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[最新](https://www.nike.com/tw/stories) - [DNA](https://www.nike.com/tw/stories/dna) - [指導](https://www.nike.com/tw/stories/coaching) - [運動員\*](https://www.nike.com/tw/stories/athletes) - [社群](https://www.nike.com/tw/stories/community) - [文化](https://www.nike.com/tw/stories/culture) - [創新](https://www.nike.com/tw/stories/innovation) - [所有精彩故事](https://www.nike.com/tw/stories/all) 靈感 # 關於壓力和生育的事實真相 ##### Nike (M) 登場 備孕但未能馬上成功懷孕，這個過程可能會讓人難以承受。以下分享如何照顧自己，順利走過這段路程。 上一次更新：2022年11月15日 5 分鐘閱讀時間 - 研究顯示壓力會影響生育，當你因無法順利懷孕而備感壓力時，這會變成一種惡性循環。 - 聚焦在確實可行的自我照顧練習上，有助於控制這樣的焦慮感。 - 不妨打電話和朋友聊聊，但記得要找到合適的對象。和你有相同經歷，或甚至只是對你的情況有同理心的人，能帶來大不同的效果。 深入閱讀……  \*此內容旨在提供資訊和啟發，並非用於診斷、治療或提供特定的醫療建議。請務必諮詢你的醫療保健提供者，瞭解如何在孕期前、中、後保持健康和安全。 如果你人生大部分的時間都在試著避孕，一旦做好生寶寶的準備，卻未能懷孕，這就像晴天霹靂般令人震驚。月復一月，如果還是沒懷孕，震驚的心情會轉變成壓力和焦慮。難題在於：我們總是聽說壓力不利於生育，但究竟該如何面對和處理這種巨大的壓力，又不會感到喘不過氣？ Lucy Hutner 醫學博士是紐約市精神科醫師，也是《Textbook of Women’s Reproductive Mental Health》的主編，她表示：「引頸期盼的事無法實現，本身就已充滿壓力，除此之外，覺得必須為自己無法全面掌控的結果負起責任，也是導致壓力的原因。」因此，請鼓起勇氣、振作起來，會感到有壓力是理所當然的，但這並不表示我們無法管理壓力。在此，專家說明壓力對生育的真正影響有多大，並分享減壓的技巧。 ## 正視壓力對生育的影響。 「放輕鬆，一切都會好起來」，這樣的說法在很多情況下，都不太有幫助。不過，瞭解壓力對生育的影響還是很重要。根據《Dialogues in Clinical Neuroscience》期刊 [2018 年的一篇評論](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6016043/)，研究者發現，減少壓力確實能提高成功率。研究共同作者 Alice Domar 博士是 Inception Fertility 的疼惜長 (Chief Compassion Officer，希望這個職位能越來越常見)，也是波士頓哈佛醫學院婦產科和生殖生物學副教授，她表示：「研究顯示，心理介入對懷孕機率有很大的影響。」在數十年的研究中，Domar 發現，參與認知行為治療和身心介入 (例如冥想) 不孕症的女性，和未參與者相比，受孕的機率是兩到三倍。 ## 重塑自我對話的方式。 Domar 指出，通常對不孕症患者最有效的，是一種稱為認知重構的壓力管理策略。如果腦海總是出現消極的想法 (「不孕都是我的錯」)，Domar 建議你質疑這樣的[內在聲音](https://www.nike.com/a/self-talk-using-bridge-statements)。她表示：「舉例來說，如果有一位女性說：『我這輩子不會有小孩了。』我會問：『如果是這樣的話，你為什麼還要接受試管嬰兒療程，花掉所有這些錢？』很顯然，她懷有希望。因此，與其想著『我這輩子不會有小孩』，不妨告訴自己『我正盡一切所能試著懷孕』。」或是體會感恩的力量：「我很感激能做好準備，隨時成為一名母親。」  ## 找出能讓自己放鬆的事物。 受不了泡泡浴？不必擔心。Natalie Crawford 醫學博士是德州奧斯汀 Fora Fertility 的創辦人暨生育醫師，她指出，[自我照顧儀式](https://www.nike.com/a/self-care-tips-for-a-better-life)並非一體適用，關鍵在於花時間實際去完成。「以針灸為例，根據一些[生育研究](https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2681194)，針灸有助於減少壓力，因此能帶來益處。然而，這和偽針灸有完全相同的反應，除了施針位置是隨機選擇之外，這基本上是相同的體驗。這兩者都比完全不介入來得好。」換句話說，遠離日常生活，專注在自己身上，可能就是最有幫助的。可以寫日記、運動、閱讀或從事其他興趣嗜好，Crawford 建議，不論你決定做什麼，每天都至少要花 30 分鐘。 ## 向能夠理解並認同你感受的朋友傾訴。 你都還沒懷孕，嫂嫂或弟妹就宣布懷了第三胎，這個看似令人高興的消息讓你難過落淚，而你需要能懂你的人，而不是只是告訴你不必去理會。Hunter 表示：「最好的朋友或是最親的家人或許不是最能幫助你走過這一切的人。我們會有心存善意的朋友，但有時當這些好心的朋友懷孕時，我們的內心並不好受。」不妨找找可以不帶評斷、認同你的人，Crawford 補充指出，如果在朋友圈或網路上的同好社團中找不到合適的支持力量，治療或許是個不錯的選擇 (坦白說，既使可以找到適合的傾聽者，治療也同樣是個好選擇)。 ## 和身體產生更多連結。 將尿液滴入排卵試紙上、檢查體溫、對每一個小跡象和症狀想太多，Hutner 表示：「試著懷孕時，你無可避免地得和身體持續互動。當身體反應不如預期時，自然會感到相當痛苦又費解。我會鼓勵病人去做任何能做的事情，持續以正面的方式[和身體保持連結](https://www.nike.com/a/exercise-when-trying-to-conceive)。」像是持續既有的例行運動、嘗試新的體能活動類型，預算許可的話還能按摩放鬆一下，或是進行身體掃描冥想。 關鍵在於尊重和支持身體此時此刻所需的任何事物，畢竟身體可能不會永遠只屬於你一個人。 文字：Jihan Myers 攝影：Vivian Kim ## 快來看看 透過 Nike Training Club 應用程式中適合你的運動計畫消除壓力，並看看更多由權威專家提供的心態相關建議。 [下載 NTC](http://web.nike.com/ntcdeeplink/NTC5Deeplink.html)[瞭解更多資訊](https://www.nike.com/stories/coaching) 初始發布：2022年11月18日 ## 相關精彩故事 -  [](https://www.nike.com/tw/a/exercise-motivation-after-having-a-baby) # Nike (M) 登場 # 克服這些產後訓練常見的心理障礙 -  [](https://www.nike.com/tw/a/mindset-tricks-to-prepare-for-labor) # Nike (M) 登場 # 自信臨盆的產前心態調整技巧 -  [](https://www.nike.com/tw/a/prenatal-workout-intensity) # Nike (M) 登場 # 孕期運動究竟該多賣力？ -  [](https://www.nike.com/tw/a/how-and-when-to-exercise-after-a-miscarriage) # Nike (M) 登場 # 流產後的溫和運動指南 -  [](https://www.nike.com/tw/a/benefits-of-prenatal-yoga) # Nike (M) 登場 # 對產前瑜伽期待已久？ 資源 [加入會員](https://www.nike.com/tw/register) [跑鞋搜尋工具](https://www.nike.com/tw/running/shoe-finder) [Nike 指導](https://www.nike.com/tw/coaching) [傳送意見回饋](https://www.nike.com#site-feedback) 協助 [取得協助](https://www.nike.com/tw/help) [訂單狀態](https://www.nike.com/tw/orders) [出貨與寄送](https://www.nike.com/tw/help/a/shipping-delivery-gs) [退貨](https://www.nike.com/tw/help/a/returns-policy-gs) [付款選項](https://www.nike.com/tw/help/a/payment-options-gs) [聯絡我們](https://www.nike.com/tw/help/#contact) 公司 [關於 Nike](http://about.nike.com/) [最新消息](http://about.nike.com/zh-Hant/newsroom) [職涯發展](https://careers.nike.com) [投資者](http://investors.nike.com/) [環境永續性](https://www.nike.com/tw/sustainability) [影響力](https://about.nike.com/zh-Hant/impact) [報告疑慮](https://speakup.nike.com) ## 資源 [加入會員](https://www.nike.com/tw/register) [跑鞋搜尋工具](https://www.nike.com/tw/running/shoe-finder) [Nike 指導](https://www.nike.com/tw/coaching) [傳送意見回饋](https://www.nike.com#site-feedback) ## 協助 [取得協助](https://www.nike.com/tw/help) [訂單狀態](https://www.nike.com/tw/orders) [出貨與寄送](https://www.nike.com/tw/help/a/shipping-delivery-gs) [退貨](https://www.nike.com/tw/help/a/returns-policy-gs) [付款選項](https://www.nike.com/tw/help/a/payment-options-gs) [聯絡我們](https://www.nike.com/tw/help/#contact) ## 公司 [關於 Nike](http://about.nike.com/) [最新消息](http://about.nike.com/zh-Hant/newsroom) [職涯發展](https://careers.nike.com) [投資者](http://investors.nike.com/) [環境永續性](https://www.nike.com/tw/sustainability) [影響力](https://about.nike.com/zh-Hant/impact) [報告疑慮](https://speakup.nike.com) 台灣 - 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