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10K 如果 5K 集體跑感覺有點擁擠,那麼請跑 10K 來伸展自己的雙腿。
我們的計畫將讓你為更長遠的距離做好準備。

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成就完美的 10K 跑步
以下每張卡片皆代表一套每週七天的訓練計畫。你可以根據喜好調整重複順序,
但是,請記得不要連續幾天進行速度跑及/或耐力跑,
同時,也請確實遵照建議的里程數。

速度

耐力

恢復

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