槓鈴前蹲舉

隨著肩部負重的程度不同，股四頭肌比起臀大肌更能感受這個深蹲變化的強度，需要非常強而有力的核心，才能避免槓鈴和胸部向前傾。進一步瞭解 Nike Master Trainer Joe Holder 的秘訣。

1. 站在槓鈴前面，使槓鈴與胸部齊平。
   
2. 初次入門或肩部活動力有限，可以選擇交叉握槓架式 (雙臂從槓鈴下方前伸，將槓鈴置於肩上，雙臂交叉穿過槓鈴上方，手掌分別壓住對肩上的槓鈴)。若你擁有較佳的活動力，可以選擇傳統握法 (槓鈴置於肩上後彎曲雙臂，手肘向前抬起直到雙掌能夠輕輕抓住槓鈴下方，雙手手指恰巧落於肩部後側)。
   
3. 抬起槓離架向後退，雙腳與髖部同寬� (髖部較窄者，雙腳可略寬)，準備開始。
   
4. 手肘向前抬起，核心用力，保持挺胸姿勢，深蹲時雙足向下用力踩穩直到大腿低於膝蓋水平面。
   
5. �雙腳用力向上，回到初始姿勢。這樣算一次。
   
6. 重複動作。