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[最新](https://www.nike.com/tw/stories) - [DNA](https://www.nike.com/tw/stories/dna) - [指導](https://www.nike.com/tw/stories/coaching) - [運動員\*](https://www.nike.com/tw/stories/athletes) - [社群](https://www.nike.com/tw/stories/community) - [文化](https://www.nike.com/tw/stories/culture) - [創新](https://www.nike.com/tw/stories/innovation) - [所有精彩故事](https://www.nike.com/tw/stories/all) 靈感 # 擁抱新思維，以全新方式思考產後目標 ##### Nike (M) 登場 沒有懲罰、沒有罪惡感，也不要去比較，只有讓你從裡到外擁有美好感受的事物。 上一次更新：2022年7月25日 6 分鐘閱讀時間 - 「恢復身材」或「無所不能」這些社會傳達出來的訊息，不僅不實際、具有破壞性，對新手父母也很不公平。 - 利用這個時機，探索與健身的新關係並善待身體，這可能代表對你沒有好處的運動計畫就不要做。 - 準備好要重新展開訓練時，可以造訪 [NTC](https://www.nike.com/NTC%20Workouts)，取得運動計畫資料庫，內容包括瑜伽等低強度運動計畫。 深入閱讀……  \*此內容旨在提供資訊和啟發，並非用於診斷、治療或提供特定的醫療建議。請務必諮詢你的醫療保健提供者，瞭解如何在孕期前、中、後保持健康和安全。 分娩後的幾週可能是人生中最令人興奮不已，卻又精疲力盡的日子。你知道有哪些事情只會幫倒忙嗎？來自社會的壓力 (側目、懷疑的眼光、社群媒體)，讓你看起來像是這輩子從沒生過小孩，或是沒有付出一丁點的努力去取得平衡。 是時候該斷絕這些經常看見、聽見，躲都躲不掉的訊息。 Brianna Battles 是愛達荷州伊格爾合格肌力與體能訓練專家，同時也是 Pregnancy and Postpartum Athleticism (懷孕及產後運動協調性) 的創始人，她表示，首先要拋開的就是「恢復身材」這件事。這個心態不但沒有幫助，而且坦白說也不切實際。她指出，你孕育生命並懷胎十月，如果身體沒有經歷不可磨滅的重大改變，這不可能會發生。倫敦產前產後運動專家 Jane Wake 補充說，這個概念也沒有重視到一件事實：你的身體剛剛完成了生理上可能發生的[最驚人之事](https://www.nike.com/early%20pregnancy%20incredible%20feats)。(說真的，[研究](https://www.science.org/doi/10.1126/sciadv.aaw0341)指出，懷孕相當於 40 個星期馬拉松跑步的能量。讓我們稍微消化一下這項資訊。) 第二個要丟掉的是「不找藉口」的態度 (就是「Beyoncé 一樣一天有 24 小時」的想法)。Battles 表示，這個心態與思維並不公平，對新手父母更是如此，他們無法也不該「無所不能」。她建議不妨改為將運動視為一種慶祝的方式，為身體做好準備所能做的一切喝采，而不是不惜一切代價也要負起的義務或懲罰。 那麼，在思考產後運動時 (獲得同意可以從事運動後)，有什麼可長久執行的方法？關鍵就在於重新構思目的，以便更符合自己新的現實狀況。不妨從以下事項開始做起。  ## 1. 走出戶外。 迎接新生兒的最初幾個星期或幾個月，生活可能就是在[餵奶](https://www.nike.com/Feeding)、換尿布和清洗眼前一切東西的不斷重複循環中度過。因此，請將目標放在從事簡單的活動上。例如，試著每天到外面走走，就這樣。Battles 表示，走路的距離、時間長短或速度都不限 (請把追蹤器留在家裡)。有運動比沒運動好，而且研究指出，花時間走進大自然可以降低皮質醇，也就是身體壓力荷爾蒙的濃度。 再者就是，如果走路是這些日子你必做 (或唯一) 的活動，加州奧克蘭專科認證的婦產科醫師 Amanda Williams 醫學博士表示，可以使用揹巾或嬰兒揹帶代替嬰兒手推車，感覺會更俐落清爽 (也更舒適)。 ## 2. 欣然接受現在的自己。 Wake 表示，比起試著強迫身體恢復以往的狀態，擁抱身體現在所能做的事情，能產生更強而有力的效果。Battles 指出，操之過急，想要恢復過去的肌力或個人的心肺運動紀錄，不僅可能超出自己的體能極限並導致受傷，也可能會讓[心理備受煎熬](https://www.nike.com/tw/a/how-to-break-through-mental-blocks)，你會感到氣餒並深深自責。新手父母不需要經歷這種狀況。 更不用說你無法回復 (或超越以往的狀態)，然而，這是個好機會，為你和你的活動選擇之間，找到全新且更深的關係。Battles 問說：「非得有特定的一英哩跑步時間，才能享受跑步的好處嗎？或者說，你可以純粹享受再次跑步的樂趣？」 ## 3. 拋開完美主義。 如果你熱衷於鍛鍊，或者基本上是屬於 A 型人格，你可能會有 Battles 所謂的「運動員腦袋」，也就是說，你對自己的要求非常高，而且一直在追求更快、更好、更難的挑戰 (這不一定是有害的心態，只是需要加以留意)。這可能代表你認為「好的」健身運動需要投入至少 30 分鐘，因此，當寶寶在你暖身都還沒結束前就驚聲哭叫著醒過來，你不是感到精疲力盡，就是覺得沮喪到爆。 不妨試著改變你對有效健身運動的定義，雖然這很顯然不是一夜之間就會發生的事情，但還是請試著這麼做。Battles 表示，重點不在於立刻傾盡全力或持續出力，「你的肌肉有在出力？那麼這就是一項好的健身運動」。你盡力而為，這就夠了。 此外，有時[跳過一堂訓練](https://www.nike.com/tw/a/signs-your-body-needs-recovery)是正確的行動。如果當下感覺運動更像是一項挑戰，而不是宣洩出口或機會，就別做。Battles 指出，在早期的這幾個月，休息和恢復比訓練更重要，因此請[聆聽身體的需求](https://www.nike.com/tw/a/how-to-listen-to-your-body)。身體的反應通常都很誠實。 ## 4. 天天回歸內心。 儘管有堅定的決心，但不一定總是能去運動，這沒關係！Wake 表示，你始終都能為身體做件事，即使是剛生完孩子的第一天也可以，那就是專注[呼吸](https://www.nike.com/tw/a/breathing-methods)。關注呼吸是你可以做的一件最簡單、最強而有力的事情，感受到身體內在的踏實感，而且不論是否有從事額外的運動，都能找到平靜祥和的感受。深呼吸也能讓你的[骨盆底肌肉](https://www.nike.com/tw/a/how-to-feel-pelvic-floor-muscles-postpartum)更協調，而當你之後有體力進行更多運動時，這種對呼吸的關注能帶來回報，為你提供更出色的支撐力量。 每天至少花幾分鐘的時間，靜坐下來 (或者如果可以的話，請躺下來)，用鼻子吸氣，一邊數一到三，接著再用鼻子或嘴巴吐氣，一邊數四到六。 這是你立刻就能做的身心「運動計畫」。看看自己，你已經達成目標了。 文字作者：Sara Gaynes Levy 攝影：Vivian Kim ## 快來看看 想要更多產後指南？前往 Nike (M) 頁面，這裡有許多為孕期提供支撐的精彩內容，包括心態、運動、營養、恢復和睡眠 (我們聽見你的心聲了)。當你準備好要再次火力全開，展開訓練時，不妨選購能讓你感覺良好的運動裝備。 [探索](https://www.nike.com/tw/maternity)[選購](https://www.nike.com/tw/w/new-3n82y) 初始發布：2022年5月19日 資源 [加入會員](https://www.nike.com/tw/register) [跑鞋搜尋工具](https://www.nike.com/tw/running/shoe-finder) [Nike 指導](https://www.nike.com/tw/coaching) [傳送意見回饋](https://www.nike.com#site-feedback) 協助 [取得協助](https://www.nike.com/tw/help) [訂單狀態](https://www.nike.com/tw/orders) [出貨與寄送](https://www.nike.com/tw/help/a/shipping-delivery-gs) [退貨](https://www.nike.com/tw/help/a/returns-policy-gs) [付款選項](https://www.nike.com/tw/help/a/payment-options-gs) [聯絡我們](https://www.nike.com/tw/help/#contact) 公司 [關於 Nike](http://about.nike.com/) [最新消息](http://about.nike.com/zh-Hant/newsroom) [職涯發展](https://careers.nike.com) [投資者](http://investors.nike.com/) [環境永續性](https://www.nike.com/tw/sustainability) [影響力](https://about.nike.com/zh-Hant/impact) [報告疑慮](https://speakup.nike.com) ## 資源 [加入會員](https://www.nike.com/tw/register) [跑鞋搜尋工具](https://www.nike.com/tw/running/shoe-finder) [Nike 指導](https://www.nike.com/tw/coaching) [傳送意見回饋](https://www.nike.com#site-feedback) ## 協助 [取得協助](https://www.nike.com/tw/help) [訂單狀態](https://www.nike.com/tw/orders) [出貨與寄送](https://www.nike.com/tw/help/a/shipping-delivery-gs) [退貨](https://www.nike.com/tw/help/a/returns-policy-gs) [付款選項](https://www.nike.com/tw/help/a/payment-options-gs) [聯絡我們](https://www.nike.com/tw/help/#contact) ## 公司 [關於 Nike](http://about.nike.com/) [最新消息](http://about.nike.com/zh-Hant/newsroom) [職涯發展](https://careers.nike.com) [投資者](http://investors.nike.com/) [環境永續性](https://www.nike.com/tw/sustainability) [影響力](https://about.nike.com/zh-Hant/impact) [報告疑慮](https://speakup.nike.com) 台灣 - 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