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- [所有服飾](https://www.nike.com/tw/w/kids-apparel-6ymx6zv4dh) - [上衣與 T 恤](https://www.nike.com/tw/w/kids-tops-t-shirts-9om13zv4dh) - [運動內衣](https://www.nike.com/tw/w/kids-sports-bras-40qgmzv4dh) - [連帽上衣與運動衫](https://www.nike.com/tw/w/kids-hoodies-pullovers-6rivezv4dh) - [長褲與內搭褲](https://www.nike.com/tw/w/kids-pants-tights-2kq19zv4dh) - [短褲](https://www.nike.com/tw/w/kids-shorts-38fphzv4dh) - [外套與背心](https://www.nike.com/tw/w/kids-jackets-vests-50r7yzv4dh) - [全天候裝備](https://www.nike.com/tw/w/kids-acg-apparel-6ymx6z93bsdzv4dh) - 依照年齡分類 - [大童 (7-14 歲)](https://www.nike.com/tw/w/big-kids-agibjzv4dh) - [小童 (4-7 歲)](https://www.nike.com/tw/w/little-kids-kids-6dacezv4dh) - [嬰幼兒 (0-4 歲)](https://www.nike.com/tw/w/baby-toddler-kids-2j488zv4dh) - 依運動項目選購 - [足球](https://www.nike.com/tw/w/kids-soccer-1gdj0zv4dh) - [跑步](https://www.nike.com/tw/w/kids-running-37v7jzv4dh) - [籃球](https://www.nike.com/tw/w/kids-basketball-3glsmzv4dh) - [健身與訓練](https://www.nike.com/tw/w/kids-training-gym-58jtozv4dh) - 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Melito-Conners](https://www.nike.com/sa/a/dr-theresa-melito-conners-on-what-self-care-really-means) 博士表示：「自我照顧是每天持續關懷自己的基本方法，包括身體、情緒和心理上的健康，讓你能全力以赴、全面發揮。」當你各方面都處於巔峰狀態時，就更能突破生活大大小小的阻礙。 英國心理學會副研究員，同時也是《This Is for You：A Creative Toolkit for Better Self-Care》一書作者的 Ellen Bard 表示，自我照顧不只是寵自己，也可以是做不愉快但最終對自己有益的事情 (例如看牙醫)，或是給自己當下所需的事物 (像是午休)。Bard 表示，不論哪一種，自我照顧都可以讓你好好地補充能量，為工作、訓練和人際關係全力以赴。與其浪費時間和精力強迫自己冷靜下來，不如給自己一些內在資源，解決你不想心煩的問題。這就像拼好缺片的拼圖，而不是把拼不進去的拼圖堆在一起，妄想拼成別種圖案。 Bard 指出，真正瞭解自己才能好好照顧自己。她表示：「能滋養身心的事物，對每個人來說可能不太一樣，此刻需要的，下一刻可能發揮不了作用。自我照顧是和自己有更深層的連結，傾聽內心、大腦和[身體的需求](https://www.nike.com/a/how-to-listen-to-your-body)。」 根據當下需求調整自我照顧的活動非常重要。做對了，你就會躍躍欲試想要達成目標。不妨試試這份根據專家見解撰寫的指南。 ## 1. 感到難以承受時：在行程中塞入活力滿點的運動計畫 舒緩的按摩或許像是你會需要的休息，放下一切事情放鬆一下。不過，Melito-Conners 表示，如果在師傅按摩背部時，還是在腦海裡細數待辦清單，事後可能會覺得更加不堪重負。 Melito-Conners 建議換個方式，試試能同時提振精神和釋放壓力的[運動計畫](niketrainingclub://x-callback-url/feed)。可以是五分鐘的舞蹈派對、舉重訓練、繞著街區衝刺跑，或是激烈的瑜伽流動。Melito-Conners 表示，只要動動身體和提高心率幾分鐘，就能增強體力、提升活力，讓你準備好處理專案或解決問題。研究也顯示，任何類型的運動都能提高自信。活力加上[自信](https://www.nike.com/a/how-to-build-confidence)，是搞定麻煩事和推動進步的強力組合。  ## 2. 睡眠品質不良時：泡個澡 [壓力和失眠](https://www.nike.com/a/how-are-sleep-and-stress-related)息息相關 (唉)，不過小睡一下 (疲憊時典型的自我照顧方式) 其實會導致睡眠出狀況。亞特蘭大的合格心理學家兼心理學博士 Rebecca Leslie 指出，白天睡覺可能會讓生理時鐘出問題，讓你無法在就寢時間好好入眠。 那該怎麼辦？[泡個熱水澡](https://www.nike.com/a/the-benefits-of-hot-and-cold-water-immersion)。[《睡眠醫學評論》](https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079218301552?via%3Dihub)上發表的一項研究發現，就寢前泡澡一個小時，有助於更快入睡，也能讓睡眠品質更好。Leslie 表示，這麼做能刺激身體的體溫調節系統，有助於降低核心體溫，讓你更容易入睡。「躺在浴缸裡也很平靜，有助於為睡眠營造好心境，因為這能讓你在睡前放鬆、靜下心來，中斷和外界的連結。」 ## 3. 感到焦慮不安時：打電話給朋友 穿上睡袍喝杯紅酒放鬆一下，或是看場比賽，通常不是讓躁動的心安靜下來的最佳解方，因為思緒可能還是會繼續轉個不停。打電話給朋友可能更能提振精神、更安心。 Bard 表示：「[焦慮](https://www.nike.com/a/psychologist-dr-chloe-carmichael-on-benefits-of-stress-and-anxiety)通常是因為擔心未來，和朋友聊聊，獲得不同的觀點，並請他們協助你規劃，更能讓你獲得掌控感。」她補充說，提醒自己[有人為你撐腰](https://www.nike.com/a/benefits-of-accountability-partners-for-goals)也能讓你感到放心。即使朋友無法幫助我們解決棘手難題，有時知道身後有人支持就夠了。 ## 4. 真的超級生氣時：試試冥想或深呼吸 憤怒指數升高時，不能只是掩蓋怒火。Melito-Conners 表示：「簡短的冥想 (短短五分鐘也行) 或是一些[深呼吸運動](https://www.nike.com/a/breathing-methods)，都有助於讓神經系統平靜下來，讓思慮清晰，重新恢復平衡。如果可能的話，試著找出是什麼讓你怒氣沖沖。」這麼做能幫助你成熟理性地面對問題，或者讓你釋懷並繼續前進 (後者通常更好)。 氣到無法樂在其中？勇敢承認這樣的感受。Melito-Conners 表示：「如果怒火攻心，就活動一下身體。走一走、聽聽喜歡的歌曲，或是唱歌跳舞來改變心情。」接著做冥想或呼吸練習，讓自己更冷靜，繼續做更快樂的自己。 ## 5. 失望難過時：列一張感恩清單 Leslie 表示：「有許多出色的研究發現，持續寫感恩日記的人對生活比較滿足，也比較有自信。」小聲告訴你：寫日記不代表得坐下來看著日記本好幾個小時。Melito-Conners 說：「或許可以每天花幾分鐘時間寫下兩三件心懷感激的事情，或是在 Google 文件上持續做跑步清單，也可以在手機上寫備忘錄。發現自己[情緒低落](https://www.nike.com/a/how-to-make-a-new-habit-stick)時，可以看看這些清單，想想所有應該心懷感激的事情。」 這一切終究都是為了找出適合自己的方式。如果這些建議無法幫助你克服健康之旅遇到的阻礙，請繼續嘗試，直到找到能讓你感覺更好的方式。Bard 表示，想要讓事情簡單一點，可以不斷問問自己「現在真正需要的是什麼」以及「之後的我需要什麼」。最終，你應該就能為「自己」做好自我照顧。 文字：Celia Shatzman 插圖：Xoana Herrera ## 快來看看 面對生活中的小壓力源，說不定每天做個伸展與流動就能迎刃而解。不妨開始做 Nike Training Club 應用程式中的「日常瑜伽」計畫，接著運用 nike.com 上專家指導的文章，探索更多實現自我照顧的方式。 [一起暢動吧](https://niketrainingclub.sng.link/Ara19/e5j7/l3hw)[瞭解更多資訊](https://www.nike.com/stories/coaching) 初始發布：2022年7月11日 資源 [加入會員](https://www.nike.com/tw/register) [跑鞋搜尋工具](https://www.nike.com/tw/running/shoe-finder) [Nike 指導](https://www.nike.com/tw/coaching) [傳送意見回饋](https://www.nike.com#site-feedback) 協助 [取得協助](https://www.nike.com/tw/help) [訂單狀態](https://www.nike.com/tw/orders) [出貨與寄送](https://www.nike.com/tw/help/a/shipping-delivery-gs) [退貨](https://www.nike.com/tw/help/a/returns-policy-gs) [付款選項](https://www.nike.com/tw/help/a/payment-options-gs) [聯絡我們](https://www.nike.com/tw/help/#contact) 公司 [關於 Nike](http://about.nike.com/) [最新消息](http://about.nike.com/zh-Hant/newsroom) [職涯發展](https://careers.nike.com) [投資者](http://investors.nike.com/) [環境永續性](https://www.nike.com/tw/sustainability) 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