指導

找回初心,開啟無限動力

瞭解自己的目的,才能更容易地在艱難時刻找到方向。本文提供找尋的方法,同時喚回你可能失去的動力。

上一次更新:January 11, 2021
找回初心,獲得動力的方法

告訴你一個事實:工作和嗜好再怎麼精彩,都無法證明你是哪種人或看出行為背後的動機。唯有抽絲剝繭找回初心或目標,抑或釐清做運動的理由、運動類別和執行方式之間的因果關係,才能啟動源源不絕的動力。

動機越強,越能持之以恆,身心也越健康。《讓心理跟上生理:運動心理層面》的共同作者,同時擔任運動心理教練的 Nicole Detling 博士指出:「把當初運動的理由,想成是替自己導航的北極星。由它來指引你該往哪個方向前進和該做什麼,就算泰山崩於前也不為所動。」然而,生活上難免遭逢大大小小的變動,特別在這種時刻,最能從行為表現看出動機是否夠明確與堅定。

打個比方,你失業了。連續幾個週末,你都忙著為親友烘焙杯子蛋糕,也從中獲得莫大成就感,那麼這就是轉換跑道的大好時機。與其急忙求職,讓自己陷入開不完的會和回不完的電子郵件循環當中,不如參加烘焙課程,找一份相關工作。你也可以趁暴風雨打亂既定的訓練跑計畫,把握空檔做做其他事。運動初心,就像父親的角色,童年時為你領跑,並出席應援你的每一場競賽。擇日不如撞日,此時不妨在自家客廳執行跑者肌力訓練。

《冠軍思維:頂尖運動員的思考、訓練和成功秘訣》作者,也是運動心理學家的 Jim Afremow 博士表示:「目標好比能量、燃料和動機,威力大到讓人甘願一大早就跳下床。」他補充說道:「一旦缺乏目標,就形同在海上漂流,既抽離又茫然。」若漫無目的,將導致求職或訓練計畫窒礙難行。

「目標好比能量、燃料和動機,威力大到讓人甘願一大早就跳下床。一旦缺乏目標,就形同在海上漂流,既抽離又茫然。」

運動心理學家兼《冠軍思維:頂尖運動員的思考、訓練和成功秘訣》作者 Jim Afremow博士

如何找回初心

Afremow 說,找回初心並凝聚成力量,要經過一段歷程。先想想,有什麼事是純粹自己想要或喜歡去做的,比如:「我熱愛現在從事的運動,很想看看自己到底有多大能耐」或「讓自己歸屬於某個群體,能帶來極大的成就感。」如果腦袋一片空白想不出來,也可以自問:「我該怎麼做,才能以自己為傲?」或是「我想改進自己的哪些地方?」這麼做有助於更深一層探索自我,找出真正能打動你的活動或使命感。

一旦釐清心底的目標,Afremow 建議:「就得在每個早晨趁忙碌的一天揭開序幕之前,思來想去一番,和目標培養感情。在腦海裡觀想自己達成人生目標或圓夢的畫面。」 將叮嚀小語寫在父親送的賀卡或便利貼上,並分散擺放到各個看得見的地方,隨時溫習初心與成功感受。Detling 認為,常看這類叮嚀小語,有助於建立持之以恆的健康習慣,讓自己持續朝向人生的北極星前進。

如果初心不復在,該怎麼辦?

  1. 別緊張。
    你只是個凡人。儘管動機再強烈,人都難免會有低潮、沮喪或失意的時候。無論做什麼決定,都沒有絕對的好與壞;有時,你只是需要暫別求職網站一天,或是以小睡片刻來取代健身。Afremow 表示:「重要的是,勿因挫敗而放棄,但須隨時警覺挫敗感的來襲。」
  2. 參考他人的經驗。
    太常心情不好,容易使人失志。想找回初心或是重新設定目標,就得展開一項特搜任務。你可問問親友、輔導員、教練或隊友,他們的目標是什麼。也能看一部勵志電影,或閱讀有關崇拜人物的傳記。Afremow 說道:「看看別人在失志或面對嚴峻挑戰時會怎麼做。通常你會發現,人在不同時期會因不同事物的啟發而找回動力。找些和自己當下相似的例子,使用前人的方法來幫助自己回歸正軌。」
  3. 再三傾聽內心的聲音。
    Detling 建議,把最初那些不好回答的問題,再重新問過自己一遍。然後,追加幾個問題:「我最在乎什麼?原因何在?我所在乎的事,將來會如何?」再把想法寫下來以免忘記。
  4. 一步步慢慢來。
    如果感覺真的卡住了,那就挑一件事來做,只要一件就好!你大可把這件事當成向前挺進的一小步,比如訂購一本烘焙書。Detling 補充說道:「大多時候,行動會一個接著一個來。當某件事將你從恐懼感中拉出來時,你會瞬間拿回主導權,並開始萌生自信。」接下來,好好省思一番。問問自己,你所做的決定究竟是讓你更靠近或更遠離目標?你可從中開始修正方向。

    認清現實:人生並不會因為立定目標並著手追尋,就變得輕而易舉。Afremow 表示:「努力,從來就不輕鬆。但要知道,目標能幫助自己將那些為了堅持下去而躲不掉的困難和逆境,視為必經的挑戰。將『失敗』當成學習的機會,把阻力化為助力,不僅不致被擊垮,反倒能讓自己漸入佳境。」這就是初心最美好的一面:即使身陷最低谷,也能不停向上,朝更好的自己邁進。
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