瞭解是否適時獲得足夠的睡眠,讓自己可以保持健康和充分休息。
一夜好眠能讓你把握當下,而且不需要咖啡。
醫學博士 Cheri D. Mah 是加州大學舊金山分校人體體能表現中心的醫師科學家,身兼 Nike Performance Council 成員,專門研究精英運動員睡眠與表現的她表示,對我們大多數人來說,一夜好眠代表至少在夜晚睡足七小時,但有些人需要更長的時間。
Mah 說,不令人意外的事實是,多數人在多數夜晚並沒有獲得足夠的睡眠,
但會影響情緒、健康和健身的不只是我們獲取的總睡眠時間。她補充說明,這也和你何時獲取這七小時以上的睡眠有關。若要檢視自己的睡眠習慣是否需要重整,可先判斷生活中是否有以下的跡象:
「越接近中午,日光就越難有效讓你和生理時鐘維持同步。」
Mariana G. Figueiro
博士兼教授
你有上述問題嗎?
睡眠成功的下個步驟是嘗試 Mah 的簡單實驗來判定自己確切需要多少的睡眠時間。在下次休息或放假時 (或是任何可以靈活安排早上行程的時候),每晚設定固定的就寢時間,將鬧鐘關掉,看看你會在什麼時候自然醒來。Mah 解釋,連續幾天後,你就大概知道自己需要多少時間才會感到休息充足。(Mah 說,如果你突然間睡得比平常要久,比方一個晚上睡 10 個小時,尤其是同時也有其他的症狀時,請諮詢醫師以查明背後的原因,例如沮喪或其他潛在的疾病。)
Mah 表示,一旦找出最適合你的睡眠時間,便可每日維持規律的就寢和起床時間。
「溜溜球睡眠」指的是經常在某些日子明顯睡得比其他時候更多,這可能會擾亂生理時鐘,並引發相關的健康問題,包括高血壓和經常產生時差感。因此,除非你為了在精疲力盡的一週後彌補睡眠不足,即「睡眠債」,或是因為身體不舒服而在禮拜六打盹,否則睡懶覺通常不是身體的真正所需。
要如何確定?
如果額外的睡眠時間沒有帶給你更多的活力,就代表睡太多了。Mah 說:「你不會想要單純因為自己可以就晚睡,然後更晚起,因為這會讓生理時鐘產生偏差。」她表示,為了讓生理時鐘發揮最佳的同步效果,早睡比晚起要好,但可配合自己的行程進行安排。
請記住,睡眠的作用應是幫助你恢復、修復,並為隔天重新調整狀態。
如果睡眠無法發揮效用,或許是時候啟動績效改進計畫了。
文章作者:Ronnie Howard
插圖畫家:Matt Williams