指導

逃避跑步的六大藉口及背後真相

運用 Nike 跑步全球總教練 Chris Bennett 分享的解決方案,告別心理障礙並穿上跑鞋邁步跑。

上一次更新:January 7, 2021
跑者手冊:要如何戰勝藉口

昨天還信誓旦旦地說好明天要跑步,結果不是因為外頭天氣太熱、加班加到太晚人已累癱,就是找不到乾淨的短褲而作罷。好熟悉的橋段?其實很多人都會這樣。一份最新研究發現,美國人平均每天會找六個藉口,等同於一年找兩千多個藉口,其中最常見的就是為了逃避運動而編理由,彷彿每位跑者的內心都有一隻惡魔和一位……噢不,可能兩隻都是惡魔!

對於 Nike 跑步全球總教練 Chris Bennett 來說,理由再怎麼千奇百怪,也都見怪不怪。他將在此揭露為了逃避跑步而最常編造的六大藉口,同時提出幾個簡單的因應對策,幫助你堅持下去。

藉口 1:「跑步好累人。」 解決方案:提前結束跑步。

Bennett 表示:「不愛跑步,多半是因為跑步時太過賣力。跑步要能讓人感覺放鬆才對,不是說手錶上的數字不重要,但你得在不費力的前提下跑步。你大可在感覺很好的時候喊停,千萬別等到不得已或感覺不對了才止步。一旦能跑個不停的自信感出現,請立刻回神打消念頭。如此一來,你才能滿心期待下一次跑步。我就是要你因提前止步而抱憾!就算怪我也好,但這樣才能跑得舒服長久。」

藉口 2:「我不知道怎樣跑才正確。」 解決方案:跑步從來就沒有標準方程式。

Bennett 表示:「你愛怎麼跑,就怎麼跑,懂嗎?從來就沒有完美步態或跑姿。像是 Paula Radcliffe 在影片中,跑起來搖頭晃腦、聳著肩膀手舞足蹈的模樣,你看了可能會想『拜託誰來教她該怎麼跑!』,但是好險沒人教她,她的馬拉松紀錄才能蟬聯 16 年無人打破。建議慢慢摸索出適合自己的自然跑姿,不要照本宣科。身體哪裡緊繃,就放鬆哪裡。腿部一旦出現拉扯感,就縮小步幅。」

藉口 3:「沒時間暖身。」 解決方案:邊跑邊暖身。

Bennett 表示:「讓我教你兩招。首先,暖身只不過是一個心理調適和模擬跑步動作的過程。因此第一招,就是放慢起跑速度,花 5 到 10 分鐘進行動態暖身。再不然第二招,就是做些伸展運動,縮短後續的跑步時間,畢竟跑多久或跑多遠,都沒有低消限制。兩種方法皆能一次滿足暖身和跑步,這下子看你還有什麼話好說。」

跑者手冊:要如何戰勝藉口

藉口 4:「你沒看見天氣很差嗎?」 解決方案:請做好事前規畫。

Bennett 表示:「有時難免會遇到太冷或太熱的天氣,出門在外碰上極端天候其實很危險,因此偶爾取消跑步計畫也很正常。但如果只是體感不舒適,透過幾種事前規畫的方法就能排除問題。舉例來說,你可以根據室外溫度選擇適合的服裝、調整當天跑步的時間或直接調整跑速。就算效果不如預期,但有跑總比沒跑好。」

藉口 5:「我的體型不適合跑步。」 解決方案:少來這套。

Bennett 表示:「麻煩說明一下怎樣才是對的跑步體型,怎麼會有這種東西?哪種口音才對?哪種髮型才對?光是在馬拉松比賽的起跑點,就能看見令人眼花撩亂的各式體型。說自己的體型不適合跑步,言下之意,就是自己決定不跑。不然就是曾幾何時,有人看著你的身材、替你做出這項決定。你難道忘了,如何定義跑步自己說了算。跑不了 5 公里又如何?根本沒人逼你。我只要求你從這裡跑到巷尾。凡是奔跑的人,都能稱為跑者。像你,就是道地的跑者。」

藉口 6:「跑步很傷我的 [請套用任何疼痛部位]」。 解決方案:多做肌力訓練。

Bennett 解釋:「身體任何部位一旦感到疼痛,就代表可能已經受傷。此時此刻,的確該暫停跑步。但也別因此自暴自棄。換個角度想:你已從優秀的跑步好手,準備晉升為全能運動員,而現在正是銜接的過渡時期。恭喜你!但你得探究運動傷害的成因。你是否有在鍛鍊髖關節前曲肌群?有在做深蹲等能穩定膝蓋部位的核心和肌肉訓練嗎?這些包含平版式支撐和後跨弓箭步在內的訓練,簡單不費工,卻能明顯幫助維持身體健康。」

克服上述障礙之後,即使自己並非意志多麼堅定的人,但你終究會發現,跑步的精髓,盡在堅持。

Bennett 指出:「有時候真的很不想跑步,可能是因為和媽媽大吵一架而心情不美麗,或是晚上沒睡好,但只要能夠跑完,哪怕只是跑到巷尾,都會有一種『我跑完了、我辦到了、我成長了』的感覺。想再重溫這份美好,就得再度起跑。在一天進入尾聲時,如果能擁著這份期待入夢,該會是多麼滿足!區區一個成就感,跑起來就能得到。」

下次如果再猶豫該不該穿鞋,就把 Bennett 教練放在心上,把藉口扔到一邊,穿鞋起跑吧!

跑者手冊:要如何戰勝藉口

Bennett 教練的更多建議

想再深入瞭解如何幫助自己堅持下去嗎?快收聽 Nike 製作的 Podcast,Bennett 教練將在專門探討全方位健身趨勢的「Trained」系列中接受專訪。本集也將針對必須保持社交距離的非常時期,提供相關的跑步建議,以及萬一真的不能跑時可採取哪些替代方案。

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