Zihinsel Engelleri Yıkıp Geç

    Rehberlik

    Önemli anlarda sinirlerin mi bozuluyor? Zihinsel engeller karşısında dirençli olmayı ve sorunlardan daha güçlü bir şekilde çıkmayı öğren.

    Son güncellenme tarihi: 9 Eylül 2022
    Okuma süresi: 6 dk
    • Stres hormonları yüzünden profesyonel sporcular bile sinir bozukluğu yaşayabilir veya öz güvenini kaybedebilir.
    • Karşına çıkan zihinsel engellerin arkasında ne olduğunu anlamak, bu engellerin ilerlemeni olumsuz etkilemesine izin vermeyip onları aşmana yardımcı olabilir.
    • Derin nefes alıp verme ve farkındalık çalışması gibi teknikler, seni olumsuz etkileyen anlarda sinirlerini yatıştırıp direnç göstermene yardımcı olabilir.

    Daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam et…

    Zihinsel Zorlukları Aşmanın Yolu

    Buzlanmış bir kayak yolunda daha deneyimli arkadaşını izlemek üzereyken duyduğun dehşet hissi yüzünden donakalıyorsun. Üzerinden defalarca geçmiş olmana rağmen sunumunda başarısız olacağına inanıyorsun. Orada olmayı hak etmediğini düşündüğün için yeni ekibin bir karar alırken sessiz kalmayı seçiyorsun.

    Korku, öz güven kaybı ve kendini sahtekar gibi hissetmek, ilerlemeni olumsuz etkileyebilir. Performans kaygısı alanında uzmanlaşan lisanslı klinik psikolog doktor Regine Muradian, bu zihinsel engellerin genellikle tehlikeli veya çok stresli durumlarda vücuda yayılan adrenalin ve kortizol hormonlarından kaynaklandığını söylüyor. Bu hormonlar vücudun "savaş ya da kaç" tepkisini tetikleyebilir. Bunun sonucunda nabzın hızlanması, göğsün sıkışması ve/veya avuç içlerinin terlemesi gibi fiziksel semptomlar ortaya çıkar ve donakalırsın, yani "tıkanırsın". Ancak araştırmalar, bunun çözülemeyecek bir sorun olmadığını söylüyor.

    Böyle anlarda zorlananın bir tek sen olduğunu düşünüyorsan yanılıyorsun. Olimpiyatlar, Super Bowl ve Stanley Cup gibi yüksek profilli müsabakalarda sporcularla çalışan sertifikalı zihinsel performans danışmanı Greg Chertok, "Stres altındayken pes etmek, sanıldığından daha yaygın bir durumdur. Profesyonellerin bile tıkandığı olur." diyor (takımların kaç büyük maçı kaçan bir gol yüzünden kaybettiğini düşün).

    Burada derlediğimiz basit teknikleri kullanarak beynindeki düğümleri çözebilir ve engelleri kendine güvenerek aşabilirsin. Şimdi tıkanmana neden olabilecek üç yaygın zihinsel engele ve uzmanlara göre bu engelleri nasıl aşabileceğine yakından bakalım.

    1. Korku

    Neye benzer: Fiziksel veya duygusal açıdan zarar görme ihtimalinden kaynaklanan derin bir endişe duyarsın. Ayrıca titreme, terleme, boğaz sıkışması ve karıncalanma da yaşayabilirsin.

    Neden olur: Chertok, zihnin içinde bulunduğun andan uzaklaştığı zaman korku duyabileceğini söylüyor: "Başarısız olduğun geçmiş bir olayı düşünmeye başlayabilirsin. Kaçırdığın önemli bir şut ya da iş görüşmesinde iyi yanıtlayamadığın bir soru aklına gelir." Aklına gelen o an, bir anda iyimser olma kabiliyetini alt eder.

    Chertok, bilinmeyenlere odaklanmanın da seni korkutabileceğine dikkat çekiyor. En kötü senaryo hakkında endişe duymak çok kolaydır.

    Nasıl başa çıkılır: Önce derin bir nefes al. Araştırmalara göre bu hareket, stres hormonlarını hızlı bir şekilde azaltırken duygusal kontrol ve esenlik hislerini güçlendirebiliyor. Muradian beşe kadar sayarak yavaşça nefes almanı, nefesini biraz tutmanı, sonra beşe kadar sayarak yavaşça nefes vermeni ve bu döngüyü en az üç kere tekrarlamanı öneriyor ve "Her nefes verdiğinde tüm negatif düşünceleri dışarıya attığını kendine telkin et." diyor.

    Zorlu bir bayırdan zirveye çıkarken korkularını tamamen silmek zor olabilir. Ama Chertok, korkularının kontrolden çıkmasını engelleyebileceğini söylüyor ve bunu yapmak için pozitif ayrıntıları büyültüp negatif ayrıntıları küçültmeni öneriyor. Örneğin, tırmanırken kaydığın bir olayı düşünmek yerine yaptığın tüm başarılı tırmanışları aklına getir. Son çare ise şu: Korkularınla dalga geç. "Ya bacağım kırılırsa?" gibi mantıklı olmayan endişeler duymaya başladığında bu düşüncelere komik şekilde seslendir. Chertok, "İç diyaloglarını Elmer Fudd veya Arsız Daffy'nin sesiyle duymak, düşüncelerinin ciddiyetini azaltmaya yardımcı olabilir." diyor.

    Zihinsel Zorlukları Aşmanın Yolu

    2. Ani Öz Güven Kaybı

    Neye benzer: Bir milyon kez alıştırma yapmış olsan bile başarısız olacağını düşünürsün.

    Neden olur: Muradian, en iyi sporcuların ve en başarılı kişilerin büyük bir ana hazırlanmak için çalışırken belirli sonuçları gözlerinde canlandırma eğiliminde olduğunu söylüyor ve bu düzeyde bir azmin sonucunda, bir durum üzerinde çok düşünüp en küçük ayrıntıyı bile kontrol etmeye çalışmanın mümkün olduğunu ekliyor.

    Bir beceriyi neredeyse otomatik hale getirecek kadar çok alıştırma yaptığında ise çok fazla odaklanmanın ilerleme durumuna yarardan çok zararı olabilir. Chertok, "Sahada serbest atış atarken veya attıktan sonra bileğinin hareketini saplantı derecesinde kontrol etmeye çalışırsan beynin otomatik mekanizmaları bozulur, hareketin kendisi yabancılaşabilir ve hareketi yapmak imkansız hale gelebilir." diyor.

    Nasıl başa çıkılır: Muradian, her şeyden önce başarı için gereken becerilere sahip olduğunu kendine hatırlatmanı söylüyor. Öz güvenini kazanmak için başarılı olduğun geçmiş bir olayı aklına getir. Sonra da dikkatini kontrol etmeye uğraştığın hareketten uzaklaştırıp başka bir yere yönelt. Chertok, "Dış etkenlere odaklan. Hedefleri, rakipleri veya topu düşün. Düşünme eyleminin kendisine odaklanmak, seni durduracaktır." diyor. Yani pas mekanizmaları yerine takım arkadaşına odaklanabilir ya da sözlerini kelimesi kelimesine hatırlamaya çalışmak yerine seyirciler arasından belirli bir kişiyle konuştuğunu hayal edebilirsin.

    3. Sahtekarlık Sendromu

    Neye benzer: Finallere, iş görüşmesinin son aşamasına veya ödül törenine katılmaya hak kazanmış olmanı becerilerine, azmine veya yeteneğine değil, şansına borçlu olduğunu düşünürsün.

    Neden olur: Bazen sahtekarlık sendromunun temelinde kendini değersiz görmek yatar. Muradian, "Bu durum, genellikle yeteneklerine güvenmediğinde veya yaptığın hiçbir şeyin yeterince iyi olmayacağına inandığında görülür." diyor. Nasıl algılandığını gereğinden fazla düşündüğünde de bu sorunu yaşayabilirsin. Chertok, "Kötü bir duruma düşmemek, senin için kazanmaktan daha önemli olabilir." diyor. Bu durumda zafere ulaştığın zaman kendini rahatsız hissedersin.

    Nasıl başa çıkılır: Sahtekar olduğuna dair korku hissetmeye başladığını fark ettiğinde bu korkularla mücadele et. Muradian "Negatif düşünceleri susturmak önemlidir. Çünkü asıl sahtekar bu düşüncelerdir." diyor ve kötü düşünceleri engellemenin etkili bir yolunun, geçmişte becerilerin veya performansın için aldığın en güzel iltifatları düşünmek olduğunu ekliyor. Güvendiğin insanların yeteneklerini doğru değerlendirdiklerine güvenebilirsin.

    Tüm bunlara ek olarak, tıkanmanın tamamen doğal bir durum olduğunu ve en çok ilerlemeyi kaydedenlerin, nasıl direnç göstereceğini öğrenenler olduğunu unutma. Chertok, "İşin gerçeği, kimse ne yaptığını bilmiyor." diyor ve bunu aklımızda bulundurduğumuz zaman ilerleyebileceğimizi, deneyimimizin normal olduğunu anlayabileceğimizi ve görevimize daha iyi odaklanabileceğimizi ekliyor.

    Artık elinden hiçbir engel kurtulamayacak.

    Yazan: Marygrace Taylor
    Çizen: Kezia Gabriella

    GÖZ AT

    Nike engelli sporcusu Amy Bream, karşılaştığı tüm zihinsel engelleri aşmasını bildi. Amy'nin ilham verici hikayesine göz at ve Nike Training Club uygulamasında onunla birlikte hareket etmeye başla.

    Orijinal yayınlanma tarihi: 19 Eylül 2022

    İlgili Hikayeler

    Bebek Sahibi Olduktan Sonra Antrenman Yapma Motivasyonu Nasıl Bulunur?

    Karşınızda Nike (M)

    Doğum Sonrası Antrenmana Yönelik Bu Yaygın Zihinsel Engellerin Üstesinden Gel

    Stres Doğurganlığı Nasıl Etkiler ve Bunu Nasıl Yönetebiliriz?

    Karşınızda Nike (M)

    Stres ile Doğurganlık Arasındaki İlişki

    Uzmanlara Göre Doğum Öncesi Yogayı Neden Denemelisin?

    Karşınızda Nike (M)

    Hamilelik Yogasıyla Tanış

    Hamilelik Sırasında Yoğun Antrenmanlar Yapılabilir mi?

    Karşınızda Nike (M)

    Hamileyken Antrenmanların Hangi Yoğunlukta Olmalı?

    Uzmanlara Göre Birinci Trimester Sırasında Yorgunluğu Yönetme Yöntemleri

    Karşınızda Nike (M)

    Birinci Trimesterde Yorgunluğa Karşı Enerji Kazandıracak İpuçları