[Omet per passar al contingut principal](https://www.nike.com#skip-to-content) - [](https://www.nike.com/es/ca/jordan) - [](https://www.converse.com/es) - [Cerca una botiga](https://www.nike.com/es/ca/retail) - [Ajuda](https://www.nike.com/help) [Ajuda](https://www.nike.com/help) - [Estat de la comanda](https://www.nike.com/es/ca/orders/details) - [Enviament i lliurament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/enviament-lliurament-europa) - [Devolucions](https://www.nike.com/es/ca/help/a/politica-devolucions-europa) - [Guies de talles](https://www.nike.com/es/ca/help/a/taules-talles-europa) - [Posa't en contacte amb nosaltres](https://www.nike.com/es/ca/help/#contact) - [Política de privadesa](https://agreementservice.svs.nike.com/es/es_ca/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=ES&language=ca&requestType=redirect) - [Condicions de venda](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Condicions d'ús](https://agreementservice.svs.nike.com/es/ca_es/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=ES&language=ca&requestType=redirect) - [Envia'ns comentaris](https://www.nike.com#site-feedback) - [Uneix-te a nosaltres](https://www.nike.com/es/ca/membership) - [Inicia la sessió](https://www.nike.com/es/ca/register) [](https://www.nike.com/es/ca/) - [Nou](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-3n82y) - [Nou](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-3n82y) - [Novetats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-3n82y) - [Supervendes](https://www.nike.com/es/ca/w/supervendes-76m50) - [Calendari de llançaments de SNKRS](https://www.nike.com/gb/launch/upcoming) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/es/ca/w/) - [Destacats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-just-in-3apgqz3n82y) - [Jordan: Col·lecció Love Letter](https://www.nike.com/es/ca/w/) - [El millor de Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/best-of-jordan-brand-j0oa) - [Running: descobreix Aero-FIT](https://www.nike.com/es/ca/w/running-roba-37v7jz6ymx6) - [Style By: Moon Shoe](https://www.nike.com/es/ca/nike-style-by) - [Tendències](https://www.nike.com/es/ca/w/supervendes-76m50) - [Hybrid Training](https://www.nike.com/es/ca/w/hybrid-training-7fx1n) - [Sabatilles per a maratons](https://www.nike.com/es/ca/w/marathon-distance-calcat-6vbyfzy7ok) - [Botes de futbol Elite](https://www.nike.com/es/ca/w/elite-futbol-calcat-1gdj0z9vmnhzy7ok) - [Roba de Sportswear](https://www.nike.com/es/ca/w/sportswear-roba-43h4uz6ymx6) - [Botes de futbol professional](https://www.nike.com/es/ca/w/pro-futbol-calcat-1gdj0z2a2jzy7ok) - [Marques](https://www.nike.com/es/ca/w/37eefz43h4uz93bsdzpgd6) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/es/ca/w/lifestyle-13jrm) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/es/ca/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/jordan-37eef) - [Kobe](https://www.nike.com/es/ca/w/kobe-pgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/es/ca/w/nocta-25nhb) - [Home](https://www.nike.com/es/ca/home) - [Destacats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-home-3n82yznik1) - [Novetats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-home-3n82yznik1) - [Supervendes](https://www.nike.com/es/ca/w/home-supervendes-76m50znik1) - [Roba d'estil urbà](https://www.nike.com/es/ca/w/) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/es/ca/w/home-nik1) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/home-calcat-nik1zy7ok) - [Totes les sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/home-calcat-nik1zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/es/ca/w/home-lifestyle-calcat-13jrmznik1zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/home-jordan-calcat-37eefznik1zy7ok) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/w/home-running-calcat-37v7jznik1zy7ok) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/w/home-futbol-calcat-1gdj0znik1zy7ok) - [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/w/home-basquet-calcat-3glsmznik1zy7ok) - [Training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/w/home-training-i-gimnas-calcat-58jtoznik1zy7ok) - [Skateboard](https://www.nike.com/es/ca/w/home-skateboard-calcat-8mfrfznik1zy7ok) - [Sabatilles personalitzables](https://www.nike.com/es/ca/w/home-nike-personalitzat-calcat-6ealhznik1zy7ok) - [Sabatilles per menys de 100 €](https://www.nike.com/es/ca/w/home-under-100-calcat-49o1mznik1zy7ok) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/home-roba-6ymx6znik1) - [Tota la roba](https://www.nike.com/es/ca/w/home-roba-6ymx6znik1) - [Dessuadores amb caputxa i sense](https://www.nike.com/es/ca/w/home-dessuadores-amb-i-sense-caputxa-6riveznik1) - [Parts superiors](https://www.nike.com/es/ca/w/home-parts-superiors-9om13znik1) - [Equipacions i samarretes](https://www.nike.com/es/ca/w/home-futbol-equipacions-i-samarretes-1gdj0z3a41eznik1) - [Pantalons curts](https://www.nike.com/es/ca/w/home-pantalons-curts-38fphznik1) - [Pantalons i malles](https://www.nike.com/es/ca/w/home-pantalons-i-malles-2kq19znik1) - [Xandalls](https://www.nike.com/es/ca/w/home-xandalls-1ll2wznik1) - [Jaquetes](https://www.nike.com/es/ca/w/home-jaquetes-i-armilles-50r7yznik1) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/home-accessoris-i-equipament-awwpwznik1) - [Esport](https://www.nike.com/es/ca/w/home-performance-3k7dgznik1) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/running) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/futbol) - [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/basketball) - [Training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/training) - [Tennis](https://www.nike.com/es/ca/tennis) - [Skateboard](https://www.nike.com/es/ca/w/home-skateboard-8mfrfznik1) - [Golf](https://www.nike.com/es/ca/golf) - Marques - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/es/ca/w/home-lifestyle-13jrmznik1) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/es/ca/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/home-jordan-37eefznik1) - [Kobe](https://www.nike.com/es/ca/w/home-kobe-nik1zpgd6) - [NOCTA](https://www.nike.com/es/ca/w/home-nocta-25nhbznik1) - [Dona](https://www.nike.com/es/ca/dona) - [Destacats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-dona-3n82yz5e1x6) - [Novetats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-dona-3n82yz5e1x6) - [Supervendes](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-supervendes-5e1x6z76m50) - [Bàsics Nike de teixit Fleece](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-nike-studio-fleece-roba-5e1x6z6ymx6zs531) - [Paquets de roba de temporada](https://www.nike.com/es/ca/w/seasonal-clothing-packs-9yawh) - [Style By: Moon Shoe](https://www.nike.com/es/ca/nike-style-by) - [Tennis Slam](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-5e1x6) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-calcat-5e1x6zy7ok) - [Totes les sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-calcat-5e1x6zy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-lifestyle-calcat-13jrmz5e1x6zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-jordan-calcat-37eefz5e1x6zy7ok) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-running-calcat-37v7jz5e1x6zy7ok) - [Training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-training-i-gimnas-calcat-58jtoz5e1x6zy7ok) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-futbol-calcat-1gdj0z5e1x6zy7ok) - [Sabatilles personalitzables](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-nike-personalitzat-calcat-5e1x6z6ealhzy7ok) - [Sabatilles per menys de 100 €](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-under-100-calcat-49o1mz5e1x6zy7ok) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-roba-5e1x6z6ymx6) - [Tota la roba](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-roba-5e1x6z6ymx6) - [Dessuadores amb caputxa i sense](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-dessuadores-amb-i-sense-caputxa-5e1x6z6rive) - [Parts superiors](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-parts-superiors-5e1x6z9om13) - [Pantalons curts](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-pantalons-curts-38fphz5e1x6) - [Leggings](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-malles-leggings-29sh2z5e1x6) - [Pantalons](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-pantalons-i-malles-2kq19z5e1x6) - [Conjunts](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-conjunts-2lukpz5e1x6) - [Jaquetes](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-jaquetes-i-armilles-50r7yz5e1x6) - [Sostenidors esportius](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-sostenidors-esportius-40qgmz5e1x6) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-accessoris-i-equipament-5e1x6zawwpw) - [Esport](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-performance-3k7dgz5e1x6) - [Training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/training) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/running) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/futbol) - [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/basketball) - [Tennis](https://www.nike.com/es/ca/tennis) - [Skateboard](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-skateboard-5e1x6z8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/es/ca/golf) - Marques - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/nikeskims) - [Nike Sportswear](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-lifestyle-13jrmz5e1x6) - [ACG: All Conditions Gear](https://www.nike.com/es/ca/acg) - [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-jordan-37eefz5e1x6) - [Kobe](https://www.nike.com/es/ca/w/dona-kobe-5e1x6zpgd6) - [Nen/a](https://www.nike.com/es/ca/nens) - [Destacats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-kids-3n82yzv4dh) - [Novetats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-kids-3n82yzv4dh) - [Supervendes](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-supervendes-76m50zv4dh) - [Zona Teens](https://www.nike.com/es/ca/adolescents) - [Col·lecció Nike x LEGO®](https://www.nike.com/es/ca/lego) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-calcat-v4dhzy7ok) - [Totes les sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-calcat-v4dhzy7ok) - [Lifestyle](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-lifestyle-calcat-13jrmzv4dhzy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-jordan-calcat-37eefzv4dhzy7ok) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-futbol-calcat-1gdj0zv4dhzy7ok) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-running-calcat-37v7jzv4dhzy7ok) - [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-basquet-calcat-3glsmzv4dhzy7ok) - [Educació física](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-performance-calcat-3k7dgzv4dhzy7ok) - [Sabatilles per menys de 100 €](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-under-100-calcat-49o1mzv4dhzy7ok) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-roba-6ymx6zv4dh) - [Tota la roba](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-roba-6ymx6zv4dh) - [Dessuadores amb caputxa i sense](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-dessuadores-amb-i-sense-caputxa-6rivezv4dh) - [Parts superiors](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-parts-superiors-9om13zv4dh) - [Equipacions i samarretes](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-futbol-equipacions-i-samarretes-1gdj0z3a41ezv4dh) - [Xandalls](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-xandalls-1ll2wzv4dh) - [Pantalons curts](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-pantalons-curts-38fphzv4dh) - [Pantalons i malles](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-pantalons-i-malles-2kq19zv4dh) - [Conjunts](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-conjunts-2lukpzv4dh) - [Jaquetes](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-jaquetes-i-armilles-50r7yzv4dh) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-accessoris-i-equipament-awwpwzv4dh) - [Nen/a per edat](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-v4dh) - [Adolescent (13-17 anys)](https://www.nike.com/es/ca/w/teen-collection-6hgue) - [Nen/a (7-12 anys)](https://www.nike.com/es/ca/w/adolescent-kids-agibjzv4dh) - [Nen/a petit/a (3-7 anys)](https://www.nike.com/es/ca/w/jove-kids-6dacezv4dh) - [Nadó i infant (0-3 anys)](https://www.nike.com/es/ca/w/nado-kids-2j488zv4dh) - [Esport](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-performance-3k7dgzv4dh) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-running-37v7jzv4dh) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-futbol-1gdj0zv4dh) - [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-basquet-3glsmzv4dh) - [Educació física](https://www.nike.com/es/ca/w/kids-training-i-gimnas-58jtozv4dh) - [Skateboard](https://www.nike.com/es/ca/w/skateboard-8mfrf) - [Esport](https://www.nike.com/es/ca/lockerroom) - [Destacats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-performance-3k7dgz3n82y) - [Novetats](https://www.nike.com/es/ca/w/novetats-performance-3k7dgz3n82y) - [Supervendes](https://www.nike.com/es/ca/w/supervendes-performance-3k7dgz76m50) - [Jordan Basketball](https://www.nike.com/es/ca/w/jordan-basquet-37eefz3glsm) - [Running: descobreix Aero-FIT](https://www.nike.com/es/ca/w/running-roba-37v7jz6ymx6) - [Futbol: noves equipacions de clubs 26/27](https://www.nike.com/es/ca/w/football-clubs-6fu9q) - [Running](https://www.nike.com/es/ca/running) - [Tot per a running](https://www.nike.com/es/ca/w/running-37v7j) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/running-calcat-37v7jzy7ok) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/running-roba-37v7jz6ymx6) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/running-accessoris-i-equipament-37v7jzawwpw) - [Futbol](https://www.nike.com/es/ca/futbol) - [Tot per a futbol](https://www.nike.com/es/ca/w/futbol-1gdj0) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/futbol-calcat-1gdj0zy7ok) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/futbol-roba-1gdj0z6ymx6) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/futbol-accessoris-i-equipament-1gdj0zawwpw) - [Training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/training) - [Tot per a training i gimnàs](https://www.nike.com/es/ca/w/training-i-gimnas-58jto) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/training-i-gimnas-calcat-58jtozy7ok) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/training-i-gimnas-roba-58jtoz6ymx6) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/training-i-gimnas-accessoris-i-equipament-58jtozawwpw) - [Més esports](https://www.nike.com/es/ca/w/performance-3k7dg) - [Tots els esports](https://www.nike.com/es/ca/w/performance-3k7dg) - [Bàsquet](https://www.nike.com/es/ca/basketball) - [Exterior](https://www.nike.com/es/ca/w/acg-93bsd) - [Tennis](https://www.nike.com/es/ca/tennis) - [Nike SB](https://www.nike.com/es/ca/w/skateboard-8mfrf) - [Golf](https://www.nike.com/es/ca/golf) - [NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/nikeskims) - [Guies NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/nikeskims-lookbook) - [Lookbook de NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/nikeskims-lookbook) - [Guia de sostenidors NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/guia-de-sostenidors-nikeskims) - [Guia de la col·lecció NikeSKIMS](https://www.nike.com/es/ca/guia-de-la-colleccio-nikeskims) - [Roba](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-b2asd) - [Tota la roba](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-roba-6ymx6zb2asd) - [Sostenidors](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-sostenidors-esportius-40qgmzb2asd) - [Parts superiors](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-parts-superiors-9om13zb2asd) - [Leggings](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-malles-leggings-29sh2zb2asd) - [Pantalons curts](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-pantalons-curts-38fphzb2asd) - [Sabatilles](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-calcat-b2asdzy7ok) - [Accessoris](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-accessoris-i-equipament-awwpwzb2asd) - [Col·leccions](https://www.nike.com/es/ca/guia-de-la-colleccio-nikeskims) - [Totes les col·leccions](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-b2asd) - [Shine](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-shine-aq8qbzb2asd) - [Matte](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-matte-5s3enzb2asd) - [Airy](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-airy-5c1qqzb2asd) - [Ribbed Seamless](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-seamless-6lh4szb2asd) - [Stretch Knit](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-stretch-knit-21jwlzb2asd) - [Studio Stretch](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-studio-stretch-admbq) - [Stretch Nylon](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-stretch-nylon-7sut9) - [Weightless](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-nikeskims-weightless-4csx8zb2asd) - [Compra per color](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-b2asd) - [Obsidian](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-negre-90poyzb2asd) - [Dark Sepia](https://www.nike.com/es/ca/w/) - [Phoenix](https://www.nike.com/es/ca/w/) - [Cobalt](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-blau-8hfx3zb2asd) - [Ivory](https://www.nike.com/es/ca/w/nikeskims-blanc-4g797zb2asd) Cancel Cancel·la Termes de cerca populars [studio fleece](https://www.nike.com/es/ca/w?q=studio%20fleece&vst=studio%20fleece)[air force 1](https://www.nike.com/es/ca/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[dunk low](https://www.nike.com/es/ca/w?q=dunk%20low&vst=dunk%20low)[botas de futbol](https://www.nike.com/es/ca/w?q=botas%20de%20futbol&vst=botas%20de%20futbol)[air max](https://www.nike.com/es/ca/w?q=air%20max&vst=air%20max)[nike pro](https://www.nike.com/es/ca/w?q=nike%20pro&vst=nike%20pro)[nike tech](https://www.nike.com/es/ca/w?q=nike%20tech&vst=nike%20tech)[tn](https://www.nike.com/es/ca/w?q=tn&vst=tn) [](https://www.nike.com/es/ca/favorites "Preferits")[](https://www.nike.com/es/ca/cart "Productes del carretó: 0") # Com pots començar a córrer: guia per a principiants ##### Activitat Tant si acabes de començar a fer running com si tens intenció de tornar-hi, aquesta guia t'orientarà amb consells per a principiants, un pla senzill per combinar les activitats de caminar i córrer, recomanacions sobre l'equipament necessari i estratègies de motivació seleccionades per entrenadors de running. Última actualització: 26 de març del 2026 18 min. de lectura  Córrer és una de les maneres més senzilles de potenciar la [salut cardiovascular](https://www.nike.com/es/ca/a/exercicis-de-resistencia-cardiovascular), enfortir els músculs i millorar la salut mental. Però si ets principiant en el món del running, pot ser difícil saber per on començar. Aquesta guia per a principiants t'explica pas a pas com pots començar a córrer de manera segura, desenvolupar la resistència i mantenir la constància, encara que no hagis fet mai running. Abans de començar un programa de running, és important consultar un professional sanitari, especialment si tens cap dubte o afeccions preexistents. Atura't i consulta un professional de l'àmbit de la salut si notes dolor al pit, moltes dificultats per respirar o dolor a les articulacions que empitjorin mentre corres. ## Compra roba de running Nike [Mostra-ho tot](https://www.nike.com/es/ca/w/running-roba-37v7jz6ymx6) - [ \ Nike Stride Aero-FIT \ Samarreta de màniga curta de running - Home \ __69,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/stride-part-superior-de-running-de-maniga-curta-aero-fit-home-9b5piMBN/IH0745-702) - [ \ Nike Swift \ Part superior de running amb cremallera d'un quart Dri-FIT UV - Dona \ __69,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/swift-part-superior-de-running-amb-cremallera-dun-quart-dri-fit-uv-dona-5dvfQfpL/HQ0499-010) - [ \ Nike Swift \ Malles de running de 7/8 de cintura alta amb butxaques - Dona \ __89,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/swift-malles-de-running-de-7-8-de-cintura-alta-amb-butxaques-dona-bknTT8/HJ2252-010) - [ \ Nike Swift \ Sostenidors esportius de subjecció alta amb folre lleuger - Dona \ __69,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/swift-sostenidors-esportius-de-subjeccio-alta-amb-folre-lleuger-dona-pDu312pR/HM5220-010) - [ \ Nike Swift \ Part superior de running de màniga llarga amb coll rodó Dri-FIT UV - Dona \ __64,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/swift-part-superior-de-running-de-maniga-llarga-amb-coll-rodo-dri-fit-uv-dona-QTqtNm/HQ0503-010) - [ \ Nike Swift \ Pantalons curts de running cenyits amb cintura alta i butxaques de 10 cm - Dona \ __64,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/swift-pantalons-curts-de-running-cenyits-amb-cintura-alta-i-butxaques-de-10-cm-dona-5J57vx/HJ2258-010) - [ \ Nike AeroSwift \ Samarreta de tirants de running de disseny cropped Dri-FIT ADV - Dona \ __84,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/aeroswift-samarreta-de-tirants-de-running-de-disseny-cropped-dri-fit-adv-dona-l0BtS7WD/FN2713-645) - [ \ Nike AeroSwift \ Pantalons curts de running de tir mitjà amb eslip integrat Dri-FIT ADV de 8 cm - Dona \ __79,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/aeroswift-pantalons-curts-de-running-de-tir-mitja-amb-eslip-integrat-dri-fit-adv-de-8-cm-dona-KxIbI2LN/FN2328-645) - [ \ Nike Stride \ Part superior de running de màniga curta Dri-FIT ADV - Home \ __47,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/stride-part-superior-de-running-de-maniga-curta-dri-fit-adv-home-pKD05X/HV5203-608) - [ \ Nike Stride \ Jaqueta de running Repel UV - Home \ __119,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/stride-jaqueta-de-running-repel-uv-home-7R8glm/HV4548-010) ## En resum: com pots començar a córrer - Avalua la teva condició física - Estableix objectius realistes - Tria l'equipament - Combina intervals corrent o caminant - Programa: 3 dies a la setmana - Escalfament - Refredament - Descans i recuperació ## Avalua la teva condició física Abans de cordar-te les sabatilles, et recomanem que dediquis una estona a pensar en el teu historial d'exercici i en el teu nivell d'activitat diària. "Hi ha moltes persones que es consideren principiants, però no ho són", explica l'entrenadora [Kristen Hislop](https://www.hislopcoaching.com/index.html), AFAA CPT, nivell 1 de l'USAT. Potser ets principiant en el món del running, però fas entrenaments de força de manera regular o feies esport a l'institut. La teva condició física actual és important per saber per on pots començar i a quin ritme has de progressar. "Crec que l'error més gran que moltes persones cometen en aquesta etapa és no ser sinceres amb l'entrenador o amb elles mateixes pel que fa al punt de partida", afirma [Channing Muller](https://www.channingmuller.com/), entrenador de running certificat per l'RRCA. ## Estableix objectius realistes A continuació, has d'identificar els teus objectius. "Crec que el més important és establir expectatives realistes", comenta [Doug Guthrie](https://www.gu3training.com/), entrenador amb certificació USAT de nivell 1 i US Masters. "La gent sobreestima el que pot fer a curt termini i subestima el que pot fer a llarg termini". Comença a poc a poc. Un dels errors més grans dels runners principiants és esforçar-se massa al principi, cosa que pot provocar esgotament o, fins i tot, lesions. "Passar de zero a 13,1 quan comences és un repte considerable", explica Hislop. En lloc d'això, recomana començar amb un objectiu que encaixi amb el teu estil de vida actual perquè sigui més fàcil que arribis a valorar l'activitat. __Consell professional:__ quan estableixis objectius, no et comparis amb altres runners. "No caiguis en la trampa de comparar-te. Recorda que tothom ha estat principiant en algun moment", afegeix Muller. ## Tria l'equipament Tenir l'equipament adequat és important perquè els principiants s'iniciïn en el running amb èxit. Però això no vol dir que hagis de comprar-ho tot de cop. "És millor no complicar-se, sobretot si acabes de començar", afirma Guthrie. ## Què necessites i què és opcional Com pots saber què necessites? El consell professional de Muller és centrar-se en allò que està en contacte directe amb el cos, com ara unes sabatilles de running, uns [sostenidors esportius d'alt impacte](https://www.nike.com/es/ca/a/com-pots-triar-sostenidors-esportius) en el cas de les dones i uns [pantalons curts](https://www.nike.com/es/ca/a/comprar-pantalons-curts-de-gimnas) de compressió. Per [triar les sabatilles adequades](https://www.nike.com/es/ca/a/com-triar-les-sabatilles-de-running-adequades), tots els nostres experts recomanen anar a una botiga de running per emprovar-se-les. A la botiga, miraran com hi camines i, en funció de la teva [pronació](https://www.nike.com/es/ca/a/millors-sabatilles-running-per-a-peus-plans), probablement et recomanaran diferents estils, com ara sabatilles de running neutres o amb més estabilitat. Camina per la botiga o, si tenen una cinta, corre amb les sabatilles per veure què et resulta més còmode. __Consell professional:__ Hislop recomana anar a comprar les sabatilles de running al final del dia, quan tens els peus inflats. "Si les sabatilles et queden massa estretes al final del dia, segur que et quedaran massa estretes quan vagis a córrer". També et recomanem fer servir un rellotge amb GPS o una aplicació de running per controlar el ritme i la distància. La [Nike Run Club App](https://www.nike.com/nrc-app) ofereix [funcions](https://www.nike.com/es/ca/a/objectius-de-running)addicionals, com ara recorreguts guiats per àudio i programes d'entrenament, per preparar-te per a la primera carrera. La resta de l'equipament depèn de les teves preferències, el clima i el que et resulti més còmode. Unes ulleres de sol, un barret, protector solar i productes per evitar l'encetament poden fer que una carrera sigui molt més agradable, especialment en dies calorosos i assolellats. En canvi, per córrer quan fa [fred](https://www.nike.com/es/ca/a/equipament-per-correr-quan-fa-fred) o [plou](https://www.nike.com/es/ca/a/millor-equipament-per-correr-amb-pluja) et poden caldre guants o una jaqueta per a la pluja per mantenir la calidesa i la transpirabilitat. També pots plantejar-te portar una armilla d'hidratació, una ampolla d'aigua o gels. ## Combina intervals corrents o caminant Un bon punt de partida per als principiants és el mètode Run-Walk-Run®, una pràctica popularitzada pel runner olímpic Jeff Galloway. "Pràcticament sempre començo amb un programa que combina córrer i caminar perquè és la manera més fàcil de millorar amb menys impacte sobre el cos", explica Hislop. Durant un entrenament, alternaràs períodes de temps específics corrents i caminant. El temps que dediquis a cada interval dependrà de la teva condició física. ## Quatre setmanes amb el programa d'entrenament "Get Started" (Posa't en marxa) Si estàs desitjant començar a córrer, és molt important que ho facis de la manera adequada. Quan arribis a la línia de sortida, necessitaràs orientació, motivació i inspiració. Torna a posar-te en forma progressivament amb aquest programa de quatre setmanes que et proposa Chris Bennett, Global Head Coach de Nike Running, que va participar en el desenvolupament de la Nike Run Club App des de les beceroles. Aquest programa està dissenyat per ajudar-te a començar amb el running o a reprendre l'activitat. No es tracta de minuts ni de metres. L'objectiu és gaudir del running i celebrar els progressos que aconsegueixis al llarg del camí. D'aquesta manera, continuaràs tornant a la línia de sortida. El Coach Bennett t'entrenarà, et guiarà, et motivarà i t'inspirarà en tot moment. - 4 setmanes - 3 sessions de running a la setmana (amb una quarta sessió opcional) - Sessions basades en la durada - Ideal per a: principiants o qualsevol persona que torni a començar a córrer ## Comença a córrer Marca't objectius i mantén la motivació amb un programa d'entrenament Nike. La forma més senzilla de mantenir-te en moviment de manera sistemàtica és treballar per assolir un objectiu, i en tenim per a totes les necessitats. Tant si t'estàs iniciant en el món del running com si hi tornes després d'un temps, hem creat un programa per a tu: Principiant, 5 km, 10 km, Mitja marató i Marató. - [Troba el teu pròxim programa d'entrenament](https://www.nike.com/nrc-app) ## Com pots escalfar abans d'una carrera Un component clau de l'entrenament és l'escalfament, que augmenta el ritme cardíac i prepara el cos per córrer. Abans de sortir a córrer, dedica almenys cinc minuts a escalfar per millorar el rendiment i evitar lesions. Durant l'escalfament, centra't en els estiraments dinàmics, en què has de fer un moviment complet, en lloc dels estiraments estàtics, que consisteixen a mantenir un estirament al final del moviment durant cert temps. Un escalfament dinàmic inclou moviments com ara gambades caminant, esquats, estiraments dels isquiotibials i aixecaments de genolls. Centra’t en uns quants moviments que treballin diferents articulacions i extremitats. A continuació, trobaràs un exemple de rutina d'escalfament de Hislop. __Exemple d'escalfament dinàmic__ - __Moviments de cama:__ agafa't a alguna cosa estable. Mentre et recolzes en un peu, balanceja l'altra cama d'un costat a l'altre 10 vegades i, a continuació, balanceja-la de davant cap enrere 10 vegades. Repeteix-ho amb l'altra cama. - __Extensors de malucs:__ dempeus, aixeca una cama davant del cos amb el genoll doblegat en un angle de 90 graus. Gira la cama cap al costat tant com puguis abans d'abaixar-la. Fes entre 6 i 8 repeticions amb cada cama. - __Caminar amb els talons:__ camina amb els dits dels peus flexionats cap amunt, intentant aixecar la part davantera dels peus del terra. Fes 20-30 passos per peu. - __Gambades laterals:__ posa't dempeus amb els peus junts i fes una passa llarga cap a la dreta mentre flexiones el genoll i portes el maluc cap enrere en una gambada lateral. Torna a col·locar la cama dreta en la posició inicial i repeteix l'exercici durant 30 segons abans de canviar de cama. - __Abraçades de genoll:__ camina lentament i porta una cama al pit agafant la canyella amb les dues mans. Mentre portes la cama cap al pit, aixeca't sobre la punta del peu que tens a terra. Repeteix-ho 20-30 vegades per cama, mantenint l'esquena recta i mirant cap endavant. - __Talons al gluti:__ estira una cama cap enrere de manera que el taló t'arribi sota el gluti. Mantén la pelvis neutra. Alterna les cames fins a fer 40 repeticions en total. - __Caminar com Frankenstein:__ camina cap endavant amb els genolls lleugerament flexionats i dona una puntada cap endavant ara amb un peu, ara amb l'altre. Mentre aixeques una cama, flexiona la cintura per tocar-te els dits del peu amb el braç contrari. Mantén la cama aixecada ben recta davant teu, no cap a un costat. Fes 10 repeticions. - __Salts:__ fes entre 10 i 20 salts, intentant allunyar-te tant com puguis del terra. ## Com pots refredar-te després d'una carrera En lloc d'aturar-te immediatament un cop acabis la carrera, és important deixar que el ritme cardíac baixi, alentir la respiració i fer estiraments per evitar la rigidesa muscular. Refreda't amb almenys cinc minuts de caminada tranquil·la, seguits d'[estiraments estàtics](https://www.nike.com/es/ca/a/estiraments-despres-de-running), en els quals mantinguis la posició durant almenys 30 segons. __Estiraments estàtics habituals__ - __Postura del gos mirant avall:__ comença de quatre grapes i aixeca els glutis. Mantén aquesta posició mentre pedaleges amb els peus. - __Postura de quatre:__ estira't a terra i doblega una cama de manera que el peu quedi pla a terra. Plega l'altra cama sobre la cuixa i porta la cuixa cap al pit. Mantén la posició i canvia de costat. - __Postura del colom:__ comença en la postura del gos mirant avall, tira una cama cap endavant i recolza la canyella a terra, en posició horitzontal davant teu. Recolza la cama del darrere a terra i intenta estirar el tors cap a la cama del davant. Mantén la posició i canvia de costat. - __Estirament de quàdriceps:__ posa't dempeus i flexiona un genoll, empenyent el taló cap als glutis i mantenint el quàdriceps perpendicular al terra. Mantén l'estirament i canvia de cama. ## Descans i recuperació Donar temps al cos per descansar i recuperar-se, especialment quan t'acabes d'iniciar en el món del running, és crucial perquè tot vagi bé. Per als principiants, Muller recomana tres dies de descans. Comenta que els [dies de descans](https://www.nike.com/es/ca/a/quants-dies-de-descans-a-la-setmana) no has de córrer, fer cap entrenament complementari ni forçar-te, sinó que t'has de centrar en la recuperació activa, com ara caminar, fer una classe de ioga, estirar i utilitzar un [rodet d'escuma](https://www.nike.com/es/ca/a/com-utilitzar-un-rodet-escuma). La freqüència d'aquestes sessions pot variar a mesura que avances i en funció dels teus objectius. Per exemple, Muller explica que pots arribar a córrer cinc dies a la setmana. Altres [consells per recuperar-te](https://www.nike.com/es/ca/a/consells-de-recuperacio-de-running) són controlar la hidratació, la nutrició i el son. ## Entrenament de força per complementar el running A més dels dies de running i de descans, et recomanem que incorporis [entrenaments de força](https://www.nike.com/es/ca/a/rutina-de-musculacio-per-a-corredors) a la rutina setmanal. "Ajudarà a accelerar el procés i a evitar lesions", diu Guthrie. Recomana afegir dues sessions setmanals, cadascuna d'uns 30 minuts. Les pots fer després de córrer o en dies diferents, en funció del programa que segueixis. Un estudi del 2017 publicat al [*Journal of Strength and Conditioning Research*](https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2017/01000/the_effect_of_strength_training_on_performance.2.aspx) va demostrar que l'entrenament de força pot millorar significativament la força, l'economia de carrera i la [capacitat aeròbica màxima](https://www.nike.com/a/why-you-should-care-about-vo2-max). En altres paraules, fa que córrer sigui més fàcil. ## Com pots gestionar el dolor del running És habitual que molts runners principiants notin tensió o dolor muscular, però és important distingir entre una mica de malestar i dolor. Si et fa mal res durant o després d'una cursa, Muller diu que cal fer una pausa i analitzar el cos, fent-te una sèrie de preguntes: tens els músculs adolorits o tensos? Sents cansament? Quan el dolor és intens, però, és millor aturar-se. "No continuïs corrent si tens dolor", afegeix. __Consell professional:__ no tens clar si és cruiximent o dolor? Hislop diu que si t'apareix un dolor agut de sobte, cal que frenis i avaluis la situació. El flat pot aparèixer de sobte, però no és una lesió. Si sents que t'està a punt d'agafar, hi ha maneres de gestionar-ho. Tot i que potser voldràs doblegar-te cap endavant per la incomoditat, Hislop recomana que intentis allargar-te tant com puguis, posar els braços per sobre del cap i respirar profundament. Si el dolor és molt fort, recomana deixar de córrer. ## Compra sabatilles de running Nike [Mostra-ho tot](https://www.nike.com/es/ca/w/running-calcat-37v7jzy7ok) - [ \ Nike Alphafly 4 \ Sabatilles de competició de carretera - Home \ __279,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/alphafly-4-sabatilles-de-competicio-de-carretera-home-nOHkKz9h/IU4686-002) - [ \ Nike Alphafly 4 \ Sabatilles de competició de carretera - Dona \ __279,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/alphafly-4-sabatilles-de-competicio-de-carretera-dona-CyIf9r63/IZ9609-002) - [ \ Nike Pegasus Plus 2 \ Sabatilles de running de carretera - Home \ __169,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/pegasus-plus-2-sabatilles-de-running-de-carretera-home-bVq2jMv5/IM2541-600) - [ \ Nike Pegasus Plus 2 \ Sabatilles de running de carretera - Dona \ __169,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/pegasus-plus-2-sabatilles-de-running-de-carretera-dona-MUQZWOKx/IM2543-600) - [ \ Nike Vomero Plus x Distance \ Sabatilles de running de carretera - Home \ __189,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/vomero-plus-x-distance-sabatilles-de-running-de-carretera-home-XtKPbubh/IQ7318-100) - [ \ Vaporfly 4 x DISTANCE \ Sabatilles de competició de carretera - Home \ __269,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/vaporfly-4-x-distance-sabatilles-de-competicio-de-carretera-home-2fcW64jK/IQ7316-800) - [ \ Nike Vomero 18 \ Sabatilles de running de carretera - Home \ __159,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/vomero-18-sabatilles-de-running-de-carretera-home-SMtmxlKz/HM6803-021) - [ \ Nike Vomero 18 \ Sabatilles de running de carretera - Dona \ __159,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/vomero-18-sabatilles-de-running-de-carretera-dona-q88GZuLG/HM6804-013) - [ \ Nike Pegasus 42 \ Sabatilles de running de carretera - Dona \ __139,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/sabatilles-de-running-de-carretera-nike-pegasus-42-dona-VNFFbZDe/IB1881-601) - [ \ Nike Structure 26 \ Sabatilles de running de carretera - Dona \ __149,99 €__](https://www.nike.com/es/ca/t/structure-26-sabatilles-de-running-de-carretera-dona-pDzPgBr0/HJ1101-005) ## PREGUNTES FREQÜENTS Quina distància ha de córrer un principiant? Un dels errors més comuns dels runners principiants és esforçar-se massa al principi, cosa que pot provocar esgotament o lesions, segons [Brian Passenti](https://www.altitudeendurancecoaching.com/), entrenador d'ultramaratons amb certificació USATF de nivell 1 i UESCA. De manera similar al programa per a principiants de quatre setmanes, recomana córrer entre 20 i 30 minuts tres vegades a la setmana durant les primeres setmanes. Si et sents bé després d'aquest període, diu que pots començar a augmentar la durada o la distància un 10 % cada setmana. Aquesta és la regla general per als runners. Quants dies a la setmana haurien de córrer els principiants? Una bona regla general per als principiants és córrer tres vegades a la setmana en dies no consecutius. D'aquesta manera, el cos té temps de recuperar-se, cosa que pot ajudar a prevenir lesions. És bo córrer cada dia com a principiant? Fins i tot els corredors amb més experiència no sempre corren cada dia. Tot i que [córrer cada](https://www.nike.com/a/running-everyday-benefits)[](https://www.nike.com/a/running-everyday-benefits) [dia](https://www.nike.com/a/running-everyday-benefits) té els seus avantatges, també té possibles efectes secundaris, com ara [lesions](https://www.nike.com/a/common-running-injuries) per sobreesforç. Això és especialment cert per als principiants que encara estan desenvolupant la resistència i acostumant-se a l'exigència física. Quant de temps es tarda a desenvolupar la resistència per córrer? El temps que es tarda a desenvolupar la resistència depèn de molts factors, com ara el teu historial esportiu, la teva condició física actual i la genètica, segons Guthrie. Però, en general, comenta que hauries de començar a veure millores al cap de tres setmanes. Publicat originalment el: 26 de març del 2026 ## Històries relacionades -  [](https://www.nike.com/es/ca/a/correr-quan-fa-fred) # Activitat # Running quan fa fred: t’expliquem com vestir-te, fer una rutina d’escalfament i mantenir la... -  [](https://www.nike.com/es/ca/a/que-es-la-cadencia-de-running) # Esport i activitat # Quina cadència de running és bona? Com pots trobar el teu ritme de passes òptim -  [](https://www.nike.com/es/ca/a/com-triar-les-sabatilles-de-running-adequades) # Guia de compra # Com triar les sabatilles de running adequades: ajust, amortiment i subjecció -  [](https://www.nike.com/es/ca/a/les-millors-sabatilles-de-running-per-a-la-cinta-de-correr) # Guia de compra # Les millors sabatilles de running Nike per a la cinta de córrer -  [](https://www.nike.com/es/ca/a/avantatges-de-running-vs-ciclisme) # Activitat # Running o ciclisme? Beneficis de cadascun Recursos [Targetes de regal](https://www.nike.com/es/ca/targetes-de-regal) [Targetes de regal corporatives](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Cerca una botiga](https://www.nike.com/es/ca/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/es/ca/histories) [Fes-te Nike Member](https://www.nike.com/es/ca/membership) [Comentaris](https://www.nike.com#site-feedback) [Codis promocionals](https://www.nike.com/es/ca/codi-promocional) [Consells de productes](https://www.nike.com/es/ca/consells-productes) [Cercador de sabatilles de running](https://www.nike.com/es/ca/running/cercador-de-sabatilles) Ajuda [Obtén ajuda](https://www.nike.com/es/ca/help) [Estat de la comanda](https://www.nike.com/es/ca/orders/details) [Enviament i lliurament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/enviament-lliurament-europa) [Devolucions](https://www.nike.com/es/ca/help/a/politica-devolucions-europa) [Opcions de pagament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/opcions-pagament-europa) [Posa't en contacte amb nosaltres](https://www.nike.com/es/ca/help/#contact) [Ressenyes](https://www.nike.com/es/ca/help/a/ressenyes) [Ajuda amb els codis promocionals de Nike](https://www.nike.com/es/ca/help/a/aplica-promocio-eu) Empresa [Quant a Nike](https://about.nike.com/) [Novetats](https://news.nike.com/) [Ofertes de feina](https://jobs.nike.com/) [Inversors](https://investors.nike.com/) [Sostenibilitat](https://www.nike.com/es/ca/sostenibilitat) [Accessibilitat](https://www.nike.com/accessibility) [Declaració d'accessibilitat](https://www.nike.com/es/ca/accessibility/statement) [Objectiu](https://www.nike.com/es/ca/objectiu) [Nike Coaching](https://www.nike.com/es/ca/coaching) [Informa sobre algun problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/eseu/gui/56821/index.html) Descomptes de la comunitat [Estudiant](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=es) [Docent](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5iSHxy4Q%24) [Primers interventors](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4EYC7U2g%24) [Professionals sanitaris](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4fBeO5Zw%24) [Recursos](https://www.nike.com/es/ca/help) [Targetes de regal](https://www.nike.com/es/ca/targetes-de-regal) [Targetes de regal corporatives](https://nikegiftcardsforbusiness.com/) [Cerca una botiga](https://www.nike.com/es/ca/retail/) [Nike Journal](https://www.nike.com/es/ca/histories) [Fes-te Nike Member](https://www.nike.com/es/ca/membership) [Comentaris](https://www.nike.com#site-feedback) [Codis promocionals](https://www.nike.com/es/ca/codi-promocional) [Consells de productes](https://www.nike.com/es/ca/consells-productes) [Cercador de sabatilles de running](https://www.nike.com/es/ca/running/cercador-de-sabatilles) [Ajuda](https://www.nike.com/es/ca/help) [Obtén ajuda](https://www.nike.com/es/ca/help) [Estat de la comanda](https://www.nike.com/es/ca/orders/details) [Enviament i lliurament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/enviament-lliurament-europa) [Devolucions](https://www.nike.com/es/ca/help/a/politica-devolucions-europa) [Opcions de pagament](https://www.nike.com/es/ca/help/a/opcions-pagament-europa) [Posa't en contacte amb nosaltres](https://www.nike.com/es/ca/help/#contact) [Ressenyes](https://www.nike.com/es/ca/help/a/ressenyes) [Ajuda amb els codis promocionals de Nike](https://www.nike.com/es/ca/help/a/aplica-promocio-eu) [Empresa](https://about.nike.com/es-ES) [Quant a Nike](https://about.nike.com/) [Novetats](https://news.nike.com/) [Ofertes de feina](https://jobs.nike.com/) [Inversors](https://investors.nike.com/) [Sostenibilitat](https://www.nike.com/es/ca/sostenibilitat) [Accessibilitat](https://www.nike.com/accessibility) [Declaració d'accessibilitat](https://www.nike.com/es/ca/accessibility/statement) [Objectiu](https://www.nike.com/es/ca/objectiu) [Nike Coaching](https://www.nike.com/es/ca/coaching) [Informa sobre algun problema](https://secure.ethicspoint.com/domain/media/eseu/gui/56821/index.html) ## Descomptes de la comunitat [Estudiant](https://services.sheerid.com/verify/68d15e386bcf0b059b3b1708/?locale=es) [Docent](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68dcfa47c3f2fd1cd3069a9c/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx5iSHxy4Q%24) [Primers interventors](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55da9273c5b3a03a5aa8e/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4EYC7U2g%24) [Professionals sanitaris](https://urldefense.com/v3/__https://services.sheerid.com/verify/68d55e0d273c5b3a03a5b0ac/?locale=es__%3B%21%21KLCbKzk%21nTvDkRbY-BbSpoWsFhAQdmMrehEzU3loDux4_exRVjO9--Ik_EbQNJ3bX2gkEwR7F9cVVROFKqLxE4B8uW6bnx4fBeO5Zw%24) Espanya - © 2026 Nike, Inc. Tots els drets reservats - Guies - [Nike Air](https://www.nike.com/es/ca/air) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/es/ca/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/es/ca/flyease) - [Nike Pegasus](https://www.nike.com/es/ca/running/runningzoom-pegasus-37) - [Nike React](https://www.nike.com/es/ca/react) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/es/ca/running/vaporfly) - [Condicions d'ús](https://agreementservice.svs.nike.com/es/ca_es/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike&country=ES&language=ca&requestType=redirect) - [Condicions de venda](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=termsOfSale&uxId=com.nike.tos&requestType=redirect) - [Informació de l'empresa](https://www.nike.com/es/ca/help/a/informacio-empresa) - [Política de privadesa i galetes](https://agreementservice.svs.nike.com/es/es_ca/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&uxId=com.nike.unite&country=ES&language=ca&requestType=redirect) - [Configuració de privadesa i galetes](https://www.nike.com/es/ca/guest/settings/privacy) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)