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[最新](https://www.nike.com/tw/stories) - [DNA](https://www.nike.com/tw/stories/dna) - [指導](https://www.nike.com/tw/stories/coaching) - [運動員\*](https://www.nike.com/tw/stories/athletes) - [社群](https://www.nike.com/tw/stories/community) - [文化](https://www.nike.com/tw/stories/culture) - [創新](https://www.nike.com/tw/stories/innovation) - [所有精彩故事](https://www.nike.com/tw/stories/all) 靈感 # 打破任何心理障礙 ##### 指導 在關鍵時刻喪失勇氣？瞭解如何在遇到心理障礙時堅持下去，突破關卡並展現更強大的自我。 上一次更新：2022年9月9日 6 分鐘閱讀時間 - 由於壓力荷爾蒙的作用，即使是專業運動員，也會有自己嚇壞自己或是失去自信的時候。 - 瞭解心理障礙背後的原因，有助於克服關卡，不讓心理障礙打亂你進步的腳步。 - 深呼吸和正念等技巧有助放鬆和安撫情緒，讓你在緊要關頭堅持下去。 深入閱讀  壓倒性的恐懼讓你舉足不前，而此刻你正準備要跟經驗老道的朋友從雪道往下滑；就算你已經滑過這條雪道許多遍，也無法相信自己能夠順利完成；在與新團隊進行電話會議時默不吭聲，因為你不確定自己是否有資格擔任團隊的一員。 專攻表現焦慮的合格臨床心理學博士 Regine Muradian 解釋，恐懼、失去自信，以及[覺得自己是個冒牌貨的情緒](https://www.nike.com/a/how-to-deal-with-imposter-syndrome-coach-courtney-banghart)，都會對你努力贏得的進展構成威脅。這些心理障礙時常根源於腎上腺素與皮質醇這類的荷爾蒙，會在你備感威脅或壓力時充滿身體。這些荷爾蒙會啟動身體的戰鬥或逃跑反應，結果就是一連串被稱作「失常」的身體症狀，心跳加速、胸悶或掌心出汗，而且感覺自己全身僵硬。不過研究發現，這是你可以克服的情況。 也許你會覺得自己是唯一一個在那些時刻掙扎的人，但其實你並不孤單。合格心理表現諮商師 Greg Chertok 曾與許多運動員合作，這些選手參與備受關注的大型比賽，包括國際綜合型體育大賽、超級盃和史丹利盃 (試想有多少球隊只因為一次的射門失誤或投籃失誤就輸掉比賽)。他解釋：「因為壓力而崩潰這件事比大家想像的更常見，即便是職業選手也會有失常的經驗。」 知道不只有你會失常，大概很令人開心，但更棒的是，你可以運用簡單的技巧理清頭腦，[自信地貫徹](https://www.nike.com/a/how-to-build-confidence)眼前的事物。一起來看看 3 個會導致失常的常見心理障礙，以及專家建議如何擺脫困境。 ## 1. 恐懼 __可能會有以下的感覺：__有一股深沉的恐懼，擔心身體或情緒有可能受傷。你可能會顫抖、流汗、喉嚨緊繃或有刺痛感。 __為什麼會這樣：__Chertok 解釋，當你的思緒飄離當下時，恐懼就會入侵。他補充說明：「你可能開始回想某個被你搞砸的事件，像是你錯過一個關鍵的投籃時機，或是在一個重要的工作面試中講錯答案。」突然間，那樣的時刻阻礙了你樂觀的能力。 Chertok 指出，[對於未知的執著](https://www.nike.com/a/why-and-how-to-embrace-uncertainty)也會讓你害怕，這很容易讓人擔心出現最糟的狀況。 __如何處理：__先從幾個簡單的深呼吸開始。研究顯示，這可以立即減少壓力荷爾蒙，同時增強情緒控管，提升健康與快樂程度。Muradian 建議慢慢吸氣五秒鐘，稍微屏息，再慢慢吐氣五秒鐘，重複這個循環至少三次。她說：「每一次吐氣，告訴自己你正在將負面思緒吐出。」 Chertok 說，當你沿著有點危險的山脊爬到山頂時，要完全消除恐懼並不容易，但你可以避免恐懼迅速惡化甚至失控。他建議[放大正面情緒](https://www.nike.com/a/how-to-respond-more-positively)，將負面情緒降到最低，幫助自己堅持到底。舉例而言，專心回想過去所有成功的攀登經驗，不要去想滑倒的那一次。你也可以孤注一擲：與恐懼玩點遊戲！當你開始瞎操心，胡思亂想「要是摔斷腿怎麼辦」時，試著用一些童言童語回應。Chertok 解釋道：「聽見內在對話用『艾默小獵人』或『達菲鴨』等卡通人物的聲音說出來，可以立刻將你的想法轉換成較輕鬆的視角。」  ## 2. 突然失去自信 __可能會有以下的感覺：__你不知道該如何表現，即便你已經練習了一百萬次。 __為什麼會這樣：__Muradian 說，[頂尖運動員](https://www.nike.com/a/six-habits-of-the-athlete-mindset)和成功人士為重大時刻做準備時，會試著[將期待的結果具象化](https://www.nike.com/a/see-it-happen-to-make-it-happen)。然而，她進一步補充指出，這樣的決心很容易淪為過度擔心事情的演變，非控制過程中每一個細節不可。 當你一再反覆練習某件事情，想讓所有技巧內化時，過度執著的結果可能弊大於利。Chertok 說：「當你一心想要控制罰球時的抖腕動作，或想控制足球場上的跟隨動作，大腦的自動化機制就會受到干擾，動作本身不僅顯得陌生，也無法正常發揮。」 __如何處理：__Muradian 說，首先，提醒[自己是有能力成功的](https://www.nike.com/a/advice-to-stop-choking-and-score-under-pressure)。她說，回想過去某個成功克服挑戰的時刻，當作應急的自信劑。然後將注意力放在外界事物，不要放在你努力想控制的動作上。Chertok 說：「積極關注外在事物，像是目標、對手或是球，不要將注意力放在思考過程中，否則會很難正常發揮。」簡單的做法像是專注在隊友身上，而不是傳球的流程；或是想像你在對某個觀眾說話，而非試圖記住講稿中的每個字。 ## 3. 冒牌貨症候群 __可能會有以下的感覺：__進入決賽、面試最後一關或參加頒獎典禮時，你感覺自己是因為幸運才取得門票，並不是靠貨真價實的技術、毅力或才能。 __為什麼會這樣：__有時候冒牌貨症候群可以歸結為自我貶低。Muradian 說：「這時常發生在不相信自己有能力的人身上，或是總覺得自己沒辦法把事情做好。」當你過度擔心自己的形象時也會發生。Chertok 說：「比起獲勝，你也許更在意不要輸得太慘。」所以當你真的獲勝時，反而會感到不自在。 __如何處理：__當你發現自己的腦袋被恐懼占據，認為自己是冒牌貨時，反擊回去。Muradian 說：「讓負面思緒噤聲是很重要的，因為負面思緒才是真正的冒牌貨。」她說，屏蔽負面想法的有效方式就是，回想自己曾因技能或是過去的表現，獲得哪些高度讚美；要相信你所信任的那些人是真的懂得賞識你的能力。 除了以上建議，記住，失常是人類的天性，而進步卓著者就是學會堅持不懈的人。Chertok 說：「現實的情況是沒有人真的知道自己在做什麼。記住這一點後，便能繼續向前，體認到自己的經驗其實很正常，並更能專注於眼前的任務。」 接受雙黑菱形雪道的挑戰吧！ 文字：Marygrace Taylor 插圖：Kezia Gabriella ## 快來看看 Nike 適應型運動員 Amy Bream 從未遇過無法克服的心理障礙。看看她激勵人心的故事，並透過 Nike Training Club 應用程式和她一起暢動。 [深入瞭解](https://www.nike.com/nike.com/stories/coaching)[下載 NTC](https://niketrainingclub.sng.link/Ara19/s6gj/2b3k) 初始發布：2022年9月19日 資源 [加入會員](https://www.nike.com/tw/register) [跑鞋搜尋工具](https://www.nike.com/tw/running/shoe-finder) [Nike 指導](https://www.nike.com/tw/coaching) [傳送意見回饋](https://www.nike.com#site-feedback) 協助 [取得協助](https://www.nike.com/tw/help) [訂單狀態](https://www.nike.com/tw/orders) [出貨與寄送](https://www.nike.com/tw/help/a/shipping-delivery-gs) [退貨](https://www.nike.com/tw/help/a/returns-policy-gs) [付款選項](https://www.nike.com/tw/help/a/payment-options-gs) [聯絡我們](https://www.nike.com/tw/help/#contact) 公司 [關於 Nike](http://about.nike.com/) [最新消息](http://about.nike.com/zh-Hant/newsroom) [職涯發展](https://careers.nike.com) [投資者](http://investors.nike.com/) [環境永續性](https://www.nike.com/tw/sustainability) [影響力](https://about.nike.com/zh-Hant/impact) [報告疑慮](https://speakup.nike.com) ## 資源 [加入會員](https://www.nike.com/tw/register) [跑鞋搜尋工具](https://www.nike.com/tw/running/shoe-finder) [Nike 指導](https://www.nike.com/tw/coaching) [傳送意見回饋](https://www.nike.com#site-feedback) ## 協助 [取得協助](https://www.nike.com/tw/help) [訂單狀態](https://www.nike.com/tw/orders) [出貨與寄送](https://www.nike.com/tw/help/a/shipping-delivery-gs) [退貨](https://www.nike.com/tw/help/a/returns-policy-gs) [付款選項](https://www.nike.com/tw/help/a/payment-options-gs) [聯絡我們](https://www.nike.com/tw/help/#contact) ## 公司 [關於 Nike](http://about.nike.com/) [最新消息](http://about.nike.com/zh-Hant/newsroom) [職涯發展](https://careers.nike.com) [投資者](http://investors.nike.com/) [環境永續性](https://www.nike.com/tw/sustainability) [影響力](https://about.nike.com/zh-Hant/impact) [報告疑慮](https://speakup.nike.com) 台灣 - 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