[Salta al contenuto principale](https://www.nike.com#skip-to-content)
- [](https://www.nike.com/ch/it/jordan)
- [Trova un negozio](https://www.nike.com/ch/it/retail)
- [Aiuto](https://www.nike.com/ch/it/help)
[Aiuto](https://www.nike.com/ch/it/help)
- [Stato ordine](https://www.nike.com/ch/it/orders)
- [Spedizione e consegna](https://www.nike.com/ch/it/help/a/spedizione-consegna-gs)
- [Restituzioni](https://www.nike.com/ch/it/help/a/politica-di-restituzione-gs)
- [Tabelle delle taglie e delle misure](https://www.nike.com/ch/it/help/a/tabella-taglie-misure-gs)
- [Contattaci](https://www.nike.com/ch/it/help/#contact)
- [Informativa sulla privacy](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&requestType=redirect)
- [Condizioni di vendita](https://www.eshopworld.com/terms-and-conditions-of-sale-it/)
- [Condizioni d'uso](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike.unite&requestType=redirect)
- [Invia feedback](https://www.nike.com#site-feedback)
- [Unisciti a noi](https://www.nike.com/ch/it/membership)
- [Accedi](https://www.nike.com/ch/it/register)
[](https://www.nike.com/ch/it/)
- [Novità](https://www.nike.com/ch/it/w/nuovo-3n82y)
- [Novità](https://www.nike.com/ch/it/w/nuovo-3n82y)
- [Nuovi arrivi](https://www.nike.com/ch/it/w/nuovo-3n82y)
- [Best seller](https://www.nike.com/ch/it/w/best-seller-76m50)
- [Calendario dei lanci SNKRS](https://www.nike.com/gb/launch/upcoming)
- [Tennis Slam](https://www.nike.com/ch/it/w/tennis-slam-7vd60)
- [Back to School](https://www.nike.com/ch/it/w/back-to-school-840ik)
- [Highlights](https://www.nike.com/ch/it/w/nuovo-just-in-3apgqz3n82y)
- [Jordan: collezione Love Letter](https://www.nike.com/ch/it/w/love-letter-7xkbw)
- [Il meglio di Jordan](https://www.nike.com/ch/it/w/best-of-jordan-brand-j0oa)
- [Running: scopri Aero-FIT](https://www.nike.com/ch/it/w/running-abbigliamento-37v7jz6ymx6)
- [Di tendenza](https://www.nike.com/ch/it/w/best-seller-76m50)
- [Hybrid Training](https://www.nike.com/ch/it/w/hybrid-training-7fx1n)
- [Scarpe da maratona](https://www.nike.com/ch/it/w/marathon-distance-scarpe-6vbyfzy7ok)
- [Scarpe da calcio Elite](https://www.nike.com/ch/it/w/elite-calcio-scarpe-1gdj0z9vmnhzy7ok)
- [Abbigliamento sportswear](https://www.nike.com/ch/it/w/sportswear-abbigliamento-43h4uz6ymx6)
- [Scarpe da calcio Pro](https://www.nike.com/ch/it/w/pro-calcio-scarpe-1gdj0z2a2jzy7ok)
- [Brand](https://www.nike.com/ch/it/w/37eefz43h4uz93bsdzpgd6)
- [Nike Sportswear](https://www.nike.com/ch/it/w/lifestyle-13jrm)
- [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/ch/it/acg)
- [Jordan](https://www.nike.com/ch/it/w/jordan-37eef)
- [Kobe](https://www.nike.com/ch/it/w/kobe-pgd6)
- [NOCTA](https://www.nike.com/ch/it/w/nocta-25nhb)
- [Uomo](https://www.nike.com/ch/it/uomo)
- [Highlights](https://www.nike.com/ch/it/w/nuovo-uomo-3n82yznik1)
- [Nuovi arrivi](https://www.nike.com/ch/it/w/nuovo-uomo-3n82yznik1)
- [Best seller](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-best-seller-76m50znik1)
- [Abbigliamento streetwear](https://www.nike.com/ch/it/w/streetwear-clothing-97qn8)
- [Tennis Slam](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-tennis-slam-7vd60znik1)
- [Back to School](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-back-to-school-840ikznik1)
- [Scarpe](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-scarpe-nik1zy7ok)
- [Tutte le scarpe](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-scarpe-nik1zy7ok)
- [Lifestyle](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-lifestyle-scarpe-13jrmznik1zy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-jordan-scarpe-37eefznik1zy7ok)
- [Running](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-running-scarpe-37v7jznik1zy7ok)
- [Calcio](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-calcio-scarpe-1gdj0znik1zy7ok)
- [Basket](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-basket-scarpe-3glsmznik1zy7ok)
- [Training e palestra](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-palestra-scarpe-58jtoznik1zy7ok)
- [Skateboard](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-skateboard-scarpe-8mfrfznik1zy7ok)
- [Scarpe personalizzate](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-nike-by-you-scarpe-6ealhznik1zy7ok)
- [Abbigliamento](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-abbigliamento-6ymx6znik1)
- [Tutto l'abbigliamento](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-abbigliamento-6ymx6znik1)
- [Felpe](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-felpe-e-maglie-6riveznik1)
- [Maglie e t-shirt](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-maglie-e-t-shirt-9om13znik1)
- [Divise e maglie](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-calcio-divise-e-maglie-1gdj0z3a41eznik1)
- [Shorts](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-pantaloncini-38fphznik1)
- [Pantaloni e tights](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-pantaloni-tights-2kq19znik1)
- [Tute](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-tute-sportive-1ll2wznik1)
- [Giacche](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-giacche-smanicati-50r7yznik1)
- [Accessori](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-accessori-awwpwznik1)
- [Sport](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-performance-3k7dgznik1)
- [Running](https://www.nike.com/ch/it/running)
- [Calcio](https://www.nike.com/ch/it/calcio)
- [Basket](https://www.nike.com/ch/it/basket)
- [Training e palestra](https://www.nike.com/ch/it/allenamento)
- [Tennis](https://www.nike.com/ch/it/tennis)
- [Skateboard](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-skateboard-8mfrfznik1)
- [Golf](https://www.nike.com/ch/it/golf)
- Brand
- [Nike Sportswear](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-lifestyle-13jrmznik1)
- [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/ch/it/acg)
- [Jordan](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-jordan-37eefznik1)
- [Kobe](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-kobe-nik1zpgd6)
- [NOCTA](https://www.nike.com/ch/it/w/uomo-nocta-25nhbznik1)
- [Donna](https://www.nike.com/ch/it/donna)
- [Highlights](https://www.nike.com/ch/it/w/nuovo-donna-3n82yz5e1x6)
- [Nuovi arrivi](https://www.nike.com/ch/it/w/nuovo-donna-3n82yz5e1x6)
- [Best seller](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-best-seller-5e1x6z76m50)
- [Capi indispensabili in fleece](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-nike-studio-fleece-abbigliamento-5e1x6z6ymx6zs531)
- [Style By Moon Shoe](https://www.nike.com/ch/it/nike-style-by)
- [Tennis Slam](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-tennis-slam-5e1x6z7vd60)
- [Back to School](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-back-to-school-5e1x6z840ik)
- [Scarpe](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-scarpe-5e1x6zy7ok)
- [Tutte le scarpe](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-scarpe-5e1x6zy7ok)
- [Lifestyle](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-lifestyle-scarpe-13jrmz5e1x6zy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-jordan-scarpe-37eefz5e1x6zy7ok)
- [Running](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-running-scarpe-37v7jz5e1x6zy7ok)
- [Training e palestra](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-palestra-scarpe-58jtoz5e1x6zy7ok)
- [Calcio](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-calcio-scarpe-1gdj0z5e1x6zy7ok)
- [Scarpe personalizzate](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-nike-by-you-scarpe-5e1x6z6ealhzy7ok)
- [Abbigliamento](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-abbigliamento-5e1x6z6ymx6)
- [Tutto l'abbigliamento](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-abbigliamento-5e1x6z6ymx6)
- [Felpe](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-felpe-e-maglie-5e1x6z6rive)
- [Maglie e t-shirt](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-maglie-e-t-shirt-5e1x6z9om13)
- [Shorts](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-pantaloncini-38fphz5e1x6)
- [Leggings](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-leggings-29sh2z5e1x6)
- [Pantaloni](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-pantaloni-tights-2kq19z5e1x6)
- [Set coordinati](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-set-coordinati-2lukpz5e1x6)
- [Giacche](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-giacche-smanicati-50r7yz5e1x6)
- [Reggiseni sportivi](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-reggiseni-sportivi-40qgmz5e1x6)
- [Accessori](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-accessori-5e1x6zawwpw)
- [Sport](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-performance-3k7dgz5e1x6)
- [Training e palestra](https://www.nike.com/ch/it/allenamento)
- [Running](https://www.nike.com/ch/it/running)
- [Calcio](https://www.nike.com/ch/it/calcio)
- [Basket](https://www.nike.com/ch/it/basket)
- [Tennis](https://www.nike.com/ch/it/tennis)
- [Skateboard](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-skateboard-5e1x6z8mfrf)
- [Golf](https://www.nike.com/ch/it/golf)
- Brand
- [NikeSKIMS](https://www.nike.com/ch/it/nikeskims)
- [Nike Sportswear](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-lifestyle-13jrmz5e1x6)
- [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/ch/it/acg)
- [Jordan](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-jordan-37eefz5e1x6)
- [Kobe](https://www.nike.com/ch/it/w/donna-kobe-5e1x6zpgd6)
- [Kids](https://www.nike.com/ch/it/bambini)
- [Highlights](https://www.nike.com/ch/it/w/nuovo-kids-3n82yzv4dh)
- [Nuovi arrivi](https://www.nike.com/ch/it/w/nuovo-kids-3n82yzv4dh)
- [Best seller](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-best-seller-76m50zv4dh)
- [Teenager](https://www.nike.com/ch/it/teens)
- [Collezione Nike x LEGO®](https://www.nike.com/ch/it/lego)
- [Back to School](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-back-to-school-840ikzv4dh)
- [Scarpe](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-scarpe-v4dhzy7ok)
- [Tutte le scarpe](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-scarpe-v4dhzy7ok)
- [Lifestyle](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-lifestyle-scarpe-13jrmzv4dhzy7ok)
- [Jordan](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-jordan-scarpe-37eefzv4dhzy7ok)
- [Calcio](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-calcio-scarpe-1gdj0zv4dhzy7ok)
- [Running](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-running-scarpe-37v7jzv4dhzy7ok)
- [Basket](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-basket-scarpe-3glsmzv4dhzy7ok)
- [Educazione fisica](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-performance-scarpe-3k7dgzv4dhzy7ok)
- [Abbigliamento](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-abbigliamento-6ymx6zv4dh)
- [Tutto l'abbigliamento](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-abbigliamento-6ymx6zv4dh)
- [Felpe](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-felpe-e-maglie-6rivezv4dh)
- [Maglie e t-shirt](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-maglie-e-t-shirt-9om13zv4dh)
- [Divise e maglie](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-calcio-divise-e-maglie-1gdj0z3a41ezv4dh)
- [Tute](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-tute-sportive-1ll2wzv4dh)
- [Shorts](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-pantaloncini-38fphzv4dh)
- [Pantaloni e tights](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-pantaloni-tights-2kq19zv4dh)
- [Set coordinati](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-set-coordinati-2lukpzv4dh)
- [Giacche](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-giacche-smanicati-50r7yzv4dh)
- [Accessori](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-accessori-awwpwzv4dh)
- [Kids per età](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-v4dh)
- [Teenager (13-17 anni)](https://www.nike.com/ch/it/w/teen-collection-6hgue)
- [Ragazzo/a (7-12 anni)](https://www.nike.com/ch/it/w/ragazzi-kids-agibjzv4dh)
- [Bambino/a (3-7 anni)](https://www.nike.com/ch/it/w/bambini-kids-6dacezv4dh)
- [Bebè e bimbo/a (0-3 anni)](https://www.nike.com/ch/it/w/neonati-kids-2j488zv4dh)
- [Sport](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-performance-3k7dgzv4dh)
- [Running](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-running-37v7jzv4dh)
- [Calcio](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-calcio-1gdj0zv4dh)
- [Basket](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-basket-3glsmzv4dh)
- [Educazione fisica](https://www.nike.com/ch/it/w/kids-palestra-58jtozv4dh)
- [Skateboard](https://www.nike.com/ch/it/w/skateboard-8mfrf)
- [Sport](https://www.nike.com/ch/it/lockerroom)
- [Highlights](https://www.nike.com/ch/it/w/nuovo-performance-3k7dgz3n82y)
- [Nuovi arrivi](https://www.nike.com/ch/it/w/nuovo-performance-3k7dgz3n82y)
- [Best seller](https://www.nike.com/ch/it/w/best-seller-performance-3k7dgz76m50)
- [Jordan Basketball](https://www.nike.com/ch/it/w/jordan-basket-37eefz3glsm)
- [Running: scopri Aero-FIT](https://www.nike.com/ch/it/w/running-abbigliamento-37v7jz6ymx6)
- [Running](https://www.nike.com/ch/it/running)
- [Tutti gli articoli da running](https://www.nike.com/ch/it/w/running-37v7j)
- [Scarpe](https://www.nike.com/ch/it/w/running-scarpe-37v7jzy7ok)
- [Abbigliamento](https://www.nike.com/ch/it/w/running-abbigliamento-37v7jz6ymx6)
- [Accessori](https://www.nike.com/ch/it/w/running-accessori-37v7jzawwpw)
- [Calcio](https://www.nike.com/ch/it/calcio)
- [Tutti gli articoli da calcio](https://www.nike.com/ch/it/w/calcio-1gdj0)
- [Scarpe](https://www.nike.com/ch/it/w/calcio-scarpe-1gdj0zy7ok)
- [Abbigliamento](https://www.nike.com/ch/it/w/calcio-abbigliamento-1gdj0z6ymx6)
- [Accessori](https://www.nike.com/ch/it/w/calcio-accessori-1gdj0zawwpw)
- [Training e palestra](https://www.nike.com/ch/it/allenamento)
- [Tutti gli articoli da training e palestra](https://www.nike.com/ch/it/w/palestra-58jto)
- [Scarpe](https://www.nike.com/ch/it/w/palestra-scarpe-58jtozy7ok)
- [Abbigliamento](https://www.nike.com/ch/it/w/palestra-abbigliamento-58jtoz6ymx6)
- [Accessori](https://www.nike.com/ch/it/w/palestra-accessori-58jtozawwpw)
- [Altri sport](https://www.nike.com/ch/it/w/performance-3k7dg)
- [Tutti gli sport](https://www.nike.com/ch/it/w/performance-3k7dg)
- [Basket](https://www.nike.com/ch/it/basket)
- [Outdoor](https://www.nike.com/ch/it/w/acg-93bsd)
- [Tennis](https://www.nike.com/ch/it/tennis)
- [Nike SB](https://www.nike.com/ch/it/w/skateboard-8mfrf)
- [Golf](https://www.nike.com/ch/it/golf)
- [NikeSKIMS](https://www.nike.com/ch/it/nikeskims)
- [Guide NikeSKIMS](https://www.nike.com/ch/it/lookbook-nikeskims)
- [Lookbook NikeSKIMS](https://www.nike.com/ch/it/lookbook-nikeskims)
- [Guida ai bra NikeSKIMS](https://www.nike.com/ch/it/nikeskims-guida-ai-bra)
- [Guida alla collezione NikeSKIMS](https://www.nike.com/ch/it/guida-alla-collezione-nikeskims)
- [Abbigliamento](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-b2asd)
- [Tutto l'abbigliamento](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-abbigliamento-6ymx6zb2asd)
- [Bra](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-reggiseni-sportivi-40qgmzb2asd)
- [Top e canotte](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-maglie-e-t-shirt-9om13zb2asd)
- [Leggings](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-leggings-29sh2zb2asd)
- [Shorts](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-pantaloncini-38fphzb2asd)
- [Scarpe](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-scarpe-b2asdzy7ok)
- [Accessori](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-accessori-awwpwzb2asd)
- [Collezioni](https://www.nike.com/ch/it/guida-alla-collezione-nikeskims)
- [Tutte le collezioni](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-b2asd)
- [Shine](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-nikeskims-shine-aq8qbzb2asd)
- [Matte](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-nikeskims-matte-5s3enzb2asd)
- [Airy](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-nikeskims-airy-5c1qqzb2asd)
- [Ribbed Seamless](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-nikeskims-seamless-6lh4szb2asd)
- [Stretch Knit](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-nikeskims-stretch-knit-21jwlzb2asd)
- [Studio Stretch](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-studio-stretch-admbq)
- [Stretch Nylon](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9)
- [Weightless](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-nikeskims-weightless-4csx8zb2asd)
- [Acquista per colore](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-b2asd)
- [Ossidiana](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-nero-90poyzb2asd)
- [Dark Sepia](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-dark-sepia-81pvm)
- [Phoenix](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-phoenix-1jhtj)
- [Cobalt](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-blu-8hfx3zb2asd)
- [Ivory](https://www.nike.com/ch/it/w/nikeskims-bianco-4g797zb2asd)
Cancel
Annulla
I termini più ricercati
[air force 1](https://www.nike.com/ch/it/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[scarpe da calcio](https://www.nike.com/ch/it/w?q=scarpe%20da%20calcio&vst=scarpe%20da%20calcio)[acg](https://www.nike.com/ch/it/w?q=acg&vst=acg)[mind 001](https://www.nike.com/ch/it/w?q=mind%20001&vst=mind%20001)[shox](https://www.nike.com/ch/it/w?q=shox&vst=shox)[jordan 4](https://www.nike.com/ch/it/w?q=jordan%204&vst=jordan%204)[abito canotta aderente – donna](https://www.nike.com/ch/it/w?q=abito%20canotta%20aderente%20%E2%80%93%20donna&vst=abito%20canotta%20aderente%20%E2%80%93%20donna)[ciabatta da doccia - uomo](https://www.nike.com/ch/it/w?q=ciabatta%20da%20doccia%20-%20uomo&vst=ciabatta%20da%20doccia%20-%20uomo)
[](https://www.nike.com/ch/it/favorites "Preferiti")[](https://www.nike.com/ch/it/cart "Articoli carrello: 0")
## Ispirazione
- [Ultime novità](https://www.nike.com/ch/it/storie)
- [DNA](https://www.nike.com/ch/it/storie/dna)
- [Coaching](https://www.nike.com/ch/it/storie/coaching)
- [Atleti\*](https://www.nike.com/ch/it/storie/atleti)
- [Community](https://www.nike.com/ch/it/storie/comunita)
- [Cultura](https://www.nike.com/ch/it/storie/cultura)
- [Innovazione](https://www.nike.com/ch/it/storie/innovazione)
- [Tutte le storie](https://www.nike.com/ch/it/storie/tutti)
Ispirazione
# Il tuo corpo ha bisogno di una pausa?
##### Coaching
Impara a riconoscere i segnali di allarme del tuo corpo quando stai esagerando, non solo il dolore muscolare.
Ultimo aggiornamento: \[data]
Lettura di 6 min
- Prenderti un giorno di recupero (o tre) in più può essere un gesto di gentilezza verso il tuo corpo se ti stai allenando intensamente.
- Non riuscire a dormire è uno dei segnali che ci invia il nostro corpo quando ha bisogno di riposo e di recupero: presta attenzione a questo e ad altri segnali importanti.
- Dedicati al recupero attivo con una routine di yoga rigenerante nell'app NTC.
Continua a leggere per saperne di più...
Ti accorgi quando è il momento di rallentare il ritmo, e magari rispolverare un po' di esercizi con il foam roller, quando ti fanno male i quadricipiti anche per arrivare in bagno. Ma il dolore muscolare, causato da microscopiche lesioni alle fibre muscolari derivanti dallo stress dell'esercizio fisico (e dalla risposta del corpo per riparare questi danni) non è l'unico indizio per capire che corpo e mente potrebbero aver bisogno di una giornata di riposo.
Allenarti nonostante i muscoli indolenziti potrebbe farti sentire invincibile, ma in realtà non ti aiuta a fare progressi. Se non dedichi al riposo e al recupero il tempo che serve, il tuo corpo non ha mai la possibilità di ricaricare le energie e riparare i tessuti danneggiati, come ci ricorda Andrew Watkins, trainer certificato e direttore del dipartimento di forza e preparazione fisica dello Sports Performance Lab. Questo sovraccarico fisico si ripercuote sulla capacità del tuo corpo di funzionare a pieno ritmo. Se il sovraccarico poi è anche mentale ed emotivo (cose della vita), farai ancora più fatica a recuperare tra un allenamento e l'altro, andando incontro a ulteriori [carenze](https://www.nike.com/ch/it/a/come-prevenire-gli-infortuni-legati-alla-corsa-piu-comuni), anziché fare progressi.
Imparare a capire quando dobbiamo recuperare invece di continuare ad [allenarci come programmato](https://www.nike.com/ch/it/a/vantaggi-e-svantaggi-sessione-allenamento) è la scelta giusta e anche (per fortuna) la più semplice. "Il tuo corpo è una macchina e ti dirà quando deve rallentare", afferma Watkins. Certo, il dolore è un chiaro campanello d'allarme, ma è solo uno dei tanti. Tieni d'occhio questi segnali meno ovvi che ti avvisano quando hai bisogno di riposo e recupero.
## 1. La tua frequenza cardiaca a riposo è più alta.
Secondo l'American Heart Association, per la maggior parte delle persone la frequenza cardiaca a riposo è compresa tra 60 e 100 battiti al minuto (BPM). Tuttavia, Watkins fa notare che per gli atleti questo valore potrebbe essere più basso.
Piccole fluttuazioni sono del tutto normali, ma se noti in modo costante un aumento di 5 o più battiti al minuto (BPM) rispetto alla norma, "significa che il corpo sta facendo uno sforzo maggiore per assolvere alle attività quotidiane di routine", afferma Tina M. Penhollow, PhD, professoressa associata presso il dipartimento di scienze dell'esercizio fisico e promozione della salute della Florida Atlantic University. Senza [un adeguato riposo](https://www.nike.com/ch/it/a/programmare-un-allenamento-del-giorno-di-recupero-ideale), il cuore è costretto a fare gli straordinari per riparare i tessuti, e l'aumento della frequenza cardiaca a riposo è un chiaro segnale del suo affaticamento.
## 2. Gli allenamenti ti sembrano più difficili del solito.
Se in genere corri a un'andatura di circa 6 minuti al chilometro e all'improvviso [ti ritrovi a correre a circa 7 minuti al chilometro](https://www.nike.com/ch/it/a/dovresti-correre-o-riposare), oppure sollevare il 60% del tuo carico massimo è come cercare di sollevare un'auto, significa che il tuo corpo ha alzato bandiera bianca.
Non è che i tuoi muscoli si siano indeboliti durante la notte (orrore!), ma è il sistema nervoso centrale, il pannello di controllo del tuo corpo che gestisce le risposte, riceve e invia messaggi provenienti dall'organismo, a essere sovraccarico. Watkins afferma: "Se il sistema nervoso non si è ancora ripreso dai fattori di stress del giorno precedente, il cervello non può inviare messaggi ai muscoli con la stessa rapidità con cui risponderebbe normalmente, e questo può causare rallentamenti dell'andatura o sensazioni di maggiore fatica nel sollevare pesi".
## 3. Hai problemi a dormire.
"Il sovrallenamento può indurre mente e corpo in uno stato di grande allerta e di continua irrequietezza", afferma Penhollow. E ti predispone ad avere difficoltà ad [addormentarti](https://www.nike.com/ch/it/a/la-scienza-di-un-buon-sonno), ad avere sonni agitati e a dormire di meno in generale, secondo un report pubblicato su [*Frontiers in Physiology*](https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.00436/full).
Dato che il sonno è il fattore più importante per il recupero dopo un esercizio fisico, secondo un'analisi pubblicata sull'[*International Journal of Sports Medicine*](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6988893/), preferirlo al settimo allenamento della settimana sarà sicuramente più utile per i tuoi progressi a lungo termine.
## 4. L'idea di allenarti non ti entusiasma affatto.
Il sovrallenamento non comporta solo affaticamento fisico, ma [anche mentale](https://www.nike.com/ch/it/a/christina-maslach-su-definizione-e-prevenzione-burnout), secondo uno [studio](https://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822%2819%2931104-2?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS0960982219311042%3Fshowall%3Dtrue) pubblicato su [*Current Biology*](https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0960982219311042?via%3Dihub). E allenarsi comunque, in questi casi, potrebbe peggiorare ulteriormente la situazione. "La ricerca ci dice che l'affaticamento mentale è associato a prestazioni scadenti, oltre che a una riduzione dello sforzo fisico e della resistenza", afferma Penhollow. Concedersi un giorno di riposo può invece servire a dare il 100% nell'allenamento successivo.
## 5. Hai crampi muscolari senza apparente motivo.
Penhollow afferma che i crampi possono verificarsi dopo un'intensa attività fisica che sovraccarica lo stesso gruppo muscolare. Tutti gli esercizi causano microlesioni nei muscoli, ma in mancanza di giorni di riposo, non c'è il tempo necessario per la riparazione e la ricostruzione.
Secondo Penhollow, senza un adeguato riposo i muscoli hanno più difficoltà ad assorbire [le sostanze nutritive necessarie per recuperare](https://www.nike.com/ch/it/a/cosa-mangiare-per-recuperare-meglio) ed eliminare i rifiuti cellulari prodotti dall'allenamento. Questo può causare crampi, un chiaro campanello d'allarme per i muscoli.
Se manifesti anche uno solo di questi sintomi, Watkins suggerisce di prendersi qualche giorno di riposo o fare qualcosa di diverso, come lo yoga o un bagno con i sali, o magari di prendere in considerazione [una corsa di recuper](https://www.nike.com/ch/it/a/a-cosa-servono-le-cose-di-recupero)[o](https://www.nike.com/a/why-you-need-recovery-runs).
I segnali di sovrallenamento sono più di uno? Forse è il momento di programmare una settimana di alleggerimento. "Basta ridurre il carico dei pesi, la distanza della corsa o la durata dell'allenamento", spiega Watkins. Ogni eventuale sintomo dovrebbe nel frattempo attenuarsi (in caso contrario, meglio consultare il medico).
Non bisogna solo avere l’autodisciplina per spingersi oltre i propri limiti, ma bisogna essere fieri di quando siamo gentili verso noi stessi capendo quando è il momento di fermarci.
Testo: Ashley Mateo
Illustrazioni: Mojo Wang
## DAI UN'OCCHIATA
Rinnova il tuo guardaroba per il recupero, quindi concediti un allenamento di yoga rigenerante gratuito nell'app Nike Training Club.
[Acquista Nike Yoga](https://www.nike.com/ch/it/w/yoga-anrlj)[Preparati alla pratica](https://niketraining.app.link/tgShrqyNVmb)
Data di pubblicazione originale: 21 febbraio 2022
Risorse
[Trova un negozio](https://www.nike.com/ch/it/retail/)
[Nike Journal](https://www.nike.com/ch/it/storie)
[Diventa member](https://www.nike.com/ch/it/membership)
[Feedback](https://www.nike.com#site-feedback)
[Codici promozionali](https://www.nike.com/ch/it/codice-promozionale)
[Consigli sui prodotti](https://www.nike.com/ch/it/consigli-sui-prodotti)
[Shoe Finder – Running](https://www.nike.com/ch/it/running/strumento-per-trovare-scarpe)
Assistenza
[Assistenza](https://www.nike.com/ch/it/help)
[Stato ordine](https://www.nike.com/ch/it/orders/details)
[Spedizione e consegna](https://www.nike.com/ch/it/help/a/spedizione-consegna-gs)
[Resi](https://www.nike.com/ch/it/help/a/politica-di-restituzione-gs)
[Opzioni di pagamento](https://www.nike.com/ch/it/help/a/opzioni-di-pagamento-gs)
[Contattaci](https://www.nike.com/ch/it/help/#contact)
[Recensioni](https://www.nike.com/ch/it/help/a/recensioni)
Azienda
[Informazioni su Nike](https://about.nike.com/)
[News](https://news.nike.com/)
[Lavora con noi](https://jobs.nike.com/)
[Investitori](https://investors.nike.com/)
[Sostenibilità](https://www.nike.com/ch/it/sostenibilita)
[Obiettivo](https://www.nike.com/ch/it/obiettivo)
[Nike Coaching](https://www.nike.com/ch/it/coaching)
Sconto Community
[Studenti e studentesse](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e7b273c5b3a03a5b76d/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6tlNkjJg%24)
[Personale docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa39c3f2fd1cd3069932/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5WgddlGw%24)
[Operatori di emergenza](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da0273c5b3a03a5a9f9/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4_Krl6wg%24)
[Personale sanitario](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55c62273c5b3a03a58f2c/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6J_wUt2Q%24)
[Risorse](https://www.nike.com/ch/it/help)
[Trova un negozio](https://www.nike.com/ch/it/retail/)
[Nike Journal](https://www.nike.com/ch/it/storie)
[Diventa member](https://www.nike.com/ch/it/membership)
[Feedback](https://www.nike.com#site-feedback)
[Codici promozionali](https://www.nike.com/ch/it/codice-promozionale)
[Consigli sui prodotti](https://www.nike.com/ch/it/consigli-sui-prodotti)
[Shoe Finder – Running](https://www.nike.com/ch/it/running/strumento-per-trovare-scarpe)
[Assistenza](https://www.nike.com/ch/it/help)
[Assistenza](https://www.nike.com/ch/it/help)
[Stato ordine](https://www.nike.com/ch/it/orders/details)
[Spedizione e consegna](https://www.nike.com/ch/it/help/a/spedizione-consegna-gs)
[Resi](https://www.nike.com/ch/it/help/a/politica-di-restituzione-gs)
[Opzioni di pagamento](https://www.nike.com/ch/it/help/a/opzioni-di-pagamento-gs)
[Contattaci](https://www.nike.com/ch/it/help/#contact)
[Recensioni](https://www.nike.com/ch/it/help/a/recensioni)
[Azienda](https://about.nike.com/en)
[Informazioni su Nike](https://about.nike.com/)
[News](https://news.nike.com/)
[Lavora con noi](https://jobs.nike.com/)
[Investitori](https://investors.nike.com/)
[Sostenibilità](https://www.nike.com/ch/it/sostenibilita)
[Obiettivo](https://www.nike.com/ch/it/obiettivo)
[Nike Coaching](https://www.nike.com/ch/it/coaching)
## Sconto Community
[Studenti e studentesse](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e7b273c5b3a03a5b76d/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6tlNkjJg%24)
[Personale docente](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa39c3f2fd1cd3069932/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5WgddlGw%24)
[Operatori di emergenza](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da0273c5b3a03a5a9f9/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4_Krl6wg%24)
[Personale sanitario](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55c62273c5b3a03a58f2c/?locale=it__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx6J_wUt2Q%24)
Svizzera
- © 2026 Nike, Inc. Tutti i diritti riservati
- Guide
- [Nike Air](https://www.nike.com/ch/it/air)
- [Nike Air Max](https://www.nike.com/ch/it/air-max)
- [Nike FlyEase](https://www.nike.com/ch/it/flyease)
- [Nike Pegasus](https://www.nike.com/ch/it/running/runningzoom-pegasus-37)
- [Nike React](https://www.nike.com/ch/it/react)
- [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/ch/it/running/vaporfly)
- [Condizioni d'uso](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike.unite&requestType=redirect)
- [Condizioni di vendita](https://www.eshopworld.com/terms-and-conditions-of-sale-it/)
- [Dati aziendali](https://www.nike.com/ch/it/help/a/informazioni-azienda)
- [Informativa sulla privacy e sui cookie](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&requestType=redirect)
- [Impostazioni privacy e cookie](https://www.nike.com/ch/it/guest/settings/privacy)
## Africa
- [__Egypt__
\
English](https://www.nike.com/eg/)
- [__Morocco__
\
English](https://www.nike.com/ma/en/)
- [__Maroc__
\
Français](https://www.nike.com/ma/)
- [__South Africa__
\
English](https://www.nike.com/za/)
## Americas
- [__Argentina__
\
Español](https://www.nike.com.ar)
- [__Brasil__
\
Português](https://www.nike.com.br)
- [__Canada__
\
English](https://www.nike.com/ca/)
- [__Canada__
\
Français](https://www.nike.com/ca/fr/)
- [__Chile__
\
Español](https://www.nike.cl)
- [__Colombia__
\
Español](https://www.nike.com.co)
- [__México__
\
Español](https://www.nike.com/mx/)
- [__Peru__
\
Español](https://www.nike.com.pe)
- [__Puerto Rico__
\
Español](https://www.nike.com/pr/)
- [__United States__
\
English](https://www.nike.com)
- [__Estados Unidos__
\
Español](https://www.nike.com/us/es/)
- [__Uruguay__
\
Español](https://www.nike.com.uy)
- [__Latin America__
\
Español](https://www.nike.com/xl/)
## Asia Pacific
- [__Australia__
\
English](https://www.nike.com/au/)
- [__中国大陆__
\
简体中文](https://www.nike.com.cn/)
- [__Hong Kong__
\
English](https://www.nike.com.hk/)
- [__香港__
\
繁體中文](https://www.nike.com.hk/)
- [__India__
\
English](https://www.nike.in/)
- [__Indonesia__
\
English](https://www.nike.com/id/)
- [__Japan__
\
English](https://www.nike.com/jp/en/)
- [__日本__
\
日本語](https://www.nike.com/jp/)
- [__대한민국__
\
한국어](https://www.nike.com/kr/)
- [__Malaysia__
\
English](https://www.nike.com/my/)
- [__New Zealand__
\
English](https://www.nike.com/nz/)
- [__Philippines__
\
English](https://www.nike.com/ph/)
- [__Singapore__
\
English](https://www.nike.com/sg/)
- [__台灣__
\
繁體中文](https://www.nike.com/tw/)
- [__ไทย__
\
ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/)
- [__Vietnam__
\
English](https://www.nike.com/vn/)
## Europe
- [__Österreich__
\
Deutsch](https://www.nike.com/at/)
- [__Austria__
\
English](https://www.nike.com/at/en/)
- [__Belgien__
\
Deutsch](https://www.nike.com/be/de/)
- [__Belgium__
\
English](https://www.nike.com/be/en/)
- [__Belgique__
\
Français](https://www.nike.com/be/fr/)
- [__België__
\
Nederlands](https://www.nike.com/be/)
- [__Bulgaria__
\
English](https://www.nike.com/bg/)
- [__Croatia__
\
English](https://www.nike.com/hr/)
- [__Česká republika__
\
Čeština](https://www.nike.com/cz/)
- [__Czech Republic__
\
English](https://www.nike.com/cz/en/)
- [__Danmark__
\
Dansk](https://www.nike.com/dk/)
- [__Denmark__
\
English](https://www.nike.com/dk/en/)
- [__Finland__
\
English](https://www.nike.com/fi/)
- [__France__
\
Français](https://www.nike.com/fr/)
- [__Deutschland__
\
Deutsch](https://www.nike.com/de/)
- [__Ελλάδα__
\
ελληνικά](https://www.nike.com/gr/)
- [__Hungary__
\
English](https://www.nike.com/hu/en/)
- [__Magyarország__
\
Magyar](https://www.nike.com/hu/)
- [__Ireland__
\
English](https://www.nike.com/ie/)
- [__Israel__
\
English](https://www.nike.com/il/)
- [__Italia__
\
Italiano](https://www.nike.com/it/)
- [__Luxemburg__
\
Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/)
- [__Luxembourg__
\
English](https://www.nike.com/lu/en/)
- [__Luxembourg__
\
Français](https://www.nike.com/lu/)
- [__Netherlands__
\
English](https://www.nike.com/nl/en/)
- [__Nederland__
\
Nederlands](https://www.nike.com/nl/)
- [__Norway__
\
English](https://www.nike.com/no/en/)
- [__Norge__
\
Norsk](https://www.nike.com/no/)
- [__Polska__
\
Polski](https://www.nike.com/pl/)
- [__Portugal__
\
English](https://www.nike.com/pt/en/)
- [__Portugal__
\
Português](https://www.nike.com/pt/)
- [__Romania__
\
English](https://www.nike.com/ro/)
- [__Россия__
\
Русский](https://www.nike.com/ru/)
- [__Slovakia__
\
English](https://www.nike.com/sk/)
- [__Slovenia__
\
English](https://www.nike.com/si/)
- [__Espanya__
\
Català](https://www.nike.com/es/ca/)
- [__España__
\
Español](https://www.nike.com/es/)
- [__Sweden__
\
English](https://www.nike.com/se/en/)
- [__Sverige__
\
Svenska](https://www.nike.com/se/)
- [__Schweiz__
\
Deutsch](https://www.nike.com/ch/)
- [__Switzerland__
\
English](https://www.nike.com/ch/en/)
- [__Suisse__
\
Français](https://www.nike.com/ch/fr/)
- [__Svizzera__
\
Italiano](https://www.nike.com/ch/it/)
- [__Türkiye__
\
Türkçe](https://www.nike.com/tr/)
- [__United Kingdom__
\
English](https://www.nike.com/gb/)
## Middle East
- [__Saudi Arabia__
\
English](https://www.nike.sa/en/home)
- [__المملكة العربية السعودية__
\
العربية](https://www.nike.sa/ar/home)
- [__United Arab Emirates__
\
English](https://www.nike.ae/en/home)
- [__الإمارات العربية المتحدة__
\
العربية](https://www.nike.ae/ar/home)
- [__Qatar__
\
English](https://www.nike.qa/en/home)
- [__دولة قطر__
\
العربية](https://www.nike.qa/ar/home)
- [__Kuwait__
\
English](https://www.nike.com.kw/en/home)
- [__الكويت__
\
العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)