新款特惠

選購全新特惠折扣商品,最高享 6 折優惠,數量有限。 立即選購

指導

教練經驗談:「如何戒掉找藉口的習慣?」

一名大學球員因為學校問題而翹掉練習。LSU 籃球隊的 Nikki Fargas 有辦法幫助她重回正軌嗎?

不找藉口、全心投入練習的方法

「教練經驗談」是幫助你專注比賽的諮詢專欄。

問:

教練你好,

我剛加入大學一年級足球隊不久。雖然我非常喜歡這個運動,但最近我就是提不起勁。我曾經在高中球隊擔任副隊長,但自從上了大學,我就一直受到外務影響。我最近缺席了兩次的晨間訓練,一次是有正當理由 (我整晚熬夜讀書),另一次則是和朋友整夜出遊。我也翹掉了舉重練習,我告訴教練我生病了,但實際上我是和男朋友發生爭執。我仍然很喜歡足球,一站上球場,我就知道這裡是我心之所向。但我現在覺得很有罪惡感,不想到場練習,我要如何重振旗鼓?還是我應該放棄?

爛藉口球員
19 歲足球員

答:

爛藉口球員,你知道嗎?我在大一的時候也曾經覺得很掙扎。

我來自一個關係緊密的大家庭,我也是家族中第一個有望獲得大學學位的人。我的祖母由於種族隔離法,在國二之後就沒有機會繼續升學。我的母親在大學時兼任多份工作,自食其力,後來她就因為懷孕而輟學。所以家族裡的每一個人都緊盯著我,壓力真的非常大。

但是我的家人也給予我關愛、支持以及堅定的價值觀。雖然他們一直不斷地給我壓力,但我知道他們就是我的支柱。

爛藉口球員,你也一樣有心靈支柱。你在高中時擔任球隊的副隊長,所以你知道努力不懈、勇氣是什麼意思;你也知道加入球隊就代表你必須遵守球隊的規範,認真看待這些規矩。所以,現在應該問自己幾個艱難的問題,例如「我是一個怎樣的人?」以及「我對什麼不能妥協?」

找到這些問題的答案,就能從比足球更深的層面,瞭解自身情況。如果你以前是一個正直誠實的人,也是一個勤奮投入的運動員,而你現在卻破壞了原有的承諾,這時候就必須檢視自己並找到問題所在。

……現在應該問自己幾個艱難的問題,例如「我是一個怎樣的人?」以及「我對什麼不能妥協?」

你的心聲我能理解,有的時候我也很想外出一整夜,但我很快就知道這是個不好的開始,這並不是我想要的。我覺得能在大學籃球隊裡打球是一個多麼難得的機會。

我每天能有動力到場練習並全力以赴,是源自於超越自身的理由:支持我並相信我的家人,以及為我的權力奮鬥和犧牲的所有人,他們讓我有機會上大學以及公平競爭。因為他們,我才能擁有今日的成就,我到現在仍然為了不負他們的期待而每天努力度日。他們讓我知道,不能把一切事物當成理所當然。

不找藉口、全心投入練習的方法

你可能會覺得說謊沒什麼大不了,但其實影響的層面更大。這時要你問自己另外一個問題:「我奉行的價值觀是什麼?」

你的說謊行為告訴我,你可能覺得自己能有今天都是理所當然。你可能會覺得說謊沒什麼大不了,但其實影響的層面更大。這時要你問自己另外一個問題:「我奉行的價值觀是什麼?」換句話說,必須樹立一些不能跨越的界線,例如不能撒謊、不能翹掉練習,也不能放棄,因為這些都不能解決問題,只會讓你變得更加孤立無援。

我在家庭裡獲得了這些價值觀,我在田納西州的教練 Pat Summitt 更是強化了這些觀念。她不容許說謊,沒有任何事情能騙得過她。她想讓我們深刻瞭解,責任感是不可或缺的特質。

這些觀念讓我不會想整夜外出,但我仍然感到掙扎。我好想家,好思念我的家人,好懷念每週日在祖母家的例行聚會,我們以前總是會共享一頓豐盛大餐、玩牌,一整天笑聲不斷。這些孤獨感讓我想起我與父親之間的未解問題。

……我們的人生中會有許多不同的拉力,有些是正面的,有些則是負面的。我們可以透過練習,選擇自己要遵循的方向。

我父親從來沒有參與過我的人生。獨自一人前往大學唸書,讓我又想起小時候被否定和被拋棄的感受。我開始藉由過量的訓練來逃避這些情緒,結果我的腳馬上就發生壓力性骨折了,嚴重到甚至無法練習。接著是骨裂,然後產生了心臟問題。

我當時的處境非常糟糕。

幸運的是,我的教練具有充足的資源。我在她的幫助之下向一位運動心理學家求助,他教我如何釐清當時的思緒和心境。我那時才知道,我們的人生中會有許多不同的拉力,有些是正面的,有些則是負面的。我們可以透過練習,選擇自己要遵循的方向。我們可以選擇抱持良好態度並努力不懈。

我覺得運動心理學家可能對你也會很有幫助,你或許是因為失去了支持系統,所以你想要逃避的問題才會進而顯現出來。

有些事情一直阻礙著你參與自己喜歡的運動,你應該自己搞清楚是什麼原因。做到這一點之後,你就能開始學習愛自己,無論做什麼事情都能發光發熱。

我覺得你內心其實很喜歡校園生活,也對於加入球隊滿懷感激。因此,請感受這種悸動,順著心意前行。

Fargas 教練

Nikki Fargas 是路易斯安那州立大學女子籃球隊的總教練。她之前是 UCLA 的總教練,為球隊帶來革命性的改變,還曾在田納西州以及維吉尼亞大學擔任出色的助理教練。結婚前的 Nikki Caldwel 曾是田納西州的傑出球員,她帶領 Lady Vols 獲得 NCAA 冠軍以及兩次 SEC 常規賽冠軍。她以熱衷投入慈善事業和社區參與而聞名,Fargas 共同創辦了非營利的乳癌防治組織「Champions for a Cause」。

寫電子郵件至 askthecoach@nike.com,詢問教練要如何強化運動和健身時的心態。

插圖:Harrison Freeman

不找藉口、全心投入練習的方法

更進一步

歡迎使用 Nike Training Club 應用程式,取得更多專家提供的心理調適、運動、營養、恢復和睡眠建議。

更進一步

歡迎使用 Nike Training Club 應用程式,取得更多專家提供的心理調適、運動、營養、恢復和睡眠建議。

相關精彩故事

在壓力下不再怯場還能進攻得分的方法

指導

教練經驗談:為什麼我會在比賽中失常?

大輸特輸後如何東山再起

指導

教練經驗談:如何在重大的失敗後迅速恢復?

避免心力交瘁、在運動和生活間找到健康平衡的方法

指導

詢問教練:有沒有努力過頭這回事?

保持居家訓練的動力

指導

詢問教練:如何在家維持訓練動力?

運動員如何在失去摯愛後藉由運動走過傷痛

指導

教練經驗談:「如何化悲痛為力量?」