I consigli degli esperti

Consigli da Nike Trainer ed esperti del settore per aiutarti a creare abitudini salutari e durature.

Quanta acqua dovrei bere in un giorno?

Alimentazione

Ecco quanta acqua dovresti bere ogni giorno, secondo gli esperti

È vero che bisognerebbe bere due litri di acqua al giorno?

In buona compagnia: nemiche sul ring, amiche fuori

Community 

Avversarie, ma solo sul ring

Le pugili di questa palestra tutta al femminile di Shanghai sono unite dal desiderio di abbattere le barriere di genere e trovare la loro forza interiore.

L'acqua salata ti aiuta a idratarti dopo un allenamento?

Alimentazione

L'acqua salata idrata più efficacemente rispetto all'acqua normale?

Non vogliamo certo suggerirti di tracannare acqua di mare (anzi, ti raccomandiamo di non farlo), ma, secondo professionisti della nutrizione specializzati in alimentazione sportiva, l'aggiunta di un...

Il segreto di una pausa efficace

Coaching

Il segreto di una pausa efficace

Creare e mantenere buone abitudini non è facile. Scopri come adottare un approccio flessibile per continuare a divertirti.

Come determinare la durata di un allenamento?

Coaching

I vantaggi degli allenamenti brevi

Flessibilità e grandi risultati: scopri questi brevi workout da massimo 10 minuti.

I migliori esercizi con fasce di resistenza per principianti

Sport e attività

I migliori esercizi con fascia di resistenza per principianti

Vorresti provare ad aggiungere esercizi con la fascia di resistenza ai tuoi allenamenti? Scopri che cosa sono e come iniziare.

5 segnali che, secondo gli esperti, indicano che il corpo ha bisogno di un giorno di riposo e recupero

Coaching

Il tuo corpo ha bisogno di una pausa?

Impara a riconoscere i segnali di allarme del tuo corpo quando stai esagerando, non solo il dolore muscolare.

Come creare uno studio di yoga a casa

Sport e attività

Cinque semplici modi per creare uno spazio yoga rilassante in casa

Ecco come ricreare l'energia rilassante e distensiva della tua sala yoga preferita nel comfort delle mura domestiche.

Come sviluppare i bicipiti

Sport e attività

Ecco come avere bicipiti più forti

Aumenta i muscoli delle braccia con esercizi mirati, un programma di allenamento comprovato e una dieta adeguata.

Quante proteine assumere al giorno per sviluppare la muscolatura

Alimentazione

Quante proteine ti servono per sviluppare la massa muscolare?

Scopri quante proteine dovresti mangiare ogni giorno per massimizzare la crescita muscolare e quali sono le migliori fonti magre di proteine per vegetariani e onnivori.

Quali sono i vantaggi delle ripetute nella corsa?

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Quali sono i vantaggi delle ripetute nella corsa?

Gli allenamenti con le ripetute possono aiutare a migliorare la forma fisica, a bruciare più grassi, ad aumentare il ritmo e offrire tanti altri benefici.

Cosa sono gli elettroliti? E ne hai davvero bisogno?

Alimentazione

Ti servono davvero gli elettroliti per allenarti?

Se ti stai chiedendo se gli elettroliti sono solo una moda o effettivamente utili, ecco cosa devi sapere.

Come riprendere la routine di allenamento

Coaching

Aumenta il ritmo nel modo giusto

Non ti alleni da un po'? Scopri come ricominciare a fare progressi rispettando il tuo corpo.

Quali sono gli alimenti migliori per aumentare il volume?

Alimentazione

Quali sono i cibi migliori per fare massa muscolare?

Assumi questi alimenti prima e dopo il sollevamento pesi per favorire la crescita muscolare.

Come sviluppare massa muscolare magra

Sport e attività

Stai cercando di aumentare la tua massa magra? Segui questi consigli

Scopri le linee guida riguardanti l'alimentazione e l'allenamento da seguire per modificare la tua composizione corporea e tonificarti.

Quali muscoli si esercitano durante i sit-up e i crunch?

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Quali muscoli lavorano con i sit-up e i crunch?

Ecco tutto quello che devi sapere sull'anatomia degli addominali e su come far lavorare in modo specifico questi muscoli e ottenere i risultati desiderati.

In che modo una routine di esercizi può ridurre la depressione e l'ansia

Salute e benessere

In che modo una routine di esercizi può ridurre la depressione e l'ansia

L'attività fisica regolare non offre solo benefici fisici, ma può anche migliorare i sintomi della depressione e dell'ansia.

Cinque semplici modi per mangiare più sano

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Come seguire un'alimentazione più sana

Migliorare la propria dieta non implica una vita di privazioni. Leggi questi cinque consigli per mangiare sano e con gusto.

Allenamento per mente e corpo, alla portata di tutti

L'app Nike Training Club ti consentirà di mantenere le tue abitudini legate al fitness con opzioni più rapide, strumenti per la definizione degli obiettivi e nuovi contenuti ogni giorno. Rafforza mente e muscoli con i consigli gratuiti dei tuoi trainer, atleti ed esperti di benessere preferiti.

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