Wzmocnij swoją psychikę, by przestać w siebie wątpić

Coaching

Z wewnętrznymi przeszkodami mierzą się nawet najsłynniejsze osobistości ze świata sportu. Poznaj ich dobre nawyki, które pomogą Ci nieustannie robić postępy.

Ostatnia aktualizacja: 2 sierpnia 2022
Czas czytania: 7 min
  • Wielkość jest w dużej mierze kwestią psychiki – każdy może się do tej wielkości zbliżyć dzięki wykorzystaniu narzędzi, które sprawiają, że sportowcy i sportowczynie stają się legendami.
  • Poprzez wizualizację i mowę wewnętrzną możesz pozbyć się zwątpienia i zacząć myśleć jak mistrz.
  • Kluczowym składnikiem tej sekretnej mieszanki jest siła charakteru. Wzmacniając ją, zwiększasz szanse na osiągnięcie swoich celów.


Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej…

Sześć nawyków mentalnych sportowca

Serena. LeBron. Neymar. Co sprawia, że tak świetnie radzą sobie w sporcie? Trener Ryan Flaherty, twórca i gospodarz podcastu Nike Trained, uważa, że nie chodzi o szybkość, siłę, wytrzymałość czy predyspozycje genetyczne, ale o właściwy sposób myślenia.

Flaherty od 15 lat prowadzi bezpośrednie drobiazgowe badania nad mentalnymi nawykami i zachowaniami setek złotych medalistów, mistrzów świata i rekordzistów. Zdobytą wiedzę wykorzystuje, by pomagać sportowcom i sportowczyniom przejąć kontrolę nad postępami i poprawić swoje wyniki. Ostatnio podjął współpracę z drą Stephanie Cacioppo, dyrektorką Brain Dynamics Laboratory na University of Chicago Pritzker School of Medicine, by móc powiązać rezultaty swojej pracy z neuronauką.

Flaherty i dra Cacioppo uważają, że te mentalne nawyki i zachowania nie są zarezerwowane tylko dla przyszłych sław. Każdy może z nich skorzystać, by przezwyciężyć zwątpienie we własne możliwości, szybciej biegać, lepiej grać albo po prostu fajniej żyć.

1. Mów do siebie.

Powinno się nie tylko słuchać wewnętrznych głosów, ale również mówić do siebie. Jednak trzeba stosować pewną strategię, którą eksperci nazywają „mową wewnętrzną”. Jest to coś, co sportowcy i sportowczynie niemal powszechnie wykorzystują w trudnych chwilach. Można dzięki temu lepiej się skupić i zyskać większą pewność siebie, a w efekcie dać z siebie wszystko, zwłaszcza wtedy, gdy mówi się do siebie jak najlepszy przyjaciel. Oznacza to udzielanie sobie wsparcia („Dasz radę!”) lub dawanie sobie wskazówek („Weź głęboki oddech”). Na pewno nie należy się krytykować, a więc wykluczone jest obrzucanie się wyzwiskami za brak celnego strzału lub niepowodzenie przy staraniach o awans.

Ważne jest również to, by mowę wewnętrzną formułować w trzeciej lub drugiej osobie, czyli zwracać się do siebie per „ona” lub „ty”, a nie „ja”. Dzięki temu można się emocjonalnie zdystansować i okazać sobie życzliwość, którą normalnie okazuje się osobom, na których nam zależy.

2. Uruchom wyobraźnię.

Wielu wybitnych przedstawicieli świata sportu dzień przed zawodami stara się oczami wyobraźni zobaczyć, co ich czeka kolejnego dnia. Wyobrażają sobie wszystko – od porannej pobudki po odbiór złotego medalu podczas ceremonii wręczenia nagród. Wizualizacja, czyli dokładne wyobrażanie sobie pozytywnego działania lub rezultatu w każdym szczególe, przygotowuje umysł na rzeczywiste doświadczenie. Robiąc symulację, poprawia się odruchy, a także zwiększa się pewność siebie i wytrzymałość.

Nie wyobrażaj sobie, że wszystko pójdzie idealnie. Weź również pod uwagę wszystkie scenariusze, których się obawiasz. W ten sposób będziesz mieć plan postępowania w razie ewentualnych przeszkód. Tę samą strategię możesz zastosować do przełomowych wydarzeń w Twoim życiu (np. udanej rozmowy kwalifikacyjnej na wymarzone stanowisko pracy lub pierwszego triatlonu, który udało Ci się ukończyć mimo braku dobrych umiejętności pływackich), a także codziennych zadań, takich jak realizacja treningu.

Sześć nawyków mentalnych sportowca

3. Wyznacz cele.

Może tego nie wiesz, ale dysponujesz ponoć niewyczerpanymi zasobami motywacji, z których możesz w każdej chwili skorzystać – pod warunkiem, że odpowiesz sobie na pytanie „dlaczego”, czyli określisz podstawowy cel, który Ci przyświeca, gdy decydujesz się podjąć dane wyzwanie. Wybitnym osobowościom ze świata sportu przyświecają cele osobiste i często emocjonalne. Przykładowo LeBron i Serena mówią, że ich celem jest to, by być inspiracją do osiągania sukcesów dla dzieci, które są do nich podobne i mają takie samo pochodzenie. Wyznaczanie swojego celu możesz rozpocząć w każdej chwili od zastanowienia się, co daje Ci poczucie spełnienia lub sprawia, że czujesz dumę.

Jeśli masz jeszcze wątpliwości w tej kwestii, spróbuj zainspirować się gwiazdami NBA i tenisa, którzy skupiają się na kolejnych pokoleniach. Niech Twoim celem będzie ktoś, na kim Ci zależy. Jeśli skoncentrujesz się na potrzebach innej osoby, zyskasz motywację i poczucie odpowiedzialności. Może nawet zachęci Cię to do trochę większego niż zwykle wysiłku i da dodatkowy impuls rozwojowy.

4. Pracuj nad siłą charakteru.

Siła charakteru to połączenie pasji i wytrwałości, które pozwala osiągnąć długoterminowe cele. To właśnie takiego hartu ducha w swoich zawodnikach poszukuje każdy trener. Siłę swojego charakteru najłatwiej ocenisz, przyglądając się działaniom, które podejmujesz, by zrealizować założony plan. Czy doprowadzasz do końca rozpoczęte zadania? Czy pamiętasz, jakie w ogóle było Twoje zadanie? Jeśli nie wiesz, jak odpowiedzieć na te pytania, wyznacz sobie niewielki cel, którego osiągnięcie zajmie Ci tylko kilka dni (np. jeść bezmięsny posiłek trzy dni w tygodniu, zamiast w pełni przejść na weganizm).

Jeśli zrealizujesz ten plan, spróbuj powtarzać go raz za razem, dodając kolejny dzień tygodnia, a potem jeszcze kolejny, aż tygodnie zamienią się w miesiące, a może nawet lata. Regularne osiąganie małych celów może wzmocnić Twoją siłę charakteru, a to z kolei może sprawić, że osiąganie większych celów stanie się bardziej realne.

5. Miej obsesję na punkcie procesu.

Czołowi sportowcy i sportowczynie często niemal obsesyjnie pilnują swoich codziennych zwyczajów, by zachować porządek zadań i nie tracić celów z pola widzenia. W życiu codziennym stworzenie efektywnego „procesu” może być tak samo łatwe jak podążanie za rygorystycznym planem dnia. Przyjrzyj się swoim codziennym zwyczajom i zadaj sobie kilka pytań: czy masz logiczny zestaw zadań do wykonania w regularnych odstępach czasu, dzięki czemu realizacja zadań jest dla Ciebie satysfakcjonująca? Czy te same zadania się powtarzają, dzięki czemu automatycznie wyciągasz z nich naukę? Czy masz plan działania składający się z krótkoterminowych zadań prowadzących do osiągnięcia długoterminowych celów? Czy kładziesz największy nacisk na pytanie „dlaczego”? I wreszcie – czy zakładasz pewną dozę tolerancji, dzięki której nigdy nie karcisz się za niepowodzenia?

Ten ostatni punkt pomoże Ci zapanować nad poczuciem zwątpienia we własne możliwości i sprawi, że będziesz w stanie kontynuować realizację procesu w dłuższej perspektywie.

6. Weź odpowiedzialność.

Chodzi o wzięcie pełnej odpowiedzialności za swoje własne postępy, bez szukania wymówek i winnych. Po wyciągnięciu tej ważnej lekcji wielkie talenty stają się gwiazdami sportu, ponieważ dostrzegają, że ich wyniki leżą w ich własnych rękach. Tak jak w przypadku procesu, łatwo jest tę zasadę rozłożyć na czynniki pierwsze, by następnie wdrożyć ją w życie: czy rozwijasz w sobie poczucie odpowiedzialności poprzez przejmowanie inicjatywy, gdy sytuacja tego wymaga? Czy robisz to z poczuciem obowiązku, czyli w gotowości do zmierzenia się ze wszystkimi konsekwencjami, zarówno pozytywnymi, jak i negatywnymi? Czy odpowiedzialność idzie u Ciebie w parze z codzienną obowiązkowością? Czy pracujesz nad zaangażowaniem, robiąc więcej, niż się od Ciebie oczekuje?

Rzeczywiste wzięcie za siebie odpowiedzialności oznacza prawdziwe przywództwo. Jesteś osobą godną zaufania i dajesz z siebie więcej, niż ktokolwiek mógłby oczekiwać. Dlatego opanowanie kwestii odpowiedzialności jest korzystne nie tylko dla Ciebie, ale także dla członków zespołu oraz rodziny i znajomych, którzy wiedzą, że mogą na Ciebie liczyć w kluczowych momentach i w każdej innej sytuacji.


Jeśli kiedykolwiek będziesz wątpić w sens procesu, po prostu pamiętaj, że nawet Serena i LeBron nie osiągnęli sukcesu z dnia na dzień. Nie ustawaj w swoich wysiłkach. Wtedy pojawią się postępy.

Tekst: Daniel Menasche
Ilustracje: Ryan Johnson

ZOBACZ

Nike Trainer Joe Holder kieruje się mentalnością sportowca zarówno w realizowanej przez siebie filozofii treningu, jak i we własnym życiu. Dowiedz się, jaka jest historia jego osobistych postępów, a następnie postaraj się, aby Twoje ciało nadążało za Twoim umysłem, korzystając z satysfakcjonujących treningów w aplikacji Nike Training Club.

ZOBACZ

Nike Trainer Joe Holder kieruje się mentalnością sportowca zarówno w realizowanej przez siebie filozofii treningu, jak i we własnym życiu. Dowiedz się, jaka jest historia jego osobistych postępów, a następnie ćwicz razem z nim poprzez aplikację Nike Training Club.

Podobne historie

Osiągaj lepsze wyniki dzięki najlepszemu typowi mowy wewnętrznej

Coaching

Mowa wewnętrzna dostosowana do Ciebie

Jak wrócić do regularnych treningów

Coaching

Wróć do treningu w odpowiedni sposób

Czy należy robić przerwy w trakcie treningu?

Coaching

Zrób sobie przerwę w trakcie treningu

Jak cukier wpływa na organizm?

Coaching

Cukier to cukier. Czy aby na pewno?

Jak regeneracja wpływa na układ odpornościowy

Coaching

W jaki sposób regeneracja wpływa na układ odpornościowy