提升心理狀態,打敗自我懷疑

指導

即使是世界頂尖運動員,也會面臨內心的障礙。看看一些運動員如何培養強大的習慣,激發你無限進步的可能。

上一次更新:2022年8月2日
6 分鐘閱讀時間
  • 偉大有很大一部分取決於心理狀態,利用使運動員成為傳奇的工具,任何人都可以更接近偉大。
  • 視覺化及自我談話可以幫助你打敗懷疑,召喚冠軍心態。
  • 恆毅力是這個秘訣的重點,培養這種特質能讓你更容易達成目標。


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打造運動員心態的六大習慣

想想 Serena、LeBron、Neymar,是什麼特質讓這些優秀的運動員表現出色?訓練員及 Nike Podcast Trained 創辦主持人 Ryan Flaherty 表示,重點不在於速度、肌力、耐力或基因,而是心態。

Flaherty 親身近距離接觸上百名金牌得主、世界冠軍和紀錄保持人長達 15 年,他以嚴苛的標準研究他們的思維習慣與行為,並將他獲得的資訊用來幫助運動員掌控進度並提升表現。最近他與芝加哥大學普利茲克醫學院腦動力學實驗室主任 Stephanie Cacioppo 博士合作,用神經科學來建立脈絡。

Flaherty 和 Cacioppo 博士表示,這些心智習慣和行為不僅適用於未來的名人堂得主。任何人都可以運用這些習慣來克服自我懷疑、跑得更快、提升比賽表現,或單純讓生活過得更美好。

1. 自我對話。

不要只是聽腦袋裡的聲音,可跟它們對話,但請採用專家稱為「自我對話」的策略性方式。這是運動員在具挑戰性的時刻幾乎普遍會使用的方法,這可協助聚焦,並讓你更有自信發揮最出色的表現,尤其是在將自己視為最好的朋友來進行自我對話時。你或許可以給予支持 (「你做得到!」) 或指示 (「深呼吸」),但絕對不該批判 (因此在你失誤或是未能得到晉升機會時,不要責怪自己)。

用第三或第二人稱來進行自我對話也很重要,即稱「她」或「你」,而不是「我」。這將有助你稍微拉開情緒距離,用同樣的體貼對待自己,像是對待你在乎的人一樣。

2. 預想可能發生的事。

許多菁英運動員比賽前一晚會在腦海中演練比賽的每一步,從起床開始,一直到在頒獎典禮上接受金牌。視覺化或生動且鉅細靡遺地想像正面的行動或結果,可為心智做好實際體驗的準備,並在實際進行活動時提升反應能力、自信和耐力。

不要只是想像一切都順利進行;想像所有可能出錯的事,這樣一來如果出現障礙,你就有了克服障礙的計畫。你也能將這樣的練習運用在人生重大時刻 (搞定面試贏得夢想工作,或是在不擅長游泳的情況下參加第一次的鐵人三項),或是健身等日常活動。

打造運動員心態的六大習慣

3. 找到目的。

你或許沒有意識到,其實人都有無止盡的動力可以運用,只要找出自己的「原因」,即在每次接受挑戰時讓你感到振奮的核心目的。對菁英運動員來說,這個「原因」是非常個人的,往往帶有情感色彩。例如 LeBron 和 Serena 都表示,他們的目標是激勵和他們有相同外型和出身的孩子成就偉大。你可隨時開始釐清自己的目的,找出會令你感到滿足或自豪的原因。

如果你還是感到很茫然,可以從為下一代做好榜樣的 NBA 和網球名人身上獲得靈感,將目標擺在你重視的某人身上。專注在他人的需求可讓你保持積極負責,甚至可以激勵你比原本再稍微努力一點,提供你進步的動力。

4. 恆毅不移。

「恆毅力」結合了熱情和堅持不懈的精神,有助完成長期目標。這種毅力是每位教練想從運動員身上尋找的特質。評估恆毅力最簡單的方法就是觀察是否能堅持到底。你是否能完成自己開始的任務?你還記得一開始的任務是什麼嗎?如果你不確定如何回答這些問題,設定只需花幾天完成的小目標 (例如每週三天無肉飲食,而不是徹底進行純素飲食)。

如果你做到了,試著反覆進行,或許一週增加一天,之後再增加一天,直到將週計畫拉長到月計畫,甚至持續一整年。經常達成小目標可提升恆毅力,將更大的目標化為現實。

5. 重視過程。

菁英運動員經常仰賴幾近強迫性的日常例行訓練來安排各項任務,謹記自己的目標。在日常生活中,打造有效的「過程」可能跟維持嚴格計畫一樣簡單。檢視你的例行活動並自問:任務是否具備一致性,以規律節奏出現,可以從中找到成就感?任務是否具備重複性,而且完全相同,讓你能自動從中學習?是否包含行動方案,從短期任務逐步累積成為長期目標?是否強調重點,你的「原因」永遠是首要考量?最後,你在執行過程中是否保有寬容,絕不因失敗而折磨自己?

最後一點可幫助你在自我懷疑時拉自己一把,長期堅持執行過程。

6. 擁有掌控權。

「掌控權」最簡單的定義是為自己的進步負起全部責任,沒有任何的藉口,也不怪罪任何人。這是優秀人才轉變成偉大運動員的重要一課,因為他們意識到自己的表現都在自己的掌控中。隨著過程的進行,有個簡單的小分析可以確定你是否已做到這點:你是否會在需要時主導情況,以培養責任感?你是否願意負責,願意接受所有的結果,無論好壞?你是否願意日復一日地握有掌控權,以培養他人對你的信賴?你是否做得比他人對你的期望還多,藉此練習承諾?

真正擁有掌控權代表你是名副其實的領導者。你值得信賴,而且執行力超乎所有人的期待,這就是為何精通掌控權的藝術不只為你帶來好處,也能為你的團隊夥伴、家人和朋友帶來好處,他們會知道,無論平時或在關鍵時刻,都能依靠你。


如果你曾懷疑這個過程,只要記得 Serena 與 LeBron 也不是在一夕之間變得偉大。不斷磨練自己,進步會持續到來。

文字:Daniel Menasche
插圖:Ryan Johnson

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Nike 訓練員 Joe Holder 在他的訓練哲學及生活中體現了運動員的心態。閱讀他的個人進步故事,運用 Nike Training Club 應用程式有益的運動計畫,幫助你的身體跟上心智。

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