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uomo](https://www.nike.com/ch/it/w?q=ciabatta%20da%20doccia%20-%20uomo&vst=ciabatta%20da%20doccia%20-%20uomo) [](https://www.nike.com/ch/it/favorites "Preferiti")[](https://www.nike.com/ch/it/cart "Articoli carrello: 0") # Quali sono i vantaggi delle ripetute nella corsa? ##### Sport e attività Gli allenamenti con le ripetute possono aiutare a migliorare la forma fisica, a bruciare più grassi, ad aumentare il ritmo e offrire tanti altri benefici. Ultimo aggiornamento: \[data] Lettura di 7 min  Ci sono giorni in cui abbiamo solo voglia di una [corsa lenta e a ritmo costante](https://www.nike.com/ch/it/a/correre-piu-a-lungo-senza-stancarsi). Altre volte, la scelta migliore è solo una: la corsa con ripetute. A seconda del tipo di allenamento con ripetute che hai scelto, potrai migliorare la forma fisica, bruciare calorie, velocizzare l'andatura, e molto altro. Tu scegli l'obiettivo, e le ripetute ti aiutano a raggiungerlo. Ecco che cos'è la corsa con ripetute e come può aiutarti nel tuo workout. ## Scopri gli shorts da running Nike [Vedi tutto](https://www.nike.com/ch/it/w/running-pantaloncini-37v7jz38fph) - [ \ Nike Miler \ Shorts da running da 13 cm 2 in 1 con Dri-FIT – Uomo \ __CHF 55.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/shorts-da-running-nike-miler-da-13-cm-2-in-1-con-dri-fit-uomo-OK6yGuVp/IF2044-608) - [ \ Nike AeroSwift \ Shorts da running con slip foderato 5 cm Dri-FIT ADV – Uomo \ __CHF 94.95__](https://www.nike.com/ch/it/t/shorts-da-running-con-slip-foderato-5-cm-dri-fit-adv-nike-aeroswift-uomo-nVn3GX/FN3349-010) - [ \ Nike Stride Plus \ Shorts da running Dri-FIT con slip integrati 13 cm – Uomo \ __CHF 80.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/shorts-da-running-dri-fit-con-slip-integrati-13-cm-nike-stride-plus-uomo-deXrPF60/IF2016-010) - [ \ Nike Stride \ Shorts da running Dri-FIT con slip integrati 13 cm – Uomo \ __CHF 64.95__](https://www.nike.com/ch/it/t/shorts-da-running-13-cm-con-slip-foderati-dri-fit-nike-stride-uomo-ElYcHowR/IF2038-084) - [ \ Nike Swift \ Shorts da running 10 cm aderenti a vita alta con tasche – Donna \ __CHF 75.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/shorts-da-running-10-cm-aderenti-a-vita-alta-con-tasche-nike-swift-donna-6VqQNX/HJ2258-010) - [ \ ACG Trailwind \ Shorts 7,5 cm con slip Dri-FIT ADV – Uomo \ __CHF 94.95__](https://www.nike.com/ch/it/t/shorts-75-cm-con-slip-dri-fit-adv-acg-trailwind-uomo-2fk6cWpe/IO9693-010) - [ \ Nike AeroSwift \ Shorts da running con slip foderati 10 cm Nike Dri-FIT ADV – Uomo \ __CHF 94.95__](https://www.nike.com/ch/it/t/shorts-da-running-con-slip-foderati-10-cm-nike-dri-fit-adv-nike-aeroswift-uomo-Qwsk4K/FN3352-010) - [ \ Nike Miler \ Shorts da running Dri-FIT con slip integrati 13 cm – Uomo \ __CHF 45.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/shorts-da-running-dri-fit-con-slip-integrati-13-cm-nike-miler-uomo-T1F9xYwQ/IF2060-084) - [ \ Nike Fast \ Tights da running a metà lunghezza con slip foderato Dri-FIT – Uomo \ __CHF 50.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/tights-da-running-a-meta-lunghezza-con-slip-foderato-dri-fit-nike-fast-uomo-JxznpD/FN3371-010) - [ \ Nike AeroSwift \ Shorts da running a vita media con slip foderati 8 cm Dri-FIT ADV – Donna \ __CHF 94.95__](https://www.nike.com/ch/it/t/shorts-da-running-a-vita-media-con-slip-foderati-8-cm-dri-fit-adv-nike-aeroswift-donna-0tcvxf/FN2328-100) ## Che cos'è la corsa con ripetute? In poche parole, un allenamento con ripetute consiste nell'alternare fasi di corsa a un certo ritmo e fasi di recupero. "Molti credono che la corsa con ripetute comporti per forza ripetute ad alta intensità, ma non è così: questo tipo di allenamento può essere fatto a velocità elevate, moderate o anche a velocità basse", afferma il dottor Todd Buckingham, Ph.D., primario fisiologo specializzato in attività fisiche al Mary Free Bed Sports Rehabilitation del West Michigan. ## Quattro tipi di corsa con ripetute 1. # 1.Allenamenti a intervalli ad alta intensità (HIIT)  [L'allenamento a intervalli ad alta intensità](https://www.nike.com/ch/it/a/benefici-degli-allenamenti-hiit) (HIIT) è un metodo di workout molto diffuso. Alcune ricerche scientifiche hanno dimostrato che offre diversi vantaggi, tra cui bruciare i grassi e [migliorare il fitness cardiovascolare](https://www.nike.com/ch/it/a/esercizi-per-la-resistenza-cardiovascolare). In un HIIT, si alternano brevi periodi di running anaerobico ad alta intensità (tra l'80 e il 95 per cento della propria frequenza cardiaca massima) e brevi periodi di camminata o corsa leggera. Puoi svolgere il tuo workout HIIT in strada o su pista, oppure allenarti sul tapis roulant. 2. # 2.Fartlek  "Il [Fartlek](https://www.nike.com/ch/it/a/tipi-di-corsa-fartlek), una parola svedese che significa "gioco di velocità", alterna sessioni di running a velocità diverse per una determinata durata o distanza", spiega Briana Williams, coach di running a New York, certificata dalla USA Track and Field (USATF). Sei tu a scegliere quando accelerare, e quanto. In realtà, però, non ti fermi mai a riposare. Questa tecnica di allenamento ti obbliga a regolare il ritmo in modo da poter continuare a correre per tutto il tempo. È un metodo che può aiutare runner di media e lunga distanza a migliorare la loro resistenza alla velocità, spiega Williams. La resistenza alla velocità è la capacità di sostenere una velocità quasi massima per un periodo di tempo prolungato. 3. # 3.Ripetute veloci  Questo metodo di allenamento prevede ripetute di corsa a un'andatura che ti porti alla tua[](https://www.oxfordreference.com/view/10.1093/oi/authority.20110803100046963) [soglia del lattato](https://www.oxfordreference.com/view/10.1093/oi/authority.20110803100046963) (LT) o al di sopra. Quando si supera la propria LT, il lattato (un sottoprodotto del metabolismo) si accumula nel flusso sanguigno a una velocità maggiore di quella con cui il corpo riesce ad assorbirlo. Quando questo accade, i muscoli bruciano troppo per poter andare avanti. Usando le ripetute veloci in un workout, permetti al tuo corpo di liberarsi del lattato nel sangue più velocemente. La cosa migliore è farsi seguire da un/a coach di running per individuare la propria LT e trovare l'allenamento con ripetute migliore per te. ## Scopri le scarpe da running Nike Pegasus [Vedi tutto](https://www.nike.com/ch/it/w/pegasus-running-scarpe-37v7jz8nexhzy7ok) - [ \ Nike Pegasus 42 \ Scarpa da running su strada – Donna \ __CHF 160.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-pegasus-42-donna-wpVbizWJ/IB1881-602) - [ \ Nike ACG Pegasus Trail \ Scarpa da trail running – Uomo \ __CHF 170.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-da-trail-running-nike-acg-pegasus-trail-uomo-aSvTDKgn/HV8116-310) - [ \ Nike ACG Pegasus Trail \ Scarpa da trail running – Donna \ __CHF 170.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-da-trail-running-nike-acg-pegasus-trail-donna-M4no41Q2/HV8121-003) - [ \ Nike Pegasus 42 By You \ Scarpa da running su strada personalizzabile – Uomo \ __CHF 195.00__](https://www.nike.com/ch/it/u/custom-nike-air-zoom-pegasus-42-by-you-10002295/8953048139) - [ \ Nike Pegasus 42 By You \ Scarpa da running su strada personalizzabile – Donna \ __CHF 195.00__](https://www.nike.com/ch/it/u/custom-nike-air-zoom-pegasus-42-by-you-10002296/7175137164) - [ \ Nike Pegasus 42 \ Scarpa da running su strada – Ragazzo/a \ __CHF 115.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-pegasus-42-ragazzo-a-LqjmSXXV/IH2306-700) - [ \ Nike Pegasus Premium \ Scarpa da running su strada – Donna \ __CHF 240.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-pegasus-premium-donna-QgN58k/HQ2593-102) - [ \ Nike Pegasus 42 \ Scarpa da running su strada da uomo \ __CHF 160.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-pegasus-42-uomo-ONJE3feq/IB1873-003) - [ \ Nike Pegasus Premium \ Scarpa da running su strada – Uomo \ __CHF 240.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-pegasus-premium-uomo-DC1Cxh/HQ2592-005) - [ \ Nike Pegasus 42 \ Scarpa da running su strada (larga) - Uomo \ __CHF 160.00__](https://www.nike.com/ch/it/t/scarpa-da-running-su-strada-nike-pegasus-42-larga-uomo-J1cYVlnk/IR1228-001) ## Cinque vantaggi della corsa con ripetute 1. # 1.Migliora le prestazioni "Se svolta correttamente, la corsa con ripetute migliora le prestazioni più rapidamente di qualsiasi altro tipo di corsa", afferma Jack McNamara, specialista certificato in allenamenti su forza e preparazione fisica e fisiologo clinico dell'esercizio fisico per TrainFitness. Il periodo di recupero tra fasi di maggiore sforzo aiuta il tuo corpo ad abituarsi a lavorare a intensità sempre più elevate. E, nel tempo, l'allenamento a intensità più elevate porterà a un migliore fitness cardiovascolare, spiega McNamara. 2. # 2.Migliora l'andatura della corsa La corsa con ripetute spesso consente di lavorare di più con un'intensità maggiore rispetto alla corsa a ritmo costante. Questo ti aiuterà a velocizzare l'andatura. Per esempio, se la tua andatura durante una [5K](https://www.nike.com/ch/it/a/cosa-indossare-per-una-gara-di-running) è di otto minuti al chilometro, probabilmente non riusciresti a correre per sei chilometri alla stessa andatura. Tuttavia, suddividendo i sei chilometri in ripetute, ad esempio 15 x 400 metri su pista o sul tapis roulant, riuscirai a correre ogni ripetuta alla tua migliore andatura, afferma Buckingham. Man mano che si migliora, si possono accorciare i periodi di recupero o prolungare la durata delle ripetute. Alla fine, riuscirai a percorrere sei chilometri con un'andatura di otto minuti al chilometro. 3. # 3.Bruciare più calorie Una corsa con ripetute ad alta intensità significa bruciare più calorie di quanto faresti durante una corsa a ritmo costante. Uno studio del [*Journal of Strength and Conditioning Research*](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25162652/) ha confrontato il dispendio calorico degli allenamenti aerobici, di resistenza e [HIIT](https://www.nike.com/ch/it/a/benefici-degli-allenamenti-hiit). Gli allenamenti HIIT hanno vinto su tutta la linea, bruciando fino al 30% di calorie in più rispetto agli altri allenamenti, nonostante il gruppo HIIT si fosse allenato soltanto per un terzo del tempo rispetto agli altri gruppi. Le ripetue, inoltre, fanno bruciare più calorie dopo la fine del workout. Questo effetto fisiologico è noto come [consumo di ossigeno in eccesso post-allenamento](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17101527/) (EPOC) o "afterburn". Poiché le ripetute richiedono di sforzare al massimo i muscoli e il sistema cardiorespiratorio, il corpo deve lavorare molto più duramente per recuperare. Tutto lo sforzo necessario per il recupero brucia una maggiore quantità di calorie rispetto a un allenamento cardio ad andamento regolare. Per esempio, grazie a uno studio del 2014 di [*Applied Physiology Nutrition and Metabolism*](https://www.researchgate.net/publication/261952856_High-intensity_interval_exercise_induces_24-h_energy_expenditure_similar_to_traditional_endurance_exercise_despite_reduced_time_commitment) si è scoperto che gli uomini bruciano le stesse calorie in 24 ore sia dopo un allenamento HIIT di 20 minuti che in seguito a un allenamento di ciclismo di 50 minuti a ritmo costante. 4. # 4.Rende il tuo allenamento più vario Coprire una certa distanza con la stessa andatura dall'inizio alla fine può diventare noioso. Ma se suddividi la tua corsa in ripetute di diverse velocità, pendenze e durate, riuscirai a mantenere impegnato il corpo *e* la mente. In più, esistono così tanti tipi di corsa con ripetute che sarà impossibile annoiarsi. "Ci sono miriadi di possibilità per includere le ripetute in un programma di allenamento, dipende tutto dalla tua fantasia", afferma Buckingham. 5. # 5.Ti offre il massimo in poco tempo Se hai tempo soltanto per una breve corsa, con un rapido [allenamento HIIT](https://www.nike.com) potrai comunque ottenere ottimi risultati fisici e bruciare calorie. Infatti è meglio svolgere un workout HIIT di breve durata, possibilmente di 15 minuti: i benefici degli allenamenti HIIT diminuiscono più aumenta la fatica, quindi è bene non prolungarli troppo. Considera, inoltre, che è difficile sostenere intensi cicli di corsa per periodi prolungati. ## Come iniziare a praticare la corsa con ripetute Alcuni tipi di corsa con ripetute possono essere impegnativi, quindi [chi è agli inizi](https://www.nike.com) deve fare attenzione. "Le ripetute ad alta intensità possono essere uno shock per l'organismo se non li avete mai eseguiti prima e c'è il rischio che causino più danni muscolari di una normale corsa tranquilla", afferma Buckingham. Questo significa maggiore dolore e una ripresa più lenta. Procedi per gradi, iniziando con un numero di ripetizioni basso e ripetute di breve durata. All'inizio, i cicli di recupero devono essere più lunghi di quelli attivi. Quando svolgerai l'allenamento con facilità, modifica una o due variabili, finché non diventerà una nuova sfida. Puoi… - aumentare il numero di ripetute - accorciare le fasi di recupero - allungare le ripetute ad alta intensità - cambiare il terreno di corsa e - aumentare la velocità. Può essere anche una buona idea [distanziare le corse con ripetute](https://www.nike.com) nell'arco della settimana. Prova a eseguire al massimo due o tre allenamenti con ripetute in giorni non consecutivi. È possibile applicare le ripetute anche a sessioni di corsa lunghe. Buckingham fa suddividere in ripetute le corse a lunga distanza dei suoi atleti e delle sue atlete secondo questa formula: correre per nove minuti con un'andatura normale e riposare camminando per un minuto. Ripetere lo schema fino a raggiungere il proprio obiettivo di tempo o distanza. Dividere una corsa lunga in ripetute non solo darà un momento di sollievo al tuo cuore, ma ti permetterà anche di concedere una pausa alla mente, per aiutarla a rimanere fresca e concentrata durante il workout. Vuoi leggere altri suggerimenti degli esperti? Scarica l'app Nike Run Club!  ### Nike Run Club Ascolta le corse guidate nell'app Nike Run Club e corri con alcuni dei migliori allenatori e atleti, come Eliud Kipchoge, Shalane Flanagan e Mo Farah. Le nostre corse guidate ti offrono le indicazioni di cui hai bisogno per ascoltare il tuo corpo, adattarti al tuo piano di allenamento e diventare il tuo miglior allenatore. [Scarica](https://smart.link/5ddec418b5e1d) Data di pubblicazione originale: 17 febbraio 2022 ## Storie correlate -  [](https://www.nike.com/ch/it/a/quanto-tempo-deve-durare-un-allenamento) # Attività # Quanto deve durare un allenamento? -  [](https://www.nike.com/ch/it/a/vantaggi-running-vs-vogatore) # Sport e attività # Correre o vogare: qual è l'allenamento migliore? -  [](https://www.nike.com/ch/it/a/corda-e-corsa-a-confronto) # Sport e attività # È meglio correre o saltare la corda? -  [](https://www.nike.com/ch/it/a/come-fare-sprint-correttamente) # Sport e attività # Come diventare più veloci negli sprint, secondo gli esperti -  [](https://www.nike.com/ch/it/a/muscoli-indolenziti-dopo-allenamento) # Attività # Come alleviare i muscoli indolenziti dopo un allenamento intenso: i consigli degli esperti per il... Risorse [Trova un negozio](https://www.nike.com/ch/it/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/ch/it/storie) [Diventa member](https://www.nike.com/ch/it/membership) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Codici promozionali](https://www.nike.com/ch/it/codice-promozionale) [Consigli sui prodotti](https://www.nike.com/ch/it/consigli-sui-prodotti) [Shoe Finder – Running](https://www.nike.com/ch/it/running/strumento-per-trovare-scarpe) Assistenza [Assistenza](https://www.nike.com/ch/it/help) [Stato ordine](https://www.nike.com/ch/it/orders/details) [Spedizione e consegna](https://www.nike.com/ch/it/help/a/spedizione-consegna-gs) [Resi](https://www.nike.com/ch/it/help/a/politica-di-restituzione-gs) [Opzioni di pagamento](https://www.nike.com/ch/it/help/a/opzioni-di-pagamento-gs) [Contattaci](https://www.nike.com/ch/it/help/#contact) [Recensioni](https://www.nike.com/ch/it/help/a/recensioni) Azienda [Informazioni su Nike](https://about.nike.com/) [News](https://news.nike.com/) [Lavora con noi](https://jobs.nike.com/) [Investitori](https://investors.nike.com/) [Sostenibilità](https://www.nike.com/ch/it/sostenibilita) [Obiettivo](https://www.nike.com/ch/it/obiettivo) [Nike Coaching](https://www.nike.com/ch/it/coaching) Sconto Community [Studenti e studentesse](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e7b273c5b3a03a5b76d/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6tlNkjJg%24) [Personale docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa39c3f2fd1cd3069932/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5WgddlGw%24) [Operatori di emergenza](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da0273c5b3a03a5a9f9/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4_Krl6wg%24) [Personale sanitario](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55c62273c5b3a03a58f2c/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6J_wUt2Q%24) [Risorse](https://www.nike.com/ch/it/help) [Trova un negozio](https://www.nike.com/ch/it/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/ch/it/storie) [Diventa member](https://www.nike.com/ch/it/membership) [Feedback](https://www.nike.com#site-feedback) [Codici promozionali](https://www.nike.com/ch/it/codice-promozionale) [Consigli sui prodotti](https://www.nike.com/ch/it/consigli-sui-prodotti) [Shoe Finder – Running](https://www.nike.com/ch/it/running/strumento-per-trovare-scarpe) [Assistenza](https://www.nike.com/ch/it/help) [Assistenza](https://www.nike.com/ch/it/help) [Stato ordine](https://www.nike.com/ch/it/orders/details) [Spedizione e consegna](https://www.nike.com/ch/it/help/a/spedizione-consegna-gs) [Resi](https://www.nike.com/ch/it/help/a/politica-di-restituzione-gs) [Opzioni di pagamento](https://www.nike.com/ch/it/help/a/opzioni-di-pagamento-gs) [Contattaci](https://www.nike.com/ch/it/help/#contact) [Recensioni](https://www.nike.com/ch/it/help/a/recensioni) [Azienda](https://about.nike.com/en) [Informazioni su Nike](https://about.nike.com/) [News](https://news.nike.com/) [Lavora con noi](https://jobs.nike.com/) [Investitori](https://investors.nike.com/) [Sostenibilità](https://www.nike.com/ch/it/sostenibilita) [Obiettivo](https://www.nike.com/ch/it/obiettivo) [Nike Coaching](https://www.nike.com/ch/it/coaching) ## Sconto Community [Studenti e studentesse](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e7b273c5b3a03a5b76d/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6tlNkjJg%24) [Personale docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa39c3f2fd1cd3069932/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5WgddlGw%24) [Operatori di emergenza](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da0273c5b3a03a5a9f9/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4_Krl6wg%24) [Personale sanitario](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55c62273c5b3a03a58f2c/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6J_wUt2Q%24) Svizzera - © 2026 Nike, Inc. 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