Consells per trobar les sabatilles adequades per córrer

Si portes les sabatilles adequades, quan corris et sentiràs com si volessis.Les sabatilles de running proporcionen protecció, subjecció, absorció d'impactes i reactivitat perquè tu puguis centrar-te a assolir els teus objectius.

Si esculls les adequades, pots millorar el teu rendiment i reduir el risc de lesions,però si en tries unes que no s'ajusten bé o no satisfan les teves necessitats, cada pas pot suposar-te una agonia.

Les sabatilles de running perfectes per a tu depenen de diversos factors, així que no sempre és fàcil escollir un model guanyador.Com que hi ha un munt de dissenys i ajustos disponibles, segurament necessitaràs una mica d'ajuda per delimitar les teves opcions.Per això hi som nosaltres.

Les millors sabatilles de running per a tu seran les que t'ofereixin més comoditat.Tanmateix, no és fàcil saber si la comoditat durarà gaires quilòmetres quan te les estàs emprovant.

A l'hora de determinar la comoditat, fixa't en la sensació en diferents parts del peu.Descobreix els diversos components de les sabatilles i la manera en què n'afecten l'ajust.

La part superior és la part de les sabatilles que queda sobre la sola.Busca'n una que s'adeqüi a la forma del teu peu i que no et fregui ni et provoqui estirades.La part superior Nike Flyknit revolucionària proporciona subjecció i lleugeresa, i redueix els residus en un 60 %.

Busca una puntera que no t'irriti el peu. Hauria de quedar prou espai entre els dits del peu i la puntera perquè els primers es puguin moure i flexionar còmodament sense xocar amb l'última.

La muntura és la part de les sabatilles que inclou els cordons i que està destinada a mantenir el peu a lloc.Mira de trobar-ne una que ofereixi seguretat sense arribar a estrènyer el pont del peu quan et mous.

L'entresola està dissenyada per absorbir els impactes.Tria'n una que sigui còmoda i que no afegeixi un pes excessiu a les sabatilles.Evita les que siguin massa rígides o massa suaus. Sigues com la Rínxols d'Or i busca la fermesa ideal.

La sola exterior és la capa inferior duradora de les sabatilles.Mira que la forma de la trepitjada s'assembli a la del teu peu i que et doni estabilitat.El patró de la sola exterior hauria d'oferir prou tracció per a la teva superfície de running preferida sense arribar a ser innecessàriament rígid o feixuc.Si pots, procura trobar l'equilibri entre durabilitat i flexibilitat.

El contrataló és el material que connecta la part superior amb el folre de la part posterior de les sabatilles.L'alçada del taló pot afectar la trepitjada si queda molt més amunt que la zona del metatars.Fixa't en la sensació que t'ofereixen les sabatilles quan camines o corres, i evita models que t'estrenyin gaire en qualsevol part del peu.

La plantilla està col·locada a l'interior de les sabatilles per afavorir la comoditat.Fa que les sabatilles puguin oferir més suavitat i subjecció quan te les poses per primera vegada.En el cas de la majoria de sabatilles, es pot treure o substituir per peces ortopèdiques.Prova les sabatilles i corre-hi una mica. No et refiïs només de la sensació inicial.

Quan parlem de la zona del turmell, ens referim a la part de les sabatilles per on introdueixes el peu.La zona del turmell t'hauria d'oferir un ajust còmode, i no lliscar ni fregar-te al tendó d'Aquil·les.Aquesta part de les sabatilles sol provocar incomoditat en molts casos, així que presta-hi atenció quan facis una carrera de prova amb les sabatilles.

Una cosa important que cal tenir en compte a l'hora d'escollir unes sabatilles de running és evitar les lesions.El disseny de les sabatilles i els materials amb què estan confeccionades determinaran si pots gaudir o no d'un bon amortiment mentre corres.El nivell de subjecció determinarà si les sabatilles t'ajudaran a reduir el risc de lesions.

Abans, es creia que les sabatilles amb control de moviment eren la millor eina per contrarestar la pronació (és a dir, la tendència del peu a moure's cap a l'interior en una trepitjada).Malauradament, aquest tipus de sabatilles no ha reduït el percentatge de lesions derivades del running amb els anys.

Els científics del Nike Sports Research Lab es van basar en dades recopilades de runners reals i van descobrir una solució molt senzilla: l'amortiment i la comoditat eren dos elements clau per reduir el risc de lesions.

Evidentment, un amortiment excessiu pot crear unes sabatilles massa voluminoses i carregades d'escuma.Per evitar aquest problema, l'NSRL va crear una forma de balancí única que oferia una transició suau del taló a la puntera i una base més ampla a la part frontal i posterior de les sabatilles per augmentar-ne l'estabilitat.

Si vols reduir el risc de fer-te mal, decanta't per un ajust còmode i amb amortiment.Combina'l amb una rutina de running variada adaptada a la teva experiència i els teus objectius personals.

Quan vulguis comprar les teves properes sabatilles de running, tingues en compte la distància que sols recórrer i l'entorn on t'agrada fer aquest esport.

1. Comprova la teva talla real: no et pensis que tindràs la mateixa talla en totes les sabatilles. Fes servir una taula de talles i mesura't els peus per tal de trobar l'ajust ideal.
2. Demana una talla més: si et costa decidir-te entre diverses talles, sempre és millor demanar la més gran.
3. Ves a comprar a la tarda o al vespre: els peus tendeixen a inflar-se durant el dia, així que potser trobes unes sabatilles que et van bé al matí però t'estrenyen al vespre. Per trobar l'ajust ideal, és recomanable anar a comprar a partir de les 17:00.
4. Porta mitjons de running: porta posats els mateixos mitjons de running amb capil·larització de la suor que vulguis dur en les teves carreres per tal de garantir un bon ajust.
5. Fes una carrera de prova: per trobar les sabatilles ideals, sempre hauries de provar-ne unes quantes i fer una mica de fúting. A les Nike Stores està permès córrer una mica per la botiga per conèixer bé la sensació de les sabatilles en acció.
6. L'estil hauria de ser l'últim: unes sabatilles de running elegants et donaran més confiança, però tenir un bon aspecte no és tan important com gaudir de comoditat i un bon ajust.Un cop hagis reduït les teves opcions a les sabatilles que se t'ajusten bé, pots triar les que s'adiguin més amb el teu gust estètic.

Dona un cop d'ull a la guia de calçat de running Nike per obtenir més ajuda a l'hora de trobar l'ajust ideal.

Les primeres sabatilles de running semblaven sabates de pell elegants amb claus de tracció.El procés de vulcanització va permetre fusionar la goma i la roba, i així és com van sorgir les sabatilles de running amb sola de goma, que van revolucionar l'esport per sempre.

Bill Bowerman, cofundador de Nike i entrenador veterà d'atletisme de la Universitat d'Oregon (EUA) era un innovador avantguardista i va ser un dels primers a fer proves amb soles de goma amb patrons de gofra per millorar la tracció de les sabatilles.Cap als anys 70, els podòlegs i els científics també van fer aportacions al disseny de les sabatilles, i les coses es van posar encara més interessants.

Al principi, hi havia la idea popular que els atletes havien d'escollir les sabatilles de running en funció de l'alçada del pont del peu i la pronació.Durant diverses dècades, s'aconsellava als runners que, per triar les sabatilles, analitzessin la forma dels seus peus.Tanmateix, els estudis van començar a demostrar cada vegada més que la pronació no reduïa el risc de lesió dels runners i, per tant, no s'havia de corregir amb unes sabatilles específiques.

Més tard, al començament del nou mil·lenni, es va popularitzar la idea que la manera més còmoda de córrer per als atletes era justament sense sabatilles.Les sabatilles de running minimalistes es van convertir en la nova tendència fins que els estudis van demostrar que la quantitat d'amortiment d'unes sabatilles no afecta la velocitat de la força que s'aplica al peu, que és precisament el que augmenta la probabilitat de patir una lesió.

De fet, els runners solen adaptar la trepitjada de manera natural en funció de les sabatilles.Si les sabatilles no els proporcionen amortiment, deixaran caure el peu a la zona de l'avantpeu perquè els bessons i els tendons d'Aquil·les absorbeixin l'impacte.

Durant els últims anys, els investigadors de Nike de l'NSRL han fet servir grans quantitats de dades d'atletes de tot el món per observar patrons en la manera de córrer i descobrir quins tipus de sabatilles de running són millors per evitar lesions.Els resultats més recents indiquen que l'amortiment i la comoditat són les qualitats més importants en unes sabatilles de running.

I què implica tot això per a tu?En poques paraules, no cal que et fixis gaire en la teva manera de caminar a l'hora de triar unes sabatilles, si no és que tendeixes a la pronació o a girar el peu fins al punt que et provoqui dolor.En lloc d'això, quan t'emprovis unes sabatilles, fes una mica de fúting i mira quina sensació et donen.