การโค้ช
คำแนะนำ ข้อมูลเชิงลึก และประสบการณ์เพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับร่างกายและจิตใจ
การโค้ช
เปลี่ยนความท้อแท้เป็นพัฒนาการแบบก้าวกระโดด
หากจู่ๆ คุณพบกับสิ่งที่ฉุดรั้งไม่ให้เดินหน้าไปสู่เป้าหมาย อย่าเพิ่งหัวเสีย ลองกัดฟันสู้สักตั้ง
การโค้ช
อารมณ์ที่เรามีกำลังพยายามบอกอะไรกับเราอยู่
ผู้เชี่ยวชาญเผยสาเหตุว่าความรู้สึกทางลบส่งผลในเชิงบวกได้อย่างไร พร้อมแนะนำวิธีง่ายๆ ที่คุณก็รู้สึกสบายใจในความไม่สบายใจได้
การโค้ช
ตำราอาหารสูตรนักกีฬา: Tatyana McFadden แอบส่องวิธีการทำรัสเซียแร็ปซีน
อาหารแสนเรียบง่ายของเชฟ Kia Damon ที่จะพาดารานักวิ่งลู่ชาวสหรัฐฯ หวนกลับไปสู่เซนต์ปีเตอร์สเบิร์กซึ่งเป็นบ้านเกิดโดยเธอไม่ต้องเสียเวลาทำมาก
การโค้ช
ถ้านอนไม่ค่อยหลับ ก็ตั้งหลักก่อนรับวันใหม่
ลองทำตามแนวทางต่อไปนี้ในเช้าวันใหม่หลังคืนที่นอนไม่หลับ จะได้รู้สึกดีขึ้นและเลี่ยงไม่ให้กลับไปเป็นเหมือนเดิมอีก
การโค้ช
Athlete’s Cookbook: Colleen Quigley กับการนวดแป้งท้าชิง
ดารานักวิ่งลู่จาก Team USA อยากให้พิซซ่ามื้อดึกจากฝีมือเธออร่อยได้รสชาติมากขึ้นในห้องครัวเสมือนจริงของเชฟ Kia Damon มาลุ้นกันว่าเธอจะคว้าตำแหน่ง “เชฟ Colleen” มาได้หรือไม่
การโค้ช
พอดแคสต์ Trained: ค้นหาคำตอบออนไลน์ไปกับ Safiya Noble
นักวิชาการและเจ้าของหนังสือผู้นี้จะมาอธิบายเหตุผลที่เราควรประเมินพฤติกรรมในโลกดิจิทัลของเรากันใหม่ รวมถึงวิธีการมองหาความสัมพันธ์ที่ดียิ่งขึ้นในโลกออฟไลน์
การโค้ช
บรรลุเป้าหมายเทรนนิ่งด้วยการทดสอบเดียว
โดยพื้นฐานแล้ว การออกกำลังกายตามเกณฑ์เป็นการประเมินสมรรถภาพทางกายภาพแบบกำหนดเองจากการทำซ้ำๆ มาเรียนรู้วิธีการสร้างการออกกำลังกายตามเกณฑ์เพื่อวัดความก้าวหน้าของตัวเอง และสร้างแรงกระตุ้นไปด้วยกัน
การโค้ช
พอดแคสต์ Trained: กระจายความเก่งกับ David Epstein
เรียนรู้ว่าทำไมการเปิดรับทักษะ วิชา หรือกีฬาหลายๆ แขนงจึงสร้างโอกาสให้ประสบความสำเร็จในโรงเรียนชีวิตมากกว่า เมื่อเทียบกับการเชี่ยวชาญเพียงแขนงใดแขนงหนึ่ง
การโค้ช
วิธีหายใจเพื่อคอนโทรลตัวเอง
อยากประคบเย็นให้ความเหนื่อยล้า หรืออยากฟื้นพลังหลังออกกำลังกาย ทั้งหมดที่คุณต้องการมีแค่อย่างเดียวและมีในตัวคุณอยู่แล้ว เรากำลังพูดถึง “ลมหายใจ”
การโค้ช
ให้นิยามใหม่กับคำว่าอาหาร “อิ่มใจ”
หากมีปัญหากับการเดินทางสายกลาง ให้พิจารณาไปให้ไกลกว่าการกัดคำแรกว่าอาหารทำให้คุณรู้สึกอย่างไร จะได้กินข้าวเย็น (หรือของหวาน) ได้ดีขึ้น
การโค้ช
ถึงจะใส่หน้ากาก แต่ก็เทรนนิ่งอย่างเต็มที่ได้
หน้ากากที่ใส่นั้นไม่ได้เป็นอุปสรรคต่อการออกกำลังกาย
การโค้ช
ตำราอาหารสูตรนักกีฬา: Henry Slade ผู้ลองสวมบทพ่อครัวเพื่อทำคาโบนาร่าสูตรเด็ด
ดารารักบี้ชาวอังกฤษผู้นี้พร้อมพุ่งปะทะได้ทุกอย่าง ยกเว้นอย่างเดียวคือการทำพาสต้าให้กับแฟนสาว เชฟ Kia Damon คนนี้จะลับฝีมือครัวของเขาได้หรือไม่
การโค้ช
จิตใจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันอย่างไร
ความเครียดและความวิตกกังวลอาจทำให้ความสามารถในการต่อสู้สิ่งแปลกปลอมของร่างกายลดลง มาตั้งสติหาศูนย์กลางให้ตัวเองกันด้วยเคล็ดลับเหล่านี้
การโค้ช
พอดแคสต์ Trained: นำพลังแห่งจิตใจออกมาใช้ให้เต็มที่กับ Alia Crum, PhD
รู้แนวทางเปลี่ยนทัศนคติ (หลายเรื่อง) แล้วรับประโยชน์มากกว่าที่ต้องการจากเทรนนิ่ง กินอาหาร และทุกๆ เรื่อง
การโค้ช
ปลดปล่อยศักยภาพเต็มร้อยด้วยท่าทางที่ดีขึ้น
ลักษณะท่าทางที่เหมาะสมทำให้ร่างกายรู้สึกสบายและมีพลังกว่าเดิมทั้งในและนอกยิม ตั้งเป้าหมายให้ตัวเองไปสู่ความสำเร็จโดยใช้วิธีต่อไปนี้
การโค้ช
ตำราอาหารสูตรนักกีฬา: Darrell Hill รับพลังกระหน่ำจากดอกกะหล่ำ
นักกีฬาทุ่มน้ำหนักมือโปรผู้กำลังประสบปัญหาแพ้อาหาร “ค้นพบพละกำลังของเขาอีกครั้ง” กับโจ๊กปราศจากธัญพืชจากเชฟ Kia Damon
การโค้ช
คำแนะนำ ข้อมูลเชิงลึก และประสบการณ์เพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับร่างกายและจิตใจ
การโค้ช
เปลี่ยนความท้อแท้เป็นพัฒนาการแบบก้าวกระโดด
หากจู่ๆ คุณพบกับสิ่งที่ฉุดรั้งไม่ให้เดินหน้าไปสู่เป้าหมาย อย่าเพิ่งหัวเสีย ลองกัดฟันสู้สักตั้ง
การโค้ช
อารมณ์ที่เรามีกำลังพยายามบอกอะไรกับเราอยู่
ผู้เชี่ยวชาญเผยสาเหตุว่าความรู้สึกทางลบส่งผลในเชิงบวกได้อย่างไร พร้อมแนะนำวิธีง่ายๆ ที่คุณก็รู้สึกสบายใจในความไม่สบายใจได้
การโค้ช
ตำราอาหารสูตรนักกีฬา: Tatyana McFadden แอบส่องวิธีการทำรัสเซียแร็ปซีน
อาหารแสนเรียบง่ายของเชฟ Kia Damon ที่จะพาดารานักวิ่งลู่ชาวสหรัฐฯ หวนกลับไปสู่เซนต์ปีเตอร์สเบิร์กซึ่งเป็นบ้านเกิดโดยเธอไม่ต้องเสียเวลาทำมาก
การโค้ช
ถ้านอนไม่ค่อยหลับ ก็ตั้งหลักก่อนรับวันใหม่
ลองทำตามแนวทางต่อไปนี้ในเช้าวันใหม่หลังคืนที่นอนไม่หลับ จะได้รู้สึกดีขึ้นและเลี่ยงไม่ให้กลับไปเป็นเหมือนเดิมอีก
การโค้ช
Athlete’s Cookbook: Colleen Quigley กับการนวดแป้งท้าชิง
ดารานักวิ่งลู่จาก Team USA อยากให้พิซซ่ามื้อดึกจากฝีมือเธออร่อยได้รสชาติมากขึ้นในห้องครัวเสมือนจริงของเชฟ Kia Damon มาลุ้นกันว่าเธอจะคว้าตำแหน่ง “เชฟ Colleen” มาได้หรือไม่
การโค้ช
พอดแคสต์ Trained: ค้นหาคำตอบออนไลน์ไปกับ Safiya Noble
นักวิชาการและเจ้าของหนังสือผู้นี้จะมาอธิบายเหตุผลที่เราควรประเมินพฤติกรรมในโลกดิจิทัลของเรากันใหม่ รวมถึงวิธีการมองหาความสัมพันธ์ที่ดียิ่งขึ้นในโลกออฟไลน์
การโค้ช
บรรลุเป้าหมายเทรนนิ่งด้วยการทดสอบเดียว
โดยพื้นฐานแล้ว การออกกำลังกายตามเกณฑ์เป็นการประเมินสมรรถภาพทางกายภาพแบบกำหนดเองจากการทำซ้ำๆ มาเรียนรู้วิธีการสร้างการออกกำลังกายตามเกณฑ์เพื่อวัดความก้าวหน้าของตัวเอง และสร้างแรงกระตุ้นไปด้วยกัน
การโค้ช
พอดแคสต์ Trained: กระจายความเก่งกับ David Epstein
เรียนรู้ว่าทำไมการเปิดรับทักษะ วิชา หรือกีฬาหลายๆ แขนงจึงสร้างโอกาสให้ประสบความสำเร็จในโรงเรียนชีวิตมากกว่า เมื่อเทียบกับการเชี่ยวชาญเพียงแขนงใดแขนงหนึ่ง
การโค้ช
วิธีหายใจเพื่อคอนโทรลตัวเอง
อยากประคบเย็นให้ความเหนื่อยล้า หรืออยากฟื้นพลังหลังออกกำลังกาย ทั้งหมดที่คุณต้องการมีแค่อย่างเดียวและมีในตัวคุณอยู่แล้ว เรากำลังพูดถึง “ลมหายใจ”
การโค้ช
ให้นิยามใหม่กับคำว่าอาหาร “อิ่มใจ”
หากมีปัญหากับการเดินทางสายกลาง ให้พิจารณาไปให้ไกลกว่าการกัดคำแรกว่าอาหารทำให้คุณรู้สึกอย่างไร จะได้กินข้าวเย็น (หรือของหวาน) ได้ดีขึ้น
การโค้ช
ถึงจะใส่หน้ากาก แต่ก็เทรนนิ่งอย่างเต็มที่ได้
หน้ากากที่ใส่นั้นไม่ได้เป็นอุปสรรคต่อการออกกำลังกาย
การโค้ช
ตำราอาหารสูตรนักกีฬา: Henry Slade ผู้ลองสวมบทพ่อครัวเพื่อทำคาโบนาร่าสูตรเด็ด
ดารารักบี้ชาวอังกฤษผู้นี้พร้อมพุ่งปะทะได้ทุกอย่าง ยกเว้นอย่างเดียวคือการทำพาสต้าให้กับแฟนสาว เชฟ Kia Damon คนนี้จะลับฝีมือครัวของเขาได้หรือไม่
การโค้ช
จิตใจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันอย่างไร
ความเครียดและความวิตกกังวลอาจทำให้ความสามารถในการต่อสู้สิ่งแปลกปลอมของร่างกายลดลง มาตั้งสติหาศูนย์กลางให้ตัวเองกันด้วยเคล็ดลับเหล่านี้
การโค้ช
พอดแคสต์ Trained: นำพลังแห่งจิตใจออกมาใช้ให้เต็มที่กับ Alia Crum, PhD
รู้แนวทางเปลี่ยนทัศนคติ (หลายเรื่อง) แล้วรับประโยชน์มากกว่าที่ต้องการจากเทรนนิ่ง กินอาหาร และทุกๆ เรื่อง
การโค้ช
ปลดปล่อยศักยภาพเต็มร้อยด้วยท่าทางที่ดีขึ้น
ลักษณะท่าทางที่เหมาะสมทำให้ร่างกายรู้สึกสบายและมีพลังกว่าเดิมทั้งในและนอกยิม ตั้งเป้าหมายให้ตัวเองไปสู่ความสำเร็จโดยใช้วิธีต่อไปนี้
การโค้ช
ตำราอาหารสูตรนักกีฬา: Darrell Hill รับพลังกระหน่ำจากดอกกะหล่ำ
นักกีฬาทุ่มน้ำหนักมือโปรผู้กำลังประสบปัญหาแพ้อาหาร “ค้นพบพละกำลังของเขาอีกครั้ง” กับโจ๊กปราศจากธัญพืชจากเชฟ Kia Damon