關於壓力和生育的事實真相

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    備孕但未能馬上成功懷孕,這個過程可能會讓人難以承受。以下分享如何照顧自己,順利走過這段路程。

    上一次更新:2022年11月15日
    5 分鐘閱讀時間
    • 研究顯示壓力會影響生育,當你因無法順利懷孕而備感壓力時,這會變成一種惡性循環。
    • 聚焦在確實可行的自我照顧練習上,有助於控制這樣的焦慮感。
    • 不妨打電話和朋友聊聊,但記得要找到合適的對象。和你有相同經歷,或甚至只是對你的情況有同理心的人,能帶來大不同的效果。

    深入閱讀……

    壓力對受孕的影響以及應對和管理的方法

    *此內容旨在提供資訊和啟發,並非用於診斷、治療或提供特定的醫療建議。請務必諮詢你的醫療保健提供者,瞭解如何在孕期前、中、後保持健康和安全。

    如果你人生大部分的時間都在試著避孕,一旦做好生寶寶的準備,卻未能懷孕,這就像晴天霹靂般令人震驚。月復一月,如果還是沒懷孕,震驚的心情會轉變成壓力和焦慮。難題在於:我們總是聽說壓力不利於生育,但究竟該如何面對和處理這種巨大的壓力,又不會感到喘不過氣?

    Lucy Hutner 醫學博士是紐約市精神科醫師,也是《Textbook of Women’s Reproductive Mental Health》的主編,她表示:「引頸期盼的事無法實現,本身就已充滿壓力,除此之外,覺得必須為自己無法全面掌控的結果負起責任,也是導致壓力的原因。」因此,請鼓起勇氣、振作起來,會感到有壓力是理所當然的,但這並不表示我們無法管理壓力。在此,專家說明壓力對生育的真正影響有多大,並分享減壓的技巧。

    正視壓力對生育的影響。

    「放輕鬆,一切都會好起來」,這樣的說法在很多情況下,都不太有幫助。不過,瞭解壓力對生育的影響還是很重要。根據《Dialogues in Clinical Neuroscience》期刊 2018 年的一篇評論,研究者發現,減少壓力確實能提高成功率。研究共同作者 Alice Domar 博士是 Inception Fertility 的疼惜長 (Chief Compassion Officer,希望這個職位能越來越常見),也是波士頓哈佛醫學院婦產科和生殖生物學副教授,她表示:「研究顯示,心理介入對懷孕機率有很大的影響。」在數十年的研究中,Domar 發現,參與認知行為治療和身心介入 (例如冥想) 不孕症的女性,和未參與者相比,受孕的機率是兩到三倍。

    重塑自我對話的方式。

    Domar 指出,通常對不孕症患者最有效的,是一種稱為認知重構的壓力管理策略。如果腦海總是出現消極的想法 (「不孕都是我的錯」),Domar 建議你質疑這樣的內在聲音。她表示:「舉例來說,如果有一位女性說:『我這輩子不會有小孩了。』我會問:『如果是這樣的話,你為什麼還要接受試管嬰兒療程,花掉所有這些錢?』很顯然,她懷有希望。因此,與其想著『我這輩子不會有小孩』,不妨告訴自己『我正盡一切所能試著懷孕』。」或是體會感恩的力量:「我很感激能做好準備,隨時成為一名母親。」

    壓力對受孕的影響以及應對和管理的方法

    找出能讓自己放鬆的事物。

    受不了泡泡浴?不必擔心。Natalie Crawford 醫學博士是德州奧斯汀 Fora Fertility 的創辦人暨生育醫師,她指出,自我照顧儀式並非一體適用,關鍵在於花時間實際去完成。「以針灸為例,根據一些生育研究,針灸有助於減少壓力,因此能帶來益處。然而,這和偽針灸有完全相同的反應,除了施針位置是隨機選擇之外,這基本上是相同的體驗。這兩者都比完全不介入來得好。」換句話說,遠離日常生活,專注在自己身上,可能就是最有幫助的。可以寫日記、運動、閱讀或從事其他興趣嗜好,Crawford 建議,不論你決定做什麼,每天都至少要花 30 分鐘。

    向能夠理解並認同你感受的朋友傾訴。

    你都還沒懷孕,嫂嫂或弟妹就宣布懷了第三胎,這個看似令人高興的消息讓你難過落淚,而你需要能懂你的人,而不是只是告訴你不必去理會。Hunter 表示:「最好的朋友或是最親的家人或許不是最能幫助你走過這一切的人。我們會有心存善意的朋友,但有時當這些好心的朋友懷孕時,我們的內心並不好受。」不妨找找可以不帶評斷、認同你的人,Crawford 補充指出,如果在朋友圈或網路上的同好社團中找不到合適的支持力量,治療或許是個不錯的選擇 (坦白說,既使可以找到適合的傾聽者,治療也同樣是個好選擇)。

    和身體產生更多連結。

    將尿液滴入排卵試紙上、檢查體溫、對每一個小跡象和症狀想太多,Hutner 表示:「試著懷孕時,你無可避免地得和身體持續互動。當身體反應不如預期時,自然會感到相當痛苦又費解。我會鼓勵病人去做任何能做的事情,持續以正面的方式和身體保持連結。」像是持續既有的例行運動、嘗試新的體能活動類型,預算許可的話還能按摩放鬆一下,或是進行身體掃描冥想。

    關鍵在於尊重和支持身體此時此刻所需的任何事物,畢竟身體可能不會永遠只屬於你一個人。

    文字:Jihan Myers
    攝影:Vivian Kim

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    初始發布:2022年11月18日

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