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A continuació, t'expliquem com pots reformular aquests pensaments per tornar a donar-ho tot quan t'entrenes. Última actualització: 9 de novembre del 2022 5 min. de lectura - No hi ha cap mètode universal per recuperar l'activitat física després del part. Quan tinguis el vistiplau dels metges, hauràs de confiar en tu mateixa per triar el moment i la manera de tornar a fer esport. - Començar a pensar en com vas avançant i en els canvis de mentalitat, com ara què implica cuidar-te, et pot ajudar moltíssim a agafar impuls. - Quan trobis la inspiració, comença a moure't amb el [programa (M)ove Like a Mother (Mou-te com una mare) amb Nike](niketrainingclub://x-callback-url/program) de l'NTC App. Segueix llegint per obtenir més informació.  * Aquest contingut s'ha dissenyat per informar i inspirar altres dones, però no està concebut com a prova diagnòstica, tractament o consell mèdic. Parla amb el teu metge per saber com pots mantenir les condicions òptimes abans, durant i després de l'embaràs. Si et sembla que el "permís" dels doctors per començar a fer exercici després d'haver tingut una criatura arriba massa aviat, no pateixis. "El cos acaba de participar en un miracle preciós que demana [una fortalesa increïble](https://www.nike.com/a/surprising-body-changes-during-pregnancy)", afirma Lucy Hutner, psiquiatra i doctora de Nova York que ha coordinat l'edició del llibre *Textbook of Women’s Reproductive Mental Health*. "A més, com que l'embaràs i el part són tan exigents, tardaràs una temporada a recuperar l'energia per entrenar-te". No passa res si decideixes descansar una mica. Quan hagis recuperat les forces, llegeix aquests consells d'experts per preparar-te mentalment. T'expliquem què pots fer en diverses situacions. ## Si no estàs motivada per fer exercici Entre les nits de no dormir, haver de crear una nova rutina i [deixar reposar el cos](https://www.nike.com/es/ca/a/exercici-despres-duna-cesaria), és ben normal que no tinguis forces per entrenar-te. El secret per superar aquesta sensació és no pensar-hi gaire. "La veritat és que, segurament, no estiguis motivada *ni* vulguis fer exercici", explica Jessie Mundell, mare de dues criatures, entrenadora personal i cinesiòloga certificada que s'especialitza en exercici prenatal i postnatal a Kingston (Ontario, EUA). "És més probable que et motivis fent exercici i notant com et sents en l'àmbit físic, mental i emocional". Dit d'una altra manera, recuperaràs la motivació quan comencis a moure't. __Prova el següent__: "Recomano a totes les clientes en una situació similar que s'acostumin a fer exercici quan se sentin una mica *cansades*, ja que hauran de conviure amb aquesta sensació durant un temps", explica Mundell. Fins i tot un parell de minuts d'exercici et poden animar a fer-ne més. ## Si creus que tens altres prioritats És normal que, ara que has de cuidar una criatura acabada de néixer, deixis de banda les teves necessitats. Costa [pensar en tu mateixa](https://www.nike.com/es/ca/a/consells-de-salut-mental-despres-del-part) si tens una personeta que et necessita sempre. De totes maneres, Mundell diu que no et deixis endur pel sentiment de culpa i que et mereixes tenir temps per cuidar-te. __Prova el següent__: Mundell et recomana que reflexionis sobre què vol dir "[cuidar-te a tu mateixa](https://www.nike.com/a/self-care-tips-for-a-better-life)". No és egoista, i et pot ajudar a transmetre un estil de vida sa. "M'he proposat ser l'exemple de mare que es cuida per als meus fills", afirma. "Vull que em vegin com una mare que s'esforça per cuidar el seu cos".  ## Si mai no trobes el moment de fer un bon entrenament Abans, solies dedicar una hora a caminar amb el gos o a suar de valent en una classe de bicicleta, ioga o barra, però ara no hi pots dedicar tanta estona, i això et pot fer sentir malament al principi. No saps si l'esforç *serveix d'alguna cosa?* I tant que sí. "Encara que només tinguis 15 o 20 minuts per fer exercici, en notaràs l'efecte, però hauràs de canviar de mentalitat per adonar-te'n", explica Mundell. __Prova el següent__: Mundell diu que hem d'oblidar el concepte ["bon" entrenament](https://www.nike.com/a/working-out-after-having-a-baby) i mirar de fer entrenaments més curts o repartir les sessions en diversos moments del dia. També recomana no esperar que la criatura s'adormi per fer exercici perquè aquestes estones haurien de ser de descans. Per exemple, pots aprofitar les estones de joc boca avall per fer un entrenament curt o un parell de repeticions. ## Si necessites recuperar el teu cos d'abans ara mateix A causa de la pressió estètica (què hi farem), és normal que vulguis recuperar l'aspecte que tenies abans de l'embaràs. Ara bé, el que veus a Internet, que s'allunya força de la realitat, no t'hauria d'empènyer a fer entrenaments forçats o al neguit de veure que no avances al ritme de sempre. Per trobar el ritme després del part, hauràs de ser menys (de fet, *molt* menys) exigent. "Cal recordar que el cos ha patit uns canvis molt profunds (físics, logístics i mentals)", explica Hutner. "Aquest període de menys exigència sol ser el més transformador i potser el més delicat. Tornar a ser tu mateixa no serà fàcil". __Prova el següent__: dona't més marge per refer-te i [recuperar la força](niketrainingclub://x-callback-url/program). "Se solia dir que el postpart són tres mesos, però crec que això és fer molt curt", diu Hutner. "Ningú es pot adaptar al canvi fisiològic més important de la vida en només unes setmanes. Cal confiar en una mateixa i en la capacitat pròpia per entendre el cos, sense jutjar-se". Angela Manuel-Davis, atleta de Nike, diu que, [quan tornis a fer exercici](https://www.nike.com/a/working-out-after-having-a-baby), potser et va bé pensar en el motiu. "Quan vaig tenir la criatura, no reconeixia el meu cos", explica. "Tot plegat em superava. Vaig poder canviar de mentalitat perquè tenia un [objectiu](https://www.nike.com/a/author-simon-sinek-motivates-us-to-unlock-our-potential). Vaig recordar qui era i totes les dificultats que havia superat, i que encara tenia aquella fortalesa. En el meu cas, tenir un propòsit em va permetre encarar el postpart més tranquil·la". Si et [costa recuperar](https://www.nike.com/a/discover-your-purpose-to-get-motivated) el teu objectiu (cosa que és perfectament comprensible amb aquest canvi de vida), potser hi ha una personeta que et pot ajudar a trobar-ne un de nou. Text: Jihan Myers Fotografia: Vivian Kim ## DONA-HI UN COP D'ULL Quan hagis decidit començar a moure't per trobar la motivació, dona una ullada al programa (M)ove Like a Mother (Mou-te com una mare) amb Nike. Hi trobaràs entrenaments adaptats a la teva situació actual. Saps què ajuda també a motivar-se? Els nous looks de la col·lecció Nike (M). [Mou-te amb nosaltres](niketrainingclub://x-callback-url/program)[Compra productes Nike (M)](https://www.nike.com/w/womens-maternity-clothing-5e1x6z6ymx6zfl9s) Publicat originalment el: 18 de novembre del 2022 ## Històries relacionades -  [](https://www.nike.com/es/ca/a/com-lestres-afecta-la-fertilitat) # Presentem Nike (M) # La realitat sobre l'estrès i la fertilitat -  [](https://www.nike.com/es/ca/a/trucs-de-mentalitzacio-per-preparar-el-part) # Presentem Nike (M) # Consells perquè arribis al dia del part amb confiança -  [](https://www.nike.com/es/ca/a/avantatges-del-ioga-prenatal) # Presentem Nike (M) # El ioga prenatal és un entrenament tan bo com diuen? -  [](https://www.nike.com/es/ca/a/intensitat-dels-entrenaments-durant-lembaras) # Presentem Nike (M) # Com d'intensos han de ser els entrenaments durant l'embaràs? -  [](https://www.nike.com/es/ca/a/combatre-la-fatiga-del-primer-trimestre) # Presentem Nike (M) # Consells per tenir més energia i ajudar-te a portar millor la fatiga del primer trimestre Recursos [Targetes de regal](https://www.nike.com/es/ca/targetes-de-regal) [Targetes de regal corporatives](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Cerca una botiga](https://www.nike.com/es/ca/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/es/ca/histories) [Fes-te Nike Member](https://www.nike.com/es/ca/membership) [Comentaris](https://www.nike.com#site-feedback) [Codis promocionals](https://www.nike.com/es/ca/codi-promocional) [Consells de productes](https://www.nike.com/es/ca/consells-productes) [Cercador de sabatilles de running](https://www.nike.com/es/ca/running/cercador-de-sabatilles) Ajuda [Obtén ajuda](https://www.nike.com/es/ca/help) [Estat de la comanda](https://www.nike.com/es/ca/orders/details) [Enviament i lliurament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/enviament-lliurament-europa) [Devolucions](https://www.nike.com/es/ca/help/a/politica-devolucions-europa) [Opcions de pagament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/opcions-pagament-europa) [Posa't en 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[Docent](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5iSHxy4Q%24) [Primers interventors](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4EYC7U2g%24) [Professionals sanitaris](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4fBeO5Zw%24) [Recursos](https://www.nike.com/es/ca/help) [Targetes de regal](https://www.nike.com/es/ca/targetes-de-regal) [Targetes de regal corporatives](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Cerca una botiga](https://www.nike.com/es/ca/retail/) [Nike 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