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Última actualización: 1 de marzo de 2023 6 min de lectura  Es importante aprender a combinar ropa para ayudar a regular la temperatura corporal durante tus aventuras al aire libre en cualquier momento del año. Llevar las capas de ropa adecuadas te protege de los cambios de tiempo inesperados y te permite ajustar tu conjunto a medida que entras en calor al hacer deporte. Lo ideal es mantener el cuerpo en un intervalo reducido de temperaturas. Así lo afirma [Carol Ewing Garber](https://www.tc.columbia.edu/faculty/ceg2140/), profesora de Ciencias del movimiento en la Universidad de Columbia (EE. UU.). Al hacer ejercicio se utiliza mucha energía para activar los músculos y también se genera mucho calor, lo que puede aumentar la temperatura corporal, especialmente en el core. La clave es vestir por capas. Tanto si hace muchísimo frío como si hace un calor terrible, saber qué ropa llevar puede marcar la diferencia entre acabar un entrenamiento o que el entrenamiento acabe contigo. Evidentemente, también hay que saber cuándo entrenar en casa o en un recinto cerrado. Garber explica que hay distintos niveles de esfuerzo: se pueden hacer actividades de intensidad muy alta y otras más moderadas, como un paseo. El calor y la temperatura corporal varían según el ejercicio. Por lo tanto, quizá tengas que vestirte combinando capas diferentes, dependiendo del entrenamiento que vayas a hacer. Una vez que sepas cómo organizarte con las capas, podrás hacer los cambios necesarios para cada actividad y estación del año. Utiliza los siguientes consejos para salir al aire libre sin prescindir de la comodidad sea cual sea la temperatura. [Comprar capas base Nike](https://www.nike.com/es/w/capas-base-6ealhz6ymx6z7yfbzumyfzy7ok) ## Cómo vestir por capas en invierno  [](https://www.nike.com/es/w/para-el-frio-ropa-6ymx6z7t42q) Garber recalca la importancia de mantener la calidez del cuerpo y protegerlo de las temperaturas muy frías. Si sudas mucho, puede que te enfríes demasiado por tener la ropa mojada pegada al cuerpo. De ahí la importancia de tener en cuenta qué tiempo hace antes de salir a la calle. Es importante comprobar qué temperatura hace, además de otros factores como la humedad y la probabilidad de precipitaciones. Lo primero que hay que hacer cuando las temperaturas son bajas es llevar una capa base, que es fundamental para mantener la calidez independientemente de la intensidad del entrenamiento. Ejemplos de capas base son una camiseta de manga larga ceñida y transpirable y unos leggings o unas mallas de materiales como Nike Dri-FIT, que capilariza la humedad, o Nike Therma-FIT, que retiene el calor corporal. Contenido relacionado: [Encuentra las mejores capas base Nike para cada actividad](https://www.nike.com/es/a/las-mejores-capas-base) Después, puedes elegir una capa intermedia versátil, [como una sudadera con capucha de tejido Fleece](https://www.nike.com/es/a/la-mejor-sudadera-con-capucha-de-tejido-fleece) o [un chaleco con relleno sintético](https://www.nike.com/es/a/los-mejores-chalecos-para-hombre). A la hora de elegir una capa intermedia, asegúrate de poder ponértela y quitártela fácilmente cuando el tiempo cambie o cuando entres en calor entrenando. Si vas a enfrentarte a nieve, lluvia o viento, ponte una chaqueta con protección. Esta [capa exterior](https://www.nike.com/es/a/la-mejor-chaqueta-de-running-para-la-lluvia) es imprescindible tanto en invierno como en verano para protegerte en los días de tormenta. Si quieres una prenda completamente impermeable, busca los productos [que cuenten con GORE-TEX](https://www.nike.com/es/w/gore-tex-2o5ry). __Intervalo de temperaturas:__ de 10 a 5 grados bajo cero - __Capas superiores:__ capa base, capa intermedia y chaqueta con protección o una capa exterior con aislamiento - __Capas inferiores:__ leggings o pantalones que retengan el calor o pantalones con protección para la lluvia o la nieve - __Accesorios:__ guantes, gorro, cinta para el pelo, braga y calcetines cálidos Si no te vas a mover demasiado, puedes llevar una [chaqueta con aislamiento](https://www.nike.com/es/w/insulated-jackets-13bqb) como capa exterior, ya que retiene el calor y es resistente al agua, lo que te permite descartar llevar una capa intermedia y una chaqueta con protección. Para los entrenamientos de gran intensidad, te recomendamos llevar capas ligeras que puedas quitarte a medida que entres en calor. Simplemente tendrás que ponerte más capas. __Intervalo de temperaturas:__ de 5 grados bajo cero a 5 grados - __Capas superiores:__ capa base y chaqueta con protección - __Capas inferiores:__ leggings o pantalones que retengan el calor o pantalones con protección para la lluvia o la nieve - __Accesorios:__ guantes ligeros, gorro, cinta para el pelo y calcetines cálidos Si vas a hacer una actividad de intensidad baja, [añade una capa intermedia](https://www.nike.com/es/a/sudaderas-con-capucha-calidas-para-hombre-y-mujer) o una chaqueta con aislamiento para tener una mayor calidez. Contenido relacionado: [La mejor equipación de senderismo Nike para el invierno](https://www.nike.com/es/a/equipacion-de-senderismo-para-el-invierno) ## Cómo vestir por capas en verano  [](https://www.nike.com/es/w/para-el-calor-ropa-6ymx6zatw11) En verano también es importante elegir bien las capas de ropa. Las prendas ligeras y holgadas favorecen la ventilación y ayudan a que el sudor se evapore de la piel. Aunque quizá solo necesites una capa base cuando haga calor, te recomendamos llevar una capa adicional, como una camiseta transpirable con un factor de protección ultravioleta (FPU) para protegerte del sol. Garber destaca la importancia de esta protección, ya que, si te quemas, la piel se dañará, y te resultará más difícil librarte del calor. Muchas camisetas con protección solar son estupendas para usar como capa base en otras estaciones del año. Contenido relacionado: [Cómo elegir prendas que protejan la piel del sol](https://www.nike.com/es/a/elegir-ropa-que-proteja-del-sol) [Si vas a salir de excursión](https://www.nike.com/es/a/beneficios-del-senderismo) durante medio día o más horas, llévate una chaqueta con protección por si hace mal tiempo. Si estás en una zona en la que las temperaturas cambian rápidamente, [como en las montañas](https://www.nike.com/es/a/equipacion-de-montanismo-ligera), es recomendable llevar también una capa intermedia. __Intervalo de temperaturas:__ de 20 a 30 grados - __Capas superiores:__ camiseta con mangas o de tirantes con gestión del sudor, camiseta de manga larga con protección para el sol con [FPU](https://www.nike.com/es/w/proteccion-uv-ropa-6ymx6zb2b9i) y chaqueta con protección - __Capas inferiores:__ pantalón corto, pantalón con gestión del sudor o leggings transpirables - __Accesorios:__ sombrero o gorra y gafas de sol __Intervalo de temperaturas:__ de 30 a 40 grados o más - __Capas superiores:__ camiseta con mangas o de tirantes con gestión del sudor y camiseta con protección para el sol con FPU - __Capas inferiores:__ pantalón corto o pantalón con gestión del sudor - __Accesorios:__ sombrero o gorra y [gafas de sol](https://www.nike.com/es/a/las-mejores-gafas-de-sol-polarizadas) ## Comprar ropa Nike con FPU [Ver todo](https://www.nike.com/es/w/proteccion-uv-ropa-6ymx6zb2b9i) - [ \ Nike Swim Hydroguard Essential \ Camiseta de manga corta Dri-FIT UV - Hombre \ __32,99 €__](https://www.nike.com/es/t/swim-hydroguard-essential-camiseta-de-manga-corta-dri-fit-uv-mQ0sd4/DM3765-010) - [ \ Nike Swim Hydroguard Essential \ Camiseta de manga corta Dri-FIT UV - Hombre \ __34,99 €__](https://www.nike.com/es/t/swim-hydroguard-essential-camiseta-de-manga-corta-dri-fit-uv-p4vqfd/DM3772-010) - [ \ Nike Swift \ Camiseta de running de manga larga Dri-FIT con cuello redondo y protección UV - Mujer \ __64,99 €__](https://www.nike.com/es/t/swift-camiseta-de-running-de-manga-larga-dri-fit-con-cuello-redondo-y-proteccion-uv-mujer-QTqtNm/HQ0503-006) - [ \ Nike Swim Hydroguard Essential \ Camiseta de manga corta Dri-FIT UV - Niño \ __27,99 €__](https://www.nike.com/es/t/swim-hydroguard-essential-camiseta-de-manga-corta-dri-fit-uv-nino-F52HV2vx/FD3555-010) - [ \ Nike Tech Helios \ Camiseta de manga corta Dri-FIT - Hombre \ __109,99 €__](https://www.nike.com/es/t/tech-helios-camiseta-de-manga-corta-dri-fit-hombre-OvZiesp2/II2350-010) - [ \ Nike Miler \ Camiseta de running de manga corta Dri-FIT - Hombre \ __34,99 €__](https://www.nike.com/es/t/miler-camiseta-de-running-de-manga-corta-dri-fit-hombre-pj7RfJvf/IF2082-084) - [ \ Nike Velocity \ Sudadera de golf Therma-FIT con capucha - Hombre \ __74,99 €__](https://www.nike.com/es/t/velocity-sudadera-de-golf-therma-fit-con-capucha-hombre-ZEyHh3XT/IU2627-419) - [ \ Nike 24.7 PerfectStretch \ Camisa con botones Dri-FIT UV - Hombre \ __89,99 €__](https://www.nike.com/es/t/24-7-perfectstretch-camisa-con-botones-dri-fit-uv-hombre-MAuoJUdC/IF2734-100) - [ \ NikeCourt Advantage \ Camiseta de tenis de manga corta Dri-FIT - Mujer \ __59,99 €__](https://www.nike.com/es/t/nikecourt-advantage-camiseta-de-tenis-de-manga-corta-dri-fit-mujer-CQLLMf/HQ2994-417) - [ \ Nike 24.7 PerfectStretch \ Pantalón corto de 25 cm con protección UV Dri-FIT - Hombre \ __94,99 €__](https://www.nike.com/es/t/24-7-perfectstretch-pantalon-corto-de-25-cm-con-proteccion-uv-dri-fit-hombre-Dso86GYO/IF2774-253) ## Cómo vestir por capas en otoño  [](https://www.nike.com/es/w/storm-fit-ropa-6ymx6z8yq3k) En otoño, el tiempo cambia muy rápidamente. Vestir por capas es una forma eficaz de prepararse para el viento y la lluvia o los cambios de temperatura. Para los días con precipitaciones, busca partes de arriba y de abajo con materiales como el [Nike Storm-FIT](https://www.nike.com/es/w/storm-fit-ropa-6ymx6z8yq3k), que protege contra el viento y la lluvia. __Intervalo de temperaturas:__ de 5 a 10 grados - __Capas superiores:__ capa base y chaqueta con protección - __Capas inferiores:__ leggings con gestión del sudor - __Accesorios:__ gorro o cinta para el pelo y guantes ligeros Para prepararte aún más, no olvides llevar una capa intermedia que retenga el calor cuando más lo necesites. [Los guantes hechos con tejido Nike Shield](https://www.nike.com/es/w/running-guantes-37v7jz74gmr) son resistentes al viento y la lluvia. Contenido relacionado: [Cómo elegir los mejores leggings de senderismo para mujer](https://www.nike.com/es/a/leggings-para-senderismo) ## Comprar chaquetas Nike de tejido Fleece [Ver todo](https://www.nike.com/es/w/fleece-jackets-2p6wy) - [ \ Nike Sportswear \ Chaqueta con cremallera completa - Mujer \ __139,99 €__](https://www.nike.com/es/t/sportswear-chaqueta-con-cremallera-completa-mujer-YHvmzoHK/HV2076-010) - [ \ Nike Club \ Sudadera con capucha de tejido Fleece con cremallera completa - Hombre \ __69,99 €__](https://www.nike.com/es/t/club-sudadera-con-capucha-de-tejido-fleece-con-cremallera-completa-hombre-Hn2ckf1z/FN3861-010) - [ \ Nike Pregame Fleece \ Chaqueta bomber oversize - Mujer \ __119,99 €__](https://www.nike.com/es/t/pregame-fleece-chaqueta-deportiva-oversize-mujer-BE9DOj8d/IF0653-010) - [ \ Nike Sportswear \ Chaqueta gruesa de tejido Fleece - Mujer \ __129,99 €__](https://www.nike.com/es/t/sportswear-chaqueta-gruesa-de-tejido-fleece-mujer-5Ijipbry/HV2070-222) - [ \ Nike Solo Swoosh \ Sudadera con capucha de tejido Fleece con cremallera completa - Hombre \ __109,99 €__](https://www.nike.com/es/t/solo-swoosh-sudadera-con-capucha-de-tejido-fleece-con-cremallera-completa-hombre-Jdg2B9K1/HV1084-010) - [ \ Nike Club \ Sudadera con capucha con cremallera completa de tejido French terry - Hombre \ __69,99 €__](https://www.nike.com/es/t/club-sudadera-con-capucha-con-cremallera-completa-de-tejido-french-terry-hombre-JG8Wf0/FN3884-010) - [ \ Nike Tech \ Chaqueta Windrunner de tejido Fleece con cremallera completa y bloques de color - Hombre \ __129,99 €__](https://www.nike.com/es/t/chaqueta-windrunner-con-tecnologia-nike-tech-de-tejido-fleece-con-cremallera-completa-y-bloques-de-color-hombre-bX6ZBh0M/IF1325-010) - [ \ Nike Tech \ Chaqueta Windrunner de tejido Fleece con cremallera completa - Hombre \ __83,99 €__ __119,99 €__](https://www.nike.com/es/t/tech-chaqueta-windrunner-de-tejido-fleece-con-cremallera-completa-hombre-dSR1Tg/HV0949-476) ## Cómo vestir por capas en primavera  [](https://www.nike.com/es/w/rain-jackets-1j0e2) A la hora de vestirte para salir en primavera, ten en cuenta las precipitaciones, la nieve y el viento. __Intervalo de temperaturas:__ de 10 a 20 grados - __Capas superiores:__ capa base y chaqueta con protección para la lluvia o el viento - __Capas inferiores:__ leggings con gestión del sudor - __Accesorios:__ gorro o cinta para el pelo cuando haga más frío Recuerda llevar una capa intermedia por si bajan las temperaturas. ## Comprar chaquetas para la lluvia Nike [Ver todo](https://www.nike.com/es/w/rain-jackets-1j0e2) - [ \ Nike Sportswear Windrunner \ Chaqueta con capucha Repel - Niño/a \ __64,99 €__](https://www.nike.com/es/t/sportswear-windrunner-chaqueta-con-capucha-repel-nino-a-hjTOQLG4/IF2821-010) - [ \ Nike Sportswear All Day Play \ Chaqueta acolchada de ajuste holgado Therma-FIT - Niño/a \ __84,99 €__](https://www.nike.com/es/t/sportswear-all-day-play-chaqueta-acolchada-de-ajuste-holgado-therma-fit-nino-a-zzbbhX/HQ4976-010) - [ \ Nike Sportswear All Day Play \ Chaqueta acolchada de longitud media y ajuste holgado Therma-FIT - Niño/a \ __99,99 €__](https://www.nike.com/es/t/sportswear-all-day-play-chaqueta-acolchada-de-longitud-media-y-ajuste-holgado-therma-fit-nino-a-0HdP9S/HJ2722-010) - [ \ Nike 24.7 Octa \ Chaqueta bomber Therma-FIT - Hombre \ __179,99 €__](https://www.nike.com/es/t/24-7-octa-chaqueta-bomber-therma-fit-hombre-8ZoUBsNb/HV3781-010) - [ \ Nike Unlimited \ Chaqueta con capucha versátil y repelente al agua - Hombre \ __94,99 €__](https://www.nike.com/es/t/unlimited-chaqueta-con-capucha-versatil-y-repelente-al-agua-hombre-7FdqfZ/FB7551-010) - [ \ Nike Tempo \ Chaqueta Repel de running - Mujer \ __74,99 €__](https://www.nike.com/es/t/tempo-chaqueta-de-running-repel-mujer-7kaTZAa5/HV5769-010) - [ \ Nike Swift \ Chaqueta de running plegable Repel - Mujer \ 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__134,99 €__](https://www.nike.com/es/t/acg-five-towers-chaqueta-con-proteccion-uv-hombre-5i5cIJCS/IF0959-020) Publicación original: 17 de febrero de 2023 ## Historias relacionadas -  [](https://www.nike.com/es/a/equipacion-de-running-para-invierno) # Guía de compra # La mejor equipación de running Nike para invierno que ya puedes comprar -  [](https://www.nike.com/es/a/ropa-de-entrenamiento-de-invierno) # Guía de compra # Qué ponerse para entrenar al aire libre en invierno -  [](https://www.nike.com/es/a/equipacion-de-golf-para-el-frio) # Guía de compra # Productos básicos Nike ideales para jugar al golf aunque haga frío -  [](https://www.nike.com/es/a/equipacion-de-senderismo-para-el-invierno) # Guía de compra # La mejor equipación de senderismo de Nike para el invierno -  [](https://www.nike.com/es/a/la-mejor-chaqueta-de-running-para-el-frio) # Guía de compra # Cómo elegir la mejor chaqueta (o chaleco) de running Nike para el frío Recursos [Tarjetas de regalo](https://www.nike.com/es/tarjetas-de-regalo) [Tarjetas de regalo corporativas](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Buscar una tienda](https://www.nike.com/es/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/es/historias) [Hazte Member](https://www.nike.com/es/inscripcion) [Comentarios](https://www.nike.com#site-feedback) [Códigos promocionales](https://www.nike.com/es/codigo-promocional) [Consejos sobre productos](https://www.nike.com/es/consejos-sobre-productos) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/es/running/buscador-de-zapatillas) Ayuda [Obtener ayuda](https://www.nike.com/es/help) [Estado del pedido](https://www.nike.com/es/orders/details) [Envíos y entregas](https://www.nike.com/es/help/a/envio-entrega-ue) [Devoluciones](https://www.nike.com/es/help/a/politica-de-devoluciones-ue) [Opciones de pago](https://www.nike.com/es/help/a/opciones-pago-ue) [Contacto](https://www.nike.com/es/help/#contact) [Evaluaciones](https://www.nike.com/es/help/a/resenas) [Ayuda con los 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emergencias](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4EYC7U2g%24) [Atención sanitaria](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4fBeO5Zw%24) [Recursos](https://www.nike.com/es/help) [Tarjetas de regalo](https://www.nike.com/es/tarjetas-de-regalo) [Tarjetas de regalo corporativas](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Buscar una tienda](https://www.nike.com/es/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/es/historias) [Hazte Member](https://www.nike.com/es/inscripcion) [Comentarios](https://www.nike.com#site-feedback) [Códigos promocionales](https://www.nike.com/es/codigo-promocional) [Consejos sobre productos](https://www.nike.com/es/consejos-sobre-productos) [Running Shoe Finder](https://www.nike.com/es/running/buscador-de-zapatillas) [Ayuda](https://www.nike.com/es/help) [Obtener ayuda](https://www.nike.com/es/help) [Estado del pedido](https://www.nike.com/es/orders/details) [Envíos y entregas](https://www.nike.com/es/help/a/envio-entrega-ue) [Devoluciones](https://www.nike.com/es/help/a/politica-de-devoluciones-ue) [Opciones de pago](https://www.nike.com/es/help/a/opciones-pago-ue) [Contacto](https://www.nike.com/es/help/#contact) [Evaluaciones](https://www.nike.com/es/help/a/resenas) [Ayuda con los códigos promocionales de Nike](https://www.nike.com/es/help/a/aplicar-promo-eu) [Empresa](https://about.nike.com/es-ES) [Acerca de Nike](https://about.nike.com/) [Novedades](https://news.nike.com/) [Empleo](https://jobs.nike.com/) [Inversores](https://investors.nike.com/) [Sostenibilidad](https://www.nike.com/es/sostenibilidad) [Accesibilidad](https://www.nike.com/accessibility) [Declaración de 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sanitaria](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4fBeO5Zw%24) España - © 2026 Nike, Inc. 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