從提供指導的個人計畫開始訓練，同時還能根據自己的進度、行程及其他活動進行調整。NTC 為你提供四種 4 到 6 週的訓練計畫。無論是上健身房或舒適地在家訓練，NTC 都有適合你的例行訓練，幫助你達成目標。

我們不斷擴增的運動計畫資料庫，是由世界級的 Nike Master Trainer 帶領，能讓你的例行訓練充滿活力。你可以透過 NTC 進行超過 190 種免費的運動計畫，針對腹肌、手臂、肩部、臀大肌和腿部訓練肌力、耐力和活動力，還有瑜伽可以選擇。訓練時間從 15 分鐘到 45 分鐘都有，目的是讓你的成果顯眼有感。

運動計畫系列提供結合推薦運動計畫及 Nike Master Trainer 指導的組合。對於發現新的運動計畫、嘗試社群高人氣運動，或單純為你和日常例行訓練找到適合的健身運動，都是非常好的方法。以下是我們的推薦。

在達成運動計畫總數、健身頻率、每週及每月連續紀錄等運動計畫里程碑時，都能贏得徽章及獎盃。