ทุกเรื่องราว
การโค้ช
การออกกำลังกายที่เหมาะกับแต่ละอารมณ์
การเคลื่อนไหวร่างกายแต่ละแบบนั้นส่งผลดีแตกต่างกันไปตามอารมณ์และความรู้สึกของคุณ ลองออกกำลังกายตามแนวทางเทรนนิ่งต่อไปนี้เพื่อช่วยให้คุณมีแรงฮึดได้เลยตอนนี้
การโค้ช
เตรียมร่างกายเพื่อพิชิตการออกกำลังกาย
คุณจะได้รับประโยชน์จากความทุ่มเทของคุณมากเป็นสองเท่าหากใช้เวลาวอร์มอัพเพิ่มขึ้นอีกไม่กี่นาทีก่อนที่จะเทรน
การโค้ช
เร่งความเร็วอย่างไม่ฝืนตัวเอง
ความเร็วไม่ได้เพิ่มได้จากในฟิตเนสเท่านั้น เพียงเปลี่ยนเกียร์ทัศนคติ โภชนาการ การฟื้นฟูกำลัง และการนอนให้เข้าเกียร์สูง คุณก็จะเร่งเครื่องร่างกายได้เร็วกว่าเดิม
การโค้ช
พอดแคสต์ Trained: รักอาหารมากกว่าที่เคยกับ Reshaunda Thornton
ผู้ดำเนินรายการ “The Dietitian Against Diets” สวมบทบาทผู้ให้คำปรึกษาคู่รักแก่คุณกับอาหารมื้อเย็น ช่วยให้คุณปรับเปลี่ยนเพื่อประโยชน์ในระยะยาว
การโค้ช
ปกป้องเท้าไม่ให้เป็นโรครองช้ำ
โรครองช้ำอาจทำให้กิจวัตรการวิ่งของคุณเสียศูนย์ไปหลายเดือนได้ มาดูวิธีตอบโต้โรคนี้กัน
การโค้ช
เปลี่ยนฟอร์มการวิ่งจากที่เคยเฉยๆ ให้ไปเป็นระดับสุดยอด
หากจะวิ่งให้รู้สึกว่าง่ายยิ่งขึ้นและนุ่มนวลกับกล้ามเนื้อมากขึ้น ก็ต้องจัดแจงท่าทางร่างกายในการย่างก้าวให้ดี มาดูวิธีไปทีละขั้นทีละตอนกันเลย
ชุมชน
Fitzroy Lions: พลังที่รวมเป็นหนึ่งเดียวกัน
เมื่อ Abdulmalik Abdurahman อายุ 17 ปี เขาอยากสร้างชุมชนที่เปิดกว้างสำหรับเด็กจากทุกภูมิหลัง สโมสร Fitzroy Lions จึงถือกำเนิดขึ้น
การโค้ช
ตำราอาหารสูตรนักกีฬา: Steph Houghton เที่ยว “Lambchester City”
กัปตันทีมชาติอังกฤษคนนี้ไม่จำเป็นต้องเดินทางไปที่ไหนเพื่อหาเมนูฟาฮิต้าแกะทาน เพราะเชฟ Kia Damon จะมาสอนทำอาหารทางไกลให้เธอเอง
การโค้ช
พอดแคสต์ Trained: ชนะเป้าหมายในชีวิตแบบเต็มข้อกับ Alex Morgan
กัปตันทีมชาติสหรัฐอเมริกาเล่าถึงการพักชีวิตค้าแข้งอาชีพไว้เพื่อไปลาคลอด แล้วหวนกลับสู่สนามอีกครั้ง แม้ต้องเผชิญกับสิ่งต่างๆ มากมายในปี 2020
การโค้ช
เปลี่ยนความท้อแท้เป็นพัฒนาการแบบก้าวกระโดด
หากจู่ๆ คุณพบกับสิ่งที่ฉุดรั้งไม่ให้เดินหน้าไปสู่เป้าหมาย อย่าเพิ่งหัวเสีย ลองกัดฟันสู้สักตั้ง
การโค้ช
อารมณ์ที่เรามีกำลังพยายามบอกอะไรกับเราอยู่
ผู้เชี่ยวชาญเผยสาเหตุว่าความรู้สึกทางลบส่งผลในเชิงบวกได้อย่างไร พร้อมแนะนำวิธีง่ายๆ ที่คุณก็รู้สึกสบายใจในความไม่สบายใจได้
การโค้ช
ตำราอาหารสูตรนักกีฬา: Tatyana McFadden แอบส่องวิธีการทำรัสเซียแร็ปซีน
อาหารแสนเรียบง่ายของเชฟ Kia Damon ที่จะพาดารานักวิ่งลู่ชาวสหรัฐฯ หวนกลับไปสู่เซนต์ปีเตอร์สเบิร์กซึ่งเป็นบ้านเกิดโดยเธอไม่ต้องเสียเวลาทำมาก
การโค้ช
ถ้านอนไม่ค่อยหลับ ก็ตั้งหลักก่อนรับวันใหม่
ลองทำตามแนวทางต่อไปนี้ในเช้าวันใหม่หลังคืนที่นอนไม่หลับ จะได้รู้สึกดีขึ้นและเลี่ยงไม่ให้กลับไปเป็นเหมือนเดิมอีก
การโค้ช
Athlete’s Cookbook: Colleen Quigley กับการนวดแป้งท้าชิง
ดารานักวิ่งลู่จาก Team USA อยากให้พิซซ่ามื้อดึกจากฝีมือเธออร่อยได้รสชาติมากขึ้นในห้องครัวเสมือนจริงของเชฟ Kia Damon มาลุ้นกันว่าเธอจะคว้าตำแหน่ง “เชฟ Colleen” มาได้หรือไม่
การโค้ช
พอดแคสต์ Trained: ค้นหาคำตอบออนไลน์ไปกับ Safiya Noble
นักวิชาการและเจ้าของหนังสือผู้นี้จะมาอธิบายเหตุผลที่เราควรประเมินพฤติกรรมในโลกดิจิทัลของเรากันใหม่ รวมถึงวิธีการมองหาความสัมพันธ์ที่ดียิ่งขึ้นในโลกออฟไลน์
การโค้ช
บรรลุเป้าหมายเทรนนิ่งด้วยการทดสอบเดียว
โดยพื้นฐานแล้ว การออกกำลังกายตามเกณฑ์เป็นการประเมินสมรรถภาพทางกายภาพแบบกำหนดเองจากการทำซ้ำๆ มาเรียนรู้วิธีการสร้างการออกกำลังกายตามเกณฑ์เพื่อวัดความก้าวหน้าของตัวเอง และสร้างแรงกระตุ้นไปด้วยกัน
ทุกเรื่องราว
การโค้ช
การออกกำลังกายที่เหมาะกับแต่ละอารมณ์
การเคลื่อนไหวร่างกายแต่ละแบบนั้นส่งผลดีแตกต่างกันไปตามอารมณ์และความรู้สึกของคุณ ลองออกกำลังกายตามแนวทางเทรนนิ่งต่อไปนี้เพื่อช่วยให้คุณมีแรงฮึดได้เลยตอนนี้
การโค้ช
เตรียมร่างกายเพื่อพิชิตการออกกำลังกาย
คุณจะได้รับประโยชน์จากความทุ่มเทของคุณมากเป็นสองเท่าหากใช้เวลาวอร์มอัพเพิ่มขึ้นอีกไม่กี่นาทีก่อนที่จะเทรน
การโค้ช
เร่งความเร็วอย่างไม่ฝืนตัวเอง
ความเร็วไม่ได้เพิ่มได้จากในฟิตเนสเท่านั้น เพียงเปลี่ยนเกียร์ทัศนคติ โภชนาการ การฟื้นฟูกำลัง และการนอนให้เข้าเกียร์สูง คุณก็จะเร่งเครื่องร่างกายได้เร็วกว่าเดิม
การโค้ช
พอดแคสต์ Trained: รักอาหารมากกว่าที่เคยกับ Reshaunda Thornton
ผู้ดำเนินรายการ “The Dietitian Against Diets” สวมบทบาทผู้ให้คำปรึกษาคู่รักแก่คุณกับอาหารมื้อเย็น ช่วยให้คุณปรับเปลี่ยนเพื่อประโยชน์ในระยะยาว
การโค้ช
ปกป้องเท้าไม่ให้เป็นโรครองช้ำ
โรครองช้ำอาจทำให้กิจวัตรการวิ่งของคุณเสียศูนย์ไปหลายเดือนได้ มาดูวิธีตอบโต้โรคนี้กัน
การโค้ช
เปลี่ยนฟอร์มการวิ่งจากที่เคยเฉยๆ ให้ไปเป็นระดับสุดยอด
หากจะวิ่งให้รู้สึกว่าง่ายยิ่งขึ้นและนุ่มนวลกับกล้ามเนื้อมากขึ้น ก็ต้องจัดแจงท่าทางร่างกายในการย่างก้าวให้ดี มาดูวิธีไปทีละขั้นทีละตอนกันเลย
ชุมชน
Fitzroy Lions: พลังที่รวมเป็นหนึ่งเดียวกัน
เมื่อ Abdulmalik Abdurahman อายุ 17 ปี เขาอยากสร้างชุมชนที่เปิดกว้างสำหรับเด็กจากทุกภูมิหลัง สโมสร Fitzroy Lions จึงถือกำเนิดขึ้น
การโค้ช
ตำราอาหารสูตรนักกีฬา: Steph Houghton เที่ยว “Lambchester City”
กัปตันทีมชาติอังกฤษคนนี้ไม่จำเป็นต้องเดินทางไปที่ไหนเพื่อหาเมนูฟาฮิต้าแกะทาน เพราะเชฟ Kia Damon จะมาสอนทำอาหารทางไกลให้เธอเอง
การโค้ช
พอดแคสต์ Trained: ชนะเป้าหมายในชีวิตแบบเต็มข้อกับ Alex Morgan
กัปตันทีมชาติสหรัฐอเมริกาเล่าถึงการพักชีวิตค้าแข้งอาชีพไว้เพื่อไปลาคลอด แล้วหวนกลับสู่สนามอีกครั้ง แม้ต้องเผชิญกับสิ่งต่างๆ มากมายในปี 2020
การโค้ช
เปลี่ยนความท้อแท้เป็นพัฒนาการแบบก้าวกระโดด
หากจู่ๆ คุณพบกับสิ่งที่ฉุดรั้งไม่ให้เดินหน้าไปสู่เป้าหมาย อย่าเพิ่งหัวเสีย ลองกัดฟันสู้สักตั้ง
การโค้ช
อารมณ์ที่เรามีกำลังพยายามบอกอะไรกับเราอยู่
ผู้เชี่ยวชาญเผยสาเหตุว่าความรู้สึกทางลบส่งผลในเชิงบวกได้อย่างไร พร้อมแนะนำวิธีง่ายๆ ที่คุณก็รู้สึกสบายใจในความไม่สบายใจได้
การโค้ช
ตำราอาหารสูตรนักกีฬา: Tatyana McFadden แอบส่องวิธีการทำรัสเซียแร็ปซีน
อาหารแสนเรียบง่ายของเชฟ Kia Damon ที่จะพาดารานักวิ่งลู่ชาวสหรัฐฯ หวนกลับไปสู่เซนต์ปีเตอร์สเบิร์กซึ่งเป็นบ้านเกิดโดยเธอไม่ต้องเสียเวลาทำมาก
การโค้ช
ถ้านอนไม่ค่อยหลับ ก็ตั้งหลักก่อนรับวันใหม่
ลองทำตามแนวทางต่อไปนี้ในเช้าวันใหม่หลังคืนที่นอนไม่หลับ จะได้รู้สึกดีขึ้นและเลี่ยงไม่ให้กลับไปเป็นเหมือนเดิมอีก
การโค้ช
Athlete’s Cookbook: Colleen Quigley กับการนวดแป้งท้าชิง
ดารานักวิ่งลู่จาก Team USA อยากให้พิซซ่ามื้อดึกจากฝีมือเธออร่อยได้รสชาติมากขึ้นในห้องครัวเสมือนจริงของเชฟ Kia Damon มาลุ้นกันว่าเธอจะคว้าตำแหน่ง “เชฟ Colleen” มาได้หรือไม่
การโค้ช
พอดแคสต์ Trained: ค้นหาคำตอบออนไลน์ไปกับ Safiya Noble
นักวิชาการและเจ้าของหนังสือผู้นี้จะมาอธิบายเหตุผลที่เราควรประเมินพฤติกรรมในโลกดิจิทัลของเรากันใหม่ รวมถึงวิธีการมองหาความสัมพันธ์ที่ดียิ่งขึ้นในโลกออฟไลน์
การโค้ช
บรรลุเป้าหมายเทรนนิ่งด้วยการทดสอบเดียว
โดยพื้นฐานแล้ว การออกกำลังกายตามเกณฑ์เป็นการประเมินสมรรถภาพทางกายภาพแบบกำหนดเองจากการทำซ้ำๆ มาเรียนรู้วิธีการสร้างการออกกำลังกายตามเกณฑ์เพื่อวัดความก้าวหน้าของตัวเอง และสร้างแรงกระตุ้นไปด้วยกัน