Llegeix això cada vegada que necessitis recordar que ets increïble!

Què cal saber sobre l'exercici quan vols quedar embarassada, segons els ginecòlegs

Presentem Nike (M)

Com pots fer exercici quan estàs intentant quedar-te embarassada: t'ho expliquem

Busques informació clara sobre com adaptar els teus entrenaments durant aquesta etapa? Aquest article recull les aportacions dels principals estudis i els millors experts en fertilitat.

Com podem tenir una actitud d'agraïment i gratitud, segons Tunde Oyeneyin

Consells

Pòdcast Trained: Aposta per la gratitud amb Tunde Oyeneyin

Tunde Oyeneyin creu que no hi ha res impossible. Aquesta atleta de Nike, instructora de ciclisme, exmaquilladora i escriptora ens explica per què.

Com pots mitigar les conseqüències de no trobar el moment d'anar a dormir segons els experts

Consells

Deixa de posposar l'hora d'anar a dormir

Tot i que pot semblar una recompensa el fet de relaxar-te i anar a dormir més tard, la veritat és que així estàs espatllant el benestar del descans. T'expliquem com pots tenir temps per a tu i...

Una mirada retrospectiva quant als consells sobre fitnes d'antics atletes i experts

Consells

Podcast Trained: 50 anys de Nike | 10 temporades d'inspiració

El podcast Trained porta el fitnes més enllà amb cinc pilars fonamentals. Hem destacat els consells dels episodis anteriors per treballar el cos i la ment.

5 consells per gestionar els antulls de menjar, segons els experts

Consells

Controla els antulls com els professionals

No es tracta de deixar els menjars dolços i salats, sinó de saber com controlar els antulls i continuar menjant de manera saludable.

Com afecta el canvi climàtic l'esport, segons una atleta i un expert

Consells

Podcast Trained: La cursa per aconseguir un món més verd

El biòleg M. Sanjayan i la runner de marató Joan Benoit Samuelson expliquen el passat, el present i el futur de l'impacte climàtic al món de l'esport.

Mantén l'energia mental alta per rendir al màxim

Consells

Evita el cansament mental durant els entrenaments

Ja no pots més? Descobreix com mantenir la motivació i els músculs forts quan la ment li diu al cos que tiri la tovallola.

Consells

Consells, informació i experièncias per enfortir el cos i la ment.

És segur fer exercici durant la lactància? Segueix aquests consells d'experts

Presentem Nike (M)

Com pots alletar i seguir entrenant-te al màxim

La sensació de pes i incomoditat al pit i les fuites de llet no faciliten gens ni mica els entrenaments postpart, però els consells de la comunitat experta poden ajudar-te.

Vols entrenar després de ser mare? T'expliquem tot el que els experts volen que sàpigues

Presentem Nike (M)

Una manera totalment nova de pensar en els teus objectius postpart

Sense càstigs, sense culpa, sense comparar-te: només coses que et faran sentir bé des de dins.

Què pots fer si no sents els músculs del sòl pelvià durant el postpart, segons els experts

Presentem Nike (M)

El sòl pelvià encara hi és: t'ajudem a trobar-lo

Els músculs d'allà baix han desaparegut després del part? Aquesta autoguia t'ajuda a tornar-hi a connectar perquè et puguis recuperar (i tornar a entrenar) d'una manera més còmoda.

Mal d'esquena durant l'embaràs? Pot ser que et calgui corregir la postura

Presentem Nike (M)

Com pots corregir la teva posició corporal d'embarassada

La teva panxa és absolutament adorable, però potser està arruïnant la teva posició corporal. Descobreix com pots sentir-te una mica més còmoda en el dia a dia.

Com pots gestionar els dolors i les molèsties de l'embaràs amb el moviment, segons els experts

Presentem Nike (M)

Com enfrontar-te al dolor que et fa defallir durant l'embaràs

Sentir certa incomoditat quan tens un nadó que creix dins teu és normal, però no hauries de patir. Aquí t'expliquem el que està passant i com et pot ajudar el moviment.

Com cal relaxar el sòl pelvià exactament durant l'embaràs i per què cal fer-ho

Presentem Nike (M)

Exercicis beneficiosos per al sòl pelvià durant l'embaràs

Els exercicis de Kegel ja s'han passat de moda. Ara disposes d'altres tècniques per tenir cura del sòl pelvià, com un trampolí, un globus i un badall. De seguida ho entendràs tot.

Es pot córrer durant l'embaràs? Sí, i t'expliquem com, segons els experts.

Presentem Nike (M)

Segueix corrent durant l'embaràs amb uns quants canvis petits

El cos i la ment t'agrairan que no hagis desat les sabatilles de running a les golfes. T'expliquem com pots ajustar la teva rutina quan esperes un nadó i descobrir una motivació més per córrer.

Com afecten la relaxina i altres factors de l'embaràs la teva estabilitat

Presentem Nike (M)

Consells d'entrenament per quan estàs embarassada i et sents marejada

L'hormona relaxina és només un dels sospitosos habituals que causen la sensació d'inestabilitat. Descobreix com entrenar-te quan et sents així i altres consells per gaudir de nou mesos de moviment...

Què és la separació abdominal o diàstasi dels músculs rectes i què hi pots fer?

Presentem Nike (M)

A totes les dones els passa això als abdominals durant l'embaràs

Encara que se't separin els abdominals, no és la fi del món (de debò). T'expliquem què has de saber i com pots, així i tot, reforçar el tors.

Què i com pots menjar durant l'embaràs

Presentem Nike (M)

Les noves "regles" per menjar quan estàs embarassada

No necessites buscar gaire per saber què i com menjar. La nutrició prenatal és molt més simple que això: els nostres experts t'ho explicaran.

4 canvis corporals sorprenents que es produeixen durant l'embaràs

Presentem Nike (M)

Quatre coses increïbles que el teu cos aconsegueix durant l'embaràs

Deixa'ns que t'expliquem les coses extraordinàries que fa el teu cos perquè tu i el teu nadó estigueu bé. Llegeix això cada vegada que necessitis recordar que ets increïble!

Què cal saber sobre l'exercici quan vols quedar embarassada, segons els ginecòlegs

Presentem Nike (M)

Com pots fer exercici quan estàs intentant quedar-te embarassada: t'ho expliquem

Busques informació clara sobre com adaptar els teus entrenaments durant aquesta etapa? Aquest article recull les aportacions dels principals estudis i els millors experts en fertilitat.

Com podem tenir una actitud d'agraïment i gratitud, segons Tunde Oyeneyin

Consells

Pòdcast Trained: Aposta per la gratitud amb Tunde Oyeneyin

Tunde Oyeneyin creu que no hi ha res impossible. Aquesta atleta de Nike, instructora de ciclisme, exmaquilladora i escriptora ens explica per què.

Com pots mitigar les conseqüències de no trobar el moment d'anar a dormir segons els experts

Consells

Deixa de posposar l'hora d'anar a dormir

Tot i que pot semblar una recompensa el fet de relaxar-te i anar a dormir més tard, la veritat és que així estàs espatllant el benestar del descans. T'expliquem com pots tenir temps per a tu i...

Una mirada retrospectiva quant als consells sobre fitnes d'antics atletes i experts

Consells

Podcast Trained: 50 anys de Nike | 10 temporades d'inspiració

El podcast Trained porta el fitnes més enllà amb cinc pilars fonamentals. Hem destacat els consells dels episodis anteriors per treballar el cos i la ment.

5 consells per gestionar els antulls de menjar, segons els experts

Consells

Controla els antulls com els professionals

No es tracta de deixar els menjars dolços i salats, sinó de saber com controlar els antulls i continuar menjant de manera saludable.

Com afecta el canvi climàtic l'esport, segons una atleta i un expert

Consells

Podcast Trained: La cursa per aconseguir un món més verd

El biòleg M. Sanjayan i la runner de marató Joan Benoit Samuelson expliquen el passat, el present i el futur de l'impacte climàtic al món de l'esport.

Mantén l'energia mental alta per rendir al màxim

Consells

Evita el cansament mental durant els entrenaments

Ja no pots més? Descobreix com mantenir la motivació i els músculs forts quan la ment li diu al cos que tiri la tovallola.

És hora de moure't

Els articles de consells més recents

Accedeix a centenars d'entrenaments gratuïts guiats per entrenadors. Podràs fer-los a qualsevol lloc amb la Nike Training Club App.

Els articles de consells més recents

Fes una carrera guiada per àudio a l'exterior o a la cinta amb la Nike Run Club App.

Coneix els nostres experts

Els articles de consells més recents

El Nike Performance Council

Et presentem els psicòlegs, els metges, els investigadors, els entrenadors de força i la resta de professionals que col·laboren per ajudar-te a donar-ho tot, tant en l'esport com en altres àmbits.

És hora de moure't

Els articles de consells més recents

Accedeix a centenars d'entrenaments gratuïts guiats per entrenadors. Podràs fer-los a qualsevol lloc amb la Nike Training Club App.

Els articles de consells més recents

Fes una carrera guiada per àudio a l'exterior o a la cinta amb la Nike Run Club App.

Coneix els nostres experts

Els articles de consells més recents

El Nike Performance Council

Et presentem els psicòlegs, els metges, els investigadors, els entrenadors de força i la resta de professionals que col·laboren per ajudar-te a donar-ho tot, tant en l'esport com en altres àmbits.