Hardloopcursus

    Hardloopcursus

    Hardloopcursus

    Hoe je begint met hardlopen

    Hardlopen is niet zo eenvoudig dat je gewoon even je schoenen aantrekt en de straat opgaat, anders zou je dit niet aan het lezen zijn. We weten allemaal dat als je nog nooit hebt hardgelopen of wanneer je even je ritme kwijt bent, het uitdagend is om (weer) je eerste run te lopen.

    Maar zo hoeft het niet te zijn, zegt Nike Running Global Head Coach Chris Bennett. "De grootste uitdaging is niet een run uitlopen, maar om een run te starten. Zodra je dat erkent, wordt het allemaal eenvoudiger."

    Coach Bennett weet echt alles over hardlopen en daar horen we graag meer over. Hier is een overzicht van handige tips en trucs, zowel praktisch als mentaal, om je voor te bereiden op je eerste run.

    • Denk er niet te veel over na. Ga gewoon
    • Loop niet te hard
    • Stop voordat je niet meer kúnt
    • Voorkom blessures door te stretchen
    • Volg een trainingsroutine en -schema
    • Shop de juiste gear

    Je eerste run lopen

    Denk er niet te veel over na. Ga gewoon.

    Denk er niet te veel over na. Ga gewoon.

    Wat is ook alweer de slogan van Nike? Just do it. Trek je schoenen aan en ga. Het is echt zo simpel.

    Loop niet te hard

    Loop niet te hard

    "Je inspanning moet lekker aanvoelen", zegt Coach. "Niet te snel of te langzaam, maar lekker". Dat betekent praktisch: begin langzaam, ga harder lopen wanneer het goed voelt en doe het rustiger aan wanneer het zwaar gaat aanvoelen.

    Stop voordat je niet meer kúnt

    Stop voordat je niet meer kúnt

    Het doel van de run is om die uit te lopen. "Een specifieke afstand lopen is niet het doel", zegt Coach. "Je wilt je sterk voelen wanneer je gaat stoppen, niet uitgeput."

    "

    Je eerste run heeft niets te maken met snelheid, afstand of duur. Het gaat alleen maar over de run beginnen, uitlopen en het verlangen om een volgende run te starten.

    Coach Bennett
    Nike Running Global Head Coach

    Krijg meer motivatie via een begeleide run

    De begeleide runs van Nike Run Club laten je samen lopen met Nike coaches, atleten en speciale gasten die je iedere stap van je run aanmoedigen.

    Voorkom blessures door te stretchen

    Ga stretchen vooraf aan je run...

    Ga vooraf aan je run een aantal minuten bewegend stretchen (ook wel: dynamisch stretchen). Waarom specifiek dat type stretches? Het bootst het volledige bewegingsspectrum van een run na en dat zorgt ervoor dat je lichaam sneller losser aanvoelt. Als je nog strakke spieren voelt tijdens je run, is het prima om even te stoppen en om wat meer te rekken. Echt waar! Dat zorgt er namelijk voor dat je je top voelt aan het einde van je run.

    …en eindig met een aantal statische stretches

    Feit: het uitvoeren van dynamische en statische stretches (die houd je even vast) na een run zorgt ervoor dat je blessures voorkomt en flexibeler wordt. "Die paar minuten zijn zo belangrijk", zegt Coach. "Die zorgen ervoor dat je volgende run beter wordt, dat beloof ik". Wil je meer weten over de beste stretches voor hardlopers? De Nike Training Club app helpt je verder.

    Voorkom blessures door te stretchen

    Ga stretchen vooraf aan je run...

    Ga vooraf aan je run een aantal minuten bewegend stretchen (ook wel: dynamisch stretchen). Waarom specifiek dat type stretches? Het bootst het volledige bewegingsspectrum van een run na en dat zorgt ervoor dat je lichaam sneller losser aanvoelt. Als je nog strakke spieren voelt tijdens je run, is het prima om even te stoppen en om wat meer te rekken. Echt waar! Dat zorgt er namelijk voor dat je je top voelt aan het einde van je run.

    …en eindig met een aantal statische stretches

    Feit: het uitvoeren van dynamische en statische stretches (die houd je even vast) na een run zorgt ervoor dat je blessures voorkomt en flexibeler wordt. "Die paar minuten zijn zo belangrijk", zegt Coach. "Die zorgen ervoor dat je volgende run beter wordt, dat beloof ik". Wil je meer weten over de beste stretches voor hardlopers? De Nike Training Club app helpt je verder.

    Volg een trainingsroutine en -schema

    Stel een doel

    De eenvoudigste manier om geregeld te gaan hardlopen is om toe te werken naar een doel. En we hebben doelen voor wat dan ook maar goed voor je voelt. Wil je graag zorgen voor wat ritme? Probeer dan ons First 10 schema. Vanaf daar kun je verder werken naar 5 km, 10 km en nog grotere afstanden.

    

First 10 schema

    Bouw langzaam je uithoudingsvermogen en afstand op via speed runs, lange runs en heuvelruns. Voltooi deze 10 work-outs en je zult je gegarandeerd sterker en fitter voelen dan toen je begon. Misschien begin je jezelf zelfs wel te zien als een hardloper. Ontdek het schema

    5 km schema

    Dit doel van 5 km is een fantastische manier om te ontdekken of je het überhaupt leuk vindt om te trainen voor een wedstrijd. Een schema van 8 weken met snelheidsruns en een maximale run van 8 km is absoluut haalbaar, zelfs voor nieuwe hardlopers. Ontdek het schema

    10 km schema

    Als je gaat trainen voor deze afstand van 10 km, zul je veel leren over hardlooptermen en verschillende tempo's, zoals het verschil tussen je temposnelheid en je 5 km- en 10 km-snelheid (de tempo is de snelste, 10 km de langzaamste). Ook zul je uithoudingsvermogen opbouwen door middel van intervaltraining en afstandruns van wel ruim 11 km. Ontdek het schema

    Shop de juiste gear

    Vind de juiste schoen voor jouw run

    Niet alle hardloopschoenen zijn gelijk. Sommige zijn gemaakt voor lange runs, andere voor snelheid en weer andere voor comfort. Onze Running Footwear Guide helpt je om te kijken welke schoenen passen bij je doelen. Footwear Guide

    Kleding die het gemakkelijker maakt

    Je kunt bijna overal wel in hardlopen, maar als je graag goed gefocust wilt blijven, denk dan na over een ondersteunende sport-bh, ventilerende sokken en shorts die niet schuren. We hebben alle essentials die je nodig hebt.

    Kleding die het gemakkelijker maakt

    Je kunt bijna overal wel in hardlopen, maar als je graag goed gefocust wilt blijven, denk dan na over een ondersteunende sport-bh, ventilerende sokken en shorts die niet schuren. We hebben alle essentials die je nodig hebt.

    Meer hardloopverhalen

    Hoe je gaat houden van hardlopen

    Hoe je gaat houden van hardlopen

    Coach Bennett en marathonloopster en model Catherine Li geven relatieadvies over hoe je kunt blijven houden van hardlopen.

    Hoe je kunt hardlopen op het strand

    Hoe je kunt hardlopen op het strand

    Als je ooit hebt hardgelopen op het strand, dan weet je hoe uitdagend het kan zijn. Deze tips van Coach Bennett aan het adres van professioneel surfster Cayla Moore zullen je verder helpen.

    Hoe je samen met je hond kunt hardlopen

    Hoe je samen met je hond kunt hardlopen

    Trek je luie hond van de bank en ga samen hardlopen. Coach Bennett spreekt met Nike trailrunner en hondenbaasje Keely Henninger over de juiste manier om het voor elkaar te krijgen.