[跳至主要內容](https://www.nike.com#skip-to-content) - [](https://www.nike.com/tw/jordan) - [協助](https://www.nike.com/tw/help) [協助](https://www.nike.com/tw/help) - [訂單狀態](https://www.nike.com/tw/orders) - [出貨與寄送](https://www.nike.com/tw/help/a/shipping-delivery-gs) - [退貨](https://www.nike.com/tw/help/a/returns-policy-gs) - [聯絡我們](https://www.nike.com/tw/help/#contact) - [隱私權政策](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&mobileStatus=false&requestType=redirect&uxId=com.nike.commerce.checkout.web) - [銷售條款](https://www.eshopworld.com/terms-and-conditions-of-sale-tw/) - [使用條款](https://agreementservice.svs.nike.com/tw/zh_tw/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&location=TW&language=zh&requestType=redirect) - [傳送意見回饋](https://www.nike.com#site-feedback) - [加入](https://www.nike.com/tw/membership) - [登入](https://www.nike.com/tw/register) [](https://www.nike.com/tw/) - 新品和精選 - 新品和精選 - [即將發售](https://www.nike.com/tw/w/new-upcoming-drops-k0gk) - [新品發售](https://www.nike.com/tw/w/new-3n82y) - [熱銷商品](https://www.nike.com/tw/w/best-76m50) - [SNKRS 發售行事曆](https://www.nike.com/tw/launch) - [Nike By You 客製化](https://www.nike.com/tw/nike-by-you) - [Jordan](https://www.nike.com/tw/jordan) - [Kobe Bryant](https://www.nike.com/sg/w/kobe-pgd6) - [LeBron James](https://www.nike.com/tw/basketball/lebron-james) - 熱門 - [旅行必備單品](https://www.nike.com/tw/w/travel-collection-951k) - [Just Do the Work](https://www.nike.com/tw/w/nike-training-gym-58jtoz7yfb) - [顏色更多樣，跑步更有趣](https://www.nike.com/tw/w/running-shoes-1sytgz37v7jz7gee1z8nexhzy7ok) - [最新流行](https://www.nike.com/tw/w/trending-now-5fpm9) - [24.7 系列](https://www.nike.com/tw/w/247-collection-asi8j) - [本季必備系列](https://www.nike.com/sg/w/fresh-colors-a499l) - [復古跑步風格](https://www.nike.com/tw/w/retro-running-8kemk) - [搜尋 Nike 跑鞋](https://www.nike.com/sg/running-shoe-finder) - [Nike Mind](https://www.nike.com/sg/w/mind-game-avw) - 經典 - [運動生活](https://www.nike.com/tw/sportswear) - [Air Force 1](https://www.nike.com/tw/w/air-force-1-shoes-5sj3yzy7ok) - [Air Jordan 1](https://www.nike.com/tw/w/jordan-1-shoes-aj85gzy7ok) - [Air Max](https://www.nike.com/tw/w/air-max-shoes-a6d8hzy7ok) - [Dunk](https://www.nike.com/tw/w/nike-dunk-shoes-90aohzy7ok) - [Cortez](https://www.nike.com/tw/w/cortez-shoes-byfxzy7ok) - [Blazer](https://www.nike.com/tw/w/blazer-shoes-9gw3azy7ok) - [Pegasus](https://www.nike.com/tw/w/pegasus-shoes-8nexhzy7ok) - [Vomero](https://www.nike.com/tw/w/vomero-shoes-7gee1zy7ok) - 依運動項目選購 - [跑步](https://www.nike.com/tw/running) - [籃球](https://www.nike.com/tw/basketball) - [足球](https://www.nike.com/tw/soccer) - [高爾夫](https://www.nike.com/tw/w/golf-23q9w) - [網球與匹克球](https://www.nike.com/tw/tennis) - [健身與訓練](https://www.nike.com/tw/training) - [瑜伽](https://www.nike.com/tw/w/yoga-anrlj) - [滑板](https://www.nike.com/tw/skateboarding) - [越野跑步](https://www.nike.com/tw/w/trail-running-75jcn) - [全天候裝備](https://www.nike.com/tw/acg) - [男款](https://www.nike.com/tw/men) - 精選 - [新品發售](https://www.nike.com/tw/w/new-mens-3n82yznik1) - [暢銷商品](https://www.nike.com/tw/w/mens-best-76m50znik1) - [全天候裝備](https://www.nike.com/tw/w/mens-acg-93bsdznik1) - [選購所有優惠商品](https://www.nike.com/tw/w/mens-sale-3yaepznik1) - [鞋款](https://www.nike.com/tw/w/mens-shoes-nik1zy7ok) - [所有鞋款](https://www.nike.com/tw/w/mens-shoes-nik1zy7ok) - [運動生活](https://www.nike.com/tw/w/mens-lifestyle-shoes-13jrmznik1zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/tw/w/mens-jordan-shoes-37eefznik1zy7ok) - [跑步](https://www.nike.com/tw/w/mens-running-shoes-37v7jznik1zy7ok) - [足球](https://www.nike.com/tw/w/mens-soccer-shoes-1gdj0znik1zy7ok) - [籃球](https://www.nike.com/tw/w/mens-basketball-shoes-3glsmznik1zy7ok) - [健身與訓練](https://www.nike.com/tw/w/mens-training-gym-shoes-58jtoznik1zy7ok) - [網球](https://www.nike.com/tw/w/mens-tennis-shoes-ed1qznik1zy7ok) - [滑板](https://www.nike.com/tw/w/mens-skateboarding-shoes-8mfrfznik1zy7ok) - [涼鞋與拖鞋](https://www.nike.com/tw/w/mens-sandals-slides-fl76znik1) - [Nike By You](https://www.nike.com/tw/w/mens-nike-by-you-shoes-6ealhznik1zy7ok) - [越野跑步](https://www.nike.com/tw/w/mens-acg-trail-running-shoes-75jcnz93bsdznik1zy7ok) - [服飾](https://www.nike.com/tw/w/mens-apparel-6ymx6znik1) - [所有服飾](https://www.nike.com/tw/w/mens-apparel-6ymx6znik1) - [上衣與 T 恤](https://www.nike.com/tw/w/mens-tops-t-shirts-9om13znik1) - [短褲](https://www.nike.com/tw/w/mens-shorts-38fphznik1) - [長褲與內搭褲](https://www.nike.com/tw/w/mens-pants-tights-2kq19znik1) - [連帽上衣與運動衫](https://www.nike.com/tw/w/mens-hoodies-pullovers-6riveznik1) - [外套與背心](https://www.nike.com/tw/w/mens-jackets-vests-50r7yznik1) - [球衣與組合](https://www.nike.com/tw/w/mens-jerseys-3a41eznik1) - [Jordan](https://www.nike.com/tw/w/mens-jordan-apparel-37eefz6ymx6znik1) - [全天候裝備](https://www.nike.com/tw/w/mens-acg-apparel-6ymx6z93bsdznik1) - 依運動項目選購 - [跑步](https://www.nike.com/tw/w/mens-running-37v7jznik1) - [籃球](https://www.nike.com/tw/w/mens-basketball-3glsmznik1) - [足球](https://www.nike.com/tw/w/mens-soccer-1gdj0znik1) - [高爾夫](https://www.nike.com/tw/w/mens-golf-23q9wznik1) - [網球與匹克球](https://www.nike.com/tw/w/mens-tennis-ed1qznik1) - [健身與訓練](https://www.nike.com/tw/w/mens-training-gym-58jtoznik1) - [瑜伽](https://www.nike.com/tw/w/mens-yoga-anrljznik1) - [滑板](https://www.nike.com/tw/w/mens-skateboarding-8mfrfznik1) - [越野跑步](https://www.nike.com/tw/w/mens-trail-running-75jcnznik1) - 配件與裝備 - [所有配件與裝備](https://www.nike.com/tw/w/mens-accessories-equipment-awwpwznik1) - [手提袋與背包](https://www.nike.com/tw/w/mens-bags-backpacks-9xy71znik1) - [襪子](https://www.nike.com/tw/w/mens-socks-nik1zuwr3) - [帽款與頭飾](https://www.nike.com/tw/w/mens-headwear-31btsznik1) - [女款](https://www.nike.com/tw/women) - 精選 - [新品發售](https://www.nike.com/tw/w/new-womens-3n82yz5e1x6) - [暢銷商品](https://www.nike.com/tw/w/womens-best-5e1x6z76m50) - [全天候裝備](https://www.nike.com/tw/w/womens-acg-5e1x6z93bsd) - [選購所有優惠商品](https://www.nike.com/tw/w/womens-sale-3yaepz5e1x6) - [鞋款](https://www.nike.com/tw/w/womens-shoes-5e1x6zy7ok) - [所有鞋款](https://www.nike.com/tw/w/womens-shoes-5e1x6zy7ok) - [運動生活](https://www.nike.com/tw/w/womens-lifestyle-shoes-13jrmz5e1x6zy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/tw/w/womens-jordan-shoes-37eefz5e1x6zy7ok) - [跑步](https://www.nike.com/tw/w/womens-running-shoes-37v7jz5e1x6zy7ok) - [健身與訓練](https://www.nike.com/tw/w/womens-training-gym-shoes-58jtoz5e1x6zy7ok) - [網球](https://www.nike.com/tw/w/womens-tennis-shoes-5e1x6zed1qzy7ok) - [足球](https://www.nike.com/tw/w/womens-soccer-shoes-1gdj0z5e1x6zy7ok) - [籃球](https://www.nike.com/tw/w/womens-basketball-shoes-3glsmz5e1x6zy7ok) - [涼鞋與拖鞋](https://www.nike.com/tw/w/womens-sandals-slides-5e1x6zfl76) - [Nike By You](https://www.nike.com/tw/w/womens-nike-by-you-shoes-5e1x6z6ealhzy7ok) - [越野跑步](https://www.nike.com/tw/w/womens-acg-trail-running-shoes-5e1x6z75jcnz93bsdzy7ok) - [服飾](https://www.nike.com/tw/w/womens-apparel-5e1x6z6ymx6) - [所有服飾](https://www.nike.com/tw/w/womens-apparel-5e1x6z6ymx6) - [機能訓練必備單品](https://www.nike.com/tw/w/womens-back-to-basics-5e1x6zkkjj) - [上衣與 T 恤](https://www.nike.com/tw/w/womens-tops-t-shirts-5e1x6z9om13) - [運動內衣](https://www.nike.com/tw/w/womens-sports-bras-40qgmz5e1x6) - [長褲與內搭褲](https://www.nike.com/tw/w/womens-pants-tights-2kq19z5e1x6) - [短褲](https://www.nike.com/tw/w/womens-shorts-38fphz5e1x6) - [連帽上衣與運動衫](https://www.nike.com/tw/w/womens-hoodies-pullovers-5e1x6z6rive) - [外套與背心](https://www.nike.com/tw/w/womens-jackets-vests-50r7yz5e1x6) - [裙子與洋裝](https://www.nike.com/tw/w/womens-skirts-dresses-5e1x6z8y3qp) - [端莊穿著](https://www.nike.com/tw/w/modest-wear-22fj5) - [全天候裝備](https://www.nike.com/tw/w/womens-acg-apparel-5e1x6z6ymx6z93bsd) - 依運動項目選購 - [瑜伽](https://www.nike.com/tw/w/womens-yoga-5e1x6zanrlj) - [跑步](https://www.nike.com/tw/w/womens-running-37v7jz5e1x6) - [健身與訓練](https://www.nike.com/tw/w/womens-training-gym-58jtoz5e1x6) - [籃球](https://www.nike.com/tw/w/womens-basketball-3glsmz5e1x6) - [網球與匹克球](https://www.nike.com/tw/w/womens-tennis-5e1x6zed1q) - [高爾夫](https://www.nike.com/tw/w/womens-golf-23q9wz5e1x6) - [足球](https://www.nike.com/tw/w/womens-soccer-1gdj0z5e1x6) - [滑板](https://www.nike.com/tw/w/womens-skateboarding-5e1x6z8mfrf) - [越野跑步](https://www.nike.com/tw/w/womens-trail-running-5e1x6z75jcn) - 配件與裝備 - [配件與裝備](https://www.nike.com/tw/w/womens-accessories-equipment-5e1x6zawwpw) - [手提袋與背包](https://www.nike.com/tw/w/womens-bags-backpacks-5e1x6z9xy71) - [襪子](https://www.nike.com/tw/w/womens-socks-5e1x6zuwr3) - [帽款與頭飾](https://www.nike.com/tw/w/womens-headwear-31btsz5e1x6) - [兒童款](https://www.nike.com/tw/kids) - 精選 - [新品發售](https://www.nike.com/tw/w/new-kids-3n82yzv4dh) - [暢銷商品](https://www.nike.com/tw/w/kids-best-76m50zv4dh) - [開學造型](https://www.nike.com/tw/w/back-to-school-840ik) - [運動裝備](https://www.nike.com/tw/w/kids-gym-running-22fovzv4dh) - [日常穿搭](https://www.nike.com/tw/w/kids-lifestyle-13jrmzv4dh) - [Nike x 樂高®](https://www.nike.com/tw/lego) - [全天候裝備](https://www.nike.com/tw/w/kids-acg-93bsdzv4dh) - [Nike 青少年](https://www.nike.com/tw/teens) - 鞋款 - [所有鞋款](https://www.nike.com/tw/w/kids-shoes-v4dhzy7ok) - [運動生活](https://www.nike.com/tw/w/kids-lifestyle-shoes-13jrmzv4dhzy7ok) - [Jordan](https://www.nike.com/tw/w/kids-jordan-shoes-37eefzv4dhzy7ok) - [足球](https://www.nike.com/tw/w/kids-soccer-shoes-1gdj0zv4dhzy7ok) - [跑步](https://www.nike.com/tw/w/kids-running-shoes-37v7jzv4dhzy7ok) - [籃球](https://www.nike.com/tw/w/kids-basketball-shoes-3glsmzv4dhzy7ok) - 服飾 - [所有服飾](https://www.nike.com/tw/w/kids-apparel-6ymx6zv4dh) - [上衣與 T 恤](https://www.nike.com/tw/w/kids-tops-t-shirts-9om13zv4dh) - [運動內衣](https://www.nike.com/tw/w/kids-sports-bras-40qgmzv4dh) - [連帽上衣與運動衫](https://www.nike.com/tw/w/kids-hoodies-pullovers-6rivezv4dh) - [長褲與內搭褲](https://www.nike.com/tw/w/kids-pants-tights-2kq19zv4dh) - [短褲](https://www.nike.com/tw/w/kids-shorts-38fphzv4dh) - [外套與背心](https://www.nike.com/tw/w/kids-jackets-vests-50r7yzv4dh) - [全天候裝備](https://www.nike.com/tw/w/kids-acg-apparel-6ymx6z93bsdzv4dh) - 依照年齡分類 - [大童 (7-14 歲)](https://www.nike.com/tw/w/big-kids-agibjzv4dh) - [小童 (4-7 歲)](https://www.nike.com/tw/w/little-kids-kids-6dacezv4dh) - [嬰幼兒 (0-4 歲)](https://www.nike.com/tw/w/baby-toddler-kids-2j488zv4dh) - 依運動項目選購 - [足球](https://www.nike.com/tw/w/kids-soccer-1gdj0zv4dh) - [跑步](https://www.nike.com/tw/w/kids-running-37v7jzv4dh) - [籃球](https://www.nike.com/tw/w/kids-basketball-3glsmzv4dh) - [健身與訓練](https://www.nike.com/tw/w/kids-training-gym-58jtozv4dh) - [配件與裝備](https://www.nike.com/tw/w/kids-accessories-equipment-awwpwzv4dh) - [配件與裝備](https://www.nike.com/tw/w/kids-accessories-equipment-awwpwzv4dh) - [手提袋與背包](https://www.nike.com/tw/w/kids-bags-backpacks-9xy71zv4dh) - [襪子](https://www.nike.com/tw/w/kids-socks-uwr3zv4dh) - [帽款與頭飾](https://www.nike.com/tw/w/kids-hats-55olazv4dh) - [優惠商品](https://www.nike.com/tw/w/sale-3yaep) - 優惠與折扣商品 - [選購所有優惠商品](https://www.nike.com/tw/w/sale-3yaep) - [熱銷商品](https://www.nike.com/tw/w/sale-best-3yaepz76m50) - [最後機會](https://www.nike.com/tw/w/sale-low-inventory-3yaepz52uxv) - [男款優惠商品](https://www.nike.com/tw/w/mens-sale-3yaepznik1) - [鞋款](https://www.nike.com/tw/w/mens-sale-shoes-3yaepznik1zy7ok) - [服飾](https://www.nike.com/tw/w/mens-sale-apparel-3yaepz6ymx6znik1) - [配件與裝備](https://www.nike.com/tw/w/mens-sale-accessories-equipment-3yaepzawwpwznik1) - [女款優惠商品](https://www.nike.com/tw/w/womens-sale-3yaepz5e1x6) - [鞋款](https://www.nike.com/tw/w/womens-sale-shoes-3yaepz5e1x6zy7ok) - [服飾](https://www.nike.com/tw/w/womens-sale-apparel-3yaepz5e1x6z6ymx6) - [配件與裝備](https://www.nike.com/tw/w/womens-sale-accessories-equipment-3yaepz5e1x6zawwpw) - [兒童款優惠商品](https://www.nike.com/tw/w/kids-sale-3yaepzv4dh) - [鞋款](https://www.nike.com/tw/w/kids-sale-shoes-3yaepzv4dhzy7ok) - [服飾](https://www.nike.com/tw/w/kids-sale-apparel-3yaepz6ymx6zv4dh) - [配件與裝備](https://www.nike.com/tw/w/kids-sale-accessories-equipment-3yaepzawwpwzv4dh) - 依運動項目選購 - [足球](https://www.nike.com/tw/w/sale-soccer-1gdj0z3yaep) - [跑步](https://www.nike.com/tw/w/sale-running-37v7jz3yaep) - [籃球](https://www.nike.com/tw/w/sale-basketball-3glsmz3yaep) - [健身與訓練](https://www.nike.com/tw/w/sale-training-gym-3yaepz58jto) - [網球](https://www.nike.com/tw/w/sale-tennis-3yaepzed1q) - [SNKRS](https://www.nike.com/tw/launch) Cancel 取消 熱門搜尋字詞 [nikeskims](https://www.nike.com/tw/w?q=nikeskims&vst=nikeskims)[pegasus plus 2](https://www.nike.com/tw/w?q=pegasus%20plus%202&vst=pegasus%20plus%202)[air force 1](https://www.nike.com/tw/w?q=air%20force%201&vst=air%20force%201)[籃球鞋](https://www.nike.com/tw/w?q=%E7%B1%83%E7%90%83%E9%9E%8B&vst=%E7%B1%83%E7%90%83%E9%9E%8B)[ja4](https://www.nike.com/tw/w?q=ja4&vst=ja4)[dunk](https://www.nike.com/tw/w?q=dunk&vst=dunk)[外套](https://www.nike.com/tw/w?q=%E5%A4%96%E5%A5%97&vst=%E5%A4%96%E5%A5%97)[air max](https://www.nike.com/tw/w?q=air%20max&vst=air%20max) [](https://www.nike.com/tw/favorites "最愛")[](https://www.nike.com/tw/cart "購物車商品: 0") ## 靈感 - [最新](https://www.nike.com/tw/stories) - [DNA](https://www.nike.com/tw/stories/dna) - [指導](https://www.nike.com/tw/stories/coaching) - [運動員\*](https://www.nike.com/tw/stories/athletes) - [社群](https://www.nike.com/tw/stories/community) - [文化](https://www.nike.com/tw/stories/culture) - [創新](https://www.nike.com/tw/stories/innovation) - [所有精彩故事](https://www.nike.com/tw/stories/all) 靈感 # 如何建立播放清單，讓跑步更有勁 ##### 指導 合適的音樂有助於讓你動得更快、更久，也能神氣活現，多一點架勢。以下分享如何成為自己的 DJ。 上一次更新：2021年5月11日  如果長跑時曾忘了帶耳機，你應該不會再犯同樣的錯誤，對吧？聽著砰砰砰的腳步聲，你或許會明白音樂能讓你感覺更有活力、跑得更快、更遠，並產生正面的運動體驗。 這些好處不只是感覺而已，背後還有真正的科學。其中一個例子是，根據*《Nature Neuroscience》*期刊上發表的研究結果，已經發現聽音樂可以增加大腦裡的多巴胺，這是一種能提振情緒的化學物質。理所當然地，當你不確定自己是否想出門時，在適當的時機按下播放鍵，能激勵你朝門口走出去。其他研究也顯示，音樂有助於減輕壓力。 其他研究也指出，除了好心情，跑步時聽音樂也能強化大腦發出的信號，告訴肌肉要活動起來。此外，佛羅里達國際大學心理生理學副教授 Marcelo Bigliassi 博士表示，音樂有助於保護大腦不受疲勞破壞表現效應的影響。 這一切可以說明為什麼在*《運動科學期刊》*的研究中，衝刺時邊聽音樂，能讓跑者更享受間歇運動。可能也因為這樣，其他研究發現，跟著快節奏的音樂活動身體，能大幅增加跑步距離，這同時也有助於在活動結束後感覺更放鬆。 Nike 全球跑步資深總監 Chris Bennett (也就是 Bennett 教練) 表示：「如果有機會可以讓奮力付出感覺更輕鬆，何樂而不為？來點音樂可以讓有挑戰的事情做起來比較不無聊，因此也比較沒那麼棘手，讓人更樂在其中。」 宣傳鼓吹，在此分享如何打造理想的跑步播放清單，讓揮汗努力更有勁。 ## 「如果有機會可以讓奮力付出感覺更輕鬆，何樂而不為？」 __Chris Bennett__ Nike 全球跑步資深總監 ## 1. 使用你的愛歌 你超喜歡的室內單車老師喜歡大聲播放饒舌歌曲，不代表這就是你播放清單中的理想音樂類型。好好想想能真正打動你的音樂，有需要的話，盡可能地實驗看看。接著在播放清單中只加入這些你真的很喜愛的歌曲。可以是節奏分明的嘻哈音樂，或是讓人心情雀躍的電子舞曲。部分研究指出，越是能讓你興奮的歌曲，就越能提升運動表現。  ## 2. 好歌詞才是重點 你在車上可能會喜歡大聲播放有點憂鬱的獨立音樂或 1990 年代的油漬搖滾，跑步時請試著挑選活力滿點的歌曲，歌詞要振奮人心、充滿正能量。根據*《運動心理學》*期刊發表的研究，重節拍的激勵音樂能增加運動時的動力，讓你更加樂在其中。Bigliassi 建議選擇的歌曲要具有能為體力、意志等帶來力量的文字，也就是聽了能讓人信心爆棚的歌曲。 ## 3. 依拍子建立播放清單 想要有簡單的方法可以轉到衝刺模式、維持一致的配速，或是讓自己真正慢放腳步展開恢復跑？可以試著用音樂的節奏 (也就是 BPM，每分鐘多少拍) 搭配自己的節奏，或是雙腳著地的頻率。根據*《公共科學圖書館：綜合》*期刊上發表的一項研究，比起不聽音樂，這麼做能讓跑者的表現大幅提升。這就像節拍器能幫助鼓手維持節拍一樣。 倫敦布魯內爾大學運動心理學教授及*《Applying Music in Exercise and Sport》*一書作者 Costas Karageorghis 博士認為，強度大約是最高心率 60% 的跑步 (及運動)，適合的音樂節奏大多落在 120 至 140 BPM 之間。不過，理想的節奏還是視跑步需求而定。按照這樣的原則，以下分享如何善用這個範圍區間，建立完整的跑步播放清單： - __不到 120 BPM：__Karageorghis 表示，暖身、輕鬆跑或恢復跑，以及當你希望穩定心率和配速，以免跑得太快時，就適合這樣的節奏。研究指出，這也很適合跑後緩和運動，比起完全不聽音樂，柔和的音樂有助於更快降低血壓和脈搏。 - __120-140 BPM：__適合展開長跑和一般訓練跑，當你想要維持或提高配速，又不是以刷新個人紀錄為目標時。 - __超過 140 BPM：__適合需要更賣力的訓練課程 (最高心率的 75% 以上)、比賽日及訓練速度的運動，《肌力與體能研究期刊》上發表的研究顯示，這個節奏類型能帶給你更多精力。Karageorghis 表示，這一點也不讓人意外，BPM 越快，移動腳步的速度可能也更快。 如果你不知道的話，可以上網搜尋幾款應用程式和計數器，得知歌曲的 BPM；或是計算在 20 秒內的拍子，將此數字乘以 3 即可。 ## 不要使用隨機播放 如果你不想搜尋音樂，打造自己超讚的清單 (這很合理)，我們已為你準備周全。Spotify 和 Apple Music 上的 Nike 播放清單有精心提供的跑步專屬活力清單，包括一些由 Shalane Flanagan 和 Eliud Kipchoge 等運動員打造的清單。你甚至能透過 Nike Run Club 應用程式，在語音指導過程中聆聽歌曲。教練語音指導播放時，歌曲音量會調低，讓你清楚聽見兩邊的聲音。 文字：Ashley Mateo 插圖：Gracia Lam  [](https://www.nike.com/tw/ntc-app) ## 更進一步 歡迎使用 Nike Training Club 應用程式，取得更多專家提供的心理調適、運動、營養、恢復和睡眠建議。 [立即試用 NTC](https://smart.link/5deaab27fce3c) 初始發布：2020年5月13日 資源 [加入會員](https://www.nike.com/tw/register) [跑鞋搜尋工具](https://www.nike.com/tw/running/shoe-finder) [Nike 指導](https://www.nike.com/tw/coaching) [傳送意見回饋](https://www.nike.com#site-feedback) 協助 [取得協助](https://www.nike.com/tw/help) [訂單狀態](https://www.nike.com/tw/orders) [出貨與寄送](https://www.nike.com/tw/help/a/shipping-delivery-gs) [退貨](https://www.nike.com/tw/help/a/returns-policy-gs) [付款選項](https://www.nike.com/tw/help/a/payment-options-gs) [聯絡我們](https://www.nike.com/tw/help/#contact) 公司 [關於 Nike](http://about.nike.com/) [最新消息](http://about.nike.com/zh-Hant/newsroom) [職涯發展](https://careers.nike.com) [投資者](http://investors.nike.com/) [環境永續性](https://www.nike.com/tw/sustainability) [影響力](https://about.nike.com/zh-Hant/impact) [報告疑慮](https://speakup.nike.com) ## 資源 [加入會員](https://www.nike.com/tw/register) [跑鞋搜尋工具](https://www.nike.com/tw/running/shoe-finder) [Nike 指導](https://www.nike.com/tw/coaching) [傳送意見回饋](https://www.nike.com#site-feedback) ## 協助 [取得協助](https://www.nike.com/tw/help) [訂單狀態](https://www.nike.com/tw/orders) [出貨與寄送](https://www.nike.com/tw/help/a/shipping-delivery-gs) [退貨](https://www.nike.com/tw/help/a/returns-policy-gs) [付款選項](https://www.nike.com/tw/help/a/payment-options-gs) [聯絡我們](https://www.nike.com/tw/help/#contact) ## 公司 [關於 Nike](http://about.nike.com/) [最新消息](http://about.nike.com/zh-Hant/newsroom) [職涯發展](https://careers.nike.com) [投資者](http://investors.nike.com/) [環境永續性](https://www.nike.com/tw/sustainability) [影響力](https://about.nike.com/zh-Hant/impact) [報告疑慮](https://speakup.nike.com) 台灣 - © 2026 Nike, Inc. 版權所有。 - 指南 - [Nike Air Force 1](https://www.nike.com/tw/air-force-1) - [Nike Air Max](https://www.nike.com/tw/air-max) - [Nike FlyEase](https://www.nike.com/tw/flyease) - [Nike Free](https://www.nike.com/tw/free) - [Nike Pegasus](https://www.nike.com/tw/running/runningzoom-pegasus-37) - [Nike Vaporfly](https://www.nike.com/tw/running/vaporfly) - [Nike Zoom Fly](https://www.nike.com/tw/running/zoom-fly) - [Nike ZoomX](https://www.nike.com/tw/zoomx) - [銷售條款](https://www.eshopworld.com/terms-and-conditions-of-sale-tw/) - [使用條款](https://agreementservice.svs.nike.com/tw/zh_tw/rest/agreement?agreementType=termsOfUse&uxId=com.nike.commerce.nikedotcom.web&location=TW&language=zh&requestType=redirect) - [Nike 隱私權政策](https://agreementservice.svs.nike.com/rest/agreement?agreementType=privacyPolicy&mobileStatus=false&requestType=redirect&uxId=com.nike.commerce.checkout.web) - [隱私權設定](https://www.nike.com/tw/guest/settings/privacy) ## Africa - [__Egypt__ \ English](https://www.nike.com/eg/) - [__Morocco__ \ English](https://www.nike.com/ma/en/) - [__Maroc__ \ Français](https://www.nike.com/ma/) - [__South Africa__ \ English](https://www.nike.com/za/) ## Americas - [__Argentina__ \ Español](https://www.nike.com.ar) - [__Brasil__ \ Português](https://www.nike.com.br) - [__Canada__ \ English](https://www.nike.com/ca/) - [__Canada__ \ Français](https://www.nike.com/ca/fr/) - [__Chile__ \ Español](https://www.nike.cl) - [__Colombia__ \ Español](https://www.nike.com.co) - [__México__ \ Español](https://www.nike.com/mx/) - [__Peru__ \ Español](https://www.nike.com.pe) - [__Puerto Rico__ \ Español](https://www.nike.com/pr/) - [__United States__ \ English](https://www.nike.com) - [__Estados Unidos__ \ Español](https://www.nike.com/us/es/) - [__Uruguay__ \ Español](https://www.nike.com.uy) - [__Latin America__ \ Español](https://www.nike.com/xl/) ## Asia Pacific - [__Australia__ \ English](https://www.nike.com/au/) - [__中国大陆__ \ 简体中文](https://www.nike.com.cn/) - [__Hong Kong__ \ English](https://www.nike.com.hk/) - [__香港__ \ 繁體中文](https://www.nike.com.hk/) - [__India__ \ English](https://www.nike.in/) - [__Indonesia__ \ English](https://www.nike.com/id/) - [__Japan__ \ English](https://www.nike.com/jp/en/) - [__日本__ \ 日本語](https://www.nike.com/jp/) - [__대한민국__ \ 한국어](https://www.nike.com/kr/) - [__Malaysia__ \ English](https://www.nike.com/my/) - [__New Zealand__ \ English](https://www.nike.com/nz/) - [__Philippines__ \ English](https://www.nike.com/ph/) - [__Singapore__ \ English](https://www.nike.com/sg/) - [__台灣__ \ 繁體中文](https://www.nike.com/tw/) - [__ไทย__ \ ภาษาไทย](https://www.nike.com/th/) - [__Vietnam__ \ English](https://www.nike.com/vn/) ## Europe - [__Österreich__ \ Deutsch](https://www.nike.com/at/) - [__Austria__ \ English](https://www.nike.com/at/en/) - [__Belgien__ \ Deutsch](https://www.nike.com/be/de/) - [__Belgium__ \ English](https://www.nike.com/be/en/) - [__Belgique__ \ Français](https://www.nike.com/be/fr/) - [__België__ \ Nederlands](https://www.nike.com/be/) - [__Bulgaria__ \ English](https://www.nike.com/bg/) - [__Croatia__ \ English](https://www.nike.com/hr/) - [__Česká republika__ \ Čeština](https://www.nike.com/cz/) - [__Czech Republic__ \ English](https://www.nike.com/cz/en/) - [__Danmark__ \ Dansk](https://www.nike.com/dk/) - [__Denmark__ \ English](https://www.nike.com/dk/en/) - [__Finland__ \ English](https://www.nike.com/fi/) - [__France__ \ Français](https://www.nike.com/fr/) - [__Deutschland__ \ Deutsch](https://www.nike.com/de/) - [__Ελλάδα__ \ ελληνικά](https://www.nike.com/gr/) - [__Hungary__ \ English](https://www.nike.com/hu/en/) - [__Magyarország__ \ Magyar](https://www.nike.com/hu/) - [__Ireland__ \ English](https://www.nike.com/ie/) - [__Israel__ \ English](https://www.nike.com/il/) - [__Italia__ \ Italiano](https://www.nike.com/it/) - [__Luxemburg__ \ Deutsch](https://www.nike.com/lu/de/) - [__Luxembourg__ \ English](https://www.nike.com/lu/en/) - [__Luxembourg__ \ Français](https://www.nike.com/lu/) - [__Netherlands__ \ English](https://www.nike.com/nl/en/) - [__Nederland__ \ Nederlands](https://www.nike.com/nl/) - [__Norway__ \ English](https://www.nike.com/no/en/) - [__Norge__ \ Norsk](https://www.nike.com/no/) - [__Polska__ \ Polski](https://www.nike.com/pl/) - [__Portugal__ \ English](https://www.nike.com/pt/en/) - [__Portugal__ \ Português](https://www.nike.com/pt/) - [__Romania__ \ English](https://www.nike.com/ro/) - [__Россия__ \ Русский](https://www.nike.com/ru/) - [__Slovakia__ \ English](https://www.nike.com/sk/) - [__Slovenia__ \ English](https://www.nike.com/si/) - [__Espanya__ \ Català](https://www.nike.com/es/ca/) - [__España__ \ Español](https://www.nike.com/es/) - [__Sweden__ \ English](https://www.nike.com/se/en/) - [__Sverige__ \ Svenska](https://www.nike.com/se/) - [__Schweiz__ \ Deutsch](https://www.nike.com/ch/) - [__Switzerland__ \ English](https://www.nike.com/ch/en/) - [__Suisse__ \ Français](https://www.nike.com/ch/fr/) - [__Svizzera__ \ Italiano](https://www.nike.com/ch/it/) - [__Türkiye__ \ Türkçe](https://www.nike.com/tr/) - [__United Kingdom__ \ English](https://www.nike.com/gb/) ## Middle East - [__Saudi Arabia__ \ English](https://www.nike.sa/en/home) - [__المملكة العربية السعودية__ \ العربية](https://www.nike.sa/ar/home) - [__United Arab Emirates__ \ English](https://www.nike.ae/en/home) - [__الإمارات العربية المتحدة__ \ العربية](https://www.nike.ae/ar/home) - [__Qatar__ \ English](https://www.nike.qa/en/home) - [__دولة قطر__ \ العربية](https://www.nike.qa/ar/home) - [__Kuwait__ \ English](https://www.nike.com.kw/en/home) - [__الكويت__ \ العربية](https://www.nike.com.kw/ar/home)