讓孩子愛上運動

指導
上一次更新:2020年7月7日

Nike Training 的建議

如何幫助孩子愛上運動

以下提供三種方式,幫助孩子培養終生運動習慣。

你熱愛運動,而且希望孩子跟你一樣。只要給他們所需的鼓勵、啟發和指導,就能幫助他們培養終生的日常運動習慣。以下提供三種讓你步入正軌的方法。

如果你和孩子向來很享受一起從事體能活動,不論是在後院裡踢足球,還是按照 Brian 和 Bella Nunez 設計的「健身冒險」計畫,進行輕鬆愉快的運動計畫,你便已經贏在起跑點。科技 (電視、電腦、平板電腦) 往往讓孩子久坐不起,因此任何伸展的活動對所有人來說都是很大的進展。

儘管你和孩子可能都樂在其中,但如果你希望運動成為一生的習慣,將眼光放得更高更遠永遠都不會太早。擔任 Nike Master Trainer 的 Brian Nunez 說:「兒時經歷不是讓人愛上運動,就是恨之入骨,這種好惡還有可能持續終生。為人父母,你會希望趁孩子還小時,在體育課、運動和競賽 (以及生活的各個層面) 變得越來越嚴肅之前,盡可能為他們創造許多正面的體驗。」

將運動當成玩樂是一種方式,但為了讓他們與活動建立起健康且持續一生的關係,你可能需要更深入地奠定基礎。具體方法如下。

如何幫助孩子愛上運動

01. 以身作則。

孩子雖然會假裝沒在聽你講話,但他們無時無刻都在聽。與 Nike 社群與社區影響力團隊合作的 Coaching Peace Consulting 創辦人 Diana Cutaia 說:「每次你在談論活動時,即使只是你個人的訓練,都是讓孩子愛上健身或倒胃口的機會。」

Cutaia 表示,每當你在準備運動或剛運動回來時,不妨用樂觀的詞彙形容體能活動。例如,不要說「媽咪今天必須健身」或「爹地跑到精疲力盡」之類的話,可試著說「媽咪今天等不及要健身了」或「爹地這麼努力鍛鍊肌肉,他是不是很強壯?」Nunez 表示認同,孩子越是看到你對活動的追求並聽到你有多樂在其中,他們越能將運動與正能量連結。

02. 為他們做好成功的準備。

Cutaia 表示,只要懷著善意即可,父母有時會過度激勵孩子活動,卻忘了教導他們該怎麼做。她說:「你當然希望能鼓勵他們完成整個活動,但你必須先教導他們,這樣他們才能真正完成你的要求。」如果他們覺得自己無法勝任,你很可能會讓他們感到沮喪而放棄。

唯有孩子有足夠的自信時,才會真正聽進你的信心喊話,這些話才能發揮更久的效果。

Cutaia 說,下次在你耐心教導他們進行動態遊戲或健身時,可花幾分鐘時間說明並示範你希望他們怎麼做。Nunez 補充,你甚至可以請他們學你的樣子,或是模仿他們想像得到的動物,藉此維持姿勢或進行你形容的動作。不論是哪種方式,在你啟動啦啦隊模式之前,務必要讓他們盡可能瞭解這項運動。唯有孩子有足夠的自信時,才會真正聽進你的信心喊話,這些話才能發揮更久的效果。

如何幫助孩子愛上運動

03. 獎勵過程,而非結果。

但願至今你已瞭解,在個人訓練中不要凡事追求完美,而應重視過程,並慶祝每一個小小的勝利,這樣才有動力做更多的運動。從事活動時,你的孩子也是一樣。他們想要榮譽勳章,但 Cutaia 表示,你可以自由選擇是否要在他們最需要支持的時刻給予這樣的鼓勵,讚賞他們當下付出的努力。

可以說類似這樣的話:「我看你做伏地挺身的表現越來越好了。做伏地挺身很辛苦,但你更頑強。」

假設你的孩子正為了做改良版伏地挺身所苦,與其讓他們決定自己做不到,不如請他們將身體朝地面壓低,然後停住。Cutaia 說,告訴他們:「瞧,你已經完成半下伏地挺身了!」下次請他們嘗試做後半下,最後再合而為一,而且全程都為他們的進步喝采。你甚至可以和他們寫成長日誌,讓他們記錄每週的壯舉。她解釋:「認可他們投入的精力並讓他們對此感覺良好,這點非常重要。」可以說類似這樣的話:「你今天願意運動讓我感到好驕傲」,或是「我看你做伏地挺身的表現越來越好了。做伏地挺身很辛苦,但你更頑強。」

最終,讓你愛上健身的原因也能讓你的孩子同樣愛上健身。只要給他們適當的助力:鼓舞、指導和認可,就能讓他們更接近自己一生的愛。

假設你的孩子正為了做改良版伏地挺身所苦,與其讓他們決定自己做不到,不如請他們將身體朝地面壓低,然後停住。Cutaia 說,告訴他們:「瞧,你已經完成半下伏地挺身了!」下次請他們嘗試做後半下,最後再合而為一,而且全程都為他們的進步喝采。你甚至可以和他們寫成長日誌,讓他們記錄每週的壯舉。她解釋:「認可他們投入的精力並讓他們對此感覺良好,這點非常重要。」可以說類似這樣的話:「你今天願意運動讓我感到好驕傲」,或是「我看你做伏地挺身的表現越來越好了。做伏地挺身很辛苦,但你更頑強。」

最終,讓你愛上健身的原因也能讓你的孩子同樣愛上健身。只要給他們適當的助力:鼓舞、指導和認可,就能讓他們更接近自己一生的愛。

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參考全球頂尖的專家和訓練員建議,保持活力充沛、身心健康。

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初始發布:2020年7月7日