Kara Lawson——有沒有努力過頭這回事?

指導

一名年輕運動員向杜克大學籃球隊教練 Kara Lawson 詢問一個不尋常的問題:她的獲勝意志讓她痛苦不堪。

上一次更新:2021年3月24日
避免心力交瘁、在運動和生活間找到健康平衡的方法

「詢問教練」是一個幫助你專注比賽的諮詢專欄。

問:

親愛的教練:

我是高中田徑比賽的跑者,最近我對於成為隊上第一名的念頭相當執著,似乎無時無刻都在想這件事,把一切事情都當成競賽,甚至練習也是。獲勝的念頭驅使我更加努力練習,全心投入比賽,但我發現自己越來越沒耐性,比以前壓力更大。有些隊友不再跟我做朋友,因為我做事太嚴肅了。我可以把這樣的競爭心態視為優勢嗎?或是這種心態最後會阻礙我進步?

渴望進步卻同時感到痛苦
17 歲田徑運動員

答:

有競爭精神是一件好事,我瞭解,我懂你的衝勁。

我 3 歲時就開始為了獲勝訓練。受到短跑選手 Evelyn Ashford 在 1984 年贏得奧運金牌的啟發,我會在維吉尼亞州亞歷山大市的住家前人行道上,用雙腳跟路旁經過的車子賽跑。真不敢想像我父母當時作何感想。

那份競爭精神仍然讓我充滿活力,就如同它讓你滿腔熱血。但現在看來,這股衝勁開始讓你付出代價,而你想好好處理這件事,以免最後你開始討厭這項運動。

我會盡我所能地幫助你,不過我也希望你跟自己的教練談談內心感受,因為他們可以在後續陪伴你。你也可以請他們尋找治療師或運動心理學家,協助你取得內心平衡。當我用恢復和休養期釋放競爭心態後,往往能獲得傑出表現,而這也是我感到心情愉悅的時候。

為了取得平衡,我會花時間從事與籃球無關但我熱愛的事情。你下了田徑場後喜歡做什麼呢?也許是和你的小狗玩耍、聽音樂或與家人相處。只要能讓你轉換心境,做任何事情都可以。如果你沒辦法馬上放鬆,就給自己多一點時間。

避免心力交瘁、在運動和生活間找到健康平衡的方法

你也可以利用訓練的休息時間、在校隊巴士或更衣間時重新集中注意力。當我在田納西大學擔任控球後衛時,我的教練 Pat Summitt 會要求我跟球隊分享與籃球沒有直接關係的話題。一開始有點令人害怕 (老實說我也覺得沒有意義),但某一天我突然懂了。Summitt 教練想教我,建立人際連結可以讓我,也讓我的隊友獲得力量。

耐心陪伴自己。

至於你的隊友,與他們培養感情的方式是去瞭解他們在比賽之餘還喜歡做什麼。從中找出你們的共同話題,像是電影、音樂或打扮。你不一定要跟隊友喜歡同樣的事物,或把所有時間花在他們身上,但建立這樣的連結,有助於提升正面能量。

另一個導致你執著於獲勝的原因可能是對於失敗的恐懼,這也是多數運動員的夢靨。從我的過往經驗而言,立即的影響也許是無法入眠或感到沮喪,但如果長期如此,就不是個好徵兆了。

建立這樣的連結,有助於提升正面能量。

正確看待你的失敗至關重要。聽我說,運動員並非天生好手,或是都能完美處理危機。我以前當然也無法好好處理。必須累積大量成功經驗才能成長,當然這也包括大量失敗經驗。在籃球比賽中,就算是總決賽第六場,每次進攻都有可能犯下 12 個錯誤。沒有人故意犯錯,但無可避免。而當我自己犯錯時,我會依靠韌性,幫助自己繼續向前走。

建立韌性的方法就是在犯錯時寬容自己,也要寬容隊友。轉換心態需要練習,但如果你持續練習,不僅會在運動中精進,還會保有對這項運動的熱情。

Lawson 教練

Kara Lawson 是杜克大學女子籃球隊的總教練。她曾經擔任 Boston Celtics 的助理教練,也是受人尊敬的播報員。她出賽過 13 季 WNBA,是帶領 Monarchs 獲得冠軍榮耀的傑出選手,還是美國國家代表隊的一員,在 2008 年的北京夏季國際綜合型體育大賽中拿下金牌。身為田納西州的強勁選手,她帶領 Lady Vols 籃球隊參加過三次 NCAA 四強賽。

寫電子郵件至 askthecoach@nike.com,詢問教練要如何強化運動和健身時的心態。

插圖:Harrison Freeman

避免心力交瘁、在運動和生活間找到健康平衡的方法

更進一步

歡迎使用 Nike Training Club 應用程式,取得更多專家提供的心理調適、運動、營養、恢復和睡眠建議。

更進一步

歡迎使用 Nike Training Club 應用程式,取得更多專家提供的心理調適、運動、營養、恢復和睡眠建議。

相關精彩故事

在壓力下不再怯場還能進攻得分的方法

指導

教練經驗談:為什麼我會在比賽中失常?

保持居家訓練的動力

指導

詢問教練:如何在家維持訓練動力?

如何停止在健身房與他人較勁

指導

教練經驗談:如何讓自己不要再跟身材健美的朋友相比較?

不找藉口、全心投入練習的方法

指導

教練經驗談:「如何戒掉找藉口的習慣?」

大輸特輸後如何東山再起

指導

教練經驗談:如何在重大的失敗後迅速恢復?