萬用的自我照顧解方
指導
不論你有幾百個問題,有了這份指南,事情再糟糕也不會妨礙你進步。
- 自我照顧不只是星期六做做美甲,這指的是經常滋養自己。
- 根據當下的需要打造活動。比起按摩,活力滿點的運動計畫可能更具舒緩效果。
- 寫下感恩清單,加上其他專家提供的秘訣,克服情緒障礙,保持健康。
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說到「自我照顧」,你是否會想到「泡泡浴以及在厚厚的毯子下,一部接一部地看電影」?如果是,你沒有錯,但很可能因此錯失機會。麻薩諸塞州的自我照顧專家、教育顧問兼作家 Theresa Melito-Conners 博士表示:「自我照顧是每天持續關懷自己的基本方法,包括身體、情緒和心理上的健康,讓你能全力以赴、全面發揮。」當你各方面都處於巔峰狀態時,就更能突破生活大大小小的阻礙。
英國心理學會副研究員,同時也是《This Is for You:A Creative Toolkit for Better Self-Care》一書作者的 Ellen Bard 表示,自我照顧不只是寵自己,也可以是做不愉快但最終對自己有益的事情 (例如看牙醫),或是給自己當下所需的事物 (像是午休)。Bard 表示,不論哪一種,自我照顧都可以讓你好好地補充能量,為工作、訓練和人際關係全力以赴。與其浪費時間和精力強迫自己冷靜下來,不如給自己一些內在資源,解決你不想心煩的問題。這就像拼好缺片的拼圖,而不是把拼不進去的拼圖堆在一起,妄想拼成別種圖案。
Bard 指出,真正瞭解自己才能好好照顧自己。她表示:「能滋養身心的事物,對每個人來說可能不太一樣,此刻需要的,下一刻可能發揮不了作用。自我照顧是和自己有更深層的連結,傾聽內心、大腦和身體的需求。」
根據當下需求調整自我照顧的活動非常重要。做對了,你就會躍躍欲試想要達成目標。不妨試試這份根據專家見解撰寫的指南。
4. 真的超級生氣時:試試冥想或深呼吸
憤怒指數升高時,不能只是掩蓋怒火。Melito-Conners 表示:「簡短的冥想 (短短五分鐘也行) 或是一些深呼吸運動,都有助於讓神經系統平靜下來,讓思慮清晰,重新恢復平衡。如果可能的話,試著找出是什麼讓你怒氣沖沖。」這麼做能幫助你成熟理性地面對問題,或者讓你釋懷並繼續前進 (後者通常更好)。
氣到無法樂在其中?勇敢承認這樣的感受。Melito-Conners 表示:「如果怒火攻心,就活動一下身體。走一走、聽聽喜歡的歌曲,或是唱歌跳舞來改變心情。」接著做冥想或呼吸練習,讓自己更冷靜,繼續做更快樂的自己。
5. 失望難過時:列一張感恩清單
Leslie 表示:「有許多出色的研究發現,持續寫感恩日記的人對生活比較滿足,也比較有自信。」小聲告訴你:寫日記不代表得坐下來看著日記本好幾個小時。Melito-Conners 說:「或許可以每天花幾分鐘時間寫下兩三件心懷感激的事情,或是在 Google 文件上持續做跑步清單,也可以在手機上寫備忘錄。發現自己情緒低落時,可以看看這些清單,想想所有應該心懷感激的事情。」
這一切終究都是為了找出適合自己的方式。如果這些建議無法幫助你克服健康之旅遇到的阻礙,請繼續嘗試,直到找到能讓你感覺更好的方式。Bard 表示,想要讓事情簡單一點,可以不斷問問自己「現在真正需要的是什麼」以及「之後的我需要什麼」。最終,你應該就能為「自己」做好自我照顧。
文字:Celia Shatzman
插圖:Xoana Herrera