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每位跑者都需要的訓練秘訣

跑步時進行簡單的調整,將可享有更多樂趣、更加努力,而且更能維持健康。

每位跑者都需要的訓練秘訣

什麼情況會讓你很快討厭你的愛歌?答案是重複一而再,再而三地播放。Nike 跑步全球總教練 Chris Bennett 表示,跑步也是同樣的道理。

他問道:「如果你每天都跑同樣的 5 公里,那還有什麼樂趣?成功就在於『我完成了另一種跑步訓練。』用任何可能的方式變換跑法,是讓你持續投入運動的關鍵。」據合格物理治療師兼 Nike Performance Council 會員 Derek Samuel 所述,如果你想在跑步上有更出色的表現,變換跑法是必要的。

Samuel 表示:「如果你正在尋找新的刺激,可以試試用更小的步伐,看看自己的身體是否感覺更好;或者在推蹬時,試著不要跳那麼多,你的頭不應上下移動超過 4 至 6 公分。」他指出,這些調整可以讓身體的感覺更良好,讓你願意提高跑步的頻率。

Nike 運動研究實驗室的人類表現科學家 Brett Kirby 博士表示,最大的好處是,改變常規有助於為你的肌肉和心靈提供養分。他說道:「如果我們每天只吃熱狗,我們的身體將不會有機會接觸到世上其他健康的營養素。為了成為整體來說更健康的跑者,你必須透過各種方式為身體補足元氣。」

簡單的改變

下次跑步時,來點新鮮的嘗試。

這就是吸引人的地方:所謂的新鮮事可以是任何事物。Bennett 說道:「你的選擇不只是跑得更快或更久,你可以往相反方向跑、在鄉間小路跑或換個音樂。」

Bennett 表示,再微小的改變都能奏效,因為你會用不同的方式體驗跑步的過程。任何改變都會激勵你再繼續回來跑步,一而再,再而三且樂此不疲

「你可以往相反方向跑、在鄉間小路跑或換個音樂。」

Nike 跑步全球總教練
Chris Bennett

更多進步秘訣:

01. 追蹤自己的進度。
交替進行不同的訓練,別讓「呃,又是同樣的跑法嗎?」之類的想法出現。對此,Bennett 建議在每次嘗試新跑法時,不論是要跑得更快、改跑新路線或達成新距離,你都要將自己完成的訓練和感受記錄下來。當新的跑法開始變得簡單或了無新意時,再和其他訓練交替進行。

02. 改變地形。
在鄉間小路、沙地、草地或岩地上跑步。Samuel 表示:「這樣的變化不只能增添樂趣,在不同的地面上跑步也能以不同的方式強化不同的肌肉,讓身體提升能力且變得更強壯。」

03. 專注在數據以外的事物。
你不必扔掉手錶,但也不要過度專注螢幕上的內容。如果你通常會邊跑邊聽音樂,不妨改用隨機播放、改聽新的播放清單、將一張專輯從頭聽到尾,或是完全不聽音樂也行。Bennett 表示:「神奇的是,像這樣的小改變就會為你的跑步體驗帶來很大的變化,而且跑步訓練也能保有新鮮感。」

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