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__脚が重い感覚。__ これは、低負荷のエクササイズでも起きる可能性がある。 - __筋肉痛。__ これは普通の[筋肉痛](https://www.nike.com/jp/a/sore-muscles-after-workout)とは異なる。 痛みがあまりにも不快なため機動力が制限され、次回以降のワークアウトでも痛みが続くようなレベルの筋肉痛だ。 - __睡眠の質が悪化する。__ これには、不眠症や頻繁な睡眠障害の発症などが含まれる。 - __免疫機能の低下。__ [研究結果によると](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32139352/)、ハードな[エクササイズを一定期間繰り返し行う](https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S2095254618301005)と、免疫機能が一時的に損なわれるという。 これは、たとえば風邪をひきやすくなるといった症状などで表れる。 - __安静時の心拍数と血圧が上昇する。__ 研究結果では、オーバートレーニングが[神経系に悪影響を与える可能性がある](https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/B9781437709278000051)ことが示されている。 - __食欲不振。__ これはカロリー摂取量の低下につながる場合があり、オーバートレーニングの影響を悪化させる可能性がある。 なぜなら、[適切な栄養](https://www.nike.com/jp/a/how-much-protein-per-day)やカロリーの摂取はエネルギーレベルを上げ、[リカバリーを促進](https://www.nike.com/jp/a/best-muscle-recovery-foods)させるので、疲労を防ぐ効果があるためだ。 （関連記事：[アイスバスによる5つのリカバリー効果](https://www.nike.com/jp/a/ice-bath-recovery)） オーバートレーニングが与える悪影響は体力面だけではない。 持久力を必要とするアスリートの認知機能にオーバーリーチングとオーバートレーニングが与える影響を調査した2023年の『[Sports Medicine](https://sportsmedicine-open.springeropen.com/articles/10.1186/s40798-023-00614-3)』のレビューによれば、こうした状況は脳にも悪影響を与えるという。 研究によると、オーバーリーチングとオーバートレーニングのアスリートの両方が、反応時間の遅れ、注意力の低下、決断や問題解決の難しさを経験している。 だが、オーバートレーニング症候群の症状は常にはっきりと出るとは限らない。 『[Open Access Journal of Sports Medicine](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5019445/)』に2016年に掲載されたオーバートレーニング症候群に関する研究レビューによると、この状態は体のさまざま組織に影響を与えるが、これをテストする直接的な方法は存在しない。 アメリカスポーツ医学会とヨーロッパスポーツ科学学会による[2013年の合意声明](https://journals.lww.com/acsm-msse/pages/articleviewer.aspx?year=2013&issue=01000&article=00027&type=Fulltext)には、オーバートレーニング症候群の診断は非常に複雑であるという考えが示されている。 この合意声明によると、アスリートに睡眠の質の低下や、疲労、パフォーマンスの低下、気分障害の顕著な兆候などの症状がある時、医師は他にも可能性のある病気や疾患を除外しながら診断を行う。 診断が難しいからこそ、アスリートが自分で兆候や症状に気付くことが重要になる。オーバートレーニング症候群はオーバーリーチングの段階でトレーニングを減らせば防げるので、特に自分で気づくことが大切だとリンジー・ワイアット理学療法博士は語る。 「睡眠障害、意欲の低下、強いストレスの感覚、総合的なフィットネスレベルの低下などの兆候は、（診断にとって）欠かせない要素です。 これは、何かを変える必要があるという体からのメッセージなのです」  ## オーバートレーニング症候群の予防法と対処法 オーバートレーニング症候群の主因はトレーニングとリカバリーのバランスが取れていないことにあるため、トレーニングの量と頻度を管理することが、オーバーワークに関連した傾向をつかむのに役立つ。 また、[Nike Run Club](https://www.nike.com/nrc-app)のようなアプリを使って、毎月、毎日ランニングやワークアウトをどのくらい行っているのかを確認することも可能だ。 コーチ、認定パーソナルトレーナー、筋力およびコンディショニングのコーチと協力することが、ワークアウトとリカバリープログラムの基盤作りに役立つこともある。 コーチは、トレーニングの負荷やワークアウト、現在のフィットネスレベル、関連する健康状態や過去のけがを評価し、標準的な期分け法を適用したプログラムを用意する。そして、このプログラムへの反応を判断しながらオーバーリーチングやオーバートレーニングを防止する。 頻繁にオーバーリーチングの状態になるという人には、問題が出た時に過去数ヵ月間のトレーニングプランを見直すことをシーキャットは提案。 そして何より重要なのは、都合のつく時だけリカバリーを取るのではなく、休養日を積極的に組み込むことだと強調する。 「リカバリーはトレーニングとパフォーマンスに絶対に欠かせない時間だと考えてください。 考え方を変える必要があるかもしれませんが、オーバートレーニングによって生じる心身への悪影響を防ぐのに役に立ちます」 文：エリザベス・ミラード（ACE 認定パーソナルトレーナー）  [](https://niketrainingclub.sng.link/Ara19/3ocq/gnbq?pcn=OGC%20Articles%20HO21&_dl=niketrainingclub%3A%2F%2Fx-callback-url%2Fworkout%2Ffeatured) ### Nike Training Clubで運動を習慣に トレーナーとエキスパートから、心と体を鍛えるための無料ガイダンスをゲットしよう。 [NTCをチェック](https://niketrainingclub.sng.link/Ara19/3ocq/gnbq?pcn=OGC%20Articles%20HO21&_dl=niketrainingclub%3A%2F%2Fx-callback-url%2Fworkout%2Ffeatured) 公開日：2023年12月1日 ## 関連するストーリー -  [](https://www.nike.com/jp/a/treadmill-workouts) # スポーツ＆アクティビティ # フィットネスの向上に効果的なトレッドミルのワークアウト3選 -  [](https://www.nike.com/jp/a/cardio-before-after-weight-training) # スポーツ＆アクティビティ # カーディオトレーニングとウエイトトレーニングはどちらが先？脂肪の減少と筋肉の増加について科学者が語ること -  [](https://www.nike.com/jp/a/kettlebell-swings) # アクティビティ # ケトルベルスイング：正しいやり方、鍛えられる筋肉、よくある間違い -  [](https://www.nike.com/jp/a/track-workouts) # スポーツ＆アクティビティ # あらゆるレベルのランナーに効果があるトラック練習3種 -  [](https://www.nike.com/jp/a/running-on-treadmill-vs-outside) # スポーツ・アクティビティ # 屋外でのランニングとトレッドミルでのランニングの違いについて知っておくべきこと ご利用ガイド [メンバーシップ](https://www.nike.com/jp/membership) [店舗検索](https://www.nike.com/jp/retail) [注文履歴](https://www.nike.com/jp/orders/) [ギフトカード](https://www.nike.com/jp/gift-cards) [ランニングシューズガイド](https://www.nike.com/jp/running/shoe-finder) [商品アドバイス](https://www.nike.com/jp/product-advice) 各種割引 [誕生日割引](https://www.nike.com/jp/help/a/birthday-promo-terms-jp) [学生・教職員割引](https://www.nike.com/jp/student-discount) [障がい者割引](https://www.nike.com/jp/help/a/disability-discount) ヘルプ [ヘルプ](https://www.nike.com/jp/help) [配送](https://www.nike.com/jp/help/a/shipping-delivery-jp) [返品](https://www.nike.com/jp/help/a/returns-policy-jp) [お支払い方法](https://www.nike.com/jp/help/a/payment-options-jp) [コンビニ受け取り](https://www.nike.com/jp/help/a/convenience-store-pickup) [お問い合わせ](https://www.nike.com/jp/help#contact) 企業情報 [ナイキ](http://nike.jp/nikebiz/about) [ニュース](https://nike.jp/nikebiz/) [採用情報](https://careers.nike.com/ja) [投資家向け情報（英語）](http://investors.nike.com/) [サステナビリティ](https://www.nike.com/jp/sustainability) [フィードバック](https://www.nike.com#site-feedback) [懸念事項の報告](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/ja/gui/56821/index.html) ## ご利用ガイド [メンバーシップ](https://www.nike.com/jp/membership) [店舗検索](https://www.nike.com/jp/retail) [注文履歴](https://www.nike.com/jp/orders/) [ギフトカード](https://www.nike.com/jp/gift-cards) [ランニングシューズガイド](https://www.nike.com/jp/running/shoe-finder) [商品アドバイス](https://www.nike.com/jp/product-advice) ## 各種割引 [誕生日割引](https://www.nike.com/jp/help/a/birthday-promo-terms-jp) [学生・教職員割引](https://www.nike.com/jp/student-discount) [障がい者割引](https://www.nike.com/jp/help/a/disability-discount) ## ヘルプ [ヘルプ](https://www.nike.com/jp/help) [配送](https://www.nike.com/jp/help/a/shipping-delivery-jp) [返品](https://www.nike.com/jp/help/a/returns-policy-jp) [お支払い方法](https://www.nike.com/jp/help/a/payment-options-jp) [コンビニ受け取り](https://www.nike.com/jp/help/a/convenience-store-pickup) [お問い合わせ](https://www.nike.com/jp/help#contact) ## 企業情報 [ナイキ](http://nike.jp/nikebiz/about) [ニュース](https://nike.jp/nikebiz/) [採用情報](https://careers.nike.com/ja) [投資家向け情報（英語）](http://investors.nike.com/) [サステナビリティ](https://www.nike.com/jp/sustainability) [フィードバック](https://www.nike.com#site-feedback) [懸念事項の報告](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/ja/gui/56821/index.html) 日本 - 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