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如何選擇讓跑步更有勁的音樂

Nike 跑步的建議

選擇合適音樂,讓跑步更帶勁

合適的歌曲和節奏有助於跑出全新高度,且能打造更美好的運動體驗。

研究顯示合適的歌曲和節奏有助於跑出全新高度,且能打造更美好的運動體驗。無論你只是想輕鬆跑個 5 公里,還是想要挑戰自我極限,理想的播放清單或許可以幫助你達成目標。繼續閱讀,瞭解更多相關資訊。

你可以為簡單的 5 公里跑步計畫打造一個 30 分鐘的播放清單,也可以為長跑建立一個史詩般的重量級專輯。只要選對音樂,就能活力滿載,跑得更快更遠,並在運動過程中激發正面能量。

根據《肌力與體能訓練研究期刊》發表的研究結果,你可以在開始跑步前就做好準備,綁鞋帶時不妨播放重節拍音樂,讓心情為之一振,蓄勢待發迎接後續挑戰。《自然:神經科學》期刊上發表的論文指出,有一種說法是聽音樂能提升腦內的多巴胺分泌量,而這種化學物質能讓心情變好。其他研究則指出,在大部分的情況下,音樂能舒緩壓力,這些正面效果都將成為驅使你運動的動力。

選擇合適音樂,讓跑步更帶勁

聽音樂也是提升運動表現的關鍵要素,《運動科學期刊》發表的論文顯示,跑者如果在進行間歇短跑衝刺訓練時聽音樂,與不聽音樂相比,運動體驗會更加愉悅 (你還記得痛苦的間歇性訓練過程吧?)。印度研究員發現,快節奏的昂揚音樂也能讓你的跑步距離大幅增長,進而幫助你放鬆身心並感到狀態絕佳。

想要獲得音樂帶來的益處,就必須精心打造跑步播放清單,繼續讀下去吧!

  1. 使用你的愛歌
    音樂品味不能妥協:捨棄讓你無感的曲風,加入你喜愛的歌曲。可以是節奏分明的嘻哈音樂,或是讓人心情雀躍的電子舞曲。部分研究指出,越是能讓你興奮的歌曲,就越能提升運動表現。
  2. 好心情才是重點
    你可能喜歡憂鬱低頻的情感硬核音樂或靈魂爵士樂,但跑步時請盡量挑選充滿活力的正能量歌曲。根據《運動心理學》期刊發表的研究,重節拍的激勵音樂能增加運動時的動力,讓你樂在其中。
  3. 尋找合適節奏
    讓音樂節奏與訓練同調,就能輕鬆地讓跑步充滿活力。《PLOS One》期刊發表的論文指出,若連續不斷的重音節拍與跑步節奏對頻,比起跑步時不聽音樂,跑者的表現會更加出色。這就像是利用聽覺同步動力,如同節拍器幫助音樂家保持正確節奏一樣。如果要獲得卓越表現,你必須找到每分鐘節拍數 (BPM) 與跑步速度相符的歌曲。

倫敦布魯內爾大學運動心理學教授及《Applying Music in Exercise and Sport》一書作者 Costas Karageorghis 博士認為,適合運動的背景音樂節奏大多落在 120 至 140 BPM 之間。節奏落在此範圍前半段的歌曲能助你進行輕鬆休閒的跑步練習,而節奏落在後半段的音樂適合較激烈的跑步 (你可以上網搜尋計數器,得知歌曲的 BPM;或是計算歌曲在 20 秒內的拍子,將此數字乘以三即可)。

選擇合適音樂,讓跑步更帶勁

如果要獲得卓越表現,你必須找到每分鐘節拍數 (BPM) 與跑步速度相符的歌曲。

Karageorghis 建議,如果你想要輕鬆地進行恢復跑或暖身,120 BPM 以下的歌曲會比較適合你,有助於穩定心率和配速,以免跑得太快。

《肌力與體能訓練研究期刊》的研究發現,快節奏的音樂具備提升速度所需的動力,適合訓練速度或挑戰自我極限,140 BPM 以上的歌曲就是理想選擇。

最後,《印度生理學和藥理學期刊》研究顯示,比起聆聽快板音樂或不聽音樂,運動後聆聽慢板音樂能更快降低血壓和脈搏。此外,Karageorghis 發表在《運動醫學與科學》期刊中的研究顯示,在激烈運動後聆聽柔和音樂能改善心情

有趣的來了:趕快利用這些資訊設計播放清單,挖掘最能激勵你的音樂吧。

更多靈感
檢視 SpotifyApple Music 上的 Nike 播放清單,我們提供長跑專屬的活力播放清單 (立即在 SpotifyApple Music 收聽)、疾速暢跑播放清單 (立即在 SpotifyApple Music 收聽),還有由運動員 Shalane Flanagan 和 Eliud Kipchoge 特別打造的播放清單。

你甚至能透過 Nike Run Club 應用程式,在語音指導過程中聆聽歌曲。輕觸主畫面的音樂圖示,選擇下列任一選項:Apple Music (須訂閱)、Spotify (須加入 Premium 方案) 或其他音樂。教練語音指導播放時,歌曲音量會調低,讓你清楚聽見兩邊的聲音。

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勇往直前

立即下載 Nike Run Club 應用程式。

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選擇合適音樂,讓跑步更帶勁

合適的歌曲和節奏有助於跑出全新高度,且能打造更美好的運動體驗。

研究顯示合適的歌曲和節奏有助於跑出全新高度,且能打造更美好的運動體驗。無論你只是想輕鬆跑個 5 公里,還是想要挑戰自我極限,理想的播放清單或許可以幫助你達成目標。繼續閱讀,瞭解更多相關資訊。

你可以為簡單的 5 公里跑步計畫打造一個 30 分鐘的播放清單,也可以為長跑建立一個史詩般的重量級專輯。只要選對音樂,就能活力滿載,跑得更快更遠,並在運動過程中激發正面能量。

根據《肌力與體能訓練研究期刊》發表的研究結果,你可以在開始跑步前就做好準備,綁鞋帶時不妨播放重節拍音樂,讓心情為之一振,蓄勢待發迎接後續挑戰。《自然:神經科學》期刊上發表的論文指出,有一種說法是聽音樂能提升腦內的多巴胺分泌量,而這種化學物質能讓心情變好。其他研究則指出,在大部分的情況下,音樂能舒緩壓力,這些正面效果都將成為驅使你運動的動力。

選擇合適音樂,讓跑步更帶勁

聽音樂也是提升運動表現的關鍵要素,《運動科學期刊》發表的論文顯示,跑者如果在進行間歇短跑衝刺訓練時聽音樂,與不聽音樂相比,運動體驗會更加愉悅 (你還記得痛苦的間歇性訓練過程吧?)。印度研究員發現,快節奏的昂揚音樂也能讓你的跑步距離大幅增長,進而幫助你放鬆身心並感到狀態絕佳。

想要獲得音樂帶來的益處,就必須精心打造跑步播放清單,繼續讀下去吧!

  1. 使用你的愛歌
    音樂品味不能妥協:捨棄讓你無感的曲風,加入你喜愛的歌曲。可以是節奏分明的嘻哈音樂,或是讓人心情雀躍的電子舞曲。部分研究指出,越是能讓你興奮的歌曲,就越能提升運動表現。
  2. 好心情才是重點
    你可能喜歡憂鬱低頻的情感硬核音樂或靈魂爵士樂,但跑步時請盡量挑選充滿活力的正能量歌曲。根據《運動心理學》期刊發表的研究,重節拍的激勵音樂能增加運動時的動力,讓你樂在其中。
  3. 尋找合適節奏
    讓音樂節奏與訓練同調,就能輕鬆地讓跑步充滿活力。《PLOS One》期刊發表的論文指出,若連續不斷的重音節拍與跑步節奏對頻,比起跑步時不聽音樂,跑者的表現會更加出色。這就像是利用聽覺同步動力,如同節拍器幫助音樂家保持正確節奏一樣。如果要獲得卓越表現,你必須找到每分鐘節拍數 (BPM) 與跑步速度相符的歌曲。

倫敦布魯內爾大學運動心理學教授及《Applying Music in Exercise and Sport》一書作者 Costas Karageorghis 博士認為,適合運動的背景音樂節奏大多落在 120 至 140 BPM 之間。節奏落在此範圍前半段的歌曲能助你進行輕鬆休閒的跑步練習,而節奏落在後半段的音樂適合較激烈的跑步 (你可以上網搜尋計數器,得知歌曲的 BPM;或是計算歌曲在 20 秒內的拍子,將此數字乘以三即可)。

選擇合適音樂,讓跑步更帶勁

如果要獲得卓越表現,你必須找到每分鐘節拍數 (BPM) 與跑步速度相符的歌曲。

Karageorghis 建議,如果你想要輕鬆地進行恢復跑或暖身,120 BPM 以下的歌曲會比較適合你,有助於穩定心率和配速,以免跑得太快。

《肌力與體能訓練研究期刊》的研究發現,快節奏的音樂具備提升速度所需的動力,適合訓練速度或挑戰自我極限,140 BPM 以上的歌曲就是理想選擇。

最後,《印度生理學和藥理學期刊》研究顯示,比起聆聽快板音樂或不聽音樂,運動後聆聽慢板音樂能更快降低血壓和脈搏。此外,Karageorghis 發表在《運動醫學與科學》期刊中的研究顯示,在激烈運動後聆聽柔和音樂能改善心情

有趣的來了:趕快利用這些資訊設計播放清單,挖掘最能激勵你的音樂吧。

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你甚至能透過 Nike Run Club 應用程式,在語音指導過程中聆聽歌曲。輕觸主畫面的音樂圖示,選擇下列任一選項:Apple Music (須訂閱)、Spotify (須加入 Premium 方案) 或其他音樂。教練語音指導播放時,歌曲音量會調低,讓你清楚聽見兩邊的聲音。

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