Los beneficios del senderismo según los expertos

El senderismo se puede confundir con un paseo divino por el bosque, pero sus beneficios físicos y mentales pueden superar a los de la típica caminata por el barrio.

De hecho, una investigación de una edición de 2018 de la revista American Journal of Lifestyle Medicine recomienda a los médicos promover el senderismo como tratamiento para cumplir las pautas de actividad física y contrarrestar los problemas de un estilo de vida sedentario que aumentan la mortalidad. Este deporte no solo tiene beneficios físicos directos, sino que también puede ofrecer mejoras físicas y mentales a largo plazo. Por ejemplo, reduce el riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular y los niveles de estrés.

Según Rand McClain, médico osteópata, el senderismo se considera un ejercicio aeróbico de baja intensidad. Los entrenamientos de baja intensidad tienen menos impacto cardiovascular que los de alta intensidad y, además, sobrecargan menos los músculos. Sin embargo, las rutas de senderismo se suelen clasificar en función de su intensidad, así que puedes encontrar fácilmente una más exigente si quieres subir el nivel de tu entrenamiento. En resumen: cuanto mayor sea la intensidad, mayor será el impacto en el cuerpo.

McClain comenta que combinar algunas rutas más intensas con otras de recuperación activa con movimientos muy sencillos en lugar de descansar por completo acelera la recuperación celular.

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Aunque hay opiniones expertas que consideran que el senderismo es una actividad de baja intensidad en comparación con otros tipos de ejercicio, sigue siendo un deporte que ofrece una gran cantidad de beneficios para la salud, como cualquier otro ejercicio. Además, la preparación y el calentamiento adecuados antes de una caminata son necesarios para proteger las articulaciones y los músculos del cuerpo.

Estos son los beneficios que puede ofrecerte caminar por senderos.

Shappy, como fisioterapeuta cardiopulmonar que trabaja con personas activas de la tercera edad, recomienda hacer estiramientos básicos y calentamientos lentos. Por ejemplo, puedes caminar un poco sobre una superficie plana durante unos 5 minutos o estirar con una cinta elástica antes de empezar una ruta larga que no conoces.

Rami Hashish, fisioterapeuta experto en rendimiento corporal y lesiones, recomienda analizar cómo te sientes durante todo el camino cuando ya estés por fin de senderismo.

El experto añade que puede parecer un tópico, pero a lo que hay que prestar más atención en una sesión larga de senderismo es a tu propio cuerpo. Al caminar por superficies irregulares solemos utilizar posturas y músculos que normalmente no usamos. Por eso, al final, puede aparecer la fatiga.

Hashish también nos recuerda que, aunque el senderismo puede parecer divertido en comparación con un entrenamiento, puedes acabar esforzándote en exceso sin querer, según la longitud y la dificultad del sendero. Por este motivo es tan importante hacer descansos en las rutas largas.

McClain recomienda ir de senderismo con muchos líquidos para mantener una hidratación adecuada.

Mantener la hidratación es muy importante cuando haces senderismo durante más de 45 minutos o una hora, sobre todo en los días calurosos o secos. Te recomendamos llevar una bebida deportiva que contenga las sales que se pierden al sudar o que proporcione energía adicional en forma de azúcares. El agua natural puede bastar en las caminatas más cortas, sobre todo si también llevas aperitivos como barritas energéticas, fruta o bocadillos.

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Hashish recomienda dedicar cierto tiempo a recuperarte cuando acabes de caminar para disminuir poco a poco la frecuencia cardiaca después de tanto rato con una actividad exigente.

Una manera de hacerlo es con los estiramientos, que también pueden ayudar a reducir la rigidez muscular. El experto comenta que, después de una ruta larga, está claro que deberías centrarte en estirar los pies, las piernas y el core.

Otro tipo de recuperación que nos recomienda es una terapia de frío para todo el cuerpo, como sentarte en una bañera de hielo.

Como indica Hashish, no solo ayuda a limitar la inflamación, sino que también se ha demostrado que mejora la velocidad de la recuperación muscular. También es recomendable hidratarse con electrolitos y tomar vitaminas, como la B, la C y la E, para optimizar la recuperación muscular. Además, las prendas de compresión también pueden limitar el dolor muscular.

Texto: Kiersten Hickman