7 voordelen van een run in de ochtend

Als je traint voor een wedstrijd, is je kans op succes groter als je de omstandigheden van de wedstrijd nabootst tijdens je training.

Wedstrijden vinden vaak plaats in de ochtend, vooral langeafstandsraces zoals de marathon of halve marathon. Dus hoe vaker je lichaam wordt getraind om de beste prestaties in de ochtend te leveren, hoe makkelijker het wordt om goed te presteren op de wedstrijddag. Je lichaam past zich aan het vroeg opstaan en hardlopen of joggen aan als je regelmatig vroeg in de ochtend op pad gaat.

Heb je een nieuw hardloopprogramma nodig? Probeer de Nike Running Club app eens, met tips van experts!

Als je 's ochtend meteen gaat hardlopen, zet je je eigen gezondheid en welzijn op de eerste plaats. Door je eigen behoeften prioriteit te geven, doe je aan zelfzorg. Volgens de National Institutes of Mental Health kan goed voor jezelf zorgen je helpen om te gaan met stress, je risico op ziekte te verlagen en je energieniveau te verhogen. En als je eerst goed voor jezelf zorgt, merk je misschien dat je gedurende de dag ook beter voor anderen kunt zorgen, zoals gezinsleden, collega's of vrienden.

Sommige mensen houden dagelijks hardlopen heel goed vol, ongeacht het moment van de dag. Maar anderen bedenken redenen om runs uit te stellen of zelfs over te slaan naarmate de dag vordert.

Afleidingen kunnen je animo op elk moment van de dag in de weg staan, maar waarschijnlijk heb je overdag ook meer werk te doen of andere taken waardoor je niet aan een work-out toekomt. Er is onderzoek dat dit beeld ondersteunt.

Een onderzoek dat in 2020 werd gepubliceerd in Exercise and Sport Sciences Reviews, toonde aan dat een consistente trainingsroutine in de ochtend het energieniveau en, bij mensen met overgewicht, ook gewichtsverlies stimuleert.

Als je gaat hardlopen voordat je aan je werkdag begint, vergroot je de kans om op je beste prestaties te leveren op je werk. Training in de ochtend kan ervoor zorgen dat je mentaal beter functioneert. Onderzoekers hebben ontdekt dat je in de twee uur na een training waarschijnlijk merkt dat het volgende beter werkt: je geheugen, je vermogen om problemen oplossen, je cognitieve flexibiliteit, verbaal vermogen, besluitvorming en je vermogen om jezelf te beheersen. Door te trainen kun je ook je aandacht beter vasthouden als je moe bent. En onderzoeken hebben ook aangetoond dat de combinatie van training in de ochtend en ontbijt tieners kan helpen beter te presteren in tentamens.

Een work-out in de ochtend kan de slaapkwaliteit bevorderen in vergelijking met work-outs in de middag of avond. De auteurs van een onderzoek uit 2014 dat werd gepubliceerd in Vascular Health and Risk Management concludeerden dat de vroege ochtend de beste tijd zou kunnen zijn voor aerobe training.

Dat wordt door andere onderzoeken ondersteund. Een onderzoek onder oudere volwassenen, gepubliceerd in Sleep Medicine, toonde aan dat work-outs in de ochtend bijzonder nuttig kunnen zijn voor mensen die moeilijk in slaap komen. Een ander onderzoek suggereerde dat zware trainingen in de avond (binnen een uur voor het slapen gaan) de slaap kunnen verstoren.

Enkele onderzoeken suggereren dat een trainingssessie in de ochtend sommige mensen kan helpen hypertensie (hoge bloeddruk) te bestrijden. De auteurs van het eerder vermelde onderzoek uit 2014 in Vascular Health and Risk Management keken bijvoorbeeld specifiek naar personen met een diagnose van pre-hypertensie. Ze ontdekten dat de betere slaap van personen die in de ochtend sporten, de deelnemers aan het onderzoek hielp hun bloeddruk te verlagen in de avond, wat suggereert dat het een herstellend fysiologisch proces bevordert.

Hardlopen of joggen op elk moment van de dag helpt calorieën verbranden, de hoeveelheid lichaamsvet verminderen, de lichaamssamenstelling verbeteren en bij afvallen. Volgens de American Council on Exercise kan een persoon van 68 kilo ongeveer 362 calorieën verbranden tijdens een run van 40 minuten met een tempo van 8 minuten per kilometer. Als diezelfde persoon 5,5 minuut over een kilometer doet, worden er 521 calorieën verbrand, wat oploopt tot maar liefst 725 calorieën bij 4 minuten per kilometer. Als je dat combineert met een voedzaam en caloriebewust dieet, kan een joggingprogramma je helpen een gezond gewicht te bereiken en te behouden.

Maar training in de ochtend biedt nog meer voordelen. Volgens een onderzoek uit 2016, gepubliceerd in het Journal of Nutrition and Metabolism, kan een ochtendrun na een nacht vasten de vetoxidatie tijdens de training verhogen en je helpen de inname van voedsel te verminderen in de 24 uur na de training.