Wordt yoga gezien als cardio of als krachttraining?

Je vervalt makkelijk in de gewoonte om oefeningen óf als krachttraining óf als cardio te zien. Maar, zoals wel vaker het geval is in het leven, is het antwoord niet altijd zo zwart-wit. Bepaalde soorten oefeningen zijn een combinatie van krachttraining en cardio of kunnen zo worden uitgevoerd dat ze aan beide typen kunnen worden toegeschreven. Yoga is daar een geweldig voorbeeld van.

Yoga is een verzamelterm voor veel verschillende soorten oefeningen en manieren waarop je de sport kunt beoefenen. Tijdens een yogales leidt je docent je door een serie poses en ademhalingstechnieken. Je draagt yogakleding en hebt misschien zelfs wat basismateriaal nodig, zoals een yogamat. Maar de manier waarop de poses worden uitgevoerd, bepaalt of ze als cardio of krachttraining kunnen worden gezien.

Hieronder lees je in het kort onder welk type training iedere yogastijl valt. Dit is ook afhankelijk van de manier waarop je het beoefent en de intensiteit van de work-out. Maar over het algemeen is dit waar ieder type yoga goed voor is.

Hatha yoga = Krachttraining

Ashtanga yoga = Krachttraining en cardio

Bikram yoga = Krachttraining

Vinyasa yoga = Krachttraining en cardio

Kundalini yoga = Krachttraining en ontspanning

Herstelyoga = Ontspanning

Yin yoga = Ontspanning en flexibiliteit

Hot yoga = Krachttraining en cardio

Heel simpel gezegd: cardio-oefeningen verbeteren de cardiofitness. Je cardiofitness geeft inzicht in hoe efficiënt je hart zuurstof en voedingsstoffen kan leveren tijdens lichamelijke inspanning.

Cardio is vooral aerobisch, wat inhoudt dat je hartslag verhoogd is en je lichaam zuurstof gebruikt om glucose in cellulaire energie om te zetten. Het kan ook anaerobisch zijn. Hierbij span je jezelf tot het uiterste in en wordt energie omgezet in plaats van zuurstof.

De grootste voordelen van cardio-oefeningen zijn als volgt:

• Een betere hartgezondheid
• Een grotere longcapaciteit
• Een vermindering van het risico op ziekten
• Bouwt conditie op

Met krachttraining bouw je kracht en spieren op door tegen weerstand te werken. De weerstand in een yoga-oefening is meestal je eigen lichaamsgewicht. Je spieren moeten een krachtinspanning leveren tegen deze weerstand, wat hen dwingt om zich aan te passen, en groter en sterker te worden.

De grootste voordelen van krachttraining zijn:

• Lichaamskracht
• Een verhoogde stofwisseling
• Een betere lichaamsbouw
• Betere sportprestaties

Training wordt gezien als cardio als het je hartslag verhoogt. Bepaalde vormen van yoga, zoals vinyasa, draaien om het vloeiend door poses en houdingen heen bewegen. Poses worden niet lang vastgehouden, wat je hartslag verhoogd houdt terwijl je voortdurend beweegt en van positie verandert.

Andere vormen van yoga, zoals hatha, activeren je spieren door je in uitdagende posities te zetten die kracht, balans en stabiliteit vereisen. Tijdens het vasthouden van iedere pose blijft de hartslag niet verhoogd, waardoor het niet als cardio gezien kan worden.

Yoga kan een combinatie van cardio en krachttraining zijn, vooral als ze op een hoger tempo worden uitgevoerd.

De voordelen van yoga kunnen enorm zijn en het kan zelfs een effectieve manier zijn om je atletische prestaties te verbeteren. Uit een onderzoek dat in 2016 werd gepubliceerd in de International Journal of Yoga bleek dat deelnemers die na 10 weken regelmatig yoga te hebben beoefend een verbeterde flexibiliteit en balans hadden. Ook nam de bewegingsvrijheid van hun gewrichten toe.

Yoga kan ook voordelen hebben voor je mentale gezondheid en het omgaan met stress. Een onderzoek uit 2011 liet zien dat yoga helpt bij het verminderen van stress, angst, depressie en chronische pijn. Daarnaast dat het bijdraagt aan een betere slaap en een algemeen gevoel van welzijn en kwaliteit van leven. Naast de voordelen die yoga oplevert voor uithoudingsvermogen en kracht, bevat de sport vaak diepe ademhalingen en meditatie.

De resultaten van onderzoek naar yoga als lichamelijke activiteit zijn wisselend. Met andere woorden, het staat nog niet vast of het je fitheidsniveaus echt verbetert.

Een klinisch onderzoek dat in 2007 werd gepubliceerd in BMC Complementary and Alternative Medicine concludeerde dat yoga overeenkomt met lichte fysieke oefeningen en niet voldoende inspannend is om de cardiofitness te verbeteren.

Er zijn echter ook onderzoeken die laten zien dat yoga zorgt voor een betere cardiorespiratoire conditie. Volgens een systematisch overzicht dat in 2013 werd gepubliceerd in Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine kan yoga helpen om de bloeddruk, een belangrijk teken van cardiofitness, te verlagen.

De onderzoeksresultaten zijn wisselend, omdat yoga een verzamelterm is. Hoe je het beoefent — de intensiteit, de vorm, de frequentie — bepaalt welke voordelen het je oplevert. Idealiter zou je verschillende yogastijlen moeten combineren met andere vormen van lichamelijke inspanning om de beste resultaten te behalen voor jouw cardiovasculaire gezondheid en lichaamskracht.

Op zoek naar meer cardio- en krachttrainingsoefeningen? Download dan de Nike Training Club (NTC) app.