虛擬比賽致勝心機
指導
想要衝破終點線的快感,其實無須仰賴應援團或競爭。以下的激勵計畫就能幫你輕鬆搞定。
隨著今年一場場的比賽接連取消,有趣的事情發生了:許多並未停止訓練的跑者,轉而以自辦比賽或參加虛擬比賽來取代排定好的賽事。美國跑步協會執行長 Jeff Matlow 指出,其實將近有三成報名線下比賽的跑者轉而投入虛擬比賽。他補充說道,有些虛擬比賽的報名人數甚至上衝到 5 萬人次,2020 年以前的最高紀錄也不過只有 15,000。
美國跑步協會於 2020 年進行的一項全國跑步調查顯示,只有 7% 的人認為,透過線上登錄預跑距離,再自行安排時間完成的虛擬比賽,無異於各單位舉辦的實體比賽。坦白說,兩者並不相同。箇中差異不在於比賽計畫,畢竟諸如 Nike Run Club 等大多數跑步應用程式都能幫助你規劃距離。真正的挑戰反倒是如何在缺乏戰友、喝采聲或競爭對手的刺激下,依舊保有支撐你持續向前的動力和臨場感。
「自辦比賽不必受制於他人訂定的規則,一切由你說了算。大體上相當自由。」
Chris Bennett
Nike 跑步全球總教練
合格的運動心理諮商師,同時也是剛完成人生首場虛擬比賽的奧林匹克選手 Lennie Waite 博士表示:只要多下點功夫,就能找到適合虛擬比賽的激勵辦法。她說道:「你是比賽主辦人,也是參賽者。當下的掌控感有助於提升運動表現。」Nike 跑步全球總教練 Chris Bennett 也持相同看法:「自辦比賽不必受制於他人訂定的規則,一切由你說了算。大體上相當自由。」
以下提供幾種心理調適的方法,幫助你全力衝刺、享受樂趣。
01. 改變想法。
Waite 表示:「大多數人參加賽跑,是為了證明自己具備正向特質,去承接並完成挑戰。」說真的,虛擬賽跑才是最大的挑戰。
原因何在?Waite 解釋,萌生退意的心情會更強烈且來得更頻繁。部分是因為虛擬跑步的彈性較大,但更關鍵的是,少了熱血澎湃的活力盛事可期待,會讓人覺得一切都了無意義。想要繼續奔馳,就得提起比以往更強大的毅力。別讓這層心理負擔成為阻力,相反地應將其化為動力。Bennett 表示:「說出『我可能會獨自跑完半馬或全馬』這種話的人,根本是自討苦吃。」
如果你還在質疑值不值得,Waite 建議先將你的比賽動力來源表列出來,以便提醒自己儘管少了粉絲聲援、沒有主辦單位可能會郵寄給你的完賽獎牌,你依然會賣力追求自己設定的目標。光是這樣就夠了,不需要靠其他人或目的。
02. 距離總體檢。
舉例來說,別只因報名參加了秋季馬拉松,就非得參加同時期的虛擬馬拉松。要考量到自身現況,也許這陣子你的線上課程剛好滿檔,或是已有一段時間沒辦法像從前那般勤快健身,在這種情況下,選擇足以激發內心熱血的距離就好。也許跑個 1K 來測試速度,或選擇不讓身體過度負荷的 10K。Waite 表示,如此一來較容易維持住訓練,一旦選擇足以激發熱血的比賽,就能充分享受其中,因為此時需要更多熱情,才能勇往無前。
03. 遵循計畫,堅持到底。
若打算自訂比賽,就千萬別讓自己脫序。Waite 說道:「否則可能一脫軌就回不去。用心規劃起跑的時間和路線,能幫助你『身歷其境』。」這麼做還有助於消除比賽當天過多的緊張情緒。如果決定在早上 7:30「鳴槍起跑」,那麼 7:15 則務必到場就位暖身。
04. 把即將面對的困難點視覺化。
Bennett 指出:「身旁如果少了其他運動員和群眾,人就會變得容易分心、自怨自艾或舉手投降。」此時,觀想術剛好能派上用場。想像自己跨越終點線的那一刻,並想想如何一路排除突發狀況的畫面。起跑之前是否會喊加油口號?也可以回想一下之前列出的動力清單。一旦做好面對虛擬比賽的心理準備,即使沒有觀眾也較容易全力以赴。
05. 維持賽前儀式。
Waite 指出:「只要把虛擬賽當成正式比賽,身心也會奇蹟似地跟著演起來。」攤開跑鞋和裝備 (若能在行頭加上自己的名字就更好了),拍張照片上傳到社群媒體上。吃一頓健康晚餐,早早上床睡覺,隔天起來再享用賽前餐。Waite 說:「這些步驟都能激發出比賽前的緊張刺激感。」再者,誰說虛擬比賽就得孤軍奮戰?你可以在自己特別容易遇到瓶頸的站點,安排親友應援團從旁助陣。
06. 慶祝一下!
若是在倫敦跑完馬拉松,就去喝幾杯;若在芝加哥,就大啖厚底披薩。這些都是少不了的慶功宴。至於 Waite 本人,則是在虛擬比賽過後,和訓練夥伴一同到當地公園遛狗閒晃,然後再來一杯紅酒。Waite 表示:「先想像賽後的肯定感和慶祝畫面,不僅能幫助自己更確定接受挑戰是對的決定,還能提醒自己一切努力都將值得。」