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泡棉滾筒放鬆修復

要對抗痠痛,我個人最喜歡的復原方式包括游泳、紅外線三溫暖和使用泡棉滾筒。只不過,這其中只有一項是可以在家中執行的,成本低,而且僅需幾分鐘的時間。

沒有人真的完全了解泡棉滾筒究竟為何能發揮那些作用,但它基本上就是使用工具輔助來進行徒手治療。當你接觸新的運動,或是進行高強度的活動時,使用泡棉滾筒可以幫助舒緩不適。除了減少疼痛,它還可以幫助你維持關節活動度,好讓你不會因為緊繃或是痠痛而身體卡住,進而被迫改變運動的方式。

泡棉滾筒放鬆修復

無論是在運動前、運動後使用泡棉滾筒,對你都會有好處;早上起床第一件事就滾滾筒,或是晚上躺下睡覺前滾滾筒,也都會獲益。發現其中的奧秘了嗎?重點就是:你有沒有去做、以及你怎麼做,會比你什麼時間點做更重要。很多人發現自己適合早上起來就滾,而當天的份也就滾完了;有些人則喜歡搭配訓練去做,因為在運動的時候,你是真的非常專注在自己的身體上的。

理想上呢,你應該每天花個十分鐘滾泡棉滾筒。有些人只在單一緊繃的區塊上,輕描淡寫地滾個20秒來進行放鬆,但這樣子你不會得到什麼顯著的結果,你應該要做的是把那十分鐘花在幾個不同的、動作最受限的部位上才對。

下面是幾個很棒的著手點,也是通常我們最覺得緊繃,或是感覺動作受限的位置:

  1. 胸椎(中背)
  2. 臀肌
  3. 股四頭肌
  4. 小腿肚

為自己找到一天當中最適合的時間,花個十分鐘來使用泡棉滾筒吧。如果一兩天之後就沒繼續了,就再挑個新時段。只要每天投入幾分鐘,你的身體就會覺得更棒,並且保持你的關節靈活度。

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